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Auteur	Sujet : ◄ HFR Running Club ! ► Élite auto proclamée

n°37539769

Profil supprimé

Reprise du message précédent :

uhna a écrit :

Putaing cette séance de muscu hier! :ouch:
J'en ai encore mal au cul!

Travail en excentrique (110% du max) [:tinostar]

Ce qui a donné :

Haut de corps
Développé couché : 6*4*90kgs
Triceps : 6*8*35kgs
Tirrage dorsaux : 6*8*55kgs
Développé nuque : 6*8*35kgs

Bas de corps
Presse : 6*4*120kgs - descente 1 jambe / remonté 2 jambes - (4xjambe droite + 4xjambe gauche)
Isquio : 6*10*30kgs - descente 1 jambe / remonté 2 jambes
Mollets : 6*10*120kgs
Fessiers : 6*10*45kgs (chaque jambe)

+ 10' abdo/lombaires

J'ai cru que j'allais décéder. [:cowabunga]

Tout ça dans une même séance ?

Message cité 1 fois

mood

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n°37539873

Profil supprimé

J espère que. C est pas l ordre de la séance en tout cas

Message édité par Profil supprimé le 21-03-2014 à 10:41:42

n°37540198

la poutance

wacca wacca wacca

bikounou a écrit :

bon, la sortie d'hier pour parler un peu CAP :
http://www.strava.com/activities/122563448
donc 16km all42 prévus, réalisés en 4'07/km de moyenne.
Putain c'est long! 22km en 1h38...
J'ai utilisé une app faite avec le site qu'avait filé pouto, impeccable. L'alerte sonore n'est que toutes les 10" je crois, ça évite que ça saoule trop, le décompte de la distance restante est affiché, bien!
J'avais mis les limites à 4'05/km et 4'15/km, je finis à 4'07/km de moyenne :jap:
Je mettrais probablement 4'08/km et 4'18/km comme limite à la séance de jeudi prochain pour essayer de m'approcher des 4'15/km :hello:

J'ai filé un site qui permet de faire ça moi? Wouah!

Bon ce midi, pour pas courir seul, je troque mes 3x12' au seuil (que j'aurai fait entre 4'/km et 4'05/km) par 5k-4k-3k avec un collègue.
C'est choquant de prévoir ça en 4'15/km (son allure à lui), 4'05/km, 4'/km? Ca fait des allures moins importantes, mais le volume est pas mas plus important que sur 3x12'...?
Ou ça fait feignasse? Je rappelle que c'est du seuil, pas de la VMA
Si je regarde les allures données par amscap.free.fr pour ma VMA, ça me semble pas déconnant, mais tout avis est le bienvenu

Et demain matin, SL avec surement 1h10 EF + 20' ou 25' en accélérant depuis 4'30/km jusque 4'15/km je pense, histoire de faire un bon bloc de 2 jours. AVec ça j'espère que l'ecotrail 30 se passera bien

Message cité 1 fois

n°37540208

uhna

C'est toujours mon coach qui me donne les séances.

En fait la comme le but c'était de travailler sur de l'excentrique et que j'avais personne pour m'aider à soulever 110% de mon max, il nous a dit de travailler sur une jambe. (comme ca on a la 2e pour aider )

Par contre pour le DC à 110%, j'ai du faire appel à un rugbyman qui s'entrainer à coté.

n°37540239

uhna

la poutance a écrit :

90kgs en DC :ouch:
Bordel!

C'est du 110% de mon max. J'ai un max qui tourne entre 80kgs et 85kgs.

Message cité 1 fois

n°37540252

uhna

Oui, en 2h.
Je fais 2h de muscu par semaine (tous les jeudi). En plus de la PPG/PPS du lundi. :jap:

Message cité 1 fois
Message édité par uhna le 21-03-2014 à 11:01:11

n°37540269

Profil supprimé

Ct dans l'ordre que tu as cite uhna? Et toute cela en une séance ?

Message cité 1 fois

n°37540287

Profil supprimé

uhna a écrit :

C'est du 110% de mon max. J'ai un max qui tourne entre 80kgs et 85kgs.

