Reprise du message précédent :

 
Non    
 
Sinon tu tu bases sur du déclaratif en demandant à tout le monde de filer son kilométrage et son temps sur 10k. Mais avec moi t'es mal barré: 58kil hebdo + entraînement croisé et pas foutu de faire mieux que 38'/10k  

Capitaine a surement ça sous la main

 
En même temps, ce n'est pas vraiment ton objectif actuel

 
Putain quel looser

Viendez viendez:
 
https://docs.google.com/spreadsheet [...] sp=sharing

 
Le bon sondage, c'est celui consistant à demander aux spécialistes du 10k, pas de façon générale... Et faut moyenner sur une certaine période (disons 2 ou 3 mois avant la perf)

Tu peux faire le tri apres

C'est Mucky le spécialiste du tri

p'tain

 
Si t'enlèves le vélo, ça tourne à peine dans les 50km par semaine non?
Bon c'est pas aussi peu que ce que je pensais pour le Dr, je me suis fait eu par ses sorties parfois assez courtes de 7 ou 8km.

 
Je pense qu'il faut plus résonner en temps et en nombre de séances que en km.
 
Le problème c'est qu'avec strava c'est un concours a qui cours le plus et le plus vite.  
Dans la catégorie "coureur débutant" qui utilise nike+ ( normal c'est livrée avec l'iPhone, et c'est super simple) a chaque fois il te compare avec tes amis, et la communauté, donc ça peux donner envie d'aller plus vite que la musique.
 

 
Je pense que si je fais ça pendant les deux mois d'été, mon 37'30" je peux l'oublier. A la rigueur un sub 40 en forçant bien mais pas plus.
 
Après je pense qu'en effet il est plus facile de revenir a niveau, en quelques semaines, que les mois qui ont été nécessaire a atteindre cet performances.

Ca tombe bien, c'est ce que j'indiquais dans mon tableau polémique que tu jugeais de "nimporte quoi"

Honnêtement, le classement par club, c'est un truc que je ne regarde JAMAIS. Je suis assez égocentrique en ce qui concerne la CAP: est-ce que je m'améliore ou pas. Savoir qu'un membre que je ne connais que virtuellement court plus vite que moi à l'autre bout de la France, franchement... Là où ça va m'intéresser, c'est de savoir comment il s'y prend pour progresser. Mais tout ce qui est distance / moyenne à l'entrainement, ça n'a aucune signification à mes yeux, car c'est un peu antinomique: ça peut être totalement contre productif que de jouer ce genre de classement.

 
 
 
 
En même temps, j'ai un cadet dans mon groupe qui fait moins de 52" au 400. Et un junior qui fait 50".
Donc bon, rien d'étonnant.  

 
Enfin les vrais questions

 
Je suis entre 40 et 50km/semaine. Sauf les 2 dernières semaines ou j'ai prit du repos (merci le rhume )
 

 
Faut dire que je fais pas mal de sorties de 6 km   Une petite sortie VTT par semaine et roule
 

 
C'est parce que t'es pas dans la bonne ville  
À Namur 4x/5 on se salue
 

 
Pour apporter ce que je sais.
Celui dont j'ai parlé qui a fait 30'14 fait +-150km/sem, avec parfois footing au levé et séance de qualité l'après-midi. Celui qui a remporté mon challenge 5km nature la saison dernière, qui joue aussi le podium aux cross, fait 6 à 9 séances par semaine.

 
C'est bien ce que je disais, à la campagne c'est mieux  

 
Et tiens si Namur = campagne, Luxembourg = ...?

 
bon faut que je re détermine ma vma et que je trouve mon allure seuil pour le site.
y a moyen de rentrer ca rapidement sur une garmin ? parce que la chaque séance individuellement c'est long  

 
Ça va pas t'apporter grand chose de connaître ta VMA. Au mieux tu auras une VMA sous-estimée qui te permettra de déterminer une allure seuil sous-estimée qui te fera stagner.
 
