Reprise du message précédent :
2500m ce midi (même course que klougist, relais 4x2500m), ma première course "demi-fond" : excellentes sensations    Très peu souffert par rapport aux 10km, pas de point de coté et mentalement c'était disons 500m difficiles au lieu des 5km habituels    Plus c'est court plus c'est facile. Ca m'avait fait rire en lisant ça [/Antoine] mais pour le coup j'approuve (même si ça veut sûrement dire que j'étais pas complètement à mon max sur la distance). Surpris aussi de la récupération, pas vraiment l'impression d'avoir couru une course ce midi  

Le coeur a apprécié : 190bpm au bout de 40sec. Nouvelle fcm constatée de 202    
La course comportait 3 tours d'environ 850m : 3'00 / 3'04 / 3'11 soit 9'15 au total, ça m'assure je pense une VMA de 17.
J'ai donc honte de mon PR 10km (44') et j'ai hâte d'essayer de le battre au 10km l'équipe  

 
J'avais bien 5km moi : http://www.strava.com/activities/137165652

 
C'est MON code d'abord !  
Ca fait parti d'une bibliothèque que j'ai codé quand j'étais au chômage    
 

 
3'42"/km : joli

Il y a pas de lecteur microSD sur le Lumia 930 par exemple pourtant  
 

Détrompe toi, c'est bien touffu justement et c'était une ancienne carrière donc par endroit il y a des belles parois d'ardoises ce qui doit poser problème

#HFR0614
Sortie pour voir si une des piste d'athle pas loin de chez moi est ouverte au public et dispo le soir, je me suis dit que si c'etait le cas je tenterai quelques 400m pour le challenge (le bide plein   )
C'etait ouvert et je suis arrive a faire 2 400 pas degeu \o/

Strava me dit 56 sec mais je pense que c'est plus 58-59 (mes laps manuels sont pas bon non plus car je suis toujours en retard pour arreter le lap)
http://www.strava.com/activities/149195922/overview

Du coup j'avais prono 1:00 tout pile, challenge valide (par Strava du moins )

A refaire qd meme pour etre sur

Tu dois pouvoir te rapprocher des 40' effectivement, voire passer dessous!  

 
 
Hello
 
Tout d'abord bravo ;o Avant tout je ne doute pas de ta capacité à faire moins de la minute (si m@c y arrive... !! )
Ce qui me surprend, c'est que la trace GPS de tes 2x400 ne fait pas le tour complet sur ta piste: http://www.strava.com/activities/149195922/laps
T'as couru à la corde ou dans un couloir extérieur? Ta piste fait bien 400m ou bien c'est qqch d'un peu batard avec une ligne de 400 qui démarre plus loin que la ligne d'arrivée?
 
Autant la trace GPS qui ressemble plus à un polygone ça ne me surprend pas (approximations, échantillonnage) , autant la trace qui ne boucle pas, ça me surprend un peu plus...
 
Pour info, le "best estimated" est calculé à partir de la longueur de la trace GPS (ce qui est logique Strava n'a pas d'autres infos) => il faut réduire l’échantillonnage au minimum sur la montre (toutes les secondes) pour réduire les erreurs, mais plus on court vite sur un parcours non linéaire, moins c'est précis. (à 29km/h on parcourt 8m/s donc on a un point GPS tous les 8m, ce qui n'est pas énorme)
 
A la rigueur, courir en ligne droite un 400m serait "moins imprécis" pour se baser sur la trace GPS.

 
Le 1520 a 32Go + microSD

je sais pas si le terrain de foot US autour duquel tourne la piste est aux dimension NFL, mais ces dernières sont de 150*65 yards, soit 430 yards soit 393m uniquement pour le périmètre du terrain de foot. on est peut-être bien en présence d'une piste plus longue ? donc coockie_jr serait encore plus rapide ?    
 
Sinon chez moi je vois que les tours sont bien bouclés...

 
Moi j'ai un doute sur l'humanité de coockie, je pense que c'est un mutant

 
Bravo

Hier soir séance bizarre: 2x300 a fond r20' alors qu'il y avait compet ce week end
j'avais toujours pas récupéré, donc temps pourris

 
Non ça expliquerait que les 400m "Strava" ne font pas le tour complet de la piste, ce qui est possible

 
USA, hormones, toussa.....    
 
/se rassure comme il peut  

Petite question que je me posais hier en courant me trainant....
 
Quelle est l'incidence de la foulée sur la FC  :
 
- à vitesse égale, l'augmentation du nombre de foulées est-il un facteur faisant monter la FC ?
 
- Autrement dit, vaut il mieux faire plus de foulées plus rapides et plus petites ou moins, mais plus longues et moins fréquentes, pour maintenir une FC "basse".
 
Cette question est liée au fait que j'ai parfois du mal à me maintenir en EF et à trouver mon rythme.
 

