Reprise du message précédent :
  Coiffeur
  Autres poiles divers coupés
  NB890v3
  Vêtements
  Banane
  Eau
  Gels
  Saturation du pâte
  Eau froide sur les jambes en fin de douche
  Sommeil
...
 
Bon je crois que j'ai tout
 
=> Départ pour la Capitale de l’Europe!  

Oh bordel j'ai failli faire le con!        
 
J'avais complètement oublié qu'il fallait imprimer un email pour retirer le dossard. Je sais pas pourquoi ça vient de me passer par la tête mais heureusement j'aurais été beau sinon!  

Bordel j ai cru qu on était dimanche !!!! En plus je lis le Check up de rjac ça ma perturbé

 
T'aurais pu l'imprimer dans n'importe quel paki de bx pour 10 cents

Il y a 6 ravitaillements dont 1 avec de l'isostar aux alentours de 10 km.

Pas con, mais j'y aurais même pas pensé!  
J'aurais sans doute pleuré pour l'avoir en montrant juste ma carte d'identité et en cherchant mon n° de dossard dans la liste du forum ici, ou bien j'aurai peut-être pensé à montré l'email sur mon smartphone. Bref la galère

Tu n'as pas les endroits exacts par hasard?

Bon je décolle Enfin normalement il y a du réseau à Bruxelles il parait donc je pourrai quand même comuniquer

Si tu veux y a cette vidéo que j'avais déjà postée
https://www.facebook.com/photo.php?v=877652908927084
 
Ils indiquent les ravitos, et effectivement le 1er est au sablon donc environ 2.5 km !

 
Tu prépare quelques choses que j'ai l'impression que tu ne fais que des sorties énormes ?!

La spiruline ça fait chier

Sortie groupe du matin : 50' EF + 30' endurance moyenne@13km/h + 10' EF
 

 
http://app.strava.com/activities/142156246
http://connect.garmin.com/activity/501089805
 
Sortie longue avec des coureurs du dimanche, pour une fois, ça démarre plutôt tranquillement mais comme toujours il y en a toujours qui préfèrent faire les kékés entre 11 et 12km/h ... (pour info : ils valent 2h au semi)
Moi, je reste pépère avec un gars, une fille est juste devant mais se sent seul et revient vers nous.
Je dit au gars qu'à 50', j'ai 30' + rapide, vers 13km/h et me dit qu'il essaiera de s'accrocher.
Et il a réussi le petit fripon ! Bon, il étais carbo mais il a tenu. (il me dira qu'il a un PR de 44' au 10km)
Quant à moi, même si le cardio est un peu haut, ça a été, j'avais pourtant encore des restes de la piste d'avant hier.
Je me suis même permis d'aller un peu + vite que l'allure objectif (13km/h).
A noter que le soleil tapais fort, ceci pourrait expliquer cette FC un poil haute.
 

 
Je ne suis aucun programme précis, à part celui du plaisir, mais c'est vrai que je suis très tenté par l'idée de faire un premier marathon dans 4 mois avec le run in Lyon. Du coup j'augmente la durée de mes sorties et j'essaie d'engranger du kilométrage. On verra si ça paie.

 
Jusqu'ici, tout va bien

http://www.brusselslife.be/fr/arti [...] -bruxelles

Bon va falloir que j'investisse dans un truc pour emporter de la flotte C'est quoi le plus pratique ?
 
Aujourd'hui SL dans la nature avec du D+, j'arrive en haut du puy de dome en nage, la fontaine marche pas -_- Heureusement un mec m'a filé a boire

Demain, je dois me lever à 5h00 pour la course PSG.  
J'étais malade (crève) toute la semaine.
 
Une bonne course en perspective.

Superbe course, départ un peu tôt cela dit :-D

 
J'ai une gourde d'un demi litre avec une sorte de poignée en tissu achetée chez decathlon. Je trouve ça pas mal.

