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Auteur	Sujet : ◄ HFR Running Club ! ► Élite auto proclamée

fraa

Reprise du message précédent :

kulamaker a écrit :

salut les gens,
je lurke un peu le topic, j'avais même posé une 'tite question il y a un moment je crois...
Je reviens avec une nouvelle question donc, concernant l'EF et ma montre Garmin FR10.
C'est une montre basique qui n'offre que des fonctionnalités basiques. Ma question est donc : vous utilisez comment une montre basique pour mesurer et chronométrer vos EF?

Perso j'ai fait qu'un seul EF jusqu'à maintenant et c'est tout récent pour moi (fait partie de mon programme MyAsics). Mais ce que j'ai fait c'est en gros mettre la mesure en pause durant le temps de repos. Le défaut de cette méthode c'est que la trace ne garde que les parties rapides, et que je n'ai pas de moyen de mesurer précisément la durée des parties lentes...
Je crois que je n'ai que 2 autres solutions mais aucune ne me convient vraiment je pense:

1) j'utilise la fonction course/marche spécialement prévue pour l'EF, mais tout se paramètre en "temps" et non en "distance" (ou "temps/distance" ). Donc ça voudrait dire que si je veux faire 3*1000m je devrais plutôt paramétrer la montre pour faire qqchose comme (3'30''/1')*3 Et donc aucun moyen de m'assurer que je ferai vraiment 1000m :-/

2) je lance l'activité course comme d'habitude, fais mon premier km en par exemple 3'30'', footing durant 1', puis je reprends une allure rapide pendant 1km (et je devrais ajouter 1km depuis la fin de mon footing, genre je finis mon footing à 1200m, mon 2ème km rapide se fera entre 1200m et 2200m). Pas super comme solution d'autant que je ne pourrai pas connaître mon temps pour chacun de mes km (sauf pour le premier) car tous seront un mix de rapide/lent.

Z'avez une autre idée ? Ou alors je continue à faire des pause avec ma montre ?

A+ :hello:

Tu confonds pas "EF" (endurance fondamentale) et "fractionné" par hasard ?

Sinon, avec une montre ne te permettant pas de délimiter des tours, bein j'utiliserai ta deuxième solution, pour être sur de bien faire des fractions de 1000m; sachant que garmin connect te permettra de consulter les résultats de ta séance plus tard et donc de voir tes temps. (un coup d’œil sur ta montre pendant la course te suffira pour savoir si tu est autour de tes 3'30)
Tu peux aussi courir sur un chemin où tu connais les distances.

Message cité 1 fois

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com21

real men don't click

Angelus a écrit :

Tu as fais 4:46 au 3ieme circuit du chateau [:kempff:2] essaie pas de gruger 15''

Gné, je vois pas ça sur strava....

Message cité 1 fois

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vapeur_cochonne

Stig de Loisir

http://trainoo.com/statistics/?id= [...] ine=course

---------------
marilou repose sous la neige

Angelus

com21 a écrit :

Gné, je vois pas ça sur strava....

Spoiler :

Message cité 1 fois

---------------
Me: I'm finally happy. - Life: LOL, wait a sec.

kulamaker

( ︶︿︶)_╭∩╮

speedboyz30 a écrit :

Tu peux pas relancer un lap après 1' d'allure lente ? [:expatbis:3]

je pense pas non, quand je mets ma montre en pause je peux soit: 1) reprendre 2) annuler la session 3) enregistrer la session. Quand je suis en pause je ne pense pas pouvoir changer de vue pour afficher le chrono/temps

fraa a écrit :

Ah oups, my bad, "EF" pour moi signifiait "Entrainement Fractionné" [:ddr555]
ouais, ok pour un chemin familier (faudrait que je fasse ça, ça pourrait toujours servir). Pour ma 2ème solution je vais essayer la prochaine fois et je verrai ce que je pourrai voir sur Garmin Connect. Mais j'ai tout de même un doute sur la possibilité de récupérer un temps précis pour chaque km rapide :??:

Message cité 1 fois

---------------
ACH-VDS dans le Léman - Feed-back - Team Strava HFR Ecureuil

alvas

Train hard. Win easy.

didier1809 a écrit :

J'ai envie d'un cyclo route :sweat:

Je précise quand même que le vélo ça bouffe un temps énorme pour y trouver des bénéfices.
Une sortie un peu correcte en endurance, c'est minimum 2h ou 3h...