En gros, tu es quasiment tout seul sur la phase négative et on t'aide pour monter la barre ?

Message cité 1 fois

n°37540311

Profil supprimé

uhna a écrit :

Oui, en 2h.
Je fais 2h de muscu par semaine (tous les jeudi). En plus de la PPG/PPS du lundi. :jap:

Ah oui.. tu as intérêt à avoir beaucoup d'energie

Message cité 1 fois

n°37540348

mystiko

bikounou a écrit :

bon, la sortie d'hier pour parler un peu CAP :
http://www.strava.com/activities/122563448
donc 16km all42 prévus, réalisés en 4'07/km de moyenne.
Putain c'est long! 22km en 1h38...
J'ai utilisé une app faite avec le site qu'avait filé pouto, impeccable. L'alerte sonore n'est que toutes les 10" je crois, ça évite que ça saoule trop, le décompte de la distance restante est affiché, bien!
J'avais mis les limites à 4'05/km et 4'15/km, je finis à 4'07/km de moyenne :jap:
Je mettrais probablement 4'08/km et 4'18/km comme limite à la séance de jeudi prochain pour essayer de m'approcher des 4'15/km :hello:

Joli !

2h + 2x15' all42 en fin de séance pour moi aujourd'hui

Message cité 1 fois

mood

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n°37540515

coockie_jr

All hail the Hypnotoad !

#HFR0314

http://www.strava.com/activities/122570449/overview

2:55 j'ai un peu merde qu'en j'ai fais mon lap sur la montre donc je savais que ca allais etre un peu moins mais 2:55 me semble un peu genereux c'est pas grave je prend qd meme

Message cité 5 fois

---------------
** STRAVA **

n°37540557

bikounou

la poutance a écrit :

J'ai filé un site qui permet de faire ça moi? Wouah!

Bon ce midi, pour pas courir seul, je troque mes 3x12' au seuil (que j'aurai fait entre 4'/km et 4'05/km) par 5k-4k-3k avec un collègue.
C'est choquant de prévoir ça en 4'15/km (son allure à lui), 4'05/km, 4'/km? Ca fait des allures moins importantes, mais le volume est pas mas plus important que sur 3x12'...?
Ou ça fait feignasse? Je rappelle que c'est du seuil, pas de la VMA
Si je regarde les allures données par amscap.free.fr pour ma VMA, ça me semble pas déconnant, mais tout avis est le bienvenu

Et demain matin, SL avec surement 1h10 EF + 20' ou 25' en accélérant depuis 4'30/km jusque 4'15/km je pense, histoire de faire un bon bloc de 2 jours. AVec ça j'espère que l'ecotrail 30 se passera bien

Celui-ci : http://users.dsic.upv.es/~rparedes/running/index.html

Et pour la séance, c'est très bien, c'est même ce qu'il te faut comme travail d'allures je dirais :jap:

Message cité 1 fois

n°37540607

bikounou

mystiko a écrit :

Joli !

2h + 2x15' all42 en fin de séance pour moi aujourd'hui

c'est + 2x15' ou dont 2x15'??
c'est chouette tes séances quand même! ça fait peur à la lecture mais tu dois être bien content à la fin :lol: et puis si tu cours en groupe, ça doit être top de se tirer un peu la bourre, de se soutenir...

Message cité 1 fois

n°37540617

bikounou

coockie_jr a écrit :

#HFR0314

http://www.strava.com/activities/122570449/overview

2:55 j'ai un peu merde qu'en j'ai fais mon lap sur la montre donc je savais que ca allais etre un peu moins mais 2:55 me semble un peu genereux c'est pas grave je prend qd meme

chapio bas the beast :sol:

n°37540653

mystiko

bikounou a écrit :

c'est + 2x15' ou dont 2x15'??
c'est chouette tes séances quand même! ça fait peur à la lecture mais tu dois être bien content à la fin :lol: et puis si tu cours en groupe, ça doit être top de se tirer un peu la bourre, de se soutenir...

