Reprise du message précédent :

 
je t'ai MP

Merci!  

 
Mais je viens de t aligner hier avec ton tit 23.80

Nouveau plan marathon (13 semaines, et seulement 3 séances hebdos, ce qui est vraiment limite).
 
http://plans-entrainement.net/plan [...] 13sem_3sh/

 
Jp tu aurais des plans pour un 10 miles ? Ou un 15km vu que c'est "presque" le meme effort ?  
J'en ai un debut octobre, mais vu que mon club reprend pas avant septembre, je vais faire toute la premiere partie seul...
 
Car sinon j'hésite a partir sur un plan semi "alleger", vu que c'est un semi sans les 5 dernier km...

Je vais bientôt mettre des plans semi.
 
Il suffit de remplacer l'allure semi par l'allure 15 km en réduisant légèrement le volume, cela dépend de ton niveau, mais si tu as une VMA vers 18 km/h, ton allure 10 miles correspond à ton allure seuil.

 
Idéalement je souhaiterai passer sous l'heure, mais je sais que vu mon niveau actuel, c'est presque impossible, ca voudrais dire garder mon AS 10 6km de plus...
Je ne connais pas ma VMA, mais d'après les convertisseur qu'on a sur internet, basé sur mes temps 10km, je trouve environs 18.5.

Bon, cet après midi, petit Demi-cooper pour voir ma VMA  Et surtout voir quel type de looser je suis  
 
Résultat, VMA a 13,5  
Bref, c'est naze  
 
Donc il vas falloir améliorer ça, mais la question, c'est comment

JP a justement un site avec pleins de plans pour améliorer sa vma/vo2max !!! jette y un "YEuX"

Je suis en train de regarder ca

 
C'est un 15km ou un 10 miles que tu fais? Car sub1h sur un 15km tu ne dois pas avoir trop de problème à le faire!

Ben c'est un 10 miles vu qu'il parle de son AS10 et son AS10 c'est plutot 16 que 15km/h

En effet

1ère séance VO2max: 6x700m. C'est un fail, mais c'est de ma faute. Je visais 3'45", je pars beaucoup trop vite: 3'27 / 3'31 / 3'34 puis après je ne sais pas trop (bug GPS) mais je ralentis et dois être vers 3'42 / 3'45. http://app.strava.com/activities/149029244/overview
 
Sur la 6ème je suis mort, j'esquive un gamin qui a la bonne idée de faire un écart dans mes jambes, je n'arrive pas à relancer et m'arrête à 500m.
 
Bref, je serai moins prétentieux/optimiste la prochaine fois et essayerai surtout de rester régulier!

Séance d'aujourd'hui, prévu:
2000 - 1500 - 1000 - 500
3'45 - 3'37 - 3'20 - 3'10
R=400m (environ 2'15)
 
Je prends une petite barre de protéine http://www.apurna-nutrition.fr/end [...] -framboise que j'ai acheté pour gouter.
 
Pas fan du gout mais j'en ai jamais gouté d'autre.
 
J'avais une patate lors de la séance
 
Ma montre est calé sur un split tout les 100m, c'est bien galère
 
Réalisé:
2000 en 7'08 soit 3'34
1500 en  5'12 soit 3'28
1000 en 3'25, ramené a 3'22 a cause du GPS
500 en 1'37 soit 3'14
 
Suis parti vite mais j'avais les jambes du coup j'en ai profité.. Y'avait longtemps que j'avais pas été aussi a l'aise ! Effet de la barre de prot ?  
 
J'attends la nouvelle montre avec impatience, j'ai passé 30' a tout rentrer sur excel pour sortir les allures etc

 
dr kakumba fait peté ton fichier de ta montre directement stp
je vais voir si je peu te sortir tes allures sur movescount
en meme temps cela me permet de tester un truc  sur movescount pour l analyze des données  

 
J'ai fait un peu la même ...
Enfin j'ai moins explosé ... Mais je suis parti moins vite aussi. Et j'ai pas eu de gamin a shooter ... C'est dommage j'aime bien shooter dans les gamins
 
D'après JP, quitte a ne pas respecter les allures, le mieux est de finir plus vite, plutôt que l'inverse ... Ce que je veux bien croire

Sortie longue pour moi ça faisait longtemps !
 
18.8 km dont les 12 premiers avec mon pote avion de chasse puis on est reparti pour une boucle avec le club ce qui explique que ça allait moins vite mais pas grave étant donné que je ne tenais pas une grande forme avec un mal de dos soudain et assez douloureux...

Je me suis fait chier a analyser les distances/allures sur sporttracks

Grâce à mon tout nouveau truc pour aller avec strava, je peux enfin partager mon pauvre niveau avec vous : http://www.strava.com/activities/149049052/overview
 
Je comprends mieux pourquoi je fais du 5 au mille tout le temps, même sur 20k (bon allez 5'10" ) : je pars quinze fois trop vite et je perds pied. C'est pour ça que je fais tout le temps des positive splits de gros porc (dimanche dernier, à la montre, 23'38" et 29'05" par déduction).
 
