Reprise du message précédent :
 
 

 
Voilà... Ce topic    

 
Ok je compte sur toi    
 
Tu as maintenant une mission, tache d'en être digne  

 
Excuse moi LE patron du topic tri l'élite    
 
Ce manque d'humour les gars sans déconner...

 
Je ne pourrais pas assurer la retransmission dès le départ j'ai 3 * 5000 à 8h00  

 
Ah ouais grosse séance
 
Bon, ceci dit, de mon coté, il est possible que je dorme ... Ça va faire un peu tôt avec le décalage horaire

 
Franchement, tu ferais mieux de te soigner... Là tu fais trainer en longueur...

 
Je sais pas si c'est une bonne idée ca

 
+1 avec Alvas surtout que mardi tu te fais un 5  * 1000 et là une séance de fou de prévue...
 
Si tu avais fait des séances cool à la limite !

 
ouais je vais meme pas sortir demain en EF . je men sentais mieux que mardi mais impossible de respirer enfaite.

bref je vais pas bouger et je ferais le semi avec heu ... avec ce qu il y as !!!! c est a dire pas grand chose  

Tu n'es pas obligé de le faire aussi  

je suis inscrit donc au pire ca me fera une sortie longue

Si t'avais prévu 85% VMA sur le semi, cale toi à 75% VMA.

 
Il y a beaucoup d'athlètes qui prennent de l'immodium avant un marathon. Je n'ai rien inventé. Après faut être vigilant à s'hydrater... Enfin, on apprécie ce ton condescendant...

Pour une fois ce n'est pas moi

 
vu que je connais pas ma vma precise j avais prevus de le faire a 4'30  
la je verrais au depart au gré de la fc

 
Tu vieillis  

 
La journée n'est pas finie

 
C'était quand même pas mal ambitieux j'avais pas saisi que tu visais ça  

bin les seances etaient tournés sur cette objectif
 
mais ahahha comme la A-Team j adore quand un plan se deroule avec ACCROCS  moi !!!!  
 
j avais 6 semaine pour me prepa sa devait passer easy peezy lemon squizzy but  m arrive tjrs des merdes !!!
 
bref j avais une fc pas trop mauvaise sur mes 1000 moins de 173 a 175 de moyenne et la quand tu vois que a 5'45 je suis a 170 !!! pas la peine d insister !! je suis rentré en marchant et je mange un bol de cereales lion avec le nez qui coule

 
   
 
Blague à part je pense que verrouiller ses intestins à coups d'immodium sur une epreuve ou beaucoup de coureurs finissent deshydratés... C'est pas une bonne idée... Y a des toilettes un peu partout, au pire un peu de pq dans la ceinture de gel et c'est reglé. Un pote s'est arreté pour la chiasse à 2 reprises y a 3 ans ça l'a pas empeché de faire son sub 3h45... C'est un loisir hein allez pas vous bousiller  

Plus grosse sortie de ma prépa ce matin (départ 13h ) 30.8km en 2h29 avec 2x7000m à allure marathon (4'25"/km)
 
http://app.strava.com/activities/127107356
 
Du crachin tout le long mais ça ne m'a pas trop gêné, il faisait bon.
 
4'27"/km FCmoy 165
4'22"/km FCmoy 162
 
Étonnamment je vais plus vite sur la deuxième avec une FC plus basse, tant mieux
 
Passé deux heures j'en avais marre, c'est vraiment super long 2h30    Et accessoirement, j'étais crevé aussi Quand je me suis arrêté j'avais limite du mal à marcher, c'est éreintant comme séance  
   
Moyenne sur la sortie 4'50"/km.
 
Bonne chance et bon courage pour les marathoniens de demain !    

 
Y a des chiottes sur le parcours ?  

 
On dit "toilettes" quand on est une jeune femme distinguée

dit elle en faisant KK dans la nature

 
 
Cette sortie !    
 
Par contre tu varie beaucoup d'allure !
 
14" et 13" entre tes kms les plus et moins rapides sur tes deux séries  
 
Le genre de truc qui me semble meurtrier sur marathon  

J'ai le souvenir d'un mec l'an dernier à Annecy c'était à peine le 10ième km il est parti dans la forêt mais il y ai resté super longtemps ça m'a marqué je me suis dis "putain tu foire ton marathon comme ça"   et un autre au retour qui s'est posé contre un arbre pour prendre appuie et se vider au bord du parcours entouré de spectateurs...

 
Oui, j'ai du mal à être régulier car même en faisant beaucoup ces derniers temps j'ai toujours du mal à "maitriser" cette allure.  
 
D'habitude je faisais des semi et des 10 à des allures entre 4'10' et 3'55"/km là c'est vraiment une allure différente, je ne suis toujours pas bien habitué malgré ma prépa    
 
J'espère que ça ne vas pas trop me jouer des tours sur marathon  

si je suis pas guerris d ici dimanche prochain
je jette un spell pour que tout le monde foire !!!!!

pas que moi le bonnet d ane merde !!!

Je te dis ça parce que c'est une de mes grandes craintes !
 
D'ailleurs peut être que ceux qui ont déjà fait un marathon peuvent nous aiguiller si il y a une "fourchette" maxi niveau allure à respecter car sans compter rester tout le marathon à la même allure ce qui implique d'être un vrai métronome on doit pouvoir rester dans une fourchette de 5" autour de l'allure cible sans que cela ne cause de dégâts.
 
Je ne sais pas si je suis clair

si tu es clair enfin j ai compris moi !!!
 
tu parle de pas trop bougé de l allure cible a 5 secondes pres.
 
entre 4'25<--4'30-->4'35

Bon courage a tout les marathoniens pour demain.  
Attention de pas attraper froid cette nuit, c'est tellement vite arrivé    
 
Petite sortie vélo de 103km aujourd'hui, surement la dernière.
Début du plan semi a partir de mardi  

 
Je pensais même plus à (dans mon cas) 4'44 maxi 4'40 !
 
Même si ma maman me conseille de viser 3h30 car pour une première peu y arrivent déjà...    

je donnais des chiffre au hasard :>D

 
Pourtant une sortie longue en vélo intégrée dans le plan te serait bien profitable non ?

Ouai mais les jours vont pas correspondre avec les cyclos de mon daron, et je me vois pas m'enquiller tout ces bornes seul. J'ai assez donné a l’époque ou je faisais de la compet', c'est devenu un vrai fardeau surtout qu'ici, il y a du vent en permanence...
 
Je dis pas que j'en ferais pas, si quelques jours coïncident.
 
J’espère que mes tibias vont tenir, j'ai coupé depuis 2 semaines 1/2 a peu près.

Pareil mais 424km

 
Tu dois être dans les 5% toi  

 
Ah c'est sur que si c'est un fardeau    
 
Reprend tranquillement surtout !

T'avais pas des vans aux pieds toi hier?

Ce qui m’embête, c'est que je cours que sur un terrain dur.
Je pense prendre la caisse pour aller chopper une coulée verte au début pour essayer de pas trop traumatiser tout-ca.(terre/gravier) M'enfin, c'est pas toujours simple.
Je vais m'acheter une paire de manchon et travailler la foulée  
 
On y croit. J'ai besoin de faire un peu de compet'.

tu pue des pieds avec des vans