Parce que Bikinou fume en plus ?!!
 

 
Autant préparer une course alors    
 
 
 
Le plus régulier possible, en luttant des les 6eme km (4ème si tu es dans un mauvais jour), pour garder l'allure. Et sprint dans les dernier 500m  

Comme pour toutes les courses, il faut partir sur son allure, surtout quand on est "débutant". Y'a que le peloton de tête qui gère son allure en fonction des autres coureurs...

 
Je suis assez d'accord.  
Je pense qu'il a juste du mal a se mettre a la place de son auditoire.
Du coup le ton peut être mal perçu. Alors que tourné autrement ça passerait sans problèmes

 
 
 
j'ai pas d'allure, j'ai une "vma de 14", et le site amscap me dit que ca doit passer , donc a la limite je part a 5'/km et advienne que pourra  

 
Tu a fais 1h30 quelques chose a Marseille-Cassis, avec un bon entraînement tu peux sub sur un semi roulant sans problème.

Je regardais le fichier Stasi sur les perfs sur marathon:
 
Tous ceux qui ont sub3h30, ont sub39 sur 10k, l'exception étant Chou Andy (mais je pense qu'il vaut mieux que 39'45 sur 10k).
Tous ceux qui ont sub3h, ont sub37 sur 10k.
(et sub4h ~ sub45' )
 
Si l'on regarde les "VDOT 10k" vs "VDOT M", en classant par ordre croissant sur la différence 10k-M, on obtient:
 
Lucas77 10.0
 
Concrètement, plus l'écart est petit, plus le temps réalisé sur Marathon se rapproche du potentiel issu de la performance sur 10k. (Je ne sais pas si je suis clair...)
 
Après, on peut interpréter de plein de façons, et considérer que la perf sur 10k était mauvaise ou autre, mais ça donne quand même une idée.
Plus l'écart est grand, moins la perf réalisée sur marathon reflète le niveau réalisé sur 10k.

 
Tu veux dire que t'as sans doute couru un 10k en moins de 36'30?
En tout cas, t'es vraiment très homogène dans tes performances (à part sur 1k, d'ailleurs... )
 
Théoriquement, avec un bon indice d'endurance, on peut effectivement avoir une différence VDOT faible (ce qui est ton cas, on voit que tu es endurant, comme quoi, fumer a du bon ;o), mais dans la pratique, ce n'est clairement pas le cas général si je regarde les stats...
 
La théorie disant le 10k @ 85% VMA et le Marathon @ 75% VMA, faut la prendre avec des pincettes, ou alors avoir un très bon indice d'endurance (qui est qqch qui se développe avec le volume d'entrainement).

Parce que Bikinou fume en plus ?!!
 

 
3h30 ne sera pas jouable, et partir sur cette allure sera suicidaire.  
Tu fais le marathon de Nantes ? Quel est ton plan d'entrainement suivi ?
 
Je pense que le temps honnête à viser est 3h50/4h.

 
Oui, mais ça va, il ne supporte pas le PSG je crois.

Bien sûr!! ils ont dit que ça équivalait à s'entrainer à 3000m d'altitude!!!!!  
J'ai arrêté la semaine du marathon , et je m'en suis grillé une après l'arrivée  
Je prévoyais d'arrêter plus avant mais pas pu, les travaux tout ça, ça stresse un peu en plus de la prépa

 
ouaip tiens pas con, je vais coller un 6x1000 jeudi ou si je peux pas, dimanche pendant ma sortie longue

 
J'ai un 10.0, je suis donc loin de mon "idéal"  
J'ai très envie de retenter un marathon, même si je sais que pour préformer réellement il faut que je continue sur 10, pour tenter a nouveau les 42.2 km dans deux ou trois ans. Mais ça me frustre comme pas possible.  
Je fais partie de ses gens qui veulent tout tous de suite...donc il faut que je me calme, et continue en douceur ma progression en CAP.

oui oui, ca j'ai bien compris que les fractionné le but est pas de faire les fractions plus vite, mais le plus regulierement possible, le peux de fois que j'en ai fait, la premiere fraction tu te dit, pfff c'est trop simple, je vais accelerer et la derniere tu pries pour qu'elle se termine  

 
n clopes/jour = n*100m de gagnés?

J'ai un 10.0, je suis donc loin de mon "idéal"
J'ai très envie de retenter un marathon, même si je sais que pour préformer réellement il faut que je continue sur 10, pour tenter a nouveau les 42.2 km dans deux ou trois ans. Mais ça me frustre comme pas possible.
Je fais partie de ses gens qui veulent tout tous de suite...donc il faut que je me calme, et continue en douceur ma progression en CAP.

Moi aussi je lacherai pas le marathon tant que j'ai pas ces putains de 3h ...
Tout mon entourage me dit que c'est bien comme temps mais je boude et ne pense qu'à voir un 2h5x en passant la ligne d'un marathon ... Un peu têtu mais bon, j'aime pas foirer mes objectifs
 
En attendant 2015, vitesse sur 10 et semi ...

 
Pas uniquement.
 
Le but c'est de les faire dans des conditions propices à ce que tu recherches.
 
Si tu veux développer tes capacités aérobie, il faut maximiser le temps passer en aérobie maximale
Si tu veux développer des capacités anaérobie lactiques, il faut bosser à des allures très élevées sur de la récupération incomplète.
 
