pour un 10k, la gestion de course, c'est comment ? a fond, puis on accelere c'est ca ? ou il faut un minimum de gestion de course ?
 
j'aimerai approcher le sub50, mais j'ai peur qu'en partant sur 4'55-5' au km des le depart, de ne pas tenir ...et au final de faire moins bien qu'en partant sur 5'10-5'15

Angelus, pourras-tu nous donner tes impressions sur les Transcend ?
J'hésite quant à ma prochaine paire (transcend, wave rider, nb 890 à la bonne taille,...)

 
Deux (un printemps, un automne), c'est trop ?

En attendant je me suis aussi pré-inscrit pour Paris 2015, ça ne finit jamais!    
 
D'ailleurs je réfléchis un peu à tenter la STL en fin d'année (1er trail). Ceux qui l'ont fait cette année, vous avez bien récupéré depuis? Je me souviens qu'il y avait eu un peu de dégats...
Ma priorité reste la route et je ne veux pas flinguer mon printemps 2015.

Je ne fais jamais de dénivelé et j'ai une cheville en vrac depuis longtemps, donc la première fois ça serait plus pour voir je pense, et surtout ne pas me blesser.
Effectivement les 9 semaines d'arrêt me font un peu peur, remarque Bikou est l'exemple vivant qu'il suffit de bien s'organiser!

Le dénivelé, faut pas trop se focaliser dessus. Y'a 2 vraies côtes je crois, le reste c'est vallonné.
Les chevilles partent vite je crois sur la STL du fait de courir, de nuit, sur des chemins avec parfois des ornières, et parfois enneigés ou glacés. Mais bon, y'a pas eu 50% de gens avec une entorse. Et plus la course avance (et donc moins tu es vigilant), plus le terrain est facile.
Après, l'arrêt à cause du genou, c'est un évènement de course, ou un hasard, comme le mec qui se tord la cheville par exemple.
 
Y'aller tranquille pour une première longue distance c'est peut-être pas mal

 
Ben 2 semaines c'est pas idiot de valider une allure en essayant de voir si on tient un entraînement en rapport avec cette allure.

quand on est rôdé, non mais quand on "débute" et qu'on a encore du boulot à faire sur les autres allures, c'est mieux de se laisser le temps pour encaisser et progresser.
Je ferais sûrement pour la première fois deux marathons, cette année. Sinon j'ai fait 2009 - 2010 - 2012 - 2014. Je ne sais pas pourquoi je n'en ai pas fait en 2011...

Moi aussi vu que ça n'engage à rien

Quand même!
 

Je ne fais jamais de dénivelé et j'ai une cheville en vrac depuis longtemps, donc la première fois ça serait plus pour voir je pense, et surtout ne pas me blesser.
Effectivement les 9 semaines d'arrêt me font un peu peur, remarque Bikou est l'exemple vivant qu'il suffit de bien s'organiser!

Angelus, pourras-tu nous donner tes impressions sur les Transcend ?
J'hésite quant à ma prochaine paire (transcend, wave rider, nb 890 à la bonne taille,...)

T'avais fait lesquels ?

Mouais j'ai eu de la chance et sans blessure j'aurai pu faire mieux (peut-être). L'objectif depuis début 2012 est quand même sub 2h50 suite à mon semi en 1h19 mais les aleas ont fait que...

Je suis le seul coureur ayant un niveau "correct" n'ayant jamais fait de test VMA ?

Si
La prépa te fait progresser donc tu pars d'un niveau validé et tu t'entraines pour battre ton record qui avait validé ce niveau. Au début de la prépa tu en chies forcément donc tester sur un 6*1000 par exemple peut te faire revoir ton objectif à la baisse alors que ce n'est pas forcément nécessaire...
Il faut donc partir progressivement et pas forcément direct sur des 1000 mais plutôt des 500 ou des 800.
Parce que si tu passes direct ton test de 6*1000, quel intérêt de continuer sur cette objectif? Tu fais la course direct et voilà. La validation de l'allure se fait en fin de prépa.

Si
La prépa te fait progresser donc tu pars d'un niveau validé et tu t'entraines pour battre ton record qui avait validé ce niveau. Au début de la prépa tu en chies forcément donc tester sur un 6*1000 par exemple peut te faire revoir ton objectif à la baisse alors que ce n'est pas forcément nécessaire...
Il faut donc partir progressivement et pas forcément direct sur des 1000 mais plutôt des 500 ou des 800.
Parce que si tu passes direct ton test de 6*1000, quel intérêt de continuer sur cette objectif? Tu fais la course direct et voilà. La validation de l'allure se fait en fin de prépa.

