Reprise du message précédent :
Alors voilà mon petit CR à moi (on se moque pas )
 
J'étais dans le dernier SAS (le rose).
J'ai attendu plus d'une heure avant de partir... Bien chiant.
 
On est parti à 10h59!!!
Prochaine fois, je me lève pas si tot
On a du partir au moment où les élites arrivaient
 
Jusqu'à 5 KM :  
J'ai un départ assez dur, très mou, j'avais quasi pas bu depuis la nuit. Pas bien.
J'attendais le premier ravitaillement avec impatience. Mais pas de bol, quand on est passé, nous, les nuls, ben y avait plus rien !  
Ni à manger, ni à boire. RIEN ! Les boules !!  
Heureusement j'avais un gel sur moi, hop avalé (tiens ça me fait penser que j'avais deux gels, que j'ai pas mangé l'autre et qu'il est ce moment dans la poche de mon pantalon qui est dans la machine à laver )
Donc pas d'eau au ravitaillement non plus ...
J'avais tellement soif que j'ai ramassé une des bouteilles Vittel par terre que les autres avaient jetée ...  
D'ailleurs j'étais pas la seule à faire ça ...
Bref, super déçue à ce niveau pour l'orga
 
Après ça, c'était mieux.
 
KM 12-15
Tout allait bien pour moi jusqu'au KM 12, où j'ai eu une douleur au genou droit. Merde, pas déjà! D'habitude je commence à avoir mal vers le 18eme, c'est quoi ce bordel    
J'ai continué tranquillement et finalement, KM 16, je sentais plus rien. Ouf
 
KM 17 - arrivée
A partir de là, je me sentais super bien, j'ai cartonné jusqu'à l'arrivée pour finir en 2'11'xx.
Note : mon GPS me dit 21.49km..  
 
A la base, c'était un entrainement pour mon marathon, mais j'avais la pêche à la fin alors je me suis fait plaisir (j'ai pas arreté de slalommer sur les 3 derniers kms d'ailleurs   )
 
Voilà le bilan :  
http://imageshack.com/a/img19/8494/2cws.png  
 
Chui contente mais de me dire qu'il faut que je fasse deux fois ça pour le marathon ... chaud !  
Je sens que je vais finir sur les rotules
Pas grave, objectif finisher uniquement

Pour soigner un truc musculaire, faut un bon mois de repos, c'est ça? (Je vois le podologue milieu de semaine prochaine)

Mon ptit CR semi de Paris:
 
Arrivée tot, mais pas le courage de m'echauffer il fait trop froid. La bise me glace dès que je cours.
Apres un leger footing je decide donc de me rechauffer sans bouger au soleil (nouveau concept d'echauffement)
 
Entrée dans le sas (preferentiel) vers 9h40, aucune bousculade et content d'avoir pu décocher ce sas (perf 10k sub38).
 
Obj 1h25, soit katokilo. C'est mon premier semi alors je ne sais pas comment mon corps va réagir. Même en SL je ne crois pas avoir deja parcouru cette distance.
 
 
Km 1:
 
Fait sagement à l'allure prévue : 3'58
Je me fait doubler de tous les cotés.
 
Km 2:
J'accelere involontairement pour enquiller à 3'45 ce que je pense être une descente.
 
Km 3-10:
Toujours a des allures bien plus rapides que prevu (mais on est toujours en descente ou quoi???)
Passage aux 10k aux environs 38'40 et je m'étonne de ne toujours pas forcer.
 
Km 11-12:
Ah ok. Les premiers 10k etaient effectivement très roulant et avec vent dans le dos en plus.
A partir du 11eme c'est vent de face et avec des bosses.
 
Km 13-17:
La fatigue commence a se faire sentir mais l'ambiance sur le parcours est top: musiciens, public, beaux monuments (je suis pas parisien..). Ca fait passer le temps.
 
Le fameux Km 17 en montée et vent de face à tuer tout le monde je crois
 
km 18-21:
Je me dis que j'enverrai toutes les forces qu'il me restent pour accelerer sur les 2 derniers Km.
Sauf qu'en fait ces forces servent simplement à reussir à conserver l'allure
 
Resultat largement sub1h23 inespéré donc très content de cette journée
J'en retiens une organisation au poil, une ambiance super sympa sur tout le parcours, et une marée humaine impressionnante jusqu'à 12h30!

