De retour du semi-marathon de Nîmes. J ai vécu un fucking calvaire, j ose à peine me présenter devant vous (mais c est de ma faute)    
 
 

Ça suffit les post sur les blessures je me suis cassé le c#l pendant 3 jours a le taper ce con de CR

De retour du semi-marathon de Nîmes. J ai vécu un fucking calvaire, j ose à peine me présenter devant vous (mais c est de ma faute)  

 
Dans ton lien ce sont les foulées de Vincennes, c'est encore autre chose non?

Non, non. Vous confondez les gars  
La course du Chateau, c'est ça : http://www.sportpassionorganisatio [...] u/plan.php

Merde moi qui me pensais sportif  

Hello jp75018,
J'imagine que t'as trouvé des liens depuis ce forum dans les logs de stats de ton site. T'es le bienvenu ici, n'hésite pas à intervenir, donner ton avis sur nos séances, nos entrainements, nos perfs.
Pour ceux qui ne te connaissent pas: http://jp75018.blogspot.fr/p/qui-suis-je.html
Es-tu sur Strava?
Dans ma signature, t'as un lien vers le fichier "Stasi@HFR" qui contient les perfs des principaux membres de ce topic.

Je peux te donner mes PR ? Je suis pas un membre "principal" mais bon ...
J ai retrouve mes resultats du semi de paris 2010 que j'avais fini tres peniblement . Je suppose que ca peut servir de PR pour moi, meme si c'etait y a 4 ans et 15kgs ...
5k : 21'51"
10k: 43'33"
15k: 1h09'36"
End: 1h41'23"
Je n'avais pas fait d'entrainement specifique, juste quelques courses de 6/8km le matin quelques semaines avant la course. Ca se voit vu l'effondrement de la vitesse apres 10km , j avais clairement pas prevu la difference d'effort entre 10km et 21km ...

Il manque le vomi ou la diarrhée pour que le scenario soit vendable

Beau courage

Petit cr a chaud :

 
Clair  
 
The Key, on souffre rien qu'en te lisant. J'ai même carrément pensé que ta caisse se serait faite fracturer à l'arrivée et qu'on t'aurait tiré ton téléphone laissé sur la plage arrière. Enfin, quoiqu'il bravo quand même ! PR

De retour du semi-marathon de Nîmes. J ai vécu un fucking calvaire, j ose à peine me présenter devant vous (mais c est de ma faute)    
 
Petit cr a chaud :
 
[...]
 
Après vérification, mon temps officiel est donc de 1h40'28 (à 30 secondes du sub1h40   ) officiellement  c'est mon PR puisque mon temps de ref était de 1h41'34 mais quelle déception de m être foutu dedans tout seul avec toutes ces galères d avant course    
 
Il y a des courses, ou on se régale, la, j ai souffert de bout en bout, j ai pris aucun plaisir, mal au bide, gestion de course de mongolo... Bon, maintenant, c est fini, je pense à la prochaine....
 
 

 
On pourrait croire à un film de Pierre Richard, mais non    
'tain, on sent le stress rien qu'à lire le CR donc bravo d'avoir pu aller au bout et d'avoir fait un chrono qui est finalement pas dégueux

Le petit Vapeur et son compte rendu de son tout premier semi sont expressément attendus

De retour du semi-marathon de Nîmes. J ai vécu un fucking calvaire, j ose à peine me présenter devant vous (mais c est de ma faute)    

 
On pourrait croire à un film de Pierre Richard, mais non    
'tain, on sent le stress rien qu'à lire le CR donc bravo d'avoir pu aller au bout et d'avoir fait un chrono qui est finalement pas dégueux

CR Foulées Solognotes 10k
 
Pour le challenge du mois c'est loupé, je vais être un habitué...  
 
Départ à 14h du village de vienne en val sous la pluie, je me met dans le rythme direct, les 2 premiers km sont bons, on entre rapidement dans la forêt (Sologne oblige).
 
A partir de là succession de flaques d'eau, de petites montées et descentes. Au 3e km je comprends que ca va être dur et je commence à perdre de l'allure. Peu après le 5e km (passé aux alentours de 22') on sort de la forêt, plus de relief mais des longues lignes droites de goudron dans la campagne. Je suis plus qu'à 4'45/km à ce moment... Au 8e km je me ressaisi et je reaccelere enfin, le 9e km sera passé en 4'05 (le plus rapide), l'arrivée au sprint au bout de 10,1 km en 45'29. Strava m'annonce 44'57 pour le 10km, c'est donc un fail ! (PR 44'19) L'absence de séances à AS10 depuis mon marathon et ces petites montées traîtres peuvent peut être l'expliquer.  
 
54e sur 240 au final.  
 
http://app.strava.com/activities/136135148

De retour du semi-marathon de Nîmes. J ai vécu un fucking calvaire, j ose à peine me présenter devant vous (mais c est de ma faute)    

Voici le second "plan VMA" :.

