Reprise du message précédent :

Oui, mieux vaut faire l'inverse (partir sur 3'45"/km sur les 3 premiers) et terminer plus fort si c'est toujours "facile" à mi-séance, mais plus facile à dire qu'à faire...

 
C'est expliqué là: http://forum.hardware.fr/hfr/Discu [...] #t38199110

Cette semaine je me ménage un peu j'ai couru mardi et je vais courir demain une demi heure en sortie veille de course on verra si ça paye de faire un reposer les jambes !

 
Oui ça serait l'idéal.    Mais j'ai rien à coté pour faire un test sérieux.
De toute façon je ne vois pas comment je ne pourrais pas progresser !  
 

 
Je m'en souviendrais pour la prochaine.  
De toute façon a priori, la prochaine est justement progressive  

Qu'est ce que tu t'es encore fait?  
   
 

Oui mais c'est plus joli    
 

Merci pour tout ces plans

 
Je trouve que t'as vraiment progressé depuis 6 mois, sincèrement.

Bon, je vais mettre mes séances à partir de cette semaine, histoire de me motiver un peu plus.
 
Contexte : Très peu de course de Janvier à Mi-avril (1 séance toutes les 2 semaines), puis augmentation progressive. J'en suis à 3 ou 4 séances hebdos (5 espérées cette semaine). Reprise du fractionné en douceur (résistance douce et vitesse) depuis quelques semaines. 1ère sortie longue dimanche dernier (24 km).
 
Pas de compet prévue d'ici septembre (marathon et/ou 100 km prévu cet automne).
L'idée est donc d'arriver en forme mi-juillet pour un plan marathon ou 100 km. Donc augmentation du volume kilométrique progressivement jusque 100 km hebdo environ et augmentation du volume des fractionnés.
 
Mardi 27/05 : 6 x 200m vitesse progressif, R = 2' environ
de 34"8 à 32"6 (moyenne 33"8 soit 21,3 km/h, trop rapide pour ce type de séance mais ça fait du bien), R=2' environ
Total : 1H16 / 13,3 km
 
Jeudi 29/05 : 6 x 800m (allure 5000m du moment en gros), R= 2'
Assez régulier et pas le temps d'être vraiment dans le dur (possible d'en faire encore au moins 2).
Moyenne : 2'56"3 (16,33 km/h ou 3'40"4/km), FC max 93% FCM.
Total : 1H10 / 13,5 km
 
Prévu :
vendredi : 1H15 récup allure lente en Cyrano
samedi : 1H30 dont 50' à 1H rés douce en progressif (allure sub-marathon à seuil)
dimanche : SL en endurance et en Cyrano 2H à 2H30 (vallonné si possible)

 
   
Ceci dit c'est normal je venais de commencer la cap ... On progresse vite au début, c'est ça qui est fun

C'est quand même dur de s'incruster dans un conversation de 3419 pages

Séance solo du matin : 30' EF + gammes + 6x1000 r=1'45 + 10' EF
 

 
http://app.strava.com/activities/146978328
http://connect.garmin.com/activity/509601091
 
Nuit de merde, dès les premiers mètres en EF, j'ai senti que je n'étais pas dans un bon jour : cardio au taquet à 9km/h ...
Du coup, j'ai revu mon objectif de 3'50" pour viser les 3'55".
Vu que je visais moins rapide, je me suis ajouté un handicap en pinçant un peu la récup à 1'30".
Et bien, que ce fut dur !!! Vraiment, j'ai du me faire violence pour finir.
En plus, je démarre la deuxième fraction et j'ai faillit me prendre un contracture côté psoas droit ... je me suis bien concentré sur ma foulée et heureusement c'est parti.
Sur la 4ème, j'ai eu un lièvre, ce qui m'a poussé à forcer un peu.
Ça a du aussi m'aider à garder un certain rythme pour la suite car j'arrive à rester dans les clous sur les 2 dernières.
Finalement, j'arrive à sub3'55" mais dans d'atroces souffrances.
D'ailleurs, on voit que je fais la plupart des 1km avec une FC > 175 quasi sur tout le bloc    
Au global, satisfait d'avoir moyen failé et surtout d'avoir fait les 6 (l'abandon m'a plus que titillé)
 

 
J'ai finalement trouvé mon PR400 sur veloviewer  : 1'07" ... alors que je faisais des 300    
Bon, je vais partir sur 1'18" comme PR, je ferais un post challenge à part plus tard.
Pour le challenge du mois de mai, comment ça se passe car j'ai annoncé 2 courses : fail sur la première et success (ça faisait longtemps que j'avais pas écrit ce mot   ) sur la seconde.

 
Âge sexe ville vma record sur 5 10 semi marathon ?  

Si tu commençais par te présenter ça serait pas plus logique?

 
Tu oublies le plus important : tour du mollet, cuisse, fc au sommeil etc ...  

