Reprise du message précédent :

Lis des bouquins, il y en a des très biens     Lords of running pourrait fortement t'intéresser  

Thx, je note le titre

aucun ppg aucune blessures

faut juste mettre plus d'ef dans vos entrainements au lieu de fractionner sans arret.

 
Peut-être tu changeras d'avis quand tu courras plus vite

 
Voilà. renard a parlé. Nous avons enfin notre réponse.  

Entièrement d'accord, les perfs augmentent grace à une meilleure compréhension de tous les mécnanismes.
Ca passe par plein de corps de métiers différents.
Par exemple, Les recherches en ostéo permettent d'établir la position optimum. Pour maintenir cette position il faut un bon maintien au niveau du tronc. Pour améliorer ce maintient .. ah ben c'est la PPG.

Ensuite, on peut tout remettre en cause (y compris la methode d'entrainement par fractionné) pour se faire une idée précise par sois même pour voir ce qui fait gagner le plus. Mais quel intéret ? Et quelle perte de temps de réinventer la roue!

Il est beaucoup plus intéressant de matcher son ressenti avec l'état de l'art. Par exemple, quand je cours en 30-30 à 20Km/h je ressens très bien que mon corps manque de maintient. Si je voulais maintenir cette vitesse là sur un 10K (rêvons un peu ) je ressens que ce point serait forcément à améliorer. En plus de l'aspect aérobie mais c'est un détail

non mais je sais que je devrais en faire, mais ça me fait trop mal, je tiens pas 20 secondes en gainages, je fais pas 3 abdos etc...

Niveau respiration et rentrage de ventre, je le fais mal etc... C'est vraiment penible.

Le pb sous-jacent c'est aussi la notion de "temps".
 
"J'ai 4h/semaine à consacrer à mon sport, que faire pendant ces 4h"
=> 3h de course, 1h de muscu/gainage?
=> 3h de course + 1h de séance de cotes?

Le truc c'est que je ne pense pas que 100% du topic soit intéressé... l'entrainement et la progression en cap n'est pas forcément simple, il faut avoir envie de s'y intéresser. Et quand tu vois certaines questions, il est évident que certains veulent seulement prendre du plaisir à courir et progresser, et pas forcément savoir le pourquoi du comment.
Moi ça m'intéresse, donc je me documente, et ensuite je réponds à quelques questions avec mon peu de connaissance et d'expérience...
Mais faire une étude basée sur des gens qui ne vivent pas de la même façon et ne s'entraine pas de la même façon, c'est compliqué...
Pour ma part, je peux dire que l'augmentation des séances hebdomadaires m'a été bénéfique jusqu'à un certain point mais que j'ai voulu aller trop vite dans la progression, que la limitation/arrêt de fractionnés plutôt courts à "haute vitesse", soit de la vma courte, n'a pas freiné ma progression,  que la consommation de compléments me permets de tenir le choc plutôt pas mal (ressenti), que je ne dors pas assez même si c'est beaucoup par rapport à certains, que les longues séances avec des allures variées d'endurance active à seuil, c'est le bien, que j'en chie toujours autant sur des all10 et plus mais qu'il faut bien les travailler un peu...

il a raison je pense... et certains qui se détournent un peu trop de l'endurance, pourraient le regretter!

 
Ben mine de rien, cette réponse m'intéresse bien... Dans le même genre, on peut se poser la question de pratiquer plusieurs sports potentiellement complémentaires (et donc avoir un entrainement plus varié et moins traumatisant)

bin c'est là que c'est là que tout dépend de tes lacunes personnelles, et qu'une stat de masse ne t'apportera rien.
Il faut que chacun apprenne à se connaitre (le ressenti..), comprenne ce qui lui manque et pioche dans les outils existents en conséquence

exact, c'est pour ça que je parlais de coureurs non professionnels tout à l'heure. Certains ont des horaires de travail énormes et vont courir après 21h ou vers 5h du mat', ce n'est pas du tout optimum, certains ont un travail physiques et d'autres au bureau, certains ont une famille d'autres non...
Chacun est obligé de s'organiser ce qui complique encore plus l'analyse...
 
Pour ton exemple, pour un coureur exclusif, le mieux est la deuxième solution... pour courir mieux, il faut courir et les côtes apporteront une partie de ce qu'apporterait muscu/gainage  

d'ailleurs une seance de 10 minutes de gainage / abdos par jours ça suffit sur le long terme ?

La spécificité de l'entrainement est quand même un atout pour la progression, à coup sûr...

 
Je n'ai pas dit qu'il avait tort
 
Par contre.. il me parait clair que quant on court à une certaine vitesse,  il est important d'avoir un bon gainage
du coup... la PPG peut-être plus
 

j'y crois moyen...
Un vrai truc bénéfique serait plus des séances du genre que M@c peut proposer, et ça demande une certaine volonté, ça dure plus longtemps même si ce n'est pas tous les jours, et les séances spécifiques (course à pied pour notre cas) en pâtiront forcément au moins au début.  

c'est sûr, mais ce maintien peut être acquis simplement avec des séances de côtes, de descentes en survitesse, de sorties vallonnées...  (des LD )
Moi je serais plus PPS en fait, pour des amateurs comme nous qui sommes obligés de bien compter notre temps disponible  

je me blesse peut etre pas grace à la cote de 400m à 4% que j'ai sur mon parcours tout le temps, je bosse sacrement  physiquement à chaque fois  que je la passe.

