Reprise du message précédent :
 
 
Bon ben garder une allure constante en VMAC, c'est pas encore ça    
 
Comme je ne peux pas programmer de 150m avec ma 210, j'ai opté pour un 30' @ 3'25 (ce qui revient à peu près au même). Comme c'était la dernière séance VMA, j'ai fait le chien fou et courut sans regarder ma montre. Bref, les laps parlent d'eux-mêmes: http://app.strava.com/activities/124156760
 
Bon y'a des passages sous pont d'où certains temps bizarres, mais je rejoins la team angelus/mac pour les laps irréguliers !
 

Yes, je leur ai écrit pour leur expliquer le problème et ils m'en ont renvoyé une  

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

 
Bien !
 

Après le marathon de Nantes il vont en avoir un message de ma part pour ma montre.

Belle sortie coach.

 
"Veuillez me remplacer ma montre car j'ai raté mon objectif au marathon de Nantes et je ne vois pas d'autres explications qu'un mauvais fonctionnement de la montre pour justifier mon échec"  

 
tu as pas de piste pas loin de chez toi ?
 
oui on voit ceux ou tu es passé sous un pont ou le gps decroche

Je vais pas renvoyer ma montre en pleine préparation marathon quand même. Cette excuse.  
 
Non, ça fait un moment que les boutons de ma montre déconne surtout le bouton start/stop. La pastille en dessous doit être usé ou je sais pas quoi car le bouton reste enfoncé par moment.

sortie EF 1H
j ai passé mon teps a cracher des truc vert et jaune fluo !!!
sinon bin heu voila ct de l ef

ps: cela fait 1 ans et deux jours que j ai fait ma premier course happy CAP Day for me

 
Et donc t'as plus de pics de FC?
La ceinture est identique?

 
Bah ça va encore... si on enlève les points aberrants, t'es entre 2'55/km et 3'15/km en gros, et surtout tu ne faiblis pas spécialement sur la fin.
C'est différent que de partir à 2'30 et finir à 3'20 par ex.

puis moi hier ils etaient pas irréguliers  
rapides oui
tordus non !!

Ben je n'ai pas encore essayé, je suis allé à la boîte aux lettres après la sortie

Effectivement, FC sympa! C'est de bonne augure... Tu pars sur combien finalement, 4'10? Tu devrais avoir de la marge!
 
Au fait dans le plan hanson ce n'est pas encore 10 miles de tempo?

Ouais entre 4'10 et 4'15... pour un peu je partais avec toi à 3'45/km    
Si elle est prévue le jeudi, mais comme j'ai décalé la sortie d'hier à aujourd'hui, je pense la faire vendredi... ou alors j'enchaine demain et vendredi je ne cours pas...
Et je vais peut-être la raccourcir un peu, ça fait beaucoup 16 bornes d'all42 à 10j du marathon non?

 
  le sub 1:45 reste jouable  

 
Je t'avoue que je n'ai jamais trop regardé, mais je vais me pencher sur la question. Pour faire des 400 ça doit être top!
 

 
C'est vrai qu'en 30" c'est super rapide, t'as à peine le temps de partir que ça bippe déjà.

 
Putain mais c'est exactement ça
J'adore faire des compet en touriste, mais alors l'entraînement ne me fait pas trop rêver. C'est beaucoup trop dur  

Justement je me posais la question pour moi demain!  

J'ai lu ici et là qu'il ne valait mieux pas dépasser 15 km, après vous êtes tous les deux clairement au-dessus du lot donc ça ne me choque pas plus que ça.

15km en sortie totale? Effectivement on doit pouvoir dépasser de quelques km...

15km sur une sortie

Ca dépend de l'allure de chacun

 
Après 10miles ça ne fait que 1km de plus. C'est pas ça qui changera grand chose.

Si tu rajoutes un échauffement et RAC tu te retrouves quand même vers 20km... Il faut être capable de partir direct à la bonne allure sinon.

 
Oui moi mes tempo faisait avec l'échauffement et le retour au calme dans les 23/24km...faut pouvoir encaisser ca.

 
 
D'ailleurs tu les a mises depuis que tu les a reçues?  

 
ouais elles ont 60 bornes la

Oh Blob t'es pas d'humeur que le topic remise en forme  

 
C'est dur et c'est surtout que ça prend un temps monstrueux!!! J'imagine pas quand caser le vélo et la natation dans mon temps libre...
Faut faire que ça

http://www.strava.com/activities/124190893

10km@4'05
5km@4'08

 
J'ai calmé le 2eme pour essayer de coller a mon allure marathon (entre 4'10 et 4'15). Les sensations étaient très bonnes, dur de se ralentir 

J-10 : on fait du jus maintenant

question pour les marathon man là
vous avez pas du mal a retrouver votre vitesse par exemple sur 10km apres un marathon ?
 
car quand je vois tes allure marathons et 10k poustyko , y as un gouffre.
je me demandais si ct pas dur de retrouver de la vitesse ,

Il va être chouette a suivre ce marathon
Il y a quand même des machines ici

Propre !

Donc comme je le disais (désolé pour le teasing à 2 balles ) défi #HFR0314 ce midi !    
 
 
J'ai commencé par 20 minutes de footing puis 2 tours de stade avec levées de genoux, talon/fesse etc.
 
Je pars, le premier 400m passe tout seul, et arrivé aux 500-600 c'est le drame, je n'en peux plus j'ai l'impression de me trainer, impossible de maintenir la vitesse
La fin est un long supplice, l'allure baisse baisse et baisse encore, j'ai mal partout, j'ai envie d'arrêter et me coucher sur l'herbe
Faut vraiment être un grand malade pour faire du demi-fond, j'ai eu l'impression de bien plus souffrir que sur mon semi, et j'ai mis un quart d'heure à vraiment reprendre mon souffle    Et j'ai eu mal à la gorge pendant une demi heure
 

Enorme guile0 !!! Certains voulaient de la concurrence, il y en a à présent !!

Et 199bpm ;o

SI la courbe avg pace est vraie, il t'a manqué 250m pour claquer un 2'45

 
Merci
 

Ouais, j'ai fait plus de 200bpm il y a un ou deux mois    
 

 
Oui mais les derniers 250m c'est là où c'est le plus dur de garder sa vitesse
 
Merci pour les kudos  

Cette perf!!!
Tu viens de relancer le concours !
Mercredi ou jeudi je me le tente

Bien ça !  
 
Tu vises toujours 3h10 au marathon de Nantes ou moins?