Message cité 2 fois

didier1809

${citation_perso}

alvas a écrit :

Je précise quand même que le vélo ça bouffe un temps énorme pour y trouver des bénéfices.
Une sortie un peu correcte en endurance, c'est minimum 2h ou 3h...

C'est surtout que j'essaie de concilier un peu plus vie de couple et entraînements

Donc du coup pour le moment comme je suis à l'agence je peux déjà faire 1h d'EF les jours ou j'en fait le temps de midi, mais ça ne me fait pas manger avec mes collègues, donc je pensais velotaffer (24Km aller, 24 retour), mais en VTT ca va être vite pénible et ça ne va pas du tout être de l'EF

Ça va peut être aussi me préserver un peu les jambes

Message cité 1 fois

---------------
.

speedboyz30

Guide Michelin :o

alvas a écrit :

Je précise quand même que le vélo ça bouffe un temps énorme pour y trouver des bénéfices.
Une sortie un peu correcte en endurance, c'est minimum 2h ou 3h...

Et d'argent [:speedboyz30:3]

Message cité 1 fois

Millsap

speedboyz30 a écrit :

Putain ouais j'ai déjà claqué 1500 balles [:dovakor:4]

Et c'est pas fini
Au lieu de prendre des manchons il te reste encore du matos Tri à acheter [:cacatomique:2]

Message cité 1 fois

com21

real men don't click

Angelus a écrit :

Spoiler :

http://reho.st/self/6aa35282f56381 [...] 0c0f7e.jpg

Hann ok

Par contre zarb, dans mes stats on ne voit que le PR de 5:00

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titounne

the_blob a écrit :

dans le cul les plumes [:lechatlax]

Non mais ça va pas :fou:

com21 a écrit :

Pour l'instant j'ai : Best estimated 1k effort (5:00)
Mais j'ai jamais testé de faire 1K à fond, faudrait que je fasse ça et après que j'essaye de m'améliorer...

Aller hop on se lance!
Même moi je participe !

Angelus a écrit :

Tu as fais 4:46 au 3ieme circuit du chateau [:kempff:2] essaie pas de gruger 15''

Han le tricheur :pfff:

Message cité 1 fois

---------------
Des images

speedboyz30

Guide Michelin :o

Millsap a écrit :

Et c'est pas fini
Au lieu de prendre des manchons il te reste encore du matos Tri à acheter [:cacatomique:2]

Encore ? [:max evans]
Ouais encore 500 balles pour combi / trifonction [:kzimir]

Les manchons vu que je vais enchaîner des courses longue distance (Ironman 70.3 = un semi ) je me dis que ça peut être utile

Spoiler :

Marathon Paris : 6 avril
Semi des 2 Luxembourg : 1er mai
20km Bruxelles : 18 mai
Semi marathon Luxembourg : 31 mai
Ironman 70.3 Lux : 21 juin
Triathlon Genève : 19 juillet
Ironman 70.3 Geradmer : 6 sept

Et peut-être un marathon de fin de saison genre beaujolais [:hide]

Message cité 1 fois

Angelus

Com21: pourtant dans ton profil:

Spoiler :

j'teu charie hein

Message cité 1 fois
Message édité par Angelus le 07-03-2014 à 10:50:38

---------------
Me: I'm finally happy. - Life: LOL, wait a sec.

Millsap

speedboyz30 a écrit :

Encore ? [:max evans]
Ouais encore ~~500~~ 250 balles pour combi / trifonction [:kzimir]
...

