Reprise du message précédent :
 
 
nous les gros , on a une grosse vo2 max ça vient avec le bide quand on est jeune  

 
C'est ce que je fais actuellement c'était histoire de voir si il y avait débat là dessus.    

Vite achetez tous des haltères

Han j'ai retrouvé mon test à l'effort de 2008, fait sur tapis avec une pente de 3%.
On va comparer avec RJac et Vivi
 

 
D'ailleurs RJac je pense que je suis un peu comme toi (ou je l'étais encore plus en 2008): VMA pas trop mal (18km/h environ qu'ils disent), mais seuil vers 14,5km/h je crois...avec le coeur à 160 à 10km/h sur le tapis
Et les seuils de travail me font plutôt marrer: Endurance à faire entre 150 et 180 pulsations, Seuil et résistance douce -> dure jusque 189 pulsations, et au delà de 190 pour le travail anaérobie
 
On en revient d'ailleurs à l'exploitation de potentiel: en 2008, ce test me donne 18 de VMA, et avec un plan dédié 10k sur 8 semaines je fais 43'40 (à Issy les moulineaux avec 2 fois la grosse côte de la corrida pour ceux qui connaissent...disons potentiellement 43' je pense sur 10k).
Fin 2012, après plus de 2 ans d'arrêt de la CàP et 6 à 8 mois d'entrainement sérieux et varié (peu de seuil et pas de SL par contre...), je fais un VAMEVAL: 18.5 de VMA, donc la même chose.  
Pourtant, 39'52 sur 10k sans plan dédié (sans montre, mais sans virage ) -> meilleure exploitation du potentiel
 
C'est marrant

 
il faut que tu te documentes sur la physiologie des gros    
et tu me feras un résumé  

Question aux théoriciens du topic:
 
Je vaux 37' sur 10K (16.2 km/h)
et 18'10 sur 5K (16.5 km/h)
L'écart entre les deux me parait faible, théoriquement il devrait y avoir 1 km/h de différence.
Sur 5k je me burn hyper rapidement si j'essaie d'aller plus vite que mon allure 10K.
 
Est ce qu'on peut en déduire des choses sur mon % de VMA soutenu sur 10K ?
 
Exemple de raisonnement:
Supposons que j'ai une VMA relativement "faible" mais que je soutiens un tres bon % pour performer sur 10K en 37'.  
Dans ce cas j'aurai trop peu de marge pour faire mieux sur 5K
Ca tient la route ?  

Je suis a moitié fatigué après une séance d'EF  
Étrange tout ça. Je crois que je suis burn.

Sortie 2x5000m pour moi aujourd'hui.
Allure visée AS:21 que j'estime à 4:30.

Résultat 4:25 et 4:17
Je suis plutôt content  

Mon allure n'est pas super régulière mais le terrain n'est pas encore génial (Certaines portions avec un fond de neige).

Par contre j'ai fait attention a ma foulée en essayant de l'allonger. Et ça a plutôt bien fonctionné. Je suis assez constant à 180 maintenant \o/
Et je conserve une bonne attitude même sur la fin. Merci la ppg !

http://www.strava.com/activities/122675137

Tu es bon élève, tu progresses, je te prédis une belle année
Et ce sont de très bonnes allures!!!

 
Merci !
J’hésite a m'inscrire a un semi fin avril sachant que j'ai un trail fin mai    
 
En tout cas ce soir je fais une Bikou ! Ce sera picole !  

Fait chier ma ceinture à encore coupée aujourd'hui pendant ma sortie.

C'est sympa les LD, ça change.

peut être un problème de pile ?

Je vais tester mais c'est pas impossible.

 
Héhé merci
 
 
 
Je plussoie avec les précédentes réponses, le plan Heubi ne place d'ailleurs l'all42 que dans les SL (sauf pendant les deux dernières semaines de relâchement).
 

J'ai fait le 4x800 + 4x400 + 4x200, en fait ça passe tout seul
 

 
Bonne séance de fin de semaine

Solide ! Et bien constant !
 
Bravo !  

Ah ouais quand même, belles allures... Tes récups sont plutôt lentes, c'est peut-être ça la clé!

je ne sais pas, faut tenter!

 
J'aimais bien la méthode Hanson : as42 dans la sortie spécifique du jeudi, et sortie longue du dimanche en EA...
Après ça ma pas forcément réussis.

Je n'ai rien craché du tout

Ouais ça aide forcément, j'essaie d'être autour de 9 - 10 km/h.
A noter que le "GAP" inclut les temps d'arrêt à présent, genre sur mon cool down de fin, le GAP prend en compte les 5 min de repos que j'ai prises à l'issue de la séance.

Si tu le veux, fais le, ça passera tout seul, et tu seras pas plus mal pour ton trail (combien de kms?)

   
Solide monsieur
Tu ne t'es pas fait avoir lors des changements d'allure, tu as réussi à bien accélérer dès la première pour te caler à la bonne allure
 

moi avec les hanson c'est sur une sortie spécifique mi longue et dans la sortie longue j'approche de l'all42...

 
23km le trail et 1500m de D+
J'aimerais bien m’entraîner pour la D+. J'attends le dégel pour aller en montagne ... Mais ça tarde un peu cette année
 
Et le semi que j'ai en vu, plus plat tu meurs
Sur le circuit de F1 et le long des bassins d'avirons

vous savez comment je peux uploader manuellement un lot de fichiers sur garmin connect ?

Séance de 8X400m.
Récup diagonale du stade en footing (pour que la récup soit équivalente au temps parcouru).
http://connect.garmin.com/activity/465037728

 
Je n'ai jamais essayé, mais quand tu vas sur "Téléchargé" il y a "Téléchargement manuel" où tu peux choisir un fichier.

Fais de la PPG en attendant.
Tu fais la chaise chez toi (ça aidera pour encaisser les descentes), ou des séances sur escaliers si t'en trouves.

moi j'ai fait Mc Do ce soir  

Belle séance !

J'ai mon trail demain, j'ai peur  

Il faut que je remplace mes chaussures d'entrainement. Elle commence a bien tapé, après 1500km au bas mot.  
Sois je reste chez New Balance, et prend des 890, sois je change. Si je passe chez Brooks ou Mizuno, c'est quoi les modèles "équivalent" ?
Je veux pas d'Adidas ou d'Asics, trop "banal"    
 
Je cherche une paire polyvalente, pour faire autant de l'EF que du fractionné, avec une bonne durée de vie. Je fais 54kg, 170cm, et suis légèrement supinateur (une paire universelle me conviendra).

Des Kelenji?

 
yep j'ai vu mais là j'en ai 128...

 
   
 
Après si je peux faire 2h11 au marathon avec leur chaussures, je dis pas non. Mais je m'appelle pas Malaty.  

 
Tout à fait http://www.kalenji-running.com/fr-FR/benjamin-malaty

Ca fais très magazine de mode la fin de l'article

ça passe http://www.strava.com/activities/122718769

ouh ouh !
 
je viens de me faire un script perl/python pour envoyer mes données withings (poids, etc.) sur garmin connect
 

Bravo, c'est pas de la sortie longue de merde ça !

 
Tu copies tes fichiers dans un répertoire sur ton disque, et tu upload à partir du répertoire.
 
Sur la page de téléchargement en bas, tu as téléchargement manuel.
 
Edit : à priori, c'est un par un

ce n'est pas a priori, c'est sûr
 
d'où l'utilité de mon putain de script !
même si les graphes de garmin sont quand mêmes bien light...
et je suis quasi sûr que tapiriik ne synchronise pas les données de santé avec sporttracks.mobi