Reprise du message précédent :
strobo t'es sur que t'es bien de notre monde ?

j'espere que malgres les 111km, il est effectivemment toujours de notre monde Bon d'accord ce n'est pas drole

Je suis toujours de ce monde
 
J'ai terminé la course dans les temps et j'ai mon t-shirt de finisher, qui n'a pas de prix. Sur 2000, je crois qu'il y a eu 800 abandons/disqualifications hors délais. De l'avis de ceux qui avait déjà participé, le nouveau tracé est encore plus difficile. Je finis aux alentours de la 1000ième place.  
 
J'essaierai de vous faire un récit de cette aventure, mais je crois que j'ai besoin de me reposer pour l'instant. Je suis un peu naze, et j'ai encore un peu de mal à me concentrer sur un écran...
 
C'était grand. Une expérience hors du commun et irréelle. Encore aujourd'hui, les images reviennent et j'ai un peu l'impression d'avoir rêvé car, sincèrement, je ne pensais pas que je pouvais faire ça.
 
Je ne suis pourtant qu'un coureur moyen et donc, avec l'entraînement et la volonté, on arrive presque toujours à tout! (en tout cas, le résultat est toujours le même: on est incapable de monter 3 marches d'affilée après ça!!  )
 
A+  
 
PS: j'ai fait les Templiers (69km/3000m) et non l'ultra trail(111km/4300m), qui a eu lieu le vendredi, et qui n'a lieu que tous les 5 ans.  

c'est déja un exploit !!
 
L'ultra a lieu tout les 10 ans je crois !

 
 
Je n'ai qu'un chose à dire bravo        
 

 
Euh, je suis curieux de savoir ce que c'est pour toi c'est quoi un coureur moyen... Tu vaux combien sur marathon ??
 
En tout cas respect.  

si t'es un coureur moyen, je dois etre un coureur mauvais alors ...

Attention il dit qu'il n'est à l'origine qu'un coureur moyen et qu'avec courage et entrainement il arrive à faire cela
 
d'ailleur je me demande pour ce genre de course (je parle souvent plutot du 6000d dont je connais bien le traçé même si evidemment je ne l'ai pas fait) il faut quel genre d'entrainement? un entrainement de marathonien est indispensable ???

 
[joke]courage, amphétamines, nandrolone, bon médecin et un bon avocat biensur[/joke]

oui c un entrainement de type marathonien qu'il faut pour realiser de l'ultra... mais fo y ajouter des seances type ultra pour se preparer efficacement...
 
sinon felicitations...
 
moi je reviens d'une semaine à Eaubonne (www.cdfas.com pour ceux qui conaissent pas) ou j'ai participer à une formation d'entraineur très interessante... j'y retourne en décembre pour le degré superieur.
 
j'ai donc encore appris plein de trucs et je pourrais j'espere en conseiller certains avec un peu plus d'efficacité et de conaissances...
 
sur ce... a bientôt les runners

tu suis cette formation dans quel cadre ?

obtention du diplome d'entraineur federal.. puis BE 1degré option atthlétisme
 
c une demarche personnelle qui n'a rien a voir avec mon métier ou ma carrière si ct là ta question
 

 
oui c'etait ca que je voulais savoir
 
Tu ne souhaite pas devenir entraineur ?

 
si mais gérer un groupe pour l'instant m'est impossible (je suis athlète et je veux pas mélanger les deux)
pour l'instant je m'occupe de moi  

Tu n'as qu'a créer un pôle d'entrainement

 
c'est une idée en effet...
 
pour l'heure j'ai pas le temps de m'occuper de ça mais c sur que ça peut etre utile et passionant à la fois....
 
koik'à mon avis ça doit couter très cher je pense... et puis certains sont déjà très réputés et magnifique s(Vittel, Bugeat, Font Romeu...)
 
 
je ne sais pas trop dans quel mesure ils sont retables par contre, c interessant en tout cas    

tu me parles de pole ou de centre (désolé j'ai peu dormi cette nuit je suis pas dans mon assiette)    

non, je te parle bien d'un pole, d'un regroupement spontané d'athlete dont l'unique but est la performance.

 
ok...
 
je "bosse" avec un pote de mon ancien club...
 