Contente-toi de courir dans un premier temps en poussant les limites (courir 1h, 1h15, 1h30, 1h45 en étant à l'aise) d'une part. D'autre part tu connais ton allure cible, donc tu n'as qu'à la vérifier en faisant des fractions longues à cette allure. Ça passe ou ça casse mais t'as l'air pressé alors...

 
Normal que les petits font des temps procès des 50" ou gt ct le championnat du var .  
Je pensais que ct juste un meeting moi
Mais bon j ai pas trop vu de perfs terrible

 
bah je suis pas trop pressé, je me suis juste fixé un objectif ambitieux (trop ? ) à mon niveau.
je m'aperçois en fait que quand je cours je force pas du tout, je pense pas à la performance et du coup quand je m'arrête, c'est parce que j'ai fini ma boucle.  
L'exemple était flagrant après mon premier semi. Mes collègues étaient fracassés pendant deux jours après et moi ca allait (en même temps y avait 30' d'écart entre moi et le premier du groupe).
Du coup, je cherche à me connaître et savoir à quelle allure je peux tenir sur 20km sans rester sur la retenue... (je sais pas si je suis clair).
 

 
Tu veux dire que t'as pas couru c'est ça?  

je cours pas si c est pas europeen voyons
 
je ne me mêle pas au petit peuple  

Avec un 17´46 sur 4.7 km je peux espérer combien sur un 3000 piste ?!  

Règle de trois + coefficient pifométrique  

entre 10'45 soit 3'35/km et 11'00 soit 3'40/km en considérant qu'un 5000m c'est 90% de la VMA et 3000m c'est 93% de la VMA => donc en courant 3% plus vite sur 3000m.

tu peu espérer finir !! ( sans madeleine )

Ça dépend de ton kilométrage hebdomadaire

Un 3000m c'est 50% aérobie et 50% anaérobie en gros. Donc il faut 2 types de qualités: être endurant pour la partie aérobie, mais aussi supporter l'acide lactique

Y'a que m@c qui doit bien supporter les acides ici

 
Je connais un peu aussi  

Plus sérieusement si je m'inscris j'aimerais être en dessous des 11'30  

Ben si ça court au train, tu le seras.
Si ta série fait 4'10 - 4'10 - 3'10 tu ne le seras pas à moins de tenter l'aventure seul devant

Mais vu ton niveau, il n'y a rien de sorcier à passer sous les 11' je pense.

salut les gens, et ben ça poste pas mal par ici, vaut mieux pas perdre le topic de vue trop longtemps
 
En mission à Londres j'ai pu ENFIN essayer ma smartwatch Adidas en conditions réelles. Le contexte c'est que je n'ai pas couru depuis le 4 mai, je me suis levé à 5h30 pour courir peinard (bicose les réunions commencent à 9h00 ), j'ai repéré un parc dans le coin donc j'y vais.
Ce putain de parc est comme un terrain de trail en ville, tu cours sur des sentiers de 40cm de large par moment (bordés de grosses orties et d'arbres pas taillés qui te forcent à te baisser sinon c'est pas drôle), il y a des portiques à passer sans arrêt. Bref, un peu le parcours du combattant Le reste du parcours (parkour ) est composé pour partie d'escalier ou de sentiers beaucoup plus larges au sol sablonneux  
Je ne sais pas si c'est le manque d'exercice, ou si je ne suis pas du tout du matin, mais j'ai eu l'impression de souffrir (surtout quand je regardais mon allure ). donc quand je suis sorti de ce parc je me suis mis à envoyer la sauce et j'ai battu mon estimated PR sur 1km, 1/2mi et 400m (en mode quand même...)
 
Demain je sors avec mes 2 montres au poignet : la FR10 et l'Adidas, à la DC Rainmaker pour comparer les données (je me suis demandé si l'Adidas ne déconnait pas quand même )
http://www.strava.com/activities/140174657
http://micoach.adidas.com/fr/Track [...] c384d70169

Après je ne sais pas du tout qui s'alignera vu que c'est un 3000 OPEN  

 
C'est quand?

 
jalouse !!!!  ( jms pris d acide ,  c est deja le carnaval de rio dans ma tete au naturel pour que je rajoute un arc en ciel en plus )

 
Vendredi