Reprise du message précédent :
22mm ?

 
Perso, je cours en complément des sorties VTT le WE, c'est ce que j'ai trouvé de plus pratique pour travailler endurance et cardio avec mon emploi du temps chargé.
Donc, ma motivation, je la retrouve en haut des côtes ou autres passages exigeants sur mon vélo.
En espérant que je trouve de la motiv naturelle pour la cap.
 

 
Tu testes et tu me dis ce que ça apporte  

 
  je ne m'arrête pas !
 

 
Du jeudi au samedi oui glucides mais lundi mardi mercredi protéine  

tu veux un 89€ ?  

 
S'il y a moins cher, je prends sinon oui merci !

Je te rappel que j ai des origines nord africaines aussi
Tu ne joue pas dans la même catégorie ( champions league contre CFA )

Séance de ce soir: Pantel! La même qu'avant le MDP:
 

 
Verdict dans la soirée.

Tiens, je tenterais bien cette séance un de ces jours.
1000 en 4' au kilo
500 en 3'50
 
En AS3, tu tiens 95% VMA environ ?

Pareil je tenterais bien une fois ça après les 20km de Bruxelles, ça peut servir pour mon 10km de début juillet je pense.
 
Par contre je sais pas du tout à quelle allure les tourner
 
Les 1000 en 3'45 et les 500 en 3'30/km peut-être?  

En course, je pense que c'est autour de 95% oui. (si ma VMA est correcte...)

Je pense que mon AS3 est autour de 3'20-3'25/km pour info. Le "défi" serait de faire un sub10 sur 3000m un jour.

En course sur piste ou bien en solo au GPS?

Course sur piste dans un meeting

La saison prochaine j'en ferais sans doute un de 3000 ça me tente bien !

Mon club proposais un 3000m la semaine dernière, c'était forcément le soir ou j'avais déjà quelque chose de prévu. Sinon j'aurai bien tenter le sub 10'

 
Ca m'étonne que tu t'alignes sur une course pour finir dernier.  

T'as jamais dû voir comment ça se passe pour dire ça Suffit de bien choisir sa série dans le bon meeting.

J'ai reçu ma nouvelle ceinture (sur recommandation de ce forum )

 
Un peu chere mais vraiment très agréable à porter, hyper légère et tiens bien. C'est plus agréable que ce que j'avais avant (même si c'était aussi une bonne ceinture) :  

 
 J'essaierai en course demain ou après demain. Là j'ai une mini contracture donc je laisse un peu reposer. Mon corps me rappelle que même si c'est bien de profiter des vacances j'ai sans doute un peu forcé ces derniers temps . Par contre un seul "hydrapack" ils sont un peu radin.  

heu ta pas acheté la vielle salomon rassure moi ?

 
Un mec que je connais en a fait un récemment en 10'06" et il termine 6/9  

Préparation marathon fini, ma dernière sortie sera le marathon de Nantes  
 
Aujourd’hui c'était 40' EF + 15' à all42 : http://app.strava.com/activities/133721722
Averse orageuse, il faisait lourd mais c'était sympa  
 
Je pense être prêt maintenant il y a plus cas  

je sais pas si c'est la cure de Malto ( http://www.sponser.ch/media/wysiwy [...] trin_Z.pdf ) mais je flippe, je tiens pas en place, vivement dimanche .... ou pas!

occupe toi Zelus ( finis de colorier la carte )

je vais venir te colorier la cheu'tron

 
Tu as attaqué aujourd'hui ?

ahahha  A MOI LES BOYZ LA PANZELUS DIVISION EST A MES TROUSSES

si tu veux je t associe a mon projet la Flaskintosh !!!!

Au fait sexe ou pas avant le marathon ?
 

vu comment la prepa a emmmmm...bêté ma moitié, si je lui retire ça, elle me bute
donc oui

Allez hop avant dernière sortie avant le marathon effectuée (vu que je ferais 30' samedi sur place) 40' avec 10' allure marathon et un 500 à katokilo pour tourner un peu les jambes.
 
Demain c'est le départ !

je te sponsorise vivi si tu veux ?

Si tu trouves pas moins cher MP moi, je te filerai le code  

 
Pas de LD samedi ?
 
Sois fort en tout cas, je crois en ton 3h10  

Non, pas de LD samedi. Il y a rien de prévu dans le plan Heubi et ça ne ma jamais vraiment réussie les sorties avant course donc bon...
 
J'y crois également, c'est bon signe

oui.    

voilà , assiette de Chili engloutie   a moi la surcompensation de ma semaine sans courir et de mon excès de protéines lipide  de ce soir

 
Moi aussi mais je ne suis pas dans un état secondaire    
 

 
Propulsion au gaz  

La pression monte

#HFR0414  pour moi ce weekend  
PR 10km: 41'21 Odyssea Paris 2013  
 
Ce weekend 10km du Bois de Boulogne, objectif sub41'

Je savais pas qu'il fallait blinder en protéine avant

Tu veux faire une sonia?

soniade

Je connais pas encore tous les termes techniques de la course à pied, mes confuses