je ne suis pas forcément attiré par les athlètes dits "performants" (sous entendu bon/ haut niveau)
d'ailleurs je n'ai pas les conaissances ni l'experience necessaires pour les prendre en main efficacement !
 
par contre m'occuper d'un groupe d'athlètes qui a des objectifs competition et même remise en forme (sous entendu adultes) et ayant envie d'aller plus loin dans la course à pied, ça c'est une vocation et c un peu vers ça que je me dirige    
 
le genre de mecs qui trainent sur le forum koi et qui veut ameliorer ces perfs ou s'initier à la competition    
 
mais bon, comme je t'ai dit, pour l'heure, j'ai vraiment pas le temps

oki, en tout cas si un jour tu decide de prendre en charge un groupe d'entrainement contacte moi

c noté t'en fais pas  

et si vous cherchez qqun pour porter les boissons ...

on ne t'oublieras pas

salut à tous!
 
félicitaion pour strobo déja
 
sinon, la saison des cross dept, regionnal va commencer.
donc, j'en fais actuellement à l'université, donc c'est des compet pour les étudiants.
 
le 25 novembre, et le 2 décembres, c'est les cross inter départemental et régionnal. ils se passes tous les 2 au parc de la feysine, sur le campus de lyon1 (c'est là que je suis).
le chapionnat de france aura lieu le 11 décembre à tours (comme ya 2 ans je crois)
 
et j'aimerai avoir quelques conseils sur les entrainements.
j'en fais déja un, et c'est plutot du long (genre 3*2000).
 
donc pour faire du court, il faut courrir à cbm de % de sa vma?(court, c'est 400m, 500m etc...)
 
merci
 

le cross du parc de la Feyssine, j'ai aidé à ranger les barrières l'année dernière

 
allez vite fait comme ca une preparation sur 1 mois pour un cross court (3 a 4 km)
4 entrainements semaines (minimum)
 
1 seance "longue" pour commencer
40 a 45 minutes a allure moyenne (75 % VMA)
+ etirements
 
1 seance "rythme"  
du type
8*400 ou 10*300 ou a 90 % VMA
recup 1' en trottinant
 
1 seance "recup active"
40 minutes a allure douce (65 % VMA)
+ gainage (environ 30 minutes d'abdos)
 
1 seance PPG (Preparation Physique Généralisé
20 minutes d'echauffements
+ côtes  
la seance de côte devra se derouler sur 2 côtes a pourcentage différents (1 raide, l'autre moins)
il faut environ 20 a 25 efforts pour que ce soit efficace
genre 15 sur la raide, 10 sur la moins raide (mais plus longue)
on peut ajouter derriere des exos de flexion etc que je peux pasdecrire ici
 
realiser ces seances dans cet ordre.
 
la seance côtes/PPG devra etre la dernière seance specifique de la semaine... elle laisse des traces.
 
si tu veux faire plus que 4 seances. tu places des footings entre chaque.
 
je peux pas te composer un cycle precis mais d'1 semaine a l'autre, conserve les themes de chaque seance en modifier legerement le contenu  
ex :  
semaine 1 : 10*300
semaine 2 : 8*400
semaine 3 : 6*500 puis 4*100
 
je peux pas m'etaler plus mais disons que travailler ton endurance, travailler tes changements de rythme, travailler ton allure, ta resistance lactique, ta vitesse et ta musculature des membres inferieurs et du buste (abdos-fessiers) sont indispensables    
 
le cross est complet... et même e cross court a de grosses exigences.
 
en cross long j'aurais juste inclus des seances type 4*1000 ou 5*1000 et des sorties de 14 a 16 km 2 a 3 fois par semaine (ce que je me tape actuellement)
 
bonne soirée    
 
 
 

Bonsoir,
 
Je vais revenir avec mes questions, pour savoir ce qui est conseillé pour moi. Je vous rappelle mon objectif : le semi marathon de Paris de mars 2005 en moins de 1h40 (ça serait déjà pas mal je pense)
Mon niveau actuel se limite à environ 44 minutes sur 10km (test fait sur une piste cendrée) et environ 7"30 sur 2000m (également sur piste cendrée)
J'ai peu d'expérience en course à pied pour le moment et je compte vraiment progresser cet hiver.
Mes diponibilités sont les suivantes :

• environ 1h le soir les lundi, mardi, mercredi
• tout le jeudi aprem ainsi que le samedi aprem
• le dimanche matin

