Coucou,
 
alors rappel des faits:
 
-Enthésopathie du tendon rotulien (Tendinite au niveau de l'insertion du tendon sur le tubérosité tibiale antérieure)
-Tendinopathie de la patte d'oie
-Douleur dans le mollet
 
Tout ça se passe sur la jambe droite.
 
J'ai eu mon rendez-vous chez le kiné hier. D'après lui, mes soucis viennent d'un déficit musculaire dans la jambe droite qui expliquerait d'ailleurs que je n'ai rien du tout à la jambe gauche. (J'avais déjà remarqué une nette différence de masse musculaire entre mon mollet gauche et mon mollet droit. Il y a aussi une diff au niveau des cuisses mais c'est plus discret).
 
Donc séance de kiné 2 fois/semaine pour muscler tout ça.
 
Vous connaissez des exercices pas trop violents à faire à la maison pour travailler les mollets, les quadriceps et les muscles de la patte d'oie?
 
Merci!!

 
Sympa de quoter que la moitié de mon post et me faire passer pour un nono

Putain ça y est je me suis fait mal, la séance d'hier était de trop. J'ai clairement une pointe dans le bas du mollet.
 
Je vais revoir mes ambitions à la baisse pour mon semi fin avril.
 
Justement c'est une blessure récurrente chez moi (haut du tendon d'achille/ bas du mollet), je pense qu'un peu de PPG type escaliers me ferait pas de mal, et c'est assez concret dans ce cas là !

Putain ça y est je me suis fait mal, la séance d'hier était de trop. J'ai clairement une pointe dans le bas du mollet.
 
Je vais revoir mes ambitions à la baisse pour mon semi fin avril.
 
Justement c'est une blessure récurrente chez moi (haut du tendon d'achille/ bas du mollet), je pense qu'un peu de PPG type escaliers me ferait pas de mal, et c'est assez concret dans ce cas là !

on n'est pas des scientifiques de la course à pied... on est sur un forum, on discute, on parle de nos ressentis qui ne sont pas forcément quantifiables...
Surtout là-dessus, c'est pas facile de quantifier à part dire je me sens bien, je supporte mieux l'entrainement... ce qui reste subjectif vu que sans la ppg  ça aurait pu être pareil vu que plus on s'entraine, plus on supporte facilement l'entrainement  

 
Oui et non... je ne veux pas généraliser, mais bon nombre de membres du topics cherchent à optimiser à droite et à gauche pour gagner qq secondes ou autres (suffit de voir le nb de gens qui râlent car ils ont perdu 5s sur les 100 premiers mètres à devoir dépasser le gars devant).
 
Toutes les 3 pages il y a des questions du style:
- est ce que je dois mettre mes nouvelles NB de 280g ou mes anciennes Brooks de 340g pour le marathon?
- est ce que je dois manger 3h ou 3h30 avant?
- est ce que je dois prendre 2 ou 3 gels?
- etc.
 
Donc un moment donné, il faut se concentrer sur l'essentiel, cad ce qui fait gagner le plus. Je le redis une seconde fois, je suis absolument convaincu de l'intéret de la PPG et du gainage, moi-même j'en fais. J'espérais juste que qqun puisse un peu quantifier le truc.
 
Sur ce topic, il y a eu bon nombre de progressions (et de stagnations aussi d'ailleurs), parfois c'est facile de dire avant/apres sur une période de 6 mois.
"En doublant mon kilométrage et en faisant plus de seuil, je suis passé de xx à yy en 6 mois sur 10k".

Coucou,
 
alors rappel des faits:
 
-Enthésopathie du tendon rotulien (Tendinite au niveau de l'insertion du tendon sur le tubérosité tibiale antérieure)
-Tendinopathie de la patte d'oie
-Douleur dans le mollet
 
Tout ça se passe sur la jambe droite.
 
J'ai eu mon rendez-vous chez le kiné hier. D'après lui, mes soucis viennent d'un déficit musculaire dans la jambe droite qui expliquerait d'ailleurs que je n'ai rien du tout à la jambe gauche. (J'avais déjà remarqué une nette différence de masse musculaire entre mon mollet gauche et mon mollet droit. Il y a aussi une diff au niveau des cuisses mais c'est plus discret).
 
Donc séance de kiné 2 fois/semaine pour muscler tout ça.
 
Vous connaissez des exercices pas trop violents à faire à la maison pour travailler les mollets, les quadriceps et les muscles de la patte d'oie?
 
Merci!!

Donc un moment donné, il faut se concentrer sur l'essentiel, cad ce qui fait gagner le plus. Je le redis une seconde fois, je suis absolument convaincu de l'intéret de la PPG et du gainage, moi-même j'en fais. J'espérais juste que qqun puisse un peu quantifier le truc.
 