 
Je suis conscient que les Transcend n'ont rien à voir avec les Wave Rider ou les 890, qui si je ne dit pas de bêtises ont un profil assez similaire. Mais elle me tente bien ces Transcend  

 
   
 
Méchant
 
Et c'était pas un problème de taille

 
Ça vaut ce que ça vaut mais j'ai essayé de partir à mon allure cible (je suis partie trop vite et me suis obligée à ralentir)  
Et après ben j'ai essayé de tenir jusqu'au bout  
 
Évidement je m'étais dit "si je suis bien j'accélère un poil sur la fin" sauf que j'étais pas bien du tout  
 
 
 
Bon vous lire me donne quand même une furieuse envie de courir mais mon emploi du temps ne s'y prête tellement pas
 
Et faut que je me choisisse une course pour fin mai/début juin histoire d'avoir un objectif

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En juin, 10m l'Equipe.  

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En juin, 10m l'Equipe.  

Tu envisages quoi pour la fin d'année comme marathon? Tu vaux effectivement clairement sous les 2h50 sans blessure    
 
Moi j'en reste encore à 1 par an pour l'instant, je repars sur des 10km ces mois-ci, avec probablement un 20km/semi à l'automne.

 
En début de prepa, tu fais 6x1000 à AS10 avec des récup importantes
En fin de prépa tu fais 3x2000 à AS10 avec des récup faibles

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En juin, 10m l'Equipe.  

Salut le forum,
 
J'arrive un peu après la guerre, mais vu que j'avais annoncé mon objectif MdP ici, je reviens faire un CR de ma course.
 
Tout d'abord un grand bravo à tous ceux qui ont couru dimanche ! J'ai tenté de lire la totalité des CR postés depuis dimanche aprem et j'ai vu de très belles choses: des perfs, du courage, du masochisme (mais du bon), de la malchance, beaucoup d'humour... c'est toujours un plaisir de lire les passionnés de ce forum, les expérimentés comme les débutants.
 
Personnellement je visais 3h45, après avoir passé deux semi en dessous d'1h45 et après une prépa que je jugeais réussie. J'avais quand même lu ici (speedboyz ou M@c me semble t'il) que "un marathon, c'est pas juste un long semi... et les calculateurs ne tiennent pas compte de la gifle que peut être une première expérience sur 42 bornes". Et bien... bordel que c'était juste !
 
Dimanche matin, 8h45, j'étais donc prêt aux avant postes du sas 3h45. Pas trop de pression. Grand ciel bleu. La vie est belle. J'ai même fait parti des rares privilégiés qui ont pu accéder aux toilettes à coté des consignes avant de rejoindre leur sas (hallucinant ces files d'attente...). C'est pas que je sois fan des détails scatologiques, mais ça a son importance pour la suite...    
 
Départ du sas 3h45. Descente des champs, premiers contact avec la foule, les fanfares... en bon petit provincial monté à la capitale, j'ai l'impression de planer. J'adore cette ambiance. Allez, on se cale sur le 5'20 prévu et on profite.
Le passage à la Bastille est les km qui suivent sont épiques... avec les rues qui se resserrent et le public, j'ai l'impression d'être un coureur du Tour de France qui grimpe l'Alpe d'Huez !    
 
La première moitié de la course se passe sans trop de problème. Je passe au semi en 1h52, avec 30 secondes d'avance sur le temps prévu, les jambes sont bien présentes, le souffle est correct... Je déplore juste 2-3 pointes douloureuses au niveau du ventre pendant la traversée de Vincennes, et d'avoir du méchamment slalomer entre les derniers du sas 3h30 qu'on a rattrapé pile au moment où la route se rétrécissait. (40.000 partants sur une épreuve, faut bien qu'on se croise à un moment ou à un autre)
 
Problème, dans les km suivants le passage du semi, mes pointes au ventre se transforment en douleur continue. Pourtant je me suis ravitaillé comme sur mes sorties longues (de l'eau tous les 5km, gels endurance au 5, 15, 25 et 35km). Au ravitaillement du 24ème km, je n'y tiens plus. C'est le mur... des toilettes.
J'agresse la première bénévole qui me tend une bouteille d'eau pour savoir où sont les wc les plus proches, et je pars faire ce qui doit être fait.
Je ressors de là en trombe, un gel dans une main, une bouteille d'eau dans l'autre, prêt à rattraper le temps perdu.  
Pas de bol, à peine les dernières gouttes d'eau avalées le long des quais de la Seine, mon intestin me signifie que, non, ça ne se passera pas comme ça. Je maintiens tant bien que mal une moyenne de 5'50 jusqu'au 30ème kilomètre, en marchant quand la douleur est trop présente. Puis c'est la dégringolade.
 
