Reprise du message précédent :
   
 
Hier soir c'était estimation VMA sur 1400m
 
Très dur à gérer l'allure, j'ai fait les premiers 200m à du 3'15"    
 
Du coup, j'ai pas mal ralentis sur la fin, pour accélérer le plus possible sur les derniers 200
 
J'avais mis le footpod, et ca confirme que 180ppm c'est pas mal pour aller vite, j'étais à 174ppm de moyenne
 
Résultat de l'estimation : 1400m en 5'08" soit 16,4 km/h de VMA, ca tombe bien, c'est celle que j'avais estimée et que j'utilisais pour calculer mes allures de fractionnés    
 
Et comme d'hab, le cardio ne monte pas du tout (172 en fin de 1400), pour tant j'avais bien du mal à avoir du souffle, et j'ai toussé comme un tuberculeux pendant 10' après la fin de l'effort
 
Je vais prendre environ 175 comme FCMax du coup pour faire mes séances EF, et essayer de les faire en dessous de 135 pulses
 
http://www.strava.com/activities/122415203

Merci, au moins maintenant je l'ai de manière légale  

Je vais redire ce que j'ai déjà dit mais pour moi un test VMA c'est minimum 6 minutes. En faisant moins, on fausse les résultats car il y a une part non négligeable d'effort anaérobie. D'ailleurs un 1500m (et donc un 1400m) ca se court à plus que 100% VMA quand l'effort dure moins de 5/6'. Après chacun voit midi à sa porte...
4 ou 5 minutes c'est bon pour celui qui est ultra débutant.
Pour un pro l'effort peut durer 8 à 9 minutes... Daniel Komen sur son WR 3000m était sans doute à plus que 100% VMA.

 
C'était un truc fait en groupe
 
Je pense que le mieux c'est un VAMEVAL perso au moins tu ne pars pas trop vite pour crever après  

vameval + temps de soutien de l'allure sur 6'.
 
Le problème c'est que le temps de base est 6'. Après on va considérer que "5' c'est presque pareil". Puis "j'ai fait 4'30 ça passe aussi non?"

 
je ferai ca entre mon 10k et la prépa semi

 
2e quote pour ton édit
 
Non c'est évident que c'est biaisé, puis ça dépend de tellement de chose    
 
En tout cas pour moi, ça correspond bien aux allures que je peux tenir sur les fractionnés

Pour un test VMA, 6 min à fond vous considérez ça comme précis, un peu précis, pas précis du tout ?

Ca confirme ce que je pensais! ton objectif de sub44 sur 10k est  

Sub43 minumum!

 
J'ai pas confiance en moi      
 
Enfin, d'ici Juillet ca devrait être possible  

ton objectif sur semi c'est quoi deja?

Putaing cette séance de muscu hier!    
J'en ai encore mal au cul!    
 
Travail en excentrique (110% du max)    
 
Ce qui a donné :
 
Haut de corps  
Développé couché : 6*4*90kgs
Triceps : 6*8*35kgs
Tirrage dorsaux : 6*8*55kgs
Développé nuque : 6*8*35kgs
 
Bas de corps
Presse : 6*4*120kgs - descente 1 jambe / remonté 2 jambes - (4xjambe droite + 4xjambe gauche)
Isquio : 6*10*30kgs - descente 1 jambe / remonté 2 jambes
Mollets : 6*10*120kgs
Fessiers : 6*10*45kgs (chaque jambe)
 
+ 10' abdo/lombaires
 
J'ai cru que j'allais décéder.  

tu va attirer les musclor ici

 
Sub 1h40
 
Je sais que je peux viser entre 1h38 et 1h30   Mais je sais pas si j'ai le mental, mais je vais y travailler

 
Je ne vais pas là bas moi. Il bouffe des poules encore en vie.  

 
Je considère ça comme précis si l'allure est régulière.
Donc pas un premier 1000 en 2'50 puis 800m en 3'10...

 
Sauf que regarde, un 1500m c'est entre 101% et 111%, ça confirme ce que j'écrivais. On peut prendre un cas moyen: 105%.
16.4/1.05 = 15.6 km/h...
 
Refais les calculs avec 15.6km/h, ça évitera peut-être des déceptions.

 
poules tué au cours d'un rite satanique par les metalleux  

 
c'est pas un topic sport c'est un topic santé/bouffe/régime
mais il y a 2-3 sportifs au moins
 

 
Tiens tu te rappel y as quelque mois je te parlais de l exo a une jambes sur la presse pour les sprinters et tu me disais pas connaître
C est ton coach qui ta fait faire ça la du coup ?

sinon je progresse doucement mais surement  
 
je sort tout les 2 a 3 jours
une sl par semaine maintenant (1h01 la derniere) je vise + 10 minutes par semaine  
 
j'ai commencé a environ 7'30 au km, la je suis autour de 6' des fois 5'40
 
 
3/2014 50,8km 5h19'06''  
2/2014 40,8km 4h29'  
1/2014 18km 2h01'
 
2014 109,6km 11h49'06''  
2013 49,5km 5h43'20''  
2012 146,5km 17h15'3  
2011 123,7km 12h39'1  
 
 
derniere sortie 6km mercredi soir a la tombé de la nuit le long du canal  
pas une joggeuse en embuscade avec une casquette et un pull a capuche prete a m'agresser
pas une voiture avec 4 étudiantes perverses qui ralentie a coté de moi
 
pas grave samedi, j'y retourne ²
 

 
l'exercice fait quand meme parti du truc, que ce soit un peu de muscu ou du cardio, ca fait parti du topic.

ouaip
mais ils n'en parle pas  
ceux qui font de la muscu en parle sur muscu  
ceux qui font du cardio se font défoncer

 
ouais , mais sur le topic muscu, si tu leves plus de 500 kg au DC tu te fais defoncer  

Techniquement si tu veux progresser. Dans un sport il faut inclure une partie muscu et diététique  
 
Et dans des sport comme la formule un , la moto ect.... Tu a les deux plus la course a pieds pour être endurant .  
 
