Reprise du message précédent :

C'est des chaussures pour conduire une F1  

y'a un groupe HFR

t'es ou ?

en salle

J'ai déja fait ça au Marathon du Mans    

4x(400, 500, 600m) ce soir en 3'20/km    

Ça doit être dur de pisser en courant avec les chocs quand même

Trop facile, demande à M@c de faire le lièvre

 
Pour avoir fait un 2x10x200 une fois (y'a longtemps ), entre 100 et 105% de VMA (qui doit être un chouille surévaluée, ou plutôt je dois avoir un assez faible IE), donc autour de 37", c'est vrai que ça dérouille pas mal
 
Question tant qu'on en est un peu %age de VMA: en phase de prépa générale /développement/reprise, une séance de 1000 (5 ou 6), c'est censé se courir à quel pourcentage de VMA? 90%?-85%? Entre les deux? Et la récup? 2'? 1'30? Active, pas active?

C'est pas pareil tout ça???    
Moins tu mets de fractions plus tu vas vite... 4*1000 à 92% r2'30 - 5*1000 à 90% r=2' - 6*1000 à 88% r=1'30 - 8*1000 à 85% r=1' je dirais.
Sachant que tu aimes aller vite, tu vas les faire au moins à 90% commence par 4 que tu peux faire aussi en progressif genre les deux premier à 90%, le 3e à 92% et le 4e comme tu veux...
Pour ma part, je me contenterai des 85% en reprise, 6 à 8, et tu complètes avec une séance de déglingos du boulot autour de la piste et une séance un peu plus longue avec du 80%.

Hello !
 
Je fais de la course à pied depuis peu de temps (3 mois l'année dernière puis j'ai arrêté pendant 4 mois car je n'avais pas le courage de sortir pendant l'hiver (et du squash depuis 1 an et demi beaucoup plus régulièrement accessoirement)).
J'ai repris cette semaine avec pour objectif d'y aller plus sérieusement, d'atteindre les 15 Kms et de participer aux foulées du tram 2014 (à Nantes).
Au mois d'octobre dernier j'avais atteins les 10 kms en 51 minutes, j'étais déjà très content de l'effort.  
Là la reprise est un peu dur, j'ai des courbatures terribles depuis 2 jours qui me font souffrir juste à monter les escaliers du boulot.
Du coup j'ai plusieurs petites questions, outre le fait que je ne comprenne rien du tout à vos descriptifs d'entraînement en bon noob :
- Pour 45 min / 1h de course, combien de temps d'étirement pour éviter au maximum les courbatures voire les crampes (qui peuvent me prendre en pleine nuit) ?
- Peut-on repartir même avec les cuisses qui font souffrir ? J'ai envie d'insister pour ne pas laisser tomber.
- Vu mon faible entraînement, les 15 kms en moins de 1h30 semblent-ils réalistes d'ici 3 ou 4 mois si je m'y mets au moins une fois par semaine ?
 
Merci pour vos retours d'expérience !

Tu bois combien de litre d'eau par jour ?
Les courbatures tu t'en fiches ça va passer

hummm j ai une synchro en echec depuis tt a l heure !!!!!  
lapoutance ou le coach si vous avez une idée pars ici svp !!

J'ai le droit de compter le café et la bière ?  
Mais sans rire, je pense que je ne bois pas assez d'eau, surtout quand je fais du sport. J'ai vu que l'appli Endomondo estimait la quantité d'eau à boire pendant et après la séance, genre 1L pour 10 Kms, j'en suis loin. J'ai acheté une gourde, je ne buvais jamais en courant, même en plein été, c'était con.

RTFM

débranche et rebranche? sinon je te suis sur movescount

Ouais c'est pareil, mais c'était pour donner des synonymes que tout le monde se comprenne
La séance ce sera surement 5x1000, ça me semble suffisant en volume pour une période de reprise. Je les ferai avec mon collègue (qui en fera 8 pour prépa MdP), qui va les faire de façon raisonnable, donc 3'40-45 (donc 85%-88%) au plus vite de mémoire. Ce qui m'ira très bien je pense
J'aime bien aller vite, mais là j'ai plus pas encore retrouvé la capacité à faire mes 5x1000@3'30 comme avant
La ligne générale de mes semaines jusque mi-avril ou fin avril ça va être EF, EF/EA, VMA (courte/moyenne/longue) et seuil (comme prévu demain, 3x10' autour de 80%
Je verrai après pour commencer du plus spécifique pour le MMB

Désinstalle et réinstalle moveslink?
Bizarre j'avais pas eu de soucis avec la mienne.

