Reprise du message précédent :
La problématique pour le sprint est bien différente de la course de fond.
Je connais bien mieux la course de fond, où il est effectivement intéressant (et pas que pour maigrir) d'augmenter la durée d'entraînement à intensité faible, et aussi de courir à jeun.
 
Je pense qu'en sprint, plutôt que de maigrir dans l'absolu, c'est remplacer la masse graisseuse par de la masse musculaire qui est plus intéressant. Donc un régime largement plus protéiné qu'un coureur de fond qui va privilégier les sucres lents, encore qu'en ultra la besoin en protéines augmente beaucoup pour éviter le catabolisme (fonte musculaire).
La musculation est évidemment indispensable en sprint, alors qu'elle est bien souvent contre-productive en course de fond.

C'est quoi pour toi léger?

d ou le soucis du comment  j avance pas en fond
trop de muscle !!!!

C'est 4kilos de moins que maintenant  

d'où le soucis du pourquoi j'avance pas en sprint
 
   
 
M@c t'as des trucs pour retrouver des fibres rapides ou développer ce qui reste?

En parlant de course à jeun, vous en pensez quoi?
Bonne idée, mauvaise idée?

 
Dépend de ton niveau, type d'épreuve que tu souhaites travailler et l'intensité de ton entrainement actuel. Si tu fais 3 entrainements/semaine et que tu prépares du 10km aucun intérêt

c'est des conneries

Avec 4 kilos en moins je suis en famine

 
pour la fibre de type 2 c est bcp de travail en dynamique  du styme ;
fente dynamique
corde a sauter
travail en excentrique avec du poids ex: pousser a deux pieds la presse et retenir le retour a une jambe
descente sur une jambes ( pistol one leg )
monté a cloche pied dans un escalier descente sur le meme pied
et du travail de pliometrie ( la descente cloche pied en fait partie )

2 entrainements semaine, et je suis lent
L'idée c'est pas spécialement pour mincir, c'est surtout que je prend vraiment longtemps à digérer et pas envie de me lever trop tot le dimanche matin pour courir
 
J'arrive à faire pas loin de l'heure et aucun souci.
Seulement, pour faire du fractionné et autre entrainement un peu plus poussée qu'un basique footing, ca risque de coincer un peu.

 
comme tu veux
y'a pas de regle

essaie tu nous diras

tout depend ce que tu recherche comme travail quand tu cours a jeun.
si c est pour perdre du poids ect ... faut justement passer les 45 50' de course pour que le corps commence a puiser dans la graisse et autre.
 
apres en dessous des 50' travail sur une autre filière et c est pas pour la perte de poids

J'ai tenté hier, mais c'était la première fois que j'essayais d'accélérer. (3*1000 à environ 5'30 alors que d'habitude je suis autour de 6'. A la fin du second 1000, j'ai commencé à voir plus trop clair donc obligé de m'arrêter un poil )
Ca c'est un peu mal passé donc, mais aucune idée si ca venait de la ou pas

Toujours entendu parlé de e truc des 45/50' pour commencer à taper dans le gras, j'ai entendu tout et son contraire la dessus, mythe ou pas?

 
après mes exams je commencerai un peu à travailler tout ça

La course à jeun présente pas mal d'intérêts à condition d'y aller progressivement...
 
Effectivement, cela présente peu d'avantages sur 10 km (à part de pouvoir s'entraîner tôt le matin), ou même sur semi.
Par contre, à partir du marathon, l'intérêt est de pousser l'organisme à utiliser un % plus important de lipides (vs glucides), ce qui permettra de repousser le mur sur marathon (épuisement du glycogène plus lent). En ultra, cela aide aussi à courir plus vite et plus longtemps.
 
Pour la durée, pas vraiment de limite. Personnellement je tiens 2 heures à allure cool avec que de l'eau. Au delà, je commence à m'alimenter tout en démarrant à jeun (sorties de 4 heures voire plus). D'ailleurs sur tous mes ultras, je pars désormais quasiment à jeun (petit déj minimaliste genre 1 banane et 1 café) mais je m'alimente dès le début de la course. Je trouve cela bien plus efficace que de ma gaver / lever tôt...
 