Bon là aussi ce soir, je sors directement du boulot et j'étais pas motivé mais y a le 10k de Melun vendredi

Bon ben à mon tour de poster ma séance :  
 
20' échauffement + 8'/7'/6' r= 2'30"/1'45" + EF
 
Etant en reprise, j'avais décidé de ne pas trop me fixer d'objectif, si ce n'est d'essayer de courir sous 4'20 à chaque fois.
 
Réalisé : 4'17/4'19/4'11
 
Je suis pas mécontent, mais par contre j'ai l'impression de ne plus me connaître du tout, cette blessure ça m'a complètement détraqué. J'ai vraiment eu un énorme coup de moins bien sur la deuxième fraction, et un regain de forme sorti de nulle part sur la dernière (et contrairement à ce que pense strava, c'est pas le dénivelé, qui est complètement déconnant).
 
Je bats deux Best Effort sur une sortie de reprise, je dirais que c'est honnête (ou inconscient)
 
http://www.strava.com/activities/149073371

 
Nan mais en plus tu pars à 4'30 sur ton premier kilo    
 
Même Bob part moins vite sur ses footings  

T'es vraiment cruel de poster ça en-dessous de mes pénibles 12 à l'heure sur 5 bornes

Kudos en tout cas (faisons comme si j'étais un habitué )

EDIT : Oui, mais j'ai pas de montre   Quand je cours sur tapis je fais plus facilement mettons 7 ou 8 km à 12,1km/h.

 
Peut être pas inconscient mais pas trop réfléchi    

 
Ah oui là faut arrêter de partir comme ça hein !

 
Nan mais moi j'ai fait des fractions courtes, toi t'as fait un footing, ta moyenne est meilleure que la mienne, mais justement ça devrait pas, t'as couru trop vite ! Cela dit sans montre c'est pas facile j'en conviens
 

 
Pourquoi tu tournes en rond 5 fois sur le meme circuit alors que tu as tout le parc a explorer?

Quelqu'un avait posté ici une recette de milkshake à base de lait d'amande et de banane.
Ça vous rappelle quelque chose ?

Cette petite sortie vallonée aujourd'hui de 20km, c'était trop bien surtout en sous bois
C'est quand même déstabilisant de courir sans montre car pas trop de repère, vivant sont retour du SAV mais faut encore attendre un peu

 
Pourquoi tu ne prends pas l'appli strava sur ton smartphone?

 
Pour une raison très bête : je connais la longueur de deux segments (la ligne droite pour atteindre la pinède, et la pinède). Or, je savais que je voulais faire 5 bornes pour tester strava, et si j'avais été plus loin, je n'aurais pas su quand sortir le portable de ma poche    
 
Par ailleurs, le problème avec le Bois de Boulogne  , c'est que c'est soit pentu, soit accidenté, soit coupé par des routes, et il n'y a rien de tout ça sur ce petit segment. Quand je cours pour le plaisir, je vais davantage au sud, certes

 
Ok
Je connais pas du tout le coin mais je trouvais ca curieux, je comprend mieux

Ça décroche sans arrêt en sous bois donc la trace ainsi que les données sont inutilisables

Bravo mac pour ta dernière sortie ... que de PR    
 
(Ah... je vois que t'en as fait une aussi le 21 novembre 2014 ... très fort !    )

Hello les experts    
 
Je débute et je cherche un conseil pour une nouvelle paire de chaussure.
Quand j'ai commencé à courir, j'ai acheté la paire de Nike la moins chère que j'ai trouvé à Decat' ne sachant pas si j'allais tenir plus d'une semaine
Donc actuellement, j'ai des Nike Dart 9.
 
1600 bornes plus tard, voici l'état
 
Je précise (au cas où ce n'est pas flagrant ), je suis un poids très lourd    
Je cours actuellement environ 30 bornes par semaine sur 90% de route, 10% de chemin (mais je vais essayer d'en faire un peu plus pour ménager mon dos...).
Pas de compét', ma sortie max est de 16 bornes, je dépasserai pas 20 bornes pour le moment.
Vu que j'use les chaussures plus vite avec mon poids, ça vaut le coup de mettre 150€ dans une paire? Ou je peux trouver un truc qui amorti bien pour une centaine d'Euros?    
 
Des paires à conseiller?
 
En tout cas, c'est super intéressant de vous lire quand on débute comme moi

Cette talonance  

Oui c'est le temps de les changer
 
Comme ça je dirais des Nike Pegasus, tu seras pas dépaysé  

 
   
Je vais pas pouvoir t'aider car je suis pas en FR, mais il y a certainement moyen d'avoir des running pour moins de 100 euros, faut pas hésiter a regarder les fins de stocks de l’année dernière

On parle de moi?

 
J'aurai du le faire avec mon club...mais vu que je travaille, je pense me rabattre sur les 10km de Brunoy le lendemain.

+1  
Si tu peux attendre 1 mois, attends les soldes (genre sur irun.fr ou autre site similaire) et pas mal de paires seront à moins de 100€. Tu devrais trouver ton bonheur