Chaque sport se complémente  avec un autres au final et la progression. Ne se fait pas sans l un
 
Édit: il parle ici car son sport principale reste la course après lésés du topic muscu parle de leur séance cardio labas aussi suis sur
Ils vont pas venir le faire ici car il y as pas grand intérêt de dire j ai fais 30' de cardio alors que c est juste un complément

 
Ca dépend aussi des conditions du jour, de la forme du jour qui peut varier énormément pour nous pauvres travailleurs, etc ... faudrait limite faire ce test plusieurs fois.
Imagine entre deux essais tu as 0.5km/h d'écart. Si on combine cet écart aux différentes hypothèses de %VMA soutenu en course, ca donne un resultat super interessant du type: Monsieur vous terminerez votre 10K entre 38' et 44'. Merci  
 
 
Le mieux pour moi c'est de combiner:
- Test 6'  
- Resultats en course (10k - semi)  
- Allures tenues à l'entrainement pour chaque type de fractionné (30-30 , 200m, 400m, 500m ..) qui sont sensées être tenues à un % de VMA assez precis.
 
Avec l'ensemble on doit bien avoir un résultat cohérent   (à 0.5km/h près )

 
heureusement que tu ne fais pas de velo et de natation, sinon, on entendrais encore plarlé plus de tes problemes avec  la suunto  

 
Oui, c'est ce que j'ai fait pour considérer que ma VMA se situe probablement entre 18.0 et 18.5 km/h par exemple.

 
J'espère que l'heure affichée est exacte?

 
Vu ton niveau de départ, le sub3h est toujours jouable, mais c'ets dommage ces blessures ouais. T'as peut-être augmenté le volume/intensité trop fort d'un coup?
Et petit question: tu te sens prêt à lacher pendant el marathon si la douleur s'installe ou tu iras au bout coute que coute?
 

Honnetement, comme tu veux, ça fera pas de mal. je sais pas si c'est efficace (genre le malto, pour moi, ça va pas apporter grand chose de plus que ce que tu peux prendre dans un repas). la boisson d'attente c'est un peu pareil.
En gros si tu veux et que ça te rassure (ça a un part non égligeable dans la réussite), prends en

Je l'aime pas trop, mais ce sketch m'a quand même beaucoup fait rire quand je l'ai vu..."Le lillet"
 
Je n'ai aucune idée du débat initial, mais honnêtement, pour le genre d'intervention que tu as faite, ça me semble pas nécessaire

 
90kgs en DC
Bordel!

Le temps de soutien n'a pas de limite! S'il est inférieur à 6', c'est que la vma a été surévaluée lors du test de sa détermination et s'il est supérieur à 6', la vma a été sous-évaluée.  
Après ce "seuil" de 6' peut être variable en fonction du niveau du coureur, une vma de 13 aura peut de chance de tenir 6' alors qu'une vma de 20 pourra peut-être aller jusqu'à 7' de temps de soutien...

Gniegnei  
De toute façon vous allez tous passer a suunto a force de vous apercevoir que pour moins chers ta la même montre en mieux  
 
Après cela la pas empêche de faire mes 400 a 3,16 de moyenne  
Tout ça grâce a suunto

Faut prendre en compte le cardio voir s'il  y a passage à l'anaérobie...

ya le plugin digital cheat sur suunto?

 
Merci ... et déjà glopé    
 

 
Je pense que oui même si je pense que 5' c'est déjà pas mal (même Heubi préconise cette durée via le test VM5)
 

 
Pas mal !

Han il attaque le coach!!!!!!!!! Tous sur luiiiiiiiiiiiiii  

 
forcement que tu cours plus vite, vu comment ton porte monnaie a été allegé  

Y'a une App qui t'enlèves un temps donné en fonction de la durée de ta fraction. Ca va de -10" sur 400m à -1' sur 1000m

 
Haha moins chers qu une garmin 220  
230 euros neuve avec cardio pour l équivalence d une 620 a 400 euros elle donc non mon porte monnaie est encore remplis pour vous acheter et faire de vous mes basses gens  

bon, la sortie d'hier pour parler un peu CAP :
http://www.strava.com/activities/122563448
donc 16km all42 prévus, réalisés en 4'07/km de moyenne.
Putain c'est long! 22km en 1h38...
J'ai utilisé une app faite avec le site qu'avait filé pouto, impeccable. L'alerte sonore n'est que toutes les 10" je crois, ça évite que ça saoule trop, le décompte de la distance restante est affiché, bien!
J'avais mis les limites à 4'05/km et 4'15/km, je finis à 4'07/km de moyenne
Je mettrais probablement 4'08/km et 4'18/km comme limite à la séance de jeudi prochain pour essayer de m'approcher des 4'15/km

 
Tout ça dans une même séance ?