Nouveau passage aux wc du ravito du 35ème kilomètre, et on s'élance dans le bois de Boulogne. Les jambes qui, jusque là, se tenaient tranquilles commencent à me faire souffrir. L'ambiance entre le 37ème et le 40ème est assez irréelle. Pas de spectateurs, des gens qui marchent, qui s'étirent, qui s'assoient voire s'écroulent. Des gens couchés sous des couvertures de survie avec le SAMU à coté, une ambulance qui ramasse un type sur civière... le contraste avec la grande fête du départ est saisissant. Enfin on ressort du bois au 40ème et on replonge dans le public. Mon bide et mes jambes ne vont pas mieux mais les encouragements des spectateurs qui lisent puis hurlent mon nom me donnent le coup de boost nécessaire pour prolonger jusqu'à la ligne d'arrivée, que je passe en 4h12.
 
Quand je passe cette ligne, dans ma tête j'ai l'impression d'être seul au monde... du moins d'être un peu isolé. C'est en revoyant la vidéo hier soir que j'ai réalisé qu'il y avait plus de 200 personnes à passer la ligne en même temps que moi. C'est assez fou cet effet de tunnel dans lequel on rentre pour survivre les derniers km.
 
J'ai eu du mal à encaisser une certaine frustration dans les premières heures suivant l'arrivée... Tout ça pour ça, un ratage ? Et puis, progressivement, j'apprécie de plus en plus ma course. Pas du point de vue performance pure, bien entendu, mais du point de vue humain. C'était une sacré aventure, quand même, ce dimanche. Et moi qui ne pensais qu'à foutre au feu ma paire de saucony dans les minutes suivants l'arrivée, je me surprend à calculer les dates de marathon dans ma région l'an prochain... On est con quand même.
 

Je regardais le fichier Stasi sur les perfs sur marathon:
 
Tous ceux qui ont sub3h30, ont sub39 sur 10k, l'exception étant Chou Andy (mais je pense qu'il vaut mieux que 39'45 sur 10k).
Tous ceux qui ont sub3h, ont sub37 sur 10k.
(et sub4h ~ sub45' )
 
Si l'on regarde les "VDOT 10k" vs "VDOT M", en classant par ordre croissant sur la différence 10k-M, on obtient:
 
Bikounou 2,4  
Pedro_2004 2,4  
Chou Andy 2,8
Jedi_lool 3,9
Turborunner 4,1
Mystiko 4,5
Prostaff 5,4
Coockie_Jr 6,0
wintrow 6,1
Bob Tahri 7,7
Mucky Bear 8,0
Kempff 8,6
alvas 8,9
Lucas77 10.0
 
Concrètement, plus l'écart est petit, plus le temps réalisé sur Marathon se rapproche du potentiel issu de la performance sur 10k. (Je ne sais pas si je suis clair...)
 
Après, on peut interpréter de plein de façons, et considérer que la perf sur 10k était mauvaise ou autre, mais ça donne quand même une idée.
Plus l'écart est grand, moins la perf réalisée sur marathon reflète le niveau réalisé sur 10k.

 
Nan, ce genre de lois sur les individus ne sont jamais binaires, mais plutôt normales. On dégage des grandes tendances (80%, 95%, etc) avec des incertitudes, mais jamais de vérité générale.
Concrètement, on trouvera TOUJOURS des individus en dehors des "standards" donnant des contre-exemples.

...Ceux qui se lancent sur un premier marathon avec un objectif temps, c'est vraiment courageux je trouve.

Angelus, pourras-tu nous donner tes impressions sur les Transcend ?
J'hésite quant à ma prochaine paire (transcend, wave rider, nb 890 à la bonne taille,...)

 
Tu penses valoir combien?