On voit que ça fait longtemps que je ne m'étais pas fait mal.  
J'ai des courbatures de dingue partout. Bras épaules dos. Une vrai loque

Coucou HFR et bravo a toutes les perf, ya une paire de chronos de fou sur strava!  

pour ma par c'était le Semi des Pyramides à la Grande-Motte qui ramène pas mal de monde vu qu'il est plat (2400 personnes)

Mon objectif c'était d'améliorer le 4:15/km que j'avais réalisé sur le 20 km de Montpellier, et qu que lui était super valloné et que j'etais en forme je visais entre  4 et  4'10 au kilo.
Ca c'est plutot bien passé (normal j'avais mis du powerade dans mes gourdes )
Dès le début je me sens en forme, je cours autour de 4'  tellement bien que je bats mon PR au 10k en 40:23

Rien de particulier jusqu'à la loongue ligne droite aller-retour le long de la plage, entre le 17 et le 20 cf ( http://www.strava.com/activities/117163187 ), qui est un peu démotivante, comme chaque passage ou on voit les coureurs devant passer dans l'autre sens  

Je me rends compte une fois de plus de comment c'est essentiel pour moi de trouver les bons lièvres et de doubler des gens tout au long de la course, ca ralentit vers la fin les dépassements quand même

à la fin je réussis à re-accelerer au 20ème kilo et voila t'il pas q'un "vieux" me rattrape a 400-500m, je mets une accélération, il reste derrière puis 20 sec aprèr rebelotte, et là j'arrivais plus à suivre, du coup j'ai réussi à doubler personne avant la finish line pour gratter des positions

résultat : temps officiel 1:27:17 pour 4'05 selon strava 4'08 au kilo de moyenne    trop content

ma course la plus régulière je pense :

Alvas,  
Dès que tu sortiras du salon de massage, après ta sieste, tu as du boulot sur le fichier  

il peut toujours le faire pendant le massage ou sieste avec son téléphone ou sa tablette

 
envoyez moi des MP pour que je mette à jour
 
j'ai juste ajouté 3/4 personnes pour le moment

A noter qu'en faisant 1:14:51 klougist s'est qualifié pour les champ. de france de semi marathon (minima = 1:15:30)
 
Bravo \o/

Les derniers arrivés n'ont même pas eu de médaille au semi de Paris. Pénurie. Je ne crois pas que l'organisation n'en a pas prévu assez, donc je pense qu'il y a eu pas mal de dossards photocopiés, et qui ont récupérés la médaille....

J'ai vu ça cet aprem  

Bravo à tous  
 
 

 
Là pour le coup on rentre dans un autre niveau  

 
abusé

Un grand BRAVO à tous en tout cas merci pour les CR aussi  

Bon j'y vais aussi de mon CR du semi de Paris
 
Avant le départ : j'avais bien dormi et bien mangé, je suis arrivé vers 8h30 et j'ai ensuite pu m'échauffer une vingtaine de minutes avant de rejoindre mon sas (le temps de me les cailler en manches courtes). Après deux pissous je rejoins le sas 1h40 et j'attend le départ qui a eu lieu vers 10h13. Mon objectif est de passer sous 1h45.
 
1-5km : une fois le départ je trouve que ça part vite. Je retiens les leçons de l'année dernière et je maintiens l'allure vers 4'40 alors que pas mal de gens me doublent.
 
5-10km : il fait super bon et je maintiens mon allure avec un peu d'avance sur les temps de passage de 1h40 aux 5e et 10e km.  
 
10-15km : au niveau du stand powerade de ça aurait pu être le drame. Je m'en écarte car je voulais de l'eau mais un gars qui y était allé retraverse la rue dans sa largeur sans regarder et me rentre dedans et je sens ma cheville faire un faux mouvement. Le gars s'est même pas excusé...   Sur le coup j'ai eu peur mais ça a été.
Après jusqu'au 15e ça a été alors que j'avais commencé à être mort à partir du 12e l'année dernière. Mentions spéciales aux gens qui essaient absolument de traverser rue de Rivoli dont un au volant de sa bagnole...
 
15-21,1km : après le 15e je sais que la rue de Reuilly est difficile. Je maintiens quand même l'allure et ça passe mais en haut je commence à sentir les jambes qui tirent. C'est surtout la montée au niveau de porte dorée où j'ai eu du mal. Ensuite les kilomètres semblent interminables mais j'ai pu augmenter l'allure sans penser aux jambes qui tiraient de plus en plus. J'arrive en faisant 1:39:18
 
http://www.strava.com/activities/117240467
 
Super heureux du résultat. J'ai gagné 10 minutes par rapport à l'année dernière et je me rend compte qu'en s'entraînant de manière structurée et organisée on voit la différence

Maintenant on va passer aux choses sérieuses et parler du double-semi

Mon pote qui fait 29ième du cross court  

Heureusement que je ne l'ai pas suivi le Klougist hein
Lui qui visait 1h17 ....
 