En faisant attention aux déstockages / soldes tu peux facile trouver ton bonheur dans ces prix là

Les manchons j'en ai des Sigvaris, j'aime bien, ca tient chaud et ca permet de mettre des shorts / corsaires, par contre j'ai pas vraiment senti de différence sur les SL avec ou sans

Message cité 1 fois

speedboyz30

Guide Michelin :o

Millsap a écrit :

Ouais mais j'en ai besoin rapidement [:speedboyz30:3]
(enfin 21 juin quoi et je compte pas chercher ça 1 semaine avant )

Shit pour les manchons, personne n'est d'accord

Message cité 1 fois

Chou Andy

Would you know my nem

speedboyz30 a écrit :

Ouais mais j'en ai besoin rapidement [:speedboyz30:3]
(enfin 21 juin quoi et je compte pas chercher ça 1 semaine avant )

Bof moi j'ai tout acheté la semaine de mon premier tri

---------------
J'aurais voulu être un businessman

Millsap

Pareil que Chou, je me suis un peu affolé sur la fin, le temps de tout prendre en solde / déstockage
Résultat, j'ai du recevoir la combi 1 semaine avant.
De toute façon la combi à part en compet tu l'utilises pas

Si t'es pas attaché à une marque / couleur, t'as vraiment moyen de faire des affaires [:atom1ck]

alvas

Train hard. Win easy.

speedboyz30 a écrit :

Et d'argent [:speedboyz30:3]

Sur HFR l'argent n'a jamais été un pb :jap:

Message cité 1 fois

speedboyz30

Guide Michelin :o

alvas a écrit :

Sur HFR l'argent n'a jamais été un pb :jap:

C'est vrai [:sire de botcor:1]

Simsou

Bonjour,

J'ai besoin de qq conseils d'entrainement, je sais pas trop quoi faire en fait comme sorties pour progresser.
Pour situer, j'ai fait le semi de paris dimanche, ça faisait environ 3 mois que je cours régulièrement (uniquement des sorties de 10 km et plus, mais sans objectifs particuliers)
Au final je l'ai bouclé en 1h48, et je pense que j'aurais pu faire mieux vu mon état à la fin, les pauses lacets et pipi que j'ai faite et les pertes de temps aux ravitaillements que je savais pas gérer.
Voici mes allures sur le parcours :

Dans mon esprit, je visais un 5' au km, mais je vois que je devrais pouvoir viser 4'45 dans un premier temps, et mieux par la suite.
Je me suis inscrit au Paris-Versailles et aux 20 km de Paris pour avoir des objectifs, et je compte faire qq courses de 10 km d'ici là.

Du coup je suis un peu perdu sur quoi faire comme entrainement d'ici là, si vous avez des conseils je suis preneur !

Profil supprimé

Je vois que la régularité c'est ton point fort :jap:

Message cité 2 fois

alvas

Train hard. Win easy.

J'ai un bon conseil à te filer: lire la premiere page

Message cité 1 fois

Simsou

Oui je sais j'ai un gros problème avec ça

Je file relire la 1ère page :jap:

vapeur_cochonne

Stig de Loisir

sorti dans 30 min

---------------
marilou repose sous la neige

Angelus

kulamaker a écrit :

si tu lis l'anglais, ca ca peut t'aider http://everydaywalker.com/post/398 [...] tch-review

Citation :

Run/Walk Timer - This feature enables you to use the Forerunner 10 as your run/walk timer when using run/walk training program such as the Jeff Galloway Run/Walk/Run program.

You enter times for the run interval and the walk interval in 30 second increments. Then, the watch alerts you by beeping three seconds before the end of each interval and displays a visible alert with backlighting at the end of each interval. These run and walk timers continually repeat while GPS tracking is occurring.

There are a few drawbacks with the way this feature is implemented.

There appears to be no way to disable the backlighting that occurs as a part of each visible alert. When you are using shorting run/walk timers (for example, a 30 second/30 second ratio), you will be using the backlighting quite a bit. I noticed that when I used a 0:30/0:30 ratio, I got a low battery warning from the watch after only 2 hours and 46 minutes of operation (starting from what I believe was a nearly fully charged watch).