 
Ca me parait être un bon moyen "naturel "pour se maintenir et s'améliorer oui ^^

 
Je pense que faire 10min de gainage 2/3 fois par semaine c'est assez bénéfique quand même. C'est pas de la PPG à proprement dit mais je cours à ma VMA je me sens plus dans les rails qu'avant où j'avais l'impression de subir ma foulée

Bonjour, jeune papa de 32 ans avec deux petites filles (2 ans et demi et deux mois et demi) qui m'ont fait raccrocher ma ceinture marron de karaté il y a deux ans.
 
Je n'ai plus le temps pour un entrainement régulier en club, donc je compte m'orienter vers la course à pied un peu par facilité horraire (je sors je cours).
 
Par contre je n'ai jamais été un bon courreur, je n'ai aucun équipement. Je comptais juste acheter une paire de basket dans les 50€.  
 
Que me recommandez vous comme marque/modèle?
 
Sinon je pensais courrir marcher chaque fois une minute. J'ai un iPod Touch 5G et un Android sous Cyanogen Mod Jelly Bean, je pensais aussi à prendre une app pour mesurer et faire les timing course repos.
 
Je pars de zéro, je suis en train de parcourir la première page et le topic en général, je compte venir ici me motiver car c'est la première fois que je compte sérieusement perdre mon bide pour cet été. (1m88, 89kg, je veux revenir à 80/82).
 
Merci d'avance et j'espère ne pas vous importuner en tant qu'amateur.

Ho bordel 3 pages et j étais même pas la !!!!!
Bref débat intéressant  mais la PPG est une perte de temps si vous voulez mon avis . Je m explique  
Comme je l explique a BCp en PM la prepa physique et la d abord pour combler les déficits de vos points faible . Hors déjà que vous avez pas envie et pas le temps d en faire si dans la séance on vous fait perdre du temps sur des zones qui non pas besoin d être cibles pars rapport à d autre au final elle aura carrément était inutile la séance !!!!
 
Repérer déjà vos point faible et vos point fort musculaire  
Car avoir un dos super muscle mais ne pas avoir d abdos ou l inverse  le six pack et pas de dos donc les épaules en avant et un dos voûte  
Annule tout sur le positionnement .
Donc perdre du temps sur du gainage alors que vous avez besoin de vous muscler le dos et une perte de temps clair et net .  
 
Ciblée vos point faibles , mettez les a niveau et après vous pourrez faire du renforcement général  
 
A bonne entendeur

ouais mais ça fait aussi plus longtemps que tu t'entraines à vma aussi du coup. Difficile de faire la part des choses.
Moi hier je me suis hyper bien senti, pour une fois j'ai tout de suite bien senti les kinvara alors que d'habitude je les trouve bof le premier quart d'heure, je me suis senti fort sur mes appuis, presque comme avant quoi... pourtant je ne fais pas de gainage... J'ai juste repris l'entrainement et le corps commence à assimiler. Enfin, j'espère parce que si ce n'était qu'une bonne séance one-shot, je serais bien déçu

Aller séance dans 10 min:
20 minutes échauffement
2000 mètres en 8'40'' (allure 4:20/km)
récup de 2'
3000 mètres en 13'00"(allure 4:20/km)
récup de 2'
2000 mètres en 8'40''(allure 4:20/km)
10 minutes de footing lent

#HFR0314
cible sur 1000m : 4:15 min/km

popcorn pour performer en course à pieds ?  

 
Blague  

 
Tu fais des 3000m en 4'20 et tu vises 4'15 pour un 1000m à fond ? C'est très  

 
C'est clairement ça. Cette côte est donc la solution à tous nos problèmes!

 
 
D'accord pour tavailler d'avantage les points fables. Mais il ne faut pas délaisser le reste.
Et dire que la préparation physique est une perte de temps est, amha, une belle connerie. Surtout venant de toi M@c.
Préparation physique ne veut pas forcément dire aller en salle de muscu et lever de la fonte.

Apprend à lire la fin des phrases !!!! Prepa physique GÉNÉRALE !!!!!!!
Tu va donc bosser tout ton corps pour au final entretenir tes déficits ?  
 
Si ta une faiblesse dans les jambes on va plus s attarder sur celle ci que de te faire faire le double de gainage !!! Tu m excusera mais le full body au départ c est de la merde de bobo hipster car on ne peut pas avoir un travail propre et de même intensite sur toute une séance de travail sur différent muscles
 

Et a part ca personne pour le defi HFR, j'attends que quelqu'un me passe devant pour aller essayer la ligne droite d'un km que j'ai trouvé

 
Générale ca veut pas dire qu'on peut pas adapter le travail en fonction des personnes.
De plus la PPG sert à avoir une base physique.
Ensuite on pas sur du travail orienter (par rapport aux points forts/faible, et en fonction de la discipline) avec de la PPS.

tu m excusera pas tout le monde est en club avec un coach qui sait ce qu il fait.
80% du topic lise desmagasine et des site de running et font des exo comme des moutons sans vraiment reflechir pour quoi ils font ca ? et  si cela est vraiment adapté a leurs cas !!!!

toi tu parle de ton cas car tu es en club avec un coach qui te fais ton propre programme mais aurais tu su toi meme adapter ton plan de prepa physique seul au depart ?

d ou mon 1er message qui explique de cibler d abord ses point faibles

Nono qui se fait bannir 3 jours sur le topic cyclisme  

LOL  

"amendement cracotte78 pour nono"

il a foutu quoi encore ? i la posté ses pieds? ou ses jambes qui sont pas des jambes ? :i

C'est qu'ils ne le supportent plus à force là-bas...