Sinon c'est dingue la progression en deux ou trois mois la. Puisqu'au 10k du 17eme il avait fait à peine moins que moi ....35'20 ou un truc comme ca

Au tour de mon CR du semi de Paris
 
Objectif: sub1h50
Résultat 2013: 1h54
Résultat 2014: 1h44'55
 
Arrivé à 9h30, 10min pour sortir du métro, horrible
Passage au consigne, rentré dans le sas 1h40, un peu d'échauffement et hop c'est parti sous un soleil radieux.
 
10km: 50min30sec
Ca roule bien jusqu'au dixième, je décide de lâcher mon frère après le ravito (il finira en 1h49).
 
J'accèlere un peu sans forcer pour ne pas me griller et la suite se fera entre 4'50 et 5'05 /km.
 
Ravito powerade, mouais, les globlets c'est le bazar sur la route
 
Gros coup de mou vers le 17éme et la côte mais je m'accroche, je sais qu'en tournant en un bon 5'/km jusqu'a la fin, j'accroche le sub 1h45, donc faut tenir
 
Je relance un peu sur le dernier km en doublant quelques personnes mais les jambes ne veulent pas suivre plus
 
Arrivé en 1h44min55, youpi
 
Temps superbe, mais organisations moyenne (tee-shirt, ravito moyen, pas de salé à l'arrivé et le bordel dans les sac consignes )
 
Prochain rdv, dans un mois, va falloir en faire le double  

CR du semi-marathon de Paris - papillonnette :

Je suis arrivée trop tôt sur place (vu l'étalement des départs de sas...), j'ai trouvé qu'il faisait froid, mais le temps était superbe.
J'ai trouvé que c'était bien organisé. J'ai fait l'arrêt nécessaire aux toilettes, dépôt aux consignes, j'ai mis leur sac poubelles/poncho et je suis allée dans le sas 1h50. Mon sas devrait être le 1h40, mais j'ai eu un dossard 1h50 (acheté à qqun d'autre).

Je me suis ennuyée en attendant le départ. J'ai trouvé cela interminable. Je sentais que mes jambes était froides.
Le départ est lancé ! J'ai décidé que le 1er km serait celui de l'échauffement étant donné l'allure à laquelle je cours. 4'55'' au 1er kilomètre, ce qui est un peu trop rapide car mon entraineur m'avait dit 5'10''. Je continue ainsi et je prends du temps à avoir les jambes "échauffées". Au bout du 4ème kilomètre, je me sens enfin bien, même si je commence à comprendre que mes p'tites douleurs au tendon d'achille et à l'arrière de ma cuisse vont me rappeler à l'ordre à l'issue de la course...

Je passe au 10km assez facile à part 2-3 débuts de crampes au mollet droit mais qui finalement ne s'accentuent pas. Je suis bien dans mon rythme, j'adore l'ambiance, les groupes de musiques, les gens qui encouragent. Je suis vraiment un petit papillon heureux qui volette avec le sourire dans les rues de Paris.   En plus, j'ai pris une ceinture avec 2 gourdes d'Is*ostar, ce que je ne fais jamais normalement. Ca a été très efficace sur moi. Au ravitaillement du 10km, je récupère une demi-banane, qui est du coup le seul truc que je prendrai. Je maudis, (je sais plus où) power*ade, car ça poisse par terre à cause de leurs verres distribués.
Je suis à 49'10'' au 10km, ce qui est pas mal.    En plus, depuis le départ, je double plein de monde du sas 1h40 ce qui est galvanisant.

Je continue ma course, en maintenant le rythme, et en profitant du paysage. Je me dis à 11km qu'il me reste un 10K.
A un moment, j'entends mon nom en entier "oh ya prénom+nom" ce qui me fait marrer, car je ne sais pas qui c'est.
Et là, je commence à avoir davantage mal au tendon et derrière la cuisse, mais ça ne m'empêche pas de maintenir l'allure. Je fais alors la prière au dieu de la course à pied, pour qu'il me laisse finir...  

