Reprise du message précédent :

C'est vraiment très intéressant.
Si je ne dis pas de bêtises, tes séances de VO2max semblent se rapprocher de celles de JP Monciaux (VO2 Optimum training, ou sur le site athlete-endurance) ou de celles de V. Billat: pas de "vraie VMA", mais des séances où l'on maximise le temps passé à VO2Max, avec des fractions un peu moins rapides, des récup trotinnées assez actives, et souvent des fractions de durée différentes. C'est intéressant
 
Les séances de vitesse en sus doivent pas mal apporter musculairement et "neuro-musculairement" parlant.
Je me laisserai surement tenter par tes plans en juillet-aout septembre: j'enchainerai un des plans VO2 que tu proposes en guise de reprise après coupure, et un plan 10k ou semi, selon le planning.
 
 
Ouais mais part à 3'54 cette fois-ci pour viser 39', ce sera déjà pas mal

 
Ma référence sur ces séances de VO2max, c'est Jack Daniels (Daniels' Running Formula) ou Cottereau (mais c'est moins formalisé), et je pense que c'est un peu différent de Billat/Monciaux, et surtout Daniels (Cottereau aussi) a sorti ça depuis au moins 30 ans... pas la peine de réinventer la roue à grands coups d'études scientifiques (pour info Daniels est aussi un physiologiste réputé qui a travaillé avec des athlètes de tous niveaux aussi bien comme scientifique que comme entraîneur).  

 
Pour avoir vomi 2x après un 3x500m à 1'20, je confirme.    
 
Sinon, question de noobs: les séances "seuil" de 4000 - 3000 - 2000, quelle doit être la récup entre chaque série?

Je n'ai aucune idée du contexte dans lequel Monciaux ou Billat ont sorti leur truc, c'est juste que c'est par eux que j'avais eu vent de ce type de séances, je ne leur en donne pas la paternité
Mais quoi qu'il en soit, ça reste un axe de travail intéressant, je trouve

Pour le seuil, Daniels donne 1/6 du temps d'effort comme durée de récup, sur mon site j'ai mis 1/5 par défaut pour les calculs.
En France la pratique est de mettre un peu plus (1/4). Cela peut être judicieux de commencer par 1/4 puis de réduire progressivement.

Oui c'est sûr que c'est intéressant.
 
Je suis ironique, car sur Twitter, j'ai cité une fois VO2xxx et en retour ils m'ont dit que c'était une marque déposée coupant court à toute discussion... Sympa...  
 
J'espère que je ne me prendrai pas de procès en parlant de VO2max...

En tout cas je pense attaquer ton plan VO2Max le mois prochain après mon trail  

 
Avec VO2 Optimum training, en pratique, tu n'as pas de récup', au mieux, tu ralentis.
En fait, tu n'as qu'un seul bloc avec des segments à intensité variable.
Exemple : un bloc de 17' d'effort segmenté ainsi
 
- 1' as3
- 3' as10
- 4' as21
- 6' as42
- 2' as10
- 1' as5
 
La je l'ai fait sous forme de pyramide mais ça pourrait donner aussi :
 
- 2' as10
- 1' as21
- 2' as10
- 1' as21
- 2' as10
- 1' as21
- 2' as10
- 1' as21
- 2' as10
- 1' as21
 
Ça à l'air simple sur le papier et pourtant ...  
 

 
Il faut aussi les comprendre : ils n'ont pas arrêté d'être copié à tire larigot !
Au bout d'un moment, ça suffit ... du coup, ils sont moins souple qu'avant

 
Non ça n'a pas l'air simple ...  

Sinon pour parler chiffons je testerais bien les Skechers moi  

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Oui, ça doit être même infaisable sans programmer son cardio...  
 
Mais as-tu le droit de publier tes entraînements...

c est pas a fond la forme ?  

 
   
 
 
 
Viens dans ma secte    
Tous ceux qui ont succombé dans mon club les adore (sub 33' compris)
 

 
En fait, on avais une séance type, presque comme la pyramide et on l'a fait :
 
- au cardio,
- à l'allure,
- à la sensation.
 
Résultat :  
 
- les sensations : meilleures perf,
- l'allure : second,
- le cardio : dernier.
 
 
 

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Merci, mais sur la forme il y a encore du boulot pour que ça soit plus simple et un peu plus esthétique...

 
Il y avait un stand a mon 10km de samedi.
Elle sont chouettes oui    
La responsable du stand était sympa aussi  

 
J'ai quand même un peu peur rapport à mon poids    
 

Vu que tu attaqueras médio pied, ça te musclera les mollets, t'inquiète
Après, mieux vaut les tester irl

je suis gros et je le reste lailailailaiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii    bon pour la peine je reboot tout mon system youuuuhou ( je crois que je deviens fou    )

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Dois falloir y aller mollo je suppose  

C'est sûr que j'ai mis l'accent sur la partie modélisation, entre-autres :
- Calcul des allures d'entraînement à partir du profil (chronos, VMA, ...)
- Calcul des fractionnés (conversion automatiques distances / durées avec arrondis, et automatisation des calculs des récups notamment)
- Modélisation des séances avec un système de surcharge (séances génériques) en utilisant les allures => recalcul automatique pour toute modification
- Modélisation des plans d'entraînement comme une suite de séances dans le temps avec des paramètres prédéfinis
- Simulateur de séances : simulation de la FC (je pense que c'est assez unique) permettant visuellement de se rendre compte de la difficulté d'une séance.

les gorun ride sont parfaites, c'est léger mais bien amorti!

hey coach tu cours un peu ? ou ut pose des montant de portes en ce moments ?

 
Tu me tente  

ben je cours un peu. je vais me faire un peu de seuil demain matin et 20 bornes dans la montagne dimanche    
Peut-être un peu de ponçage/peinture de la cage d'escalier demain, pas envie mais faut le faire  

hyper agréables comme shoes. en encore plus amorties il y a les ultra maintenant.
C'est moelleux  

je vais avoir besoi nde tes services d ici une semaine je pense !!!!
 
non tkt pas je te demanderais pas de poncer une porte

si je peux aider, avec plaisir

ok

ce week end j'ai fait 800 / 400 / 800 / 400 avec 2'30" de récup entre chaque course, en footing autour de la piste, ca m'a fatigué énormément mais pas au point de vomir ...
Je suis pas passé sous ma VMA pendant ces courses ...
Ensuite je suppose que je peux faire plus compliqué que ca ...

heu sous ta vma ? tu veux dire que tu as couru a 90% de vma par exemple ?

Peut être commencer à baisser le temps de récupération parce que là 2'30 c'est la sieste.

 
Plutôt qu'il était au dessus de sa vma.

ouais car bon un 800 a vma et apres 2'30 de recup c est pas la mort !!!

prend 1'30 entre ton 800 et 400 , apres 1' entre ton 400 et prochain 800

on verra si tu descend pas a 91% de ta vma tres vite

Euh, pour ne pas me tromper, l'EF, c'est bien entre 60 et 75% de la FCM, non ?
Sinon, faut que je potasse vraiment le site de jp et son tableau. C'est vraiment très intéressant.

oui c'est vrai.
J'avais fait 40min d'EF avant, et j'ai les jambes abimées ces temps ci
En vrai je voulais juste faire mon tour de piste et reprendre du début.
Je suis monté jusqu'a presque 94% de FC max pendant cet effort, ca vous semble normal ? J'arrive pas a bien comprendre ou la FC devrait se situer dans ces VMAM ...

@clown69: vent et pluie ce dimanche à vincennes... c'est abrité du vent au moins dans le bois?

Merci tout le monde

Bah si elle est plus légère