Reprise du message précédent :

 
C'est prévu, sur un parcours identique (sans D+) et avec des conditions identiques (climat, fatigue...) donc pas évident compte tenu du peu de créneaux horaires dont je dispose (ou que je souhaite réserver à la cap).
 

 
Merci pour ces retours... j'ai tout faux    
Pour moi, je pense que c'est encore possible de modifier ma foulée, même si je suis vieux (à priori le plus vieux du topic    )je n'ai pas couru pendant près de 20 ans, je m'y suis remis récemment et je ne fais que travailler foulée, EF et posture avant de penser mesurer mes "perf", sur des distances de 5 à 10 km pour le moment. Autant prendre de bonnes habitudes dès le début. J'arrive déjà à limiter l'attaque talon sans y penser    
 
 

 
150 en EF ça me semble normal
A 10km/h ça fait 1m10 de foulée

je viens de regarder sur des 1000 @4'10 je suis a 78 de moyenne meme pas 160.
j allonge trop ma foulée ?

tjrs etais paumé dans cette histoire de foulée "parfaite"
faut allonger ou pas du coup ? !!!!!!!!!!!

Normalement, quand on accélère, la majorité de la différence de vitesse (75%) est provoquée par l'allongement de la foulée, le reste par l'augmentation de la cadence. Donc 150 en EF ça me semble très (trop) faible même pour quelqu'un de grand avec de longues jambes (165/170 OK).
 
Avoir une attaque medio-pied et augmenter sa cadence en endurance c'est lié (plus de chance d'attaquer talon avec une grande foulée non véloce).
Il y a des trucs pour y parvenir :
- Courir de temps en temps (et progressivement) pieds nus ou en (vraies) minimalistes genre VFF, cela oblige à poser à plat et donc à raccourcir la foulée.
- Faire de la PPS en insistant sur la fréquence sans allonger la foulée (lignes droites par exemple).
- Mental : Courir relâché en pensant qu'on mouline comme à vélo, qu'on a des roues à la place des jambes, et en faisant bouger le moins possible le buste.

je suis pas immense non plus 1m83( quand il fait beau )  
bordel encore un truc a corriger quand je cours !!!
 
c est bon je passe a la danse

oui, si tu regarde la vitesse instantanée en marchant et en bougeant vite les bras ça se remarque bien  

je dois moins bouger mes bras alors que mes jambes !!!!
car je pense pas énormément talonner et je sens que je pose vraiment mon pieds quasiment a plat.
 
simplement mal synchrone avec mes bras ou alors accelerometre de gitan !!! ( je penche pour l accel, je suis trop parfait pour etre pas synchrone )

Moi je suis bien creve en ce moment, j'espere que ce n'est pas du a un sur-entrainement.
Hier au bout de 2-3 km de footing, jambes lourdes, quelques tensions aux chevilles et tendon d'Achille...    
Ce soir, dernière sortie footing avant mon footing de dimanche. 4 jours de pause ne me feront pas de mal.

Ils auraient pu mettre pas/minute
 
C'est cool tout ces chiffres, je vais pouvoir m'amuser un peu

tu flippe hein

ouais tu va pouvoir faire mumuse avec toutes les merdes qu ils proposent !!!!

 
flipper ? pourquoi ? je suis pas "mesquin" moi !!!!! quand je vois quelqu un faire un bon temps ou une bonne perf. je felicite.
 
car vous savez quoi ? moi je sais reconnaitre quand les gens sont meilleurs car:  goddamn i don't have a fucking weird pride !!! That's who i'm  
 
Deal with it !!!!
 

 
2 400 en 56" avec le bide plein sans pointe?  
 
Il est pas humain

Inscris au semi de BB \o/

"Les inscriptions pour la 18ème édition du Semi-marathon de Boulogne-Billancourt Christiant-Granger ouvriront le 16 Juin 2014."    
Tu as un accès VIP?

Je suis allé voir sur le site, ils sont encore bloqués en 2013

 
Je sens que HFR va être bien représenté sur cette course là aussi ;o (j'y serai également)

Yes, via mon boulot qui a 100 dossards réservés (partenariat avec l'association "l'étoile de Martin" ), dont 14 pour accompagner des joelettes (2x7).
Mais je suis inscrit en coureur classique

 
C'est quand ce semi ?
Tu vas enfin faire une course sur route !
 
Pas le droit a l'erreur ... Sans vouloir mettre la pression

Le 16 novembre !

Intéressant ça

Ça va il y a le temps

 
La piste doit bien faire 400m ou .25 miles (402m).
La trace c'est un peu nimp car le gps va souvent merder quand tu tourne en rond sur un si petit périmètre, les 56 sec sont clairement pas réels ( C'est pour ca que je dis que c'est validé pour Strava ) . Mes laps manuels sont en 1'01 mais je sais que je les ai arrêtés en retard d'ou mon estimation de 58-59 sec en vrai (pour le premier 400m).  
 
Pour avoir une idée plus précise faudrait comme tu le dis faire en ligne droite ou, encore mieux, faire attention a bien démarrer et arrêter le lap manuellement
 

Je serai (très) content de tenir le 4'05/km

 

 
C'est sûr, ce sont les limites de l'exercice, et plus on va vite, plus on se doit d'être exigeant sur le protocole de mesure... Je te valide 58s dans le tableau, à mon avis c'est très proche de la réalité. Mais t'as encore le temps d'en faire d'autres

si ct moi qui avais fait ca !!! je me serais pris 4578752124752 posts de reproches !!!!

Je cherche un podo suite à mon rendez-vous au médecin du sport (semelles tout ça ).
 
Un à conseiller sur Saint Quentin en Yvelines / Issy / Boulogne ? (même Paris, soyons fou )
 
C'est mieux d'aller voir un podo du sport, ou un podo classique fera l'affaire ?
 
Merci

met 59 plutôt

 
J'en serai aussi  

 
Je fais souvant le retour au calme pied nue sur l'herbe du terrain de foot ( sous condition de beau temps) , après une séance de fractionnés sur piste. Ça peux aider a ça ? Je me demandais pourquoi on le faisait.

parceque les chaussures sont lourdes =p

 
Parce que c'est sympa

tu va te faire piquer par un scorpion mutant et tu va mourir

d'ailleurs samedi dernier il y en a un qui a fait le mètre pied nu et il carburé pas mal

100 ?

C'est quoi le RM du mètre ?

 
 
yep

moi aussi je vais me mettre pieds nus  et faire 22" au 200

 
Sub 1h28 or die  

Il a dit 4'05/km comme allure donc ça devrait le faire

1h26 vroooommmmm

 
Faudrait prendre les splits au mètre du WR sur 200m de Usain Bolt