Reprise du message précédent :
 
 
C'est ce que, je pense, elle pourrait cibler avec un plan d'entrainement sérieux
 
Elle a même gagné une course l'an passé    
 
 
Elle court depuis qu'elle est petite et je m'y suis mis pour pouvoir courir avec elle en fait... mais je galère vraiment à la rattraper    
 
 
 
 
 
Ok
 
 

 
Ca va être hors de prix

 
Source?
Les qq articles sur leur site web?

et moche!
 
 
Alvas: une amie du club et ma femme en parlaient tout a l'heure, son mari et moi etions trop occupés a planquer nos cartes de credits, j'ai pas entendu toute la conversation...

Ouais moi il foire en mettant 300m au lieu de 80m... Il plante sur une partie toute plate en plus !

 
Toi c'est spécial quand même ...  
... T'escalade des immeubles, on dirait  

est ce que ca existe le beer mile en france ou c'est vraiment un truc d'Americains?

Mon coach ayant toujours le record de France du mile, il a été nommé ambassadeur du beer mile dans notre club
C'est fin juin au club

T'as ** comme coach??

Et le miles a poil ?

Prochain challenge HFR  

je peu encore pas participer au mile a poil !!!! je vais finir avec des brulures sur l extrémité  
 
bon merde c est l heure !!! CIAO !!!!!!!!!!!!!!!!!!

 
Oui ton parcours ça te le fait chaque fois !!!

un coup des chinois du FBI
coach si tu veux equilibrer prend des escalier dans ta sortie sa soustrait du D+

 
Dimanche elle court avec toi ?! Elle faisait de l'athlétisme en fait ?!

ben oui, ça fait des pics...     mais je te rassure, c'est bien plat

 
Non elle courait avec son père  
 
Dimanche oui on part ensemble (en général sur les courses elle reste avec moi une demi heure puis part à son rythme !)
 

Bordel ça fait deux nuits que je dors super mal... Pas top avant la course...  

Avant-hier j'ai pas su dormir avant genre 2h du matin, et cette nuit pas avant 1h et à 6h j'étais réveillé...

Là ça va mais en me levant j'avais un peu mal la tête. J'espère que je vais bien dormir cette dernière nuit et que ça ne me portera pas trop préjudice demain matin  

Bon par contre j'ai plus la diarrhée, c'est déjà ça  

En fait c'est peut-être des avant-signaux pour me faire comprendre que je vais encore lamentablement failer, jamais deux sans trois    
 
C'est ma course maudite!  

Oui

Enlève son nom du forum stp

Salut les runners !!
J'ai pas pu poster de la semaine et je me suis tapé les pages de retard. Je suis rentré cette semaine à 20h ou 20h30 chez moi donc pas d'entrainement bien que ça m'ait démangé hier avec ce beau soleil mais j'étais trop crevé et j'avais les jambes lourdes
Alors ce matin, avec ce soleil éclatant, j'ai fait un petit footing de 50' ce qui fait 10 km. Petit moment sympa, je passe au lac de Saint Mandé et je vois tout un attroupement de parents et de gamins : il organisait une course avec des petits bouts de 4-5 ans qui courraient autour du lac ; c'était trognon  Par contre, il commence à faire chaud au soleil à 10h.
Pour les foulées pantinoises de demain, je vais y aller sans aucune ambition. Mais le fait d'avoir un dossard sur le dos va me donner un petit boost, j'en suis sur. A part alvas et moi, qui les court demain ?

D+ ce matin en Lozère le top complet c'est vraiment trop beau ici  
 
 
 

 
Sois pas pessimiste comme ça, si tu pars dans cet état d'esprit t'as encore plus de chances de failer.

 
   
 
Je sais pas j'ai peur J'ai l'impression de ne pas savoir à quoi m'attendre    
 
Comment je gère les ravitos bouffe? Je vais prendre des gels purées de fruit (20g), mais un ou deux? A quel(s) moment(s) de la course?    
 