19 ans  
Donzelle
Paris
VMA et records sur 5 & 10 inconnus -> je suis sprinteuse
35,5cm de tour de mollet et 57,5cm de tour de cuisse x)
 
Je suis assez présentée là? :3

 
   
 
Je viens de voir sur l'autre topic que tu faisais du 400 n'hésite pas à nous raconter tes entraînements et tes objectifs !
 
Ça fait longtemps que tu pratique   ?!

Bah je fais du sprint depuis cadette, donc là c'est ma 4ème année
 
Je suis bien sur 400m, d'ailleurs competition ce WE: objectif record!
 
 
Je peux vous parler d'une séance qui m'a cassée lundi? :3

Nous t'écoutons  

500/300, à fond, 20minutes récup
 
mon record c'était 1'37 x)
et du coup j'ai fini en 1'27
 
Je pense que le record sur 400m est négociable non?

Des Mizuno Wave Rider 16 à -50% pour ceux que ça intéresse: http://www.univers-running.com/292 [...] g-homme-50

Tu fais une migration de serveurs et paf tu reviens, le topic multiplie par 0.25 son nombre de fille  
Et mac ne l a même pas encore agressé  

Hello madame

Oubliez ce que j ai dis  

Saloute à ceux qui arrivent! (ouais je suis déjà chez moi ici    )

 
Ça fait donc un 500 en 1'27 puis 20' de recup (tu fais quoi pendant ce temps ? Trottiner ?) et le 300 en combien ?

Pareil
 
Et donc au programme pour moi aujourd'hui 6x400m @5'38 r'1'25
Réalisé : 5'37 - 5'35 - 5'37 - 5'37 - 5'37 - 5'35
 
http://www.strava.com/activities/146875382  
 
 
Et donc j'en ai chié mais d'une force... Muscle tibial antérieur (merci wikipedia et google) qui se durci et qui me faisait un mal de chien (surtout pendant les récup') plus douleur genou droit sur la fin... J'ai même pas été fichue de faire les 15 minutes de retour au calme    
 
Et j'avais l'impression d'être un éléphant qui court, foulée lourde, pas fluide... En gros une bonne séance pas agréable du tout sans plaisir.  
 
Ca ira mieux la prochaine fois  
 

Faut bien que je me nourrisse de temps en temps  
Je parle pas de filles hein mais de vrais nourriture
 
Bref chut si on vous demande vous dites que je suis un bon parti, drôle, galant, romantique, gentleman ect ect ...

Récup' statique, m'enfin on marche quand même histoire de pas trop se refroidir
 
derrière le 300 en 44"8

 
Bienvenue  

Si tu le dis, alors je te crois m@cintosh_! :x

Bienvenue !

J'ai fait un peu de 400m plus jeune (mais je courrai surtout du 800m). J'étais moins bonne que toi, j'ai un record en 63'' et quelques.

Pour répondre à ta question, c'est pas une séance qui permettra de dire si tu peux battre ton record. Surtout que 1'37'' c'est pas significatif selon moi.
T'as fait quel temps aux départementaux ? (edit : ou aux interclubs vu que les départementaux sont ce WE )

M@c tu es l'homme parfait  

Merci titounne, c'est sympa de m'accueillir debout! x)

C'est ce WE pour moi les départementaux papillonnette

Merci  

 
Ha la vérité sort de la bouche des filles

J'ai un record en 62"66 papillonnette

Oui, j'ai capté après avoir posté, donc j'ai édité. Pour ton temps, je l'ai vu sur le topic idoine.
T'as fait quoi aux interclubs ? Ou sinon, t'as pas fait un meeting cette saison ? Car la première compétition permet bien de savoir comment va se dérouler la saison je trouve.

 
T'as bien bossé quand même
Ca te semble possible de passer de 2 à 3 séances par semaine ou pas du tout?

 
Bienvenue    
Manque juste le poids pour le fichier   <3
 

Bon m@c on va faire un dendrogramme basé sur l' âge et tu vas gentiment me céder ta place  

Bah j'ai commencé la saison avec une tendinite du fascia lata, donc j'ai pas encore couru, enfin le 4x4 où j'ai du faire 67 mais je suis vraiment partie tranquille
 
Et aujourd'hui j'ai fait un test (echauffement competition et une course à fond) sur 250m  
J'ai fini en 35"6 (avec du vent de face quand même un peu dans la dernière ligne droite :3 )

Pour l'instant, je vous dit ma taille, c'est déjà pas mal non? :3
 
172

Alors go go go      
 

 
Merci   Pourtant au bout de 2 j'ai failli arrêter... Mais nan c'est pas mon genre
 
Et normalement oui je vise 3 séances par semaines. (en gros mardi / jeudi / WE)
Mais je subi une grosse baisse de motivation générale.
 
J'espère que 1/suivre un plan 2/avoir un objectif va me remotiver un peu  
 
 
Bon par contre je vais déménager et perdre la proximité du stade pour à priori les buttes Chaumont. Ca va pas simplifier le truc ça parce que coté "plat" on fait mieux