Ce soleil  
 
Dur dur de se modérer  

Petit 5 miler ce matin (+ ou - 8k).  
Je fini 4 eme en 26:40 a une place du cash   mais j'ai quand meme gagne des gift cards pour un magasin de running ($25) et subway ($15)    
 
http://www.strava.com/activities/142172892

 
Attends je vais quoter ton post de la dernière fois où tu expliquais que tu reprendrais tranquille cette fois ci que tu avais compris la leçon toussa toussa  

Coockie

Bah c'est ce que je fais  
J'vais surement faire un coup de vélo et de piscine la semaine pro en + de deux sorties.
Pour pas trop traumatiser.

 
Trop rapide  

Ca reste un petite peu plus rapide que de l'EF, la dernière fois j'avais attaqué direct avec de la VMAc  

Je te taquine mais fait attention tout de même vu que ce n'est pas la première que tu te fais mal même si tu te sens bien faut parfois se contenir même si c'est dur je sais je connais  

hehehe !! pire que les film avec jason , freddy kruger, vendredi 13 le yoshi !!!!!! EP12 saison 2

J'vais faire le semi juste pour le kiff je pense et baignais dans l'ambiance, je suis un peu deg, j'avais de bon objectif mais la a un mois....

heu ouais je l ai bien fait mourant et je me suis regalé quand meme !!!!!
le soucis c est que moi je pouvais pas accelerer sous peine de pas finir la course ou voir ma vie
 
toi je sens que vue que c est un bobo tu va etre tenté de run !!!

C'est pas le genre de la maison  

une piece sur l accel tu va dire ouais j ai bien fait de run plus vite , j ai pas eu mal ect ... plein de kudos et de comments plus tard, tu va dire "bon bin je suis le pistorius du topic "

( j ai une boule de cristal )

Ouais, enfin dis toi qu'en contrepartie à cette heure là, il ne fera pas trop chaud parce que ça risque de taper dès 10h

Ouaip, je vais courir à la fraîche.

Rien à voir mais ils ont distribué une box avec des goodies avec le dossard. Il y a des truc périmés dedans. Et on se demande ce que viennent y faire la sauce tomates tikka massala et les chips au poulet... Ils ont fait n'importe quoi sur ce coup là !

Tranquillement en 3'22/kilo

C'était combien les récompenses pour les 3ers ?

Bravo en tout cas.
Tu as repris un entrainement un peu plus suivi ou tu es toujours en dilletante ?

Certains font le 10k de Pantin demain?

bon 2 semaines 6 sorties EF avec un mixe dans les bois/route et valloné  
 
je passe de 166 de fc moyenne sur la premiere sortie pour du 6' au kilo
a 150 de fc moyenne sur ma derniere sortie pour du 5'36 au kilo !!!
 
pour presque 84kgs ( dire que j avais le morale dans les chaussette depuis 1 mois !!!  )  
je vais sortir plus souvent le samedi soir et boire moi

Toi non?

Tu cartonnes hein, sub 38' or die
 
m@c: c'est cool ça revient bien

Contente que ça aille mieux !

merci  
me reste a soigner mes cotes et apres on en parle plus !!! plus d excuses pour les fail !!!!

Evite les madeleines ce soir Bonne chance pour demain alvas

Je regarde pour me prendre des Asics DS Trainer 19 pour mes SL et je préfère la version bleu qui est pour universel/pronateur par rapport à la version jaune (neutral) qui est pour universel, ça pose un problème de prendre la version universel/pronateur quand on a une foulée universel?
S'il faut prendre les jaune je prendrais les jaunes mais je préfère les bleu

Bon courage pour demain
 

M'en parle pas....
 
J'ai beaucoup beaucoup moins mal au cou et j'ai été cherché mon dossard pour le cross du figaro (faisait beau ça fait une ballade et je voulais passer au stand de running heroes. /Doit vous en parler d'ailleurs)
 
Du coup si demain matin j'ai pas mal il est possible que j'y aille et voir si je m'aligne ou pas.  
 

   
 
 
Ca reviens bien dit donc    
 

Courage et tu cartonnes tout demain    

Bon les coureurs de demain, vous profitez du soleil pour vous sortir les doigts et cartonner ! Vous vous êtes entraînés pour ça, vous avez payé pour en chier, profitez-en
 
On veut du PR à foison !