Dans les 2 cas, on va te demander d'être régulier.
Si je prends mon cas, je peux très bien faire 4x1000 en 3'20 recup 2'30, ou 6x1000 3'30 recup 1'30. Dans les deux cas je suis régulier, mais je ne fais pas la même séance pour autant.
 
Pour ça qu'on dit souvent "courir trop vite ne sert à rien". C'est gratifiant de claquer des gros chrono à l'entrainement, mais faut pas oublier l'objectif: être performant sur 1000m, sur 10k ou sur Marathon, ce n'est pas le même "entrainement".

le but est de verifier dans ce cas que je ne me fasse pas trop de films en partant sur du 5'/km, en plus ca sera le soir, alors que je suis du matin.

Ça va Sonia ?

Désolé si j'ai blessé. Désolé si mes posts gavent, je peux cesser d'aider aussi si ça vous arrange. Mais faites un filtre sur mes posts depuis 1 semaine si vous avez envie de jouer, vous verrez bien que je ne suis pas le roi du troll non plus, j'essaie vraiment d'aider et de donner des pistes.
 
Je suis absolument convaincu qu'aujourd'hui, les progrès passent pas une approche raisonnée de la performance (j'évite le mot "scientifique" si ça peut choquer). J'ai lu le terme "machine de guerre" ou encore "pas humain", mais on est en 2014 sur un forum de geeks (au sens noble, pas au sens nerdz), donc ça me semble assez logique que les croyances et autres superstitions n'y ont pas trop leur place.
 
Que ça soit jus de betteraves, VMAC, sommeil, endurance, diététique, etc. => on sait tout ou quasi tout optimiser. Et ce n'est pas juste "empirique". On maîtrise aujourd'hui les impacts du jus de betteraves sur la composition du sang 3h avant un effort, ce n'est pas du pipeau. Tout ça c'est la théorie, c'est amusant à connaitre (enfin ça dépend des centres d’intérêt de chacun).
 
Mais quand il s'agit d'adapter à du "concret" (= qu'est ce que je dois faire), il me semble logique que le niveau d'exigence ne soit pas le même en fonction:
- du niveau de la personne
- de l'exploitation du potentiel de cette personne.
 
Donc pour progresser efficacement et rapidement (là aussi, chacun son objectif, mais ça m'étonnerait que ça soit contraire aux volontés de bcp de personnes), il faut identifier les "key success factors", bosser ses points faibles, et éviter de perdre du temps sur ce qui est inutile.
 
C'est mon approche du sport, j'aime partager, c'est tout.
 
Pour ceux que je gave vraiment, il existe une extension GM qui permet d'ignorer qqun sur HFR: http://forum.hardware.fr/hfr/Windo [...] 9916_1.htm
Installez la, ajoutez mon pseudo, et basta. Pour les autres, lisez moi

 
En prepa 10k, sur tes 1000, il ne faudrait pas dépasser 95% de la FCMax je dirais (en valeur pic, pas en valeur moyenne!!), tout en gardant les récup actives à 55%-60% de la VMA. Si tu passes ça, tu peux augmenter ton niveau de confiance dans tes capacités.

 
Je viens de donner 18/20 à une blague pourrie d'une fille, c'est bon?

 
le but est de verifier dans ce cas que je ne me fasse pas trop de films en partant sur du 5'/km, en plus ca sera le soir, alors que je suis du matin.

1 marathon par an, c'est bien. ça laisse le temps pour bosser le reste

En attendant je me suis aussi pré-inscrit pour Paris 2015, ça ne finit jamais!    
 
D'ailleurs je réfléchit un peu à tenter la STL en fin d'année (1er trail). Ceux qui l'ont fait cette année, vous avez bien récupéré depuis? Je me souviens qu'il y avait eu un peu de dégats...

Un c'est bien, deux c'est mieux ?

Le vrai but de ces séances, c'est quand même de s'entrainer. La succession des séances d'all10 et autres te permettront d'arriver au niveau souhaité/possible le jour de la course! ou pas, mais c'est un autre débat.
Une prépa sert à se préparer, pas à se tester!

En attendant je me suis aussi pré-inscrit pour Paris 2015, ça ne finit jamais!    
D'ailleurs je réfléchis un peu à tenter la STL en fin d'année (1er trail). Ceux qui l'ont fait cette année, vous avez bien récupéré depuis? Je me souviens qu'il y avait eu un peu de dégats...

Tu vas dégouter La Poutance avec une Sainté d'Or je sais pas quoi

En attendant je me suis aussi pré-inscrit pour Paris 2015, ça ne finit jamais!    
 
D'ailleurs je réfléchis un peu à tenter la STL en fin d'année (1er trail). Ceux qui l'ont fait cette année, vous avez bien récupéré depuis? Je me souviens qu'il y avait eu un peu de dégats...
Ma priorité reste la route et je ne veux pas flinguer mon printemps 2015.

 
La version complète ?

 
Vu que c'est très gentil comme trail (i.e pas de montagne, c'est courable quasi tout le temps), tu peux tenter ouais
Niveau forme, j'ai bien récupéré....après 9 semaines d'arrêt avec un genou en vrac. Tu peux en parler à laurette aussi
Mais c'est un des aléas de la CàP indépendamment de la STL en particulier.
 
Et vu comme tu avoines, c'est top 50 assuré si tu gères bien la distance
 

La méthode du retrait n'est scientifiquement pas fiable.
/Alvas  
 
Désolée  

 
18,5/20