Moreover, it would be nice to be able to specify intervals in smaller increments — at least for shorter durations. For example, I could imagine that this feature could be configured to enable you to increment in 10 second or 15 second increments when you are under 2 minutes and then switch back to 30 second increments above 2 minutes.

Also, as with the Virtual Pacer feature, there appears to be no way to disable the run/walk timer or change the run/walk ratio during a given GPS tracking session.

However, overall, I think this feature is implemented correctly. I especially like how the audible alerts that are provided at the end of each run or walk interval beep for only three seconds — in contrast to the 10 seconds of beeping that occurs with my regular non-GPS Timex Ironman watch.

Message cité 1 fois

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Me: I'm finally happy. - Life: LOL, wait a sec.

titounne

alvas a écrit :

J'ai un bon conseil à te filer: lire la premiere page

Putain les mecs J'vous ai connu plus sympa [:ddr555]

Mais sinon oui FP :jap: mais faut reconnaître que vu la masse d'info on a des fois du mal a savoir quoi faire concrètement ::jap:

Simsou de mon tout petit niveau et peu d'expérience je dirais
- 2 à 3 sorties par semaine
- dont sûrement une en EF ( tu dois pas finir toutes tes séances épuisé)
- une 2nd en mode sortie longue avec (peut être pas à chaque fois?) des portions de ton allure cible (je laisserais les pros te dire la durée de ces portions) (en essayant donc d'être régulier )
- la 3ème je sais pas trop, mais elle doit pouvoir être plus "fun" genre VMA si ça te tente
(Mais bon y a sûrement mieux/plus structuré)

Tu peux regarder sur conseil course à pied les plans d'entraînement pour avoir des idées (ou sur plein d'autre site avec une recherche "plan d'entraînement semi" ou 10k en fonction de ce que tu veux accentuer )

Message édité par titounne le 07-03-2014 à 11:59:43

---------------
Des images

R-jac

Qui c'est le filou qui m'a greffé le système respiratoire de turbo?
http://www.strava.com/activities/118393174

com21

real men don't click

titounne a écrit :

Aller hop on se lance!
Même moi je participe !

Han le tricheur :pfff:

Angelus a écrit :

Com21: pourtant dans ton profil:

Spoiler :

http://reho.st/self/f69f216b832376 [...] 8ca0a6.jpg

j'teu charie hein

Mais [:fegafobobos:2]

moi je vois :

mais oui je vais dejà commencer par faire 1k à fond et après j'essayerai de faire mieux

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Cherche geekette | Traquez vos billets d'€ | Don du sang | Don de moelle osseuse

R-jac

1000m en 1'56

C'est combien la prime IAAF pour le record mondiale? Voir si j'arrête mes études, prends ma retraite et devient coach à mi-temps pour m'occuper...
Avec un peu de chance j'ai aussi le WR 800m et 1500m :sol:

http://www.strava.com/activities/118393174

A ton tour m@c

Message édité par R-jac le 07-03-2014 à 11:58:35

Profil supprimé

Quelqu'un ici à des bases médicales pour regarder mon analyse de sang

Message cité 3 fois

Chou Andy

Would you know my nem

Hier j'ai entamé ma sortie par un petit 2'59 aux 1000 pour me dégourdir les jambes :sol:
http://www.strava.com/activities/118257141

Spoiler :

Bon en vrai le GPS était parfaitement à côté de la plaque

Message cité 1 fois

---------------
J'aurais voulu être un businessman

R-jac

un bon 30' moi pour qu'il soit plus dans les choux!

c'était peut-être généralisé du coup? Car je vois vraiment aucune raison, ciel parfaitement dégagé dans un environnement dégagé...