 
Si tu dis que tu ne trottinais pas c'est que tu marchais alors !
 
Quand je regarde tes derniers laps de récupérations niveau allure c'est 11'13/7'43/11'52/11'26/10'32/8'34/10'47/13'02/8'34/9'59

 
Pour ma part 1.5 litre en journée et 1 litre après chaque sortie. Cherche pas pour les crampes je pense que ça vient de là
Pour les courbatures douche froide sur les jambes apres la sortie et bien s'hydrater, ça aide

La poutance putain moi si je tentais 6 * 1000 je tiendrais même pas à katokilo là  

ouais je vaisle desinstallé ( car il me fait echec de synchro la )  
 
 
non si je NE trottiné pas , j arrivais trop vite sur la ligne des 250 et du coup je tourne en rond a coté de la ligne , d ou les temps de recup étranges

Donne ton user sur movescount toi!

je te follow sur movescount sabmacintosh
vite reglons le soucis avant que Zelus vienne nous tacler

Je retiens la bouteille vide pour le SAS
Aux 20km de Bruxelles c'est pratique, on traverse le parc du cinquantenaire entre le SAS et la ligne avec une longue haie, du coup tous les hommes font une pause pipi
 
Mais pour pisser en course va falloir le prévoir pour pas se retrouver comme un con quelques secondes au dessus de l'objectif!  

 
 
Bizarre que tes premières recups ne soient pas du même tonneau alors

le seuil, c'est plus vers 85-88% de la vma  
80-82% c'est le haut de l'endurance active ou all42

C'est peut-être ce qui m'arrivera mardi prochain hein

il y a aussi des toilettes le long du parcours réservées aux coureurs  

 
50€  

 
Pour moi les gels, c'est surtout pratique qu'il y a rien à mâcher  

 
Thx!
 
#alvfav

car j allais pas me presser du coup  ( enfin si je comprend bien le termes tonneau ) puis j allais pas cracher sur des recup au ralentit  
 
 
 

 
j ai cette erreur meme apres désinstallation  
/ re installe  

 
Ouais et je fais la file aussi, j'ai tout mon temps

Je confirme la ville est très chouette surtout en ce moment avec le beau temps.  
C'est sur que ça manque de montagne.  
Un vrais billard pour le vélo et si tu as l'occasion les bords de la Loire sont clairement à faire à vélo.  
 
Si tu veux du D+ en courant tu peux aller à l'étang St Nicolas, il y a plein de coureurs d’ailleurs il y en a partout en ce moment !

y'a des spécialistes des Asics DS Trainer ici ?
 
J'ai longtemps porté les DS Trainer 16 puis les DS Trainer 17, parmi les rares modèles dans lesquels je suis bien. Reprenant doucement la CAP et voulant renouveler mes chaussures je vois que maintenant Asics propose deux versions pour les DS Trainer :
- DS Trainer 19
- DS Trainer 19 Neutral
 
Sur la description la première version est pour les "overpronators".
Mais dans ce cas les anciens modèles que j'utilisais (16 et 17 donc), c'était du Neutral ou du Overpronators ? Si je devais renouveler pour avoir le même type que mes anciennes, je devrais prendre quelle version ?
 
Merci à vous

 
Si t'es à ça près c'est que t'es pas bon de toutes façons  

 
Bien sûr    
 

 
Coucou copain nantais    
Pour tes questions :
 
- pas vraiment en temps, perso, je fais toujours 3 séries de chaque côtés pour chaque type de mouvement (4 en tout), ça me prend entre 10 et 15',
- souffrir, à quel point ? Parfois, c'étais le cas et je me sentais mieux après qu'avant  mais pas toujours, oui, c'est une réponse de normand
- avec 51' au 10km, two fingerz in ze noze si tu fait bien 4 mois d’entraînements assidu 3x/semaine
 

Tu as autorisé dans Movescount l'application (logiciel) Moveslink? Erreur mail?

 
Mmmh...ben ce sera séance all42 ou all21 alors
85% de la vma sur 10' je vais exploser (on en revient à mon soucis de tenir des allures comme ça )
Bon par contre, si je me base sur les allures de fractionnés donnés par amscap.free.fr, en gros sur des fractions de 10' ça me donne 3'55/km en allure, soit à peu près 83%...soit la fourchette tr-ès basse du seuil, que tu places entre 85 et 88% toi, alors qu'on est censé pouvoir le tenir longtemps avec peu de récup (et active). C'est pas bizarre?  
C'est pas un peu rapide (ou dur ) 3x10' à 88%, pour une reprise?
Question annexe: suis-je en train de me renardiser?