Je passe le 15km quasiment pile poil en 1h15, ce qui m'encourage pour faire 1h45. Je constate par contre qu'entre le 10 et le 15, j'ai du faire des zigzags car je passe au 15km avec 150m de retard sur ma montre, alors qu'au 10K j'étais à la bonne distance.

Entre le 16ème et le 17ème, je sens que ça craque légèrement à l'arrière de ma cuisse gauche, là où j'ai mal. Merde. Mais comme le muscle est échauffé, je peux continuer sans ralentir, car la douleur est supportable.

La côte du 17ème est pour moi sympathique car ça atténue mes douleurs, surtout que je double de plus en plus de monde.
Je finis en allongeant et avec de bonnes sensations. J'accélère aux 2 derniers kilomètres, et surtout au dernier où j'ai fortement accéléré, mais ça se voit à peine sur strava Ce qui montre que je devais être bien fatiguée car au dernier kilo, je suis à l'allure d'un 10K, pas plus rapide...

J'arrive heureuse !  Mais agacée par ces secondes qui me séparent de la minute d'avant (mais bon avec moi c'est quasi systématique).

Je finis donc en 1h45'06" !  
http://www.strava.com/activities/117241596

J'ai mal partout. Et surtout en haut de ma cuisse gauche (à la limite de la fesse) et au tendon d'achille gauche. Je vais devoir aller chez le médecin pour mon ischio... donc je suis au repos forcé.

Ah oui, après... j'étais à la consigne 4, 30 minutes d'attente pour récupérer mon sac. J'en pouvais plus, ça m'a saoulé.

 
Vous n'avez pas non plus le même volume ni la même qualité d'entrainement je pense ! Je suis d'accord avec Parinou  

 
J'ai fais un tour au semi aujourd'hui, ça m'a donné envie de courir mais j'ai pas votre niveau ici !
Y'a des déci marathon ?

Bravo papillonnette!
Tu m'épates vraiment!

Oh c'est gentil, merci !  

Bravo à toi aussi ! J'espère que tu seras au top de ta forme pour ton marathon !

Viens dans notre team Turtle    
 
 
Les filles, les mecs franchement vous êtes top tous    
Papillonette t'es notre championne  
Les fusées du topic  
Et tous les finisher  

Sortie longue du matin : 1h30' EF
 

 
http://app.strava.com/activities/117257863
http://connect.garmin.com/activity/453988683
 
Petite sortie tranquille, sensations toujours pas top mais moins pire qu'hier.
Et cette ceinture cardio qui n'a pas arrêté de me saouler à faire du yoyo    
 
Bravo à tous les coureurs/coureuses du weekend, peu importe le niveau, l'effort reste le même

HA je vois que mon sortilege a fonctionné sur les plus faibles ce matin !!!!
je vous félicites pas !!!!honte a vous tout les finishers et les top chrono pfffffff vous auriez pu mieux faire. on reste a la maison la prochaine fois c est mieux

J'ai essayé de la suivre au maximum mais d!s le 2ème km, mon GPS bippait le km avant le panneau et ça ne faisait qu'empirer de km en km mais je le savais et je regardais le chrono quand je passais la borne kilométrique.

C'est souvent le cas et ça me saoule mais c'est comme ça  

Bon et maintenant CR du Semi 2014 :

Lever à 6h45 et petit déj' avec thé sucré au miel, biscottes, 1 tranche de jambon et un bol de crème sport.
A peine levé, les toilettes m'appellent et tout va bien de ce coté
Je file à 8h20 de chez moi et pars à pied vers l'esplanade. il fait grand beau mais pas chaud. J'ai pris mon buff pour protéger le cou et des petits gants, la sous couche technique D4 et le maillot des 20 km de Paris de l'automne dernier manches courtes en haut.
J'arrive vers 8h40-45 sur place. Je me change et je donne mes affaires à la consigne. Tout est bien organisé et rapide. C'est un plus par rapport à l'année dernière mais j'attends de voir ce que ça donnera à l'arrivée. Je trottine un peu, soulage ma vessie puis je me dirige vers le sas jaune. Je me place vers les 1ères lignes mais à 10 minutes du départ, une envie pressante m'oblige à ressortir du sas mais finalement je réussis à me placer assez près du meneur d'allure des 1h35.
Le départ est lancé et je ne suis pas trop gêné, on court tous à peu près à la même allure à part quelques escargots qu'on double sans trop de difficultés mais le meneur d'allure part trop vite et c'est pire au 2ème km (4'19). Pendant 8 km je suis le meneur d'allure en restant un peu en retrait du peloton qui l'entoure. Passage au 5 vers 22'15. Prendre de l'eau au ravito a été un peu sport car ça glissait (boue). J'arrive à la rue Taine (la cote) et je me sens bien et je dépasse le meneur d'allure à ce niveau. Grosse batucada qui fait un boucan monstre et qui me file des frissons.
J'arrive au 10ème km : 44'20. C'est trop rapide et j'espère que je ne vais pas le payer. J'avale mon gel Gu attrape une bouteille sans trop ralentir au ravito, bois 2-3 gorgées et on continue. Beaucoup de monde à la Bastille. On attaque les quais, on rentre dans le coeur de la course. Je manque de m'emplatrer un connard de piéton qui croit qu'on va s'arrêter pour le laisser passer et petite bousculade avec 2-3 coureurs qui sont à mes cotés.