Mais je m'en fous j'ai le WR

R-jac

Chou Andy a écrit :

Hier j'ai entamé ma sortie par un petit 2'59 aux 1000 pour me dégourdir les jambes :sol:
http://www.strava.com/activities/118257141

Spoiler :

Bon en vrai le GPS était parfaitement à côté de la plaque

Tu as déjà fait des 1000km <2'59 pour qu'il ne te donne pas d'achievements? :??:

Chou Andy

Would you know my nem

Non, déjà pour mon PR de 3'11 il ne me l'a pas donné [:transparency]

---------------
J'aurais voulu être un businessman

R-jac

T'as de la chance, moi ça nique tous mes PR [:tinostar]

A part cropper la sorties je ne sais pas ce que je peux faire, mais alors ça sera pas représentatif pour mes stats...

Ou alors faut que je créé un fichier GPS avec mes allures, mais je perds la trace. on verra ça que je fais

Message cité 1 fois

didier1809

${citation_perso}

Chuis meneur d'allure / lièvre

---------------
.

blackofi

R-jac a écrit :

Tu as quand même fait 30k ? Tu t'es perdu ?

R-jac

je dois avoir fait quelque chose comme 27km en vrai

J'avais besoin de décrasser après le 1000m

jpegfr

ton médecin ne te fais pas le CR ?

tu as demandé des analyses pour voir si tu étais en manque de fer/magnesium/potassium/......
ou plus précis que ca ?

Message cité 1 fois

---------------
100% des gagnants ont joué

Profil supprimé

jpegfr a écrit :

ton médecin ne te fais pas le CR ?

tu as demandé des analyses pour voir si tu étais en manque de fer/magnesium/potassium/......
ou plus précis que ca ?

L'analyse lui a été envoyé il faudra que j'y passe de toutes façons :jap:

Je lui avais demandé un bilan pour voir si je n'avais pas de carences ou quoi donc ça doit être assez complet !

la poutance

wacca wacca wacca

alvas a écrit :

Manchons pour bras ou mollets? Pour mollets j'y crois assez car ça permet de gainer les muscles et éviter un peu de fatigue sur la répétition des chocs (moins de micro lésions)
Sur semi ou marathon: oui. Sur un 10k rapide c'est psychologique.
Pour les bras aucun avis, jamais essayé. L'idée est de favoriser le retour veineux.

Manchons bras moi j'y vois juste un intérêt en terme de chaleur facilement ajustable.

speedboyz30 a écrit :

Sorties longues :jap:
C'est que c'est cher ces merdes, du coup je voulais les retour des experts du topic avant d'acheter ça [:guarana2:1]

Tu peux courir sans, tu ne t'en porteras pas plus mal, et ça changera rien sur tes perfs.
Et surtout, je déconseille de mettre ces trucs à l'entrainement, vaut mieux les garder pour les compét si tu veux en avoir (histoire d'entrainer tes muscles au lieu de les aider tout le temps).
J'ai fait du long (>40km) avec ou sans manchons, pas certain d'avoir vu une différence.
Investi plutôt dans des chaussettes de récup à la limite si tu veux acheter un truc. Pour le coup j'ai trouvé ça super efficace.

didier1809 a écrit :

C'est surtout que j'essaie de concilier un peu plus vie de couple et entraînements

Donc du coup pour le moment comme je suis à l'agence je peux déjà faire 1h d'EF les jours ou j'en fait le temps de midi, mais ça ne me fait pas manger avec mes collègues, donc je pensais velotaffer (24Km aller, 24 retour), mais en VTT ca va être vite pénible et ça ne va pas du tout être de l'EF
Ça va peut être aussi me préserver un peu les jambes

J'ai fait ça une fois cet été, quasi 30 bornes par trajet, avec le VTT b'twin de 30 kgs et le sac à dos genre tortue géniale parce que j'avais rien laissé au taff (jean, veste, chemise, godasses, serviette...etc). Ben je l'aurai pas fait tous les jours
Je ne sais pas ce que ça aurait donné avec un vélo plus adapté cela dit.

Message cité 2 fois

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