Merde moi qui me pensais sportif  

De retour du semi-marathon de Nîmes. J ai vécu un fucking calvaire, j ose à peine me présenter devant vous (mais c est de ma faute)    
 
Petit cr a chaud :
 
 

Le petit Vapeur et son compte rendu de son tout premier semi sont expressément attendus

Han
Tu m'envoies du rêve. Du rire aussi un peu quand même
C'est dommage pour le sub1h40 que t'aurai fait facile si t'avais déclenché ton chrono je pense, mais bon, pour une course gérée comme ça et pas du tout préparée, en plus un PR, chapeau!

Tu fais pas le 10km l'équipe toi aussi?

 
Hello jp75018,
J'imagine que t'as trouvé des liens depuis ce forum dans les logs de stats de ton site. T'es le bienvenu ici, n'hésite pas à intervenir, donner ton avis sur nos séances, nos entrainements, nos perfs.
Pour ceux qui ne te connaissent pas: http://jp75018.blogspot.fr/p/qui-suis-je.html
Es-tu sur Strava?
Dans ma signature, t'as un lien vers le fichier "Stasi@HFR" qui contient les perfs des principaux membres de ce topic.

Voici le second "plan VMA" :
 
http://plans-entrainement.net/plan [...] _8sem_4sh/
 
Ce plan intitulé "Développement VO2max" est sur 8 semaines et 4 séances / semaines. Il y a une séance de résistance dure (allure 15 minutes, soit l'équivalent de l'I-Pace chez Daniels) et 1 séance de seuil ou une séance de vitesse par semaine.
 
Il est assez costaud, mais peut être modulé au niveau volume avec le paramètre "volume des séances": réduit, moyen, élevé.
 
Il comporte 2 blocs de 4 semaines (3 chargées + 1 assimilation), la difficulté allant en augmentant. Il est aussi possible de ne faire qu'un des 2 blocs si on ne dispose que de 4 semaines.
 
Ce plan doit bien sûr être positionné correctement dans la saison en fonction de la planification des courses.
 
Tous les fractionnés sont déterminés en durée d'effort puis convertis en distance (arrondi paramétrable), ce qui rend ce plan indépendant du niveau du coureur.
 
Ce plan a le même objectif et le même niveau de difficulté que le plan 'Développement VMA", mais avec une approche différente.

CR Foulées Solognotes 10k
 
Pour le challenge du mois c'est loupé, je vais être un habitué...  
 
Départ à 14h du village de vienne en val sous la pluie, je me met dans le rythme direct, les 2 premiers km sont bons, on entre rapidement dans la forêt (Sologne oblige).
 
A partir de là succession de flaques d'eau, de petites montées et descentes. Au 3e km je comprends que ca va être dur et je commence à perdre de l'allure. Peu après le 5e km (passé aux alentours de 22') on sort de la forêt, plus de relief mais des longues lignes droites de goudron dans la campagne. Je suis plus qu'à 4'45/km à ce moment... Au 8e km je me ressaisi et je reaccelere enfin, le 9e km sera passé en 4'05 (le plus rapide), l'arrivée au sprint au bout de 10,1 km en 45'29. Strava m'annonce 44'57 pour le 10km, c'est donc un fail ! (PR 44'19) L'absence de séances à AS10 depuis mon marathon et ces petites montées traîtres peuvent peut être l'expliquer.  
 
54e sur 240 au final.  
 
http://app.strava.com/activities/136135148

CR Foulées Solognotes 10k
 
Pour le challenge du mois c'est loupé, je vais être un habitué...  
 
54e sur 240 au final.  
 
http://app.strava.com/activities/136135148

Je t ai vu te matérialiser quand j ai aperçu le chrono fatidique    omniscient le type !

Je ne pense pas... Je ne sais pas, je n'arrive pas à me décider

 
Clair  
 
The Key, on souffre rien qu'en te lisant. J'ai même carrément pensé que ta caisse se serait faite fracturer à l'arrivée et qu'on t'aurait tiré ton téléphone laissé sur la plage arrière. Enfin, quoiqu'il bravo quand même ! PR

Ca montait pas mal ta course d'après ton strava. A cela, si on ajoute les longues lignes droites...
C'est peut-être pour cela que tu n'as pas battu ton PR.

De retour du semi-marathon de Nîmes. J ai vécu un fucking calvaire, j ose à peine me présenter devant vous (mais c est de ma faute)    
 
Petit cr a chaud :

ça craque bien sur la deuxième partie quand même  

Allez vapeur !!  

fini je mange je prend une douche et je vous raconte

Moi j'ai des Ronin pour le 10km, que j'ai même utilisées sur semi.
A mon avis il faut que tu fasses attention à utiliser des chaussures avec un bon renfort à l'entrainement. On a tendance à vouloir s'alléger pour les séances de vitesse, mais par exemple je garde mes chaussures les plus légères (Ronin) pour la course. Je fais tous mes footings en Rider, bcp plus lourdes (même si les dernières se sont allégées).  
Après ton problème avait l'air de venir déjà du semi, donc probablement elles sont mortes effectivement