Sur ce topic, il y a eu bon nombre de progressions (et de stagnations aussi d'ailleurs), parfois c'est facile de dire avant/apres sur une période de 6 mois.
"En doublant mon kilométrage et en faisant plus de seuil, je suis passé de xx à yy en 6 mois sur 10k".

 
Franchement, j'en doute... Enfin oui on peut quantifier une progression en termes de chrono, mais qui est capable d'en attribuer les mérites à tel ou tel facteur ? L'entraînement c'est vraiment un tout (incluant le rythme de vie quotidien)...  
 

 
Oui et non... je ne veux pas généraliser, mais bon nombre de membres du topics cherchent à optimiser à droite et à gauche pour gagner qq secondes ou autres (suffit de voir le nb de gens qui râlent car ils ont perdu 5s sur les 100 premiers mètres à devoir dépasser le gars devant).
 
Toutes les 3 pages il y a des questions du style:
- est ce que je dois mettre mes nouvelles NB de 280g ou mes anciennes Brooks de 340g pour le marathon?
- est ce que je dois manger 3h ou 3h30 avant?
- est ce que je dois prendre 2 ou 3 gels?
- plutot 10 ou 12 comprimés de spiruline?
- etc.
 
Donc un moment donné, il faut se concentrer sur l'essentiel, cad ce qui fait gagner le plus. Je le redis une seconde fois, je suis absolument convaincu de l'intéret de la PPG et du gainage, moi-même j'en fais. J'espérais juste que qqun puisse un peu quantifier le truc.
 
Sur ce topic, il y a eu bon nombre de progressions (et de stagnations aussi d'ailleurs), parfois c'est facile de dire avant/apres sur une période de 6 mois.
"En doublant mon kilométrage et en faisant plus de seuil, je suis passé de xx à yy en 6 mois sur 10k".

manchons de compression pendant quelques temps et tout rentre dans l'ordre (peut-être )! ça y est, je ne les mets plus et je me sens nickel, les mollets ne tirent pas du temps et je peux m'enquiller mes 100km par semaine ( ) sans fatigue dans les jambes ou presque  

manchons de compression pendant quelques temps et tout rentre dans l'ordre (peut-être )! ça y est, je ne les mets plus et je me sens nickel, les mollets ne tirent pas du temps et je peux m'enquiller mes 100km par semaine ( ) sans fatigue dans les jambes ou presque  

 
Exemple:
 
http://reho.st/preview/self/4dec74 [...] 09356d.png
 
http://reho.st/preview/self/7769a8 [...] a3f2b9.png
 
En 1an, avec de la PPG + des séances plus structurées    

 
A moins d'avoir un clone, qui travaille dans les mêmes conditions que toi, ca me parrait compliqué.
Ce que tu fais aujourd'hui avec un entrainement, tu ne le feras pas forcément dans un an avec le même entrainement.
Les performances dépendent de tout un tas de conditions. Pas seulement d'un élément.
C'est pas quelque chose de clairement quantifiable.
 

 
Avec un échantillon représentatif de sportifs et connaissant leurs habitudes (on n'est pas trop mal sur ce topic pour faire ça), on peut établir des liens de causes à effets et donc progresser.

 
Les fameux Booster en effort ? ou les chaussettes de récup ?

 
Voilà Alvas, tu as ta preuve chiffrée. 1'15 au kilo en an.    

 
Sympa de quoter que la moitié de mon post et me faire passer pour un nono

Fais pas cette tête là, ce que je viens d'écrire n'est pas si débile que ça. Le repos fait partie de l'entrainement.

 
Je ne partage pas totalement ton point de vue, compliqué ne signifie pas impossible. C'est de l'analyse de données incluant un % de "non déterminisme", mais ce n'est pas pour autant qu'on ne peut rien quantifier.

 
Bon j'arrête, il n'y a que moi que ça intéresse Si personne n'est convaincu, ce n'est pas très grave, mon but n'est pas de faire du prosélytisme.

Tu travailles à l'INSEE en fait, avoue!    

 
La PPG (adaptée à la discipline que l'on pratique) est une VRAIE séance. Elle n'est pas du tout à négliger.
Je pense qu'énormément de gens ici font l'impasse sur ce renforcement musculaire, et se retrouvent à venir pleurer parce qu'ils sont tout le temps blessés.    

Le truc c'est que j'ai du mal à savoir ce que tu cherches à prouver. Je vois vraiment pas l'intéret?  

 
Oui et non... je ne veux pas généraliser, mais bon nombre de membres du topics cherchent à optimiser à droite et à gauche pour gagner qq secondes ou autres (suffit de voir le nb de gens qui râlent car ils ont perdu 5s sur les 100 premiers mètres à devoir dépasser le gars devant).
 