+2x15 !
2h d'ef en on attaque après les 2x15'

Message cité 1 fois

n°37540750

R-jac

OMG 189.2km, je vais passer les 200km ce mois-ci! :love:

Faudrait pas que je me blesse moi [:tinostar] Ça fait quand même une p*tain d'augmentation de kilométrage... [:max evans]

n°37540805

Profil supprimé

Snif j aurais pu aussi faire 200 si j avais pas du rate des sorties
Et ce week aussi ça s annonce tendu pour samedi et dimanche

Message cité 1 fois

n°37540823

la poutance

wacca wacca wacca

bikounou a écrit :

Celui-ci : http://users.dsic.upv.es/~rparedes/running/index.html

Et pour la séance, c'est très bien, c'est même ce qu'il te faut comme travail d'allures je dirais :jap:

Merde c'est con ils font pas avec un temps (25' entre xx/km et YY/km).

Ouais, c'est ce que je me dis pour ma séance. Ca me parait "lent" comme ça mais ça me permet de balayer des allures que je travaille peu, avec le bloc autour de l'AS42 pendant ma SL.

Message cité 1 fois

n°37540833

la poutance

wacca wacca wacca

coockie_jr a écrit :

#HFR0314

http://www.strava.com/activities/122570449/overview

2:55 j'ai un peu merde qu'en j'ai fais mon lap sur la montre donc je savais que ca allais etre un peu moins mais 2:55 me semble un peu genereux c'est pas grave je prend qd meme

Chapeau!!

n°37540846

la poutance

wacca wacca wacca

C'est pas le concours de kikalaplugrosse hein :jap:

n°37540880

Profil supprimé

Ha non je sais mais j ai jms atteins les 200 dans les 190 je crois
Et je foire tjrs un peu mes plans de toute façon
Tjrs des 4 semaine ou 6 en plus donc j aurais aimé en faire un complet avoir un kilométrage adéquat

Message édité par Profil supprimé le 21-03-2014 à 11:32:32

n°37540917

didier1809

${citation_perso}

coockie_jr a écrit :

#HFR0314

http://www.strava.com/activities/122570449/overview

2:55 j'ai un peu merde qu'en j'ai fais mon lap sur la montre donc je savais que ca allais etre un peu moins mais 2:55 me semble un peu genereux c'est pas grave je prend qd meme

Cette vitesse à la fin [:perco_35:2]

---------------
.

n°37540941

R-jac

[:alertes_f1_1:2]

n°37540964

bikounou

mystiko a écrit :

+2x15 !
2h d'ef en on attaque après les 2x15'

:love:

n°37540997

bikounou

la poutance a écrit :

Merde c'est con ils font pas avec un temps (25' entre xx/km et YY/km).

Ouais, c'est ce que je me dis pour ma séance. Ca me parait "lent" comme ça mais ça me permet de balayer des allures que je travaille peu, avec le bloc autour de l'AS42 pendant ma SL.

si ils font "interval apps", tu choisis temps ou distance, FC ou allure...

n°37541275

alvas

Train hard. Win easy.

Est ce qu'on pourrait recenser les Franciliens du topic? Si jamais on organise qqch un jour... (un resto, un test VMA, un footing qqpart, un bar, un RDV au Stade de France pour le meeting d'athle, etc.)

75

alvas (Paris 05)

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95

#HFRIDF

(merci de quoter le dernier post du topic... et pas celui-ci )

Message cité 7 fois
Message édité par alvas le 21-03-2014 à 12:01:43

n°37541285

Profil supprimé

raciste

Message cité 1 fois

n°37541294

Profil supprimé

Paris 13 :jap:

Message cité 1 fois

n°37541297

the_blob

alvas a écrit :

Est ce qu'on pourrait recenser les Franciliens du topic? Si jamais on organise qqch un jour... (un resto, un test VMA, un footing qqpart, un bar, un RDV au Stade de France pour le meeting d'athle, etc.)

75

alvas (Paris 05)

77
78
91
92
93
94
95

#HFRIDF

fait une google maps avec les departements de tout le monde dans le fichier stasi [:rouliano34]

Message cité 1 fois

n°37541301

alvas

Train hard. Win easy.

