Reprise du message précédent :

 
oui carrément jouable  

Je pense pas non. Les 200, c'est pas fait pour bosser le cardio avec récup incomplète je pense, mais vraiment pour bosser la vitesse (muscles, pied...etc)
 

Voilà

Si, ça sert de courir vite sur de la VMAC, mais peut-être pas dans un plan pour semi par contre...

même combat pour Tours  

 
donc 5*1000@5' et 3*3000@5´30 ?

 
 
 
 
 
 
ben à moins que tu ais une vma de 19 environ, oui, 3'/km est trop rapide pour toi même si tu t'y sens bien... A mon avis 3'15/km grand max suffisent largement!

je me suis fait la même remarque! là c'est difficile d'avoir un avis...

je suis d'accord pour l'all21!

 
Mais pas pour la 10 donc  

je me sers pour derouiller les jambes c est vrais moins vite sur semi du coup ?

non je pense pas avoir 19 de vma meme tres loin sur du long
mais je me ralentis a chaque fin de fractions pour etre dans les clous de 3'10. je dis pas que je peut chanter comme blob pendant c est sur

mais donc du coup je dois me tenir a moins meme si je peut faire mieux sur de la vmac ? cela me servirait vraiment a rien du coup ?

Ptain depuis plusieurs mois il faisait 5°C tout le temps, lundi j'ai fait 1h d'EF en T-shirt et je mouillais.
 
Du coup j'ai réalisé qu'il ferait sans doute un temps de ce style pour le marathon, je pensais le faire avec 5°C moi c'était parfait    
Là va falloir bien gérer l'hydratation, encore un facteur en plus...

Reçu hier....
 

 
Cavachié!!!!!!!!!!  

 
Une bouteille, une poignée de raisins, et ça ira

mouais, les séances types de vmac se font avec un certain pourcentage de vma (je dirais 110% pas plus) et avec des récupes inférieures ou égales au temps d'effort. Là ce n'est pas ce qu'on peut appeler une "vraie" séance de vmac vu qu'il est à plus de 110% de sa vma (à vue de nez) et que les récupes sont supérieures au temps d'effort.
Je ne dis pas que c'est pas bien comme séance mais je ne dirais pas que c'est une séance de vmac et effectivement en prépa semi (fin ou début?) et en retour de blessure, je ne sais pas s'il est approprié de vouloir courir trop vite... Se limiter à 100% de sa vma est déjà très bien et amplement suffisant.
Après, c'est sûr qu'avec un record sur 1000m en 2'01, ça change la donne

smurf(stroumpf)400

Je ne sais pas...  
Et pour l'all21 je pense même qu'il peut faire des fractions vers 5'20/km-5'15/km vu qu'il s'enquille 15 bornes à 5'30/km!

Mac la VMA c'est la VMA donc pas question de long ou de court.
 
Tu tiens sans doute 115% de ta VMA (on va dire 17) sur du court voir très court c'est signe d'un potentiel de vitesse mais après on m'a toujours appris que ça servait à rien de courir plus vite que son niveau.

 
J'ai dit   pas    
 
 

AHAHAHAHA effectivement ct de L EF LA

le truc c est que si je fais ma vma a 3'30 3'35 va falloir que je rajoute des fractions sinon je sentirais pas la seance !!!!

ouais 17 pas plus a mon avis  mais comme dis a bikou si je ma fait a 3'30 3'35 j ai l impression de pas bosser sur du court , je vais finir la seance et comme si j avais pas forcé ou alors je faisdes recup a mini 5'30 pour me forcer a rester dansle regime ?

 
D'accord avec toi que si il a réussi à faire 15 km à cette allure là il doit viser plus rapide.

 
 
Si tu veux envoyer/dérouiller, fait des lignes droites, 8, 10 grand max, avec des récupes d'1'30 mini pour être beau à chaque fraction rapide. Là tu as fait une séance bâtarde qui est ni l'un ni l'autre    
Si tu veux faire une séance de vma, tu fais 2*10*200 ou 20*200 à 100% vma avec récupe = temps d'effort et tu te sentiras bien

 
 
 
Oui récup plus courte et pas marché (ou trottiner) comme tu as fais...

Plus sérieusement moi je cours toute l'année en short / t-shirt sous une bonne vingtaine de degrés

 
 
Moi j'ai dit 3'15/km max    et je valide aussi les récupes plus rapides si tu peux le faire  

 
Mon estomac est assez sensible, je me bouffe très vite des points de cotés! Du coup j'ai un peu peur si je dois boire beaucoup...

Panique pas! 2-3 gorgées à chaque ravito suffiront bien, sauf s'il fait très chaud! L'essentiel est d'arrivée très bien hydraté sur la ligne de départ, après il faut juste tenir le temps de la course     et plus tu vas vite, moins ça dur longtemps  

bon va falloir que je cherche les post sur lesfameuse LD  
ok coach !! oui je pense pouvoir le faire si je cours moins vite des recup plus rapide  
 
 
ouais mais si je trottiné pas là j arrivé trop vite sur le depart des 250 , vu que je coupais le terrain en diagonale !!!
les prochains a ma vma alors 3'30 3'35 3'15

Pour remplacer mes nimbus qui sont trop lourdes pour des 10km a semi j'envisage de me prendre soit des mizuno rider 17 ou des adidas adios boost.
 
Vous en avez d'autres a conseiller? Brooks? New balance?

 
je vais retenter ça la semaine prochaine , la j'ai un bébé trail de 14-15k dimanche et 370 d+  
 
et les R, 3mn entre les 3000 ?

2'30 ou si tu veux 3'

 
je vise sub 2h et sub 50 sur 10 k, j'ai faillé l'année dernière , pas cette année  

 
Et si on a une forte envie de pisser?
 
Je suis quasi certain que ça m'arrivera, même si je le fais 10x avant...

bin tu pisse en courant osef des gens

 
Ben tu vas pisser
Bois de vincennes pour moi

Tu puisses en courant
Et sur tes voisins c'est encore mieux

 
 
si la piste fait 250m, il te suffit de prendre un repère à chaque départ, y'a pas qu'un trait sur ta piste si?

brooks T7 ou ST5, NB1400v1 ou v2

ouais c'est bien, ça ne change pas grand chose sur les fractionnés longs.

non c est une 400m et c est plein de trait de partout ( sans noms ou chiffres ) donc pour etre sur je partais tjrs du meme endroit , vu que ma 210 fait pas les mesure du style 250 150 ect ...
donne moi ton nom suunto ( les suuntoboy lapoutance, antoine,kempff et chez plus qui )

ben tu pisses prévoit toi une bouteille de lait vide pour la zone de départ, ça te permettra de pisser discrétos debout et de balancer la bouteille sur le trottoir avant le départ

C'est des chaussures pour conduire une F1