Reprise du message précédent :

ok ! qqch comme 2* (15" EF/15" marche), et je diminue de 1 minute la marche à chaque sortie ?  
ça fait 15 semaines avant de recourir une heure en endurance.
 
 

 
pas beaucoup ( 6.97) mais pour l'instant, ça me va, je ne suis pas essouflé lors du trajet.
http://connect.garmin.com/activity/485152031
5'30/km pour moi c'est du sprint  

 
un peu comme cookie quand il fait de l'EF.
Steu sortie ce matin   !

 
Même pas en rêve !

 
Nan mais cookie ...      
Dans le même genre, tu as Pierre Mavier, l'est pas mal non plus.
 
 
 
Bah au pire, tu fais comme Antoine et tu abandonnes au 5ème !  

et comme souvent tu as raison

 
Mac son problème c'est qu'il dit beaucoup de choses très censés et il vise souvent juste sauf qu'il ne se l'applique pas à lui même.

c'etait par rapport a la blague de KK

Leave me alone !!!  

c'est son problème
moi aussi je conseille des trucs que je ne fais pas forcément parce que je suis un peu couillon, comme tout le monde mais il ne faut pas que ça empêche de donner des conseils sensés

 
Tu n'avais pas quoté  

Bikou m'a grillé la priorité
Bon je vais aller courir un peu, je gonfle a vu d'oeil, des mois de privation avant le marathon et maintenant le relachement biere, chips =>

Hier ça a été la première journée depuis le marathon où j'ai bien mangé...
 
J'ai pris deux bons kilos depuis le marathon  

 
 
 
Car je suis le Batman !!!!!! Faut bien que quelqu un essaie pour savoir si c est bon ou pas ?  
 
Non mais yoshi se blesse a chaque fois de la même façon  
Il à plus mal fait deux sortie et attaque le plan heubi direct  
 
Vmac spécifique si EF  
Semaine 2 il se ré blesse  je pense surtout qu il se fait mal sur l allure impose il passe de quasi rien a des spécifique a 4'20 sur des 4000 3000 ect.....  
 
Son bobo as pas le temps de vraiment. Guérir qu il encaisse du violent . Si c est une periostite c est entre deux a quatre moi sans force dessous

m'en parle pas    

 
Je vais éviter les madeleines  

Après c est moi que tu traite de gros  
Je te jette un sortilège tu va encore prendre 3 kgs  

 
t'inquiete, pour moi aussi  
 

Faut viser des chrono:
Sub 20
Sub 19'30
Sub 19'
Sub 18'30

Là comme ça je dirais que tu peux viser 19', c'est déjà pas si évident d'être régulier à 3'48/km.

 
 
Euh, ouais    
 

Certains d'entre vous sont inscrit sur : http://runningheroes.com ?
 
Je suis intéressé par le bon 30% pour le Go Sport Running Tour Château de Versailles  mais faut 150 pts et j'en ai 58 pts
 
Si quelqu'un à plein de points et pas l'intention de les utiliser prochainement  à votre bon coeur  

C'est PAS une vitesse réduite pour nous autre tortue    
 
  bienvenue Belette  
 
Pour l'EF j'ai commencé à 6km/h donc oui c'est chiant et difficile de courir aussi doucement et je devais aussi alterner marche et course  
Et maintenant ça va mieux. Faut un peu de patience et ça paie
 

Je regarde ce soir

 
Tu as mis combien de temps pour "ameliorer ton rythme cardique"? Un mois, trois mois, 6 mois?
Je me doute que c'est progressif, mais je ne sais pas trop a quel rythme.

Vous connaissez des sites de ce genre qui proposent des parcours dans différents quartiers ?

http://www.jogging-international.n [...] t%29/19560

J'espère bien encore progresser dans cette histoire
 
Après je saurais pas dire c'est progressif et j'ai pas comparé réellement sur une sortie exactement équivalente
 
Mais je viens de regarder vite fait
Début septembre 2013 mon allure EF c'était en gros 8'40" du km
En octobre en gros 7'59"
Actuellement pour la même FC je vais à 7'43" du km
 
Après y a eu pas mal d'arrêt/reprise entre septembre et janvier

 
Tu peux sans doute déjà partir avec un temps de course supérieur à ton temps de marche. Comment tu te sens quand tu fais tes footings indépendamment de ta FC ?
 