Ouais. Mais vu que je suis Parisien, si j'organise qqch, ça ne sera pas pour les Marseillais

Message cité 1 fois

n°37541320

alvas

Train hard. Win easy.

alvas a écrit :

Est ce qu'on pourrait recenser les Franciliens du topic? Si jamais on organise qqch un jour... (un resto, un test VMA, un footing qqpart, un bar, un RDV au Stade de France pour le meeting d'athle, etc.)

75

alvas (Paris 05)
dwhite (Paris 13)

77
78
91
92
93
94
95

#HFRIDF

n°37541340

alvas

Train hard. Win easy.

the_blob a écrit :

fait une google maps avec les departements de tout le monde dans le fichier stasi [:rouliano34]

Bah l'info, je peux la reprendre et la mettre dans le fichier, oui...

Message cité 1 fois

n°37541344

Profil supprimé

ho tu es un chinois ?

alvas a écrit :

Ouais. Mais vu que je suis Parisien, si j'organise qqch, ça ne sera pas pour les Marseillais

je suis pas marseillais !!!!! [:le_pere_noel]

n°37541351

cara45

Runtastic pro à 2€

https://play.google.com/store/apps/ [...] pro2&hl=fr

n°37541365

alvas

Train hard. Win easy.

J'aimerais bien organiser une sortie au Parc de Sceaux ou à Vincennes par ex, ça pourrait être sympa.

Message cité 1 fois

n°37541423

sonia

Contre-pied.

alvas a écrit :

Est ce qu'on pourrait recenser les Franciliens du topic? Si jamais on organise qqch un jour... (un resto, un test VMA, un footing qqpart, un bar, un RDV au Stade de France pour le meeting d'athle, etc.)

75

alvas (Paris 05)

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95

#HFRIDF

Si on fait un test VMA, je viens
/Voir HFR et mourir

n°37541462

Juan Magan

Petit mais puissant

alvas a écrit :

Est ce qu'on pourrait recenser les Franciliens du topic? Si jamais on organise qqch un jour... (un resto, un test VMA, un footing qqpart, un bar, un RDV au Stade de France pour le meeting d'athle, etc.)

75

alvas (Paris 05)

77
78

Juan Magan (Jouy-en-Josas)

91
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#HFRIDF

En même temps je vous dis ça mais je suis à Munich jusqu'à cet été.

---------------
Mon passeport est couvert d'encre comme le dos d'un Yakuza | Séraphin on tour | STRAVA

n°37541473

alvas

Train hard. Win easy.

Spoiler :

T'habites à Jouy

Spoiler :

Je n'ai pas pu m'empêcher

Spoiler :

J'attends celui qui habite Choisy-Le-Roi

Essayez de quoter le dernier post le plus complet

Message cité 4 fois
Message édité par alvas le 21-03-2014 à 12:03:39

n°37541488

wazany

uhna a écrit :

Putaing cette séance de muscu hier! :ouch:
J'en ai encore mal au cul!

Vous êtes bizarre dans votre coin

Message cité 1 fois

---------------
L'annuaire des serveurs Discord Hardware.fr Aidez nous à le compléter ! | Mes ventes

n°37541510

bezoukhov_

alvas a écrit :

Est ce qu'on pourrait recenser les Franciliens du topic? Si jamais on organise qqch un jour... (un resto, un test VMA, un footing qqpart, un bar, un RDV au Stade de France pour le meeting d'athle, etc.)

75

alvas (Paris 05)
dwhite (Paris 13)
Bezoukhov_ (Paris 15)

77
78

Juan Magan (Jouy-en-Josas)

91
92
93
94
95

#HFRIDF

n°37541529

uhna

Oui, dans cet ordre là.

Je fais :
- DC
- puis Triceps-tirrage dorsaux-Dev nuque => sous forme de circuit
- puis presse
- puis isquio-mollets-fessier => sous forme de circuit
- puis abdo/lombaire

Et tout ca en une seule séance de 2h oui.

Oui voilà. Il m'aide juste suffisament pour que j'arrive à remonter.

Oui. A la fin je suis une vraie loque. [:raztapeaupoulos]

Message cité 3 fois

mood

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