J'atteins la rue de Rivoli, et il y a beaucoup de monde qui nous encourage, c'est super. Je vois mes temps au kilomètre et je continue à bien filer. J'espère ne pas subir le coup de barre. Passage au 15 : 1h06'20. Avant de tourner rue de Reuilly, j'avale mon dernier gel et bois encore quelques gorgées. Passé le Bd Diderot, se présente la fameuse montée. La fatigue commence à se faire sentir mais j'essaye de ne pas perdre trop le rythme. Je vois des gars marcher sur le bord de la route. Pour eux, c'est fini. Je relance en haut et sur l'avenue Daumesnil, j'essaye de me relacher avant d'attaquer la dernière petit cote. Au 18ème km, je sais que je peux faire 1h34. Je m'accroche. Le kilomètre suivant le long du zoo est hard mais je gère car je suis en moins de 4'30. Passage au 20 km : 1h29'15. Un gars à coté de moi souffle tant qu'il peut. Je lui dis de s'accrocher car on va faire 1h34, il essaye de suivre mon allure. Dans la dernière ligne droite, j'accélère progressivement même si je ne peux pas finir en trombe sauf quand je vois à mon chrono que je peux faire 1h34 pile. Ce que je fais.
http://www.strava.com/activities/117160666
Juste après l'arrivée, je n'ai plus rien. J'ai du mal à reprendre mon souffle. Un gars à coté de moi me tape dans la main. En fait on a fait la course tout le temps ensemble ou presque. il fait 1h34 avec une aponévrose et en préparation du marathon Chapeau le gars.

Je reprends assez vite mes affaires. L'organisation des consignes était top cette fois. Je me suis endormi cet après-midi. Il fallait que je recharge bien les batteries et maintenant j'ai faim  

Super clown69 T'as bien atteint et même dépassé ton objectif

ou que tu accumules 2 ou 3 sorties de 20km par semaines...

73km cette semaine avec un 3x4000@3'59-4'00/km ce matin ! Je suis en forme en ce moment, hâte de tâter le 10km

Tin 20bornes d'ef. Ça me soûlerai
Mais c'est question de bornes ou de temps ? Parce que je peux m'entraîner à faire des sorties de 1h20 plutôt non ?

tu fais pas 20km pour un semi mais max 1h30 d ef

ouais j'ai réarrangé mon programme tiens! 400km et quelques en 4 semaines va falloir que le corps tienne

 
Je peux pas trop, je fais beaucoup d'autres choses à part la course à pied donc je n'ai pas le temps (ni l'envie de toute façon ) de courir plus de 3 fois par semaine.  
 
Et en semaine je cours le midi ça me permet de faire ce que je veux le soir, du coup ce sont des sorties d'1h05 max.
 
Donc je vais caser des sorties de plus de 25km le week-end. Mais quand on fait des fractions allure marathon ça passe plus vite on s'emmerde moins Parce qu'au delà de 15km à faire que de l'EF, qu'est ce que je m'emmerde  

 
Tu dois pouvoir mettre de l'allure ta sortie longue de préférence même en fin de séance une fois que tu as déjà entamé un peu tes batteries.

c'est has been les sorties longues uniquement en EF faut balancer de l'allure dedans, c'est plus efficace et moins chiant!

moi je balance du D+ dans mes sorties longues
c est moins chiant et c est plus crevant 500de D+ pour 12km

d ailleurs je me demande si au finale c est utile pour un semi tout plat ?
vaut mieux faire plusde kms pour le meme temps ou c est peut importe c est l effort qui compte ( au finale meme question que tristan)