Parce que j'ai connu le même souci à un moment de FC très élevée, mais justement sur des allures où je me sentais très bien justement. ça a fini par se réguler à force de manger des kms.

 
Honnêtement je me tâte déjà à viser moins de 20' alors 19' ...

 
Ouai je sais...  
J'en prend bonne note. On est toujours un peu têtu.
Je vais reprendre progressivement, pas dépasser les 3 séances/semaine, et réduire le kilométrage. Et augmenter tout ça progressivement.
 
Et comme dit j'arrête la VMAc.  
J'en ressors toujours avec des douleurs, je prend aucun plaisir à faire des 2x10x100m, et je vois qu'il y a des alternatives.
 
Du coup, ça sera une séance EF, une séance de seuil/spécifique et une SL.  
 
On verra à changer ça par la suite.

 
Pour une "reprise", 20' serait très honorable! Je partirais sur 4'. Après tu vois comment ça se passe  

 
Je pense qu'il sera facile à katokilo, mais je ne suis pas sûr  que l'objectif soit de faire un PR sur 5k donc ça fera sûrement l'affaire pour une reprise

Attends, pour qqun qui a un PR à 39'25 sur 10k et qui a un entrainement assez conséquent depuis plusieurs semaines, viser 19' sur 5k c'est pas non plus impossible... Allez, 19'30 disons... 3'54/km
5k c'est assez mental comme distance, il y a max 10' de serrage de dents.

Surtout que je vois bien comment ça va se passer
1er km en 3'40
2e km en 3'50
Puis 3/4/5 en 4'
Et hop, ça fait 19'30

J'ai 3000 points t'en veux ?

 
+1.
On est sur HFR, donc il y a forcément quelqu'un de plus beau que toi, de plus riche que toi et de plus rapide que toi. (heureusement ce n'est pas le même type...)
 
Le sport : ya pas d'âge pour commencer et il vaut mieux aujourd'hui que demain.
Je n'étais pas très sport à l'école, j'en ai donc pas fait après.
en 2013 j'ai commencé le vélo, je monte pas vite les bosses. Mais je progresse.
Quand il a commencé à faire moche je me suis mis à courir. Je suis pas très rapide mais je progresse.
 

 
Bref je progresse au fur et à mesure. CF strava tout ça
 
Là je commence à m'inscrire a des courses dans mon secteur histoire de    
 
 
[/rattrapage de topic]
 

 
Ça fait quand même un moment que je ne suis pas monté dans les tours !
 
Et justement je n'aimerais pas faire le premier trop trop vite du genre 3'45 et ensuite en faire deux à 4'15 !
 
On verra  

5k c'est une distance où on peut faire la course, limite sans regarder sa montrer, et tout donner. C'est ça que j'aime bien, on n'est pas dans la gestion, on est dans l'effort maximal.
 
Alors que le 10k on entre déjà dans la gestion de course

Je te conseille de partir vite mais pas trop, genre 1erkm en 3'50.
Ensuite tu gères, tu gardes une bonne allure mais tu veilles à ne pas trop monter dans les tours. Genre katokilo ou sub-katokilo
3,5km tu commences à monter en puissance progressivement. L'idéal c'est de se fixer un objectif sur d'autre gens "lui je me le fais!" et tu le rattrapes petit à petit.
Ensuite 4,5km tu lâches les chevaux! 3'30/km un truc ainsi
4,8/4,9km tu débranches le cerveau, à fond! Sub3'/km L'idéal c'est qu'un autre te suive, et bagarre au sprint

2974 points comment je te fais un virement de points?

Ca marche sur le papier ça
Dans le même genre: tu pars fort, tu accélères, tu sprintes

tu nous avais deja fait le coup la derniere fois sur un 5k puis t'as completement explosé le chrono
Je m'inquiete pas va, sub20' mini !

 
1km=1 point?

je ne sais pas
juste que j'ai parlé trop vite, c'etait pas synchronisé