En effet, je suis en école d'ingénieur en région parisienne, donc j'ai des contraintes    
 
Que me conseillez vous de faire pour le moment ? (afin d'améliorer ma vitesse, et mon endurance)  
 
Je remercie d'avance ceux qui me répondront

 
euh t'as bcp de disponibilité qd meme ... qd tu vois que je taf 7/7 a plus de 65 heures par semaine g pu le temps de courir        
jvais perdre tout le travail que j'ai fait

merci beaucoup    
 
mais c'est des cross "long" tout ça, genre 7-8-9 bornes.

 
non la prepa que je t'ai donné c pour des cross de 3 a 4 bornes... donc cross courts
 
pour se preparer sur cross long (8 a 11 bornes), il faut des sorties longues a vive allure (genre 1h 1h10) et avaler les km (15 a 16 par sortie)
 
on peut pas preparer des corss d'effort intense pdt 30 a 40 minutes si les sorties les plus longues sont de 40 45 minutes (comme je l'ai proposé pour du court)
 
t'as saisi la nuance ?

oui merci
 
mais je me suis mal exprimé ce matin...
je voulais te dire que j'allai faire des cross long, et non pas des cross courts
 
donc voila, petit malentendu réparé

 
ah ok
 
dans ce cas comme je t'ai dit tu remplaces les sorties de 40 45 minutes par des sorties de 55 a 70 minutes...
 
ne fais pas de seance impossible
 
dans un cross tout se joue aux sensations...
 

en fait, le souci que j'ai actuellement, c'est que je fais du volley en club en pré nat, donc jai droit à 2 entrainements pas semaine + match le dimanche...
 
donc, je ne peux faire "que" 3 séances par semaines...
il va falloir que je sois au taquet dans le mois et demi qui arrive... :]

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dans ce cas suffit toi de 3 seances
 
1 sortie longue a bonne allure (1h environ)
 
1 seance d'allures rapides (de 400 a 1000 mètres)
tu alternes 1 semaine sur 2 travail lactique (300/400/500) et travail du rythme (les 1000 mètres)
 
1 dernière seance INDISPENSABLE avec côtes, gainage, PPG
 
bon courage  

 
c'est un signe de forme pour un sportif entraîné. Sinon, non. Ce n'est pas un indicateur. Certaines personnes sont bradychardes (pouls naturellement bas au repos), d'autres tachychardes (pouls avec une certaine tendance à être élevé), ce qui ne veut pas dire qu'ils ont de meilleures ou moins bonnes performances.
 
Comme je le disais, un coureur bien entraîné, régulier, peut mesurer sa forme après le stress du réveil du matin, et cela de façon répétée pendant une semaine. En général, au repos, un coureur bien entraîné qui pratique la compétition à un certain niveau est autour de 50 puls/mn. Ce n'est qu'un indicateur. PArfois, on atteind 45, voire moins.
 
Un coeur qui aurait du mal à redescendre au repos complet (allongé), et qui remonterait pour un rien, indique que le "sujet" est fatigué, en surmenage.
 
En même temps, un coeur qui bat trop lentement peut aussi être un signe de grande fatigue et de stress cardiaque. Cela peut arriver après une épreuve qui a plus qu'éprouvante (exemple: un marathon sur lequel le "mur" est arrivé un peu trop tôt et sur lequel il a fallu bataillé pour finir...)
C'est bien pour cela que n'importe quel medecin dira d'abandonner une course plutôt que de mettre plusieurs semaines à s'en remettre. Se battre est une chose, mettre son corps dans un état de fatigue irraisonnable en est une autre.
Seule l'expérience et un bon suivi médical permet d'éviter ce genre d'erreur très dommageable pour la santé à long terme.

 
preferons la reponse de strobo... moi je complique les choses pour rien    
 
voilà

 
ça complétait, c'était bien !

 
j'avais du mal a me relire... je reposterais quand plus de temps pour présenter le truc    
 

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ben 52 c pas mal ...
moi au repos je suis naturellement a 50 (sans faire de sport( et meme qd j'en fait d'ailleurs)) tout comme mon pere ca doit etre génétique...(?)
 
mais je prend un rythme normal lorsque je cours mais j'ai bcp de mal a dépasser les 175/180 (22 ans)