Les kenyans utilisent parfois cette technique de façon plus poussée en se privant de glucides sur 2 ou 3 entraînement de suite (ne pas en faire autant...)

 
 
enfin tu perds surtout de la flotte et je sais pas si le faite de le faire a jeun soit bon vue qu'après ton corps va fiare des reserve pcq'il  a eu un manque etc

Courir à jeun, signifie qu'on ne fait aps d'apports énergétique, mais bien sûr il FAUT boire en fonction de la durée et des conditions météo...

enfin même quand tu cours pas a jeun ^^ faut pas penser que courir = perte de poids ( mais je pense que tu le sais ca ^^)

 
Décris nous un peu tes habitudes alimentaires: petit dej / midi / soir.  
Boissons?
Fast food?
Tu manges des trucs entre les repas?

oublie pas les mensuration nécessaire pour t'aiguiller

Non, petit déjeuner normal, ou direct déjeuner si ma sortie a été longue (genre 8H-12H le dimanche matin). Mais dans ce cas je m'alimente en courant.
Ce qu'il faut c'est surtout ne pas attendre trop longtemps avant de manger (fenêtre glucidique).
Je fais aussi attention à bien boire durant la sortie. Avec l'expérience je ne perds quasiment pas de poids et je peux boire facile 1H / heure s'il fait chaud. être déshydraté rend la récup bien plus dure (qu'on soit à jeun ou pas d'ailleurs).

 
Le matin je mange même plus x)
le midi en général féculent pour la séance du soir avec des légumes de temps en temps, et je me tape une barre chocolaté genre kinder country pour finir
le soir c'est ma maman qui cuisine :3
 
Je bois de l'eau, mais pas beaucoup en journée, genre maxi 50cl

Ainsi que la taille des bonnets    , pour estimer les réserves adipeuses

Ne pas attendre trop longtemps avant de manger, tu peux préciser un peu?  

Il faut manger le matin (repas le plus important de la journée )
Tu as oublié les protéines...
Attention à ne pas manger trop calorique le soir, c'est le pire moment.
L'eau c'est très important de boire beaucoup, 0,5l c'est pas assez! Je bois 2L d'eau sur la journée pour te donner une idée Par contre c'est bien de se limiter à l'eau, avec un jus de fruit le matin et de l'eau pétillante après une dure séance.

Sinon tu ne manges pas entre les repas apparemment, c'est bien. Tu peux éventuellement manger un ou deux fruits à 16h

Il faut boire au moins 1,5L / jour, surtout pour un sportif!  
 
éviter les cochonneries genre sodas, barres chocolatées, plats cuisinés, ... bourrés de sucres rapides, mauvaises graisses, sel, ...

Putain mais les gars faut vous tenir

 
 
Arrêter les Kinders aussi, surtout apres l'entrainement

 Le truc c'est que je pense pas à boire
avant je buvais un verre d'eau dans la journée (hors entrainement)
maintenant je me force à finir ma pitite bouteille.
Apres, les prot viennent le midi ou le soir, ça dépend de ce que je me fais, mais j'essaie toujours d'avoir des féculents le midi quand j'ai séance le soir, si j'ai le temps de cuisiner
sinon, sandwich!

Bon j'ai pas le temps de développer je dois étudier
 
M@c tu peux nous ressortir la théorie où il faut manger le vrai repas le matin avec un "rappel" à midi, et pas le soir comme on fait. Et que ça vient juste de notre culture? Merci d'avance

Les kinder, c'est avant l'entrainement
et c'est surtout mon péché mignon

 
T'es encore vivante toi ?

Je mange pas trop le soir: pas besoin de calories pour dormir!

Féculent oui, après ça dépend de la dose aussi
Et faut se forcer a boire.
Un verre au lever du lit, un verre a 10h, un verre a midi, un verre a 16h, un verre le soir
Faut se faire une routine et ton 1.5 litre d'eau par jour est vite bu.

 Sauf qu'avec mes cours, j'ai qu'une pause à midi quoi

Tout ca c'est archi faux hein.