Toutes les 3 pages il y a des questions du style:
- est ce que je dois mettre mes nouvelles NB de 280g ou mes anciennes Brooks de 340g pour le marathon?
- est ce que je dois manger 3h ou 3h30 avant?
- est ce que je dois prendre 2 ou 3 gels?
- plutot 10 ou 12 comprimés de spiruline?
- etc.
 
Donc un moment donné, il faut se concentrer sur l'essentiel, cad ce qui fait gagner le plus. Je le redis une seconde fois, je suis absolument convaincu de l'intéret de la PPG et du gainage, moi-même j'en fais. J'espérais juste que qqun puisse un peu quantifier le truc.
 
Sur ce topic, il y a eu bon nombre de progressions (et de stagnations aussi d'ailleurs), parfois c'est facile de dire avant/apres sur une période de 6 mois.
"En doublant mon kilométrage et en faisant plus de seuil, je suis passé de xx à yy en 6 mois sur 10k".
 
On est au 21e siècle, on peut essayer d'avoir une approche scientifique minimale de la performance et pas faire des trucs car le voisin le fait. Vous allez dire que je suis condescendant en disant ça, alors que le but c'est d'élever le niveau de raison en donnant des clés "objectives" de ce qui sert en priorité, à l'heure où le temps qu'on peut consacrer à ses loisirs est sacré.

ouais ouais... mais a-t-on envie d'élever le débat?

 
Faire un pareto de ce qu'il faut faire pour progresser le plus efficacement possible, en essayant de connaitre les bonnes proportions. Bref comprendre la logique de progrès, et pas juste "faire car untel l'a dit".  
 
Je ne doute pas du bon sens, de l'expérience, etc, c'est juste que le sujet m'intéresse fortement, donc j'ai envie de comprendre un peu plus. Ce topic est un bon "terrain de jeu" pour progresser dans le domaine.

 
Exemple:
 
http://reho.st/preview/self/4dec74 [...] 09356d.png
 
http://reho.st/preview/self/7769a8 [...] a3f2b9.png
 
En 1an, avec de la PPG + des séances plus structurées    

 
Les fameux Booster en effort ? ou les chaussettes de récup ?

 
 
J'aimerais bien connaitre le ratio "blessés faisant beaucoup de PPG" / "blessés" par ex.

Alvas, ton exemple de sommeil supplémentaire est très bon pour montrer un truc qui est 1/ bénéfique 2/ non quantifiable directement, tout comme l'est sans doute la PPG.
 
Tu peux pas isoler le bienfait d'une heure de sommeil en plus sur 6 mois, comparer deux chronos à 6 mois d'intervalle, et attribuer la différence à ce facteur.
Comme le dis Chou, il faudrait cloner un type, lui faire faire EXACTEMENT la même chose pendant ces 6 mois - à la différence près du facteur que tu veux évaluer - et ensuite comparer les deux chronos.
 
Je préfère largement rester sur le ressenti pour évaluer au quotidien si telle ou telle pratique est bénéfique.
Par ex, la qualité de l'alimentation joue sur la santé et la bonne forme générale, qui permet de mieux s'entrainer, de mieux récuperer. Cet entrainement permet de progresser. L'effet de l'alimentation est indirect, non quantifiable, mais réel et ressenti.  
 

Quand qqch fait vraiment gagner, on sait le quantifier un minimum.
Suffit de prendre qqun qui a des résultats qui stagnent sur 2/3 saisons, et qui modifie un paramètre dans son entrainement. Si 6 mois après il observe un gain significatif, on peut raisonnablement supposer un lien de cause à effet.
 
Si ce même phénomène est observé sur une population de coureurs, ça confirme donc assez bien la déduction.

Mais toutes ces analyses ont déjà été faites, est-ce utile de voir au sein de la population hfr si ça se vérifie également que plus on s'entraine, plus on progresse, que la ppg et autre gainage aident à supporter la charge d'entrainement et à maintenir une meilleure posture au cours de l'effort entrainant une meilleure économie de course, que bien dormir et assez longtemps est essentiel pour récupérer et donc surcompenser et donc progresser, qu'avoir une alimentation équilibrée et avec tous les nutriments essentiels pour combler les déséquilibres que l'on crée avec l'entrainement est également essentiel...

 
Je suis d'accord avec tes propos, mais je reste persuadé qu'on peut progresser dans la compréhension de l'entrainement. D'ailleurs, si les performances augmentent (au niveau pro par ex), c'est en très grande partie expliqué par une meilleur compréhension de tous les mécanismes qui font progresser (et pas uniquement le dopage comment peuvent le penser certains garry).