Je redoute surtout l'eau. J'ai jamais vraiment bu en courant si vite. En fait si une fois, pendant mon 10km : gros point de coté pendant 3km...    
Je pense boire beaucoup aujourd'hui et demain matin, et seulement deux ou trois mini gorgées de temps en temps pendant la course j'espère que ça passera.

5x1000 r 1'30" ce matin, sous le soleil    
 
4:06 / 4:13 / 4:13 / 4:17 / 4:12
 
Fc max : 170, bon, on va dire que c'est normal
 
Sinon, pour mon semi du 31 / 05, c'est un samedi soir, je sais que idéalement il ne faut rien faire à j-3 et j-2, et qu'à j-1 on fait 30' EF avec LD, c'est pareil si c'est le soir la course au lieu du matin ?    
 
Sinon, R-Jac, soit un peu positif bordel, t'as vu tes perfs aux allures libres / marathon, tu va gérer va    

 
tu vise combien au fait ?
 
Pour l'eau, ca fait 4 ou 5 sorties que je me force à prendre une ceinture avec des petits bidons et à boire en courant, histoire de m'habituer pour la course  

sub1h25 Je pense me caler à 4'10/km et voir comment ça se passe

L'eau j'ai eu aucun problème sur le marathon et pendant la prépa, mais bon 4'55 et 4'10/km ça fait une grosse différence donc ça sera un peu la surprise.

C'est vraiment nécessaire les gels ? l'année passée j'en ai pris un pour essayer mais ça m'a pas semblé faire beaucoup de différence.
 
Pour l'eau perso je prends que quelques gorgées à chaque ravito et j'en renverse sur moi pour me rafraîchir.

 
À 4'10 t'es large sur 1h25 en plus !

c'est pas vraiment des gels
 
un c'est de la compote de pomme, l'autre c'est de la framboise en purée/mixée/écrasée ou que sais-je
 
Ingrédients : pomme/framboise, sirop de glucose, vitamine B1

Oui c'est surtout pour avoir une petite marge au cas où, pour les ravitos et en prévision de la fin en faux plat.

Edit: et aussi pour les 100 derniers mètres, le parcours fait 20,1km

Il y a quelque chose à faire/manger pour éviter les crampes ?

 
Boire

R-jac moi je vais prendre juste 2 gels sur moi, et les bouffer aux ravitos autour de 10 et 15. Y a beaucoup de ravito faut juste faire gaffe que le premier est à 7 je pense donc prends une petite bouteille sur la ligne de départ, surtout avec le soleil.
Certains déconseilles les boissons isotoniques moi j'en prends toujours un peu, mais toujours avec une gorgée de flotte pour suivre.
Bonne chance !

Boire, surtout qu'il recommence à faire chaud et que le corps n'a plus l'habitude.

Sur le plan que j'ai j'en ai à :
2,5km
6km
11km
15km

Si c'est comme ça je compte juste sauter le premier. Et je prendrai bien sur une petite bouteille pour avant le départ!

Bonne chance à toi aussi et aux autres

Ce matin, j'ai couru 26,6 km, ce qui est à ce jour ma plus longue sortie, et j'avais encore du jus. Bowdel que c'est bon de courir ! J'ai une petite douleur au mollet droit mais j'espère que ça sera passé demain matin parce que je compte bien retourner manger un peu de bitume et de chemin de terre !
 
Sinon depuis hier j'ai commencé une petite cure de spiruline. y en a qui en prenne sur le topic ? Ca change quelque chose ou c'est le nouvel attrape-nigaud à la mode ?

Alors ils ont changé les ravitos, avant le premier était fin de l'avenue Louise avant de rentrer dans le bois non? Soit, tant mieux

 
Ça vient d'un dossier l'Avenir qu'ils remettent en avant depuis plusieurs années donc je ne sais pas si c'est fiable
Personnellement je l'ai fait en 2011 et 2012 mais je ne me souviens plus.
Sur le site officiels ils disent "6 waterpoints" mais n'indiquent pas où

 
Un ravito après 2,5km  

 
Pas possible

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...
 
Bon je crois que j'ai tout
 
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