Fais des tests et viens nous apporter les résultats

 
Des "petites" foulées permettent en tout cas de moins se blesser... Si on veux aller plus vite, faut augmenter la cadence (160 ppm je pense, ou 180 je sais plus...) plutôt que d'allonger la foulée exagérément
 

Il vaut mieux (en course de fond) une petite foulée à cadence élevée ( > 180 pas par minute), ceci pour plusieurs raisons :
- Onde de choc moins forte => Moins de risque de blessure et fatigue plus tardive sur le long
- énergie dépensée plus faible (le centre de gravité oscille moins) => La FC sera légèrement plus basse (mais c'est léger et ce n'est pas l'avantage essentiel de mon point de vue)
- Meilleure assimilation de l'hydratation et de l'alimentation (l'estomac bouge moins lui aussi)
 
De toute façon, modifier sa foulée n'est pas simple et prend du temps pour que ça devienne naturel.

bordel quand je regarde ma foulée avec l accéléromètre !!! je suis loin des 180  
 
je dois etre a 160 165 !!!!!

 
faut courir comme ca :

ouais mais faut les jambes qui vont avec
des tite jambes de tyrion lannister

le pire c est en sprint je suis en dessous de 140 !!!

(Il est mal barré le Tyrion d'ailleurs). Intéressant cette discussion sur la foulée, mais n'ayant pas d'accéléromètre je n'ai aucune idée du nombre de pas que je fais ....

 
Fake

Pour moi, c'est à peu près :
- 185 à allure lente (10,5 km/h)
- 190 à allure 100 km (12,5 km/h)
- 195 à allure marathon (14,5 km/h)
- 200 à allure 10 km (16 km/h)
Pas trop regardé en sprint, vu que je n'en fait pas, mais je pense monter à plus de 220 en faisant des lignes droites.
 
C'est vrai que je suis petit, et avec des jambes plutôt courtes.
 
L'extrême ce sont les coureuses japonaises élite (genre 2H25 ou moins sur marathon) qui sont en 240 (sur marathon...), c'est vrai qu'elles sont souvent un peu plus petites que les kenyanes mais avec des jambes bien plus courtes.
 
Chez les hommes élite sur marathon, c'est souvent de 180 à 200.

mes couilles avec vos fake vous avez cas look strava bande de tit cons :!!!!
http://app.strava.com/activities/148641955

 
Attention, l'accéléromètre décroche souvent en sprint (enfin le mien en tout cas...)

on le voit decroché en plein milieu mais au depart je suis en dessous de 69 fpm

 
Fake!!
 
28km/h = 7.77m/s
140foulées/min = 2.33 foulées/s
 
7.77/2.33 = 3.33 => tu fais des foulées de plus de 3m?
 
En comparaison, Bolt sur 100m c'est autour de 40 foulées, donc 2m50 par foulée (ok il y a la phase d'accélération qui fait un peu varier, mais tout de même, disons 2m70 au max )

je donne les données de la montre
je suis pas analyste de la CiA  
look le lien 69 a 67 spm ( avant le décrochage ) ou j ai des foulé de 12m apres

pour un 400m a 18km/h il me donne grosso modo 84 85 spm de moyenne ca me fait tout juste 170 meme pas

Tes 24s sur 200m c'est avec les foulées de 12m?
18km/h c'est pas du sprint hein...
Tu parlais de sprint, donc à ton niveau, c'est 28km/h

a ton avis comment j ai defoncé uhna et son tit 23.8 ?
avec des foulées de 12m OFC

non le 18km/h ct pour te montrer que meme hors sprint
je suis loiin des 180 annoncé pars jp et autre comme foulée ideale

En fait j'ai compris, t'as fait ton 200/400m en vélo, c'est ça? 69rpm, c'est la fréquence de rotation des manivelles...

tricycle !!!!! avec la petite benne derrière pour les bières

je pense surtout que l accéléromètre de la suunto c est un peu du KaKa !!!

Je suis à 170 de moyenne à 4:18
 
http://connect.garmin.com/activity/410152585
 
celle ci est marrante aussi  
http://connect.garmin.com/activity/362236466

 
Il est accroché où cet accéléromètre? A la chaussure? A la ceinture cardio? A la montre?

a la montre, il est inclut dedans.  ca doit etre la frequence de mouvement de mes bras je pense surtout

 
Le toubib du sport hier m'a recommandé de toujours prendre des chaussures neutres, et d'ensuite faire la correction par semelle.

 
T'as pas les bras et jambes synchro toi?

alors là tu me pose une de ces questions !!!!! dans la logique je dirais oui.
mais faut pas chercher loin a mon avis l accel au poignet sa doit pas etre tip top

mais en cap normal sans sprint rien. il me donne rarement plus de 77(154) en cadence http://www.movescount.com/fr/moves/move32132470
move sur de l ef tout le long

 
C'est prévu, sur un parcours identique (sans D+) et avec des conditions identiques (climat, fatigue...) donc pas évident compte tenu du peu de créneaux horaires dont je dispose (ou que je souhaite réserver à la cap).
 

 
Merci pour ces retours... j'ai tout faux    
Pour moi, je pense que c'est encore possible de modifier ma foulée, même si je suis vieux (à priori le plus vieux du topic    )je n'ai pas couru pendant près de 20 ans, je m'y suis remis récemment et je ne fais que travailler foulée, EF et posture avant de penser mesurer mes "perf", sur des distances de 5 à 10 km pour le moment. Autant prendre de bonnes habitudes dès le début. J'arrive déjà à limiter l'attaque talon sans y penser