Reprise du message précédent :
moi je balance du D+ dans mes sorties longues
c est moins chiant et c est plus crevant 500de D+ pour 12km

d ailleurs je me demande si au finale c est utile pour un semi tout plat ?
vaut mieux faire plusde kms pour le meme temps ou c est peut importe c est l effort qui compte ( au finale meme question que tristan)

pas mal j'ai fait 900 mercredi  et mes cuisses s'en souviennent encore

j ai edité coach qui va devenir mon eleve
moi j ai plus de courbature depuis pas mal de temps peu importe la séance
a pars que j ai le moyen fessier qui me defonce en ce moment  

Ça fait pas u' peu bcp pour une reprise?

les sorties vallonnées peuvent être utiles mais il faut que ça reste roulant pour que ça n'empêche pas de courir, d'avoir une foulée plutôt propre
Comment on fait pour être ton élève?

Si, mais j'adapterai en fonction du ressenti

C'est clair que t'es balèze pour une femme qui reprend depuis peu si j'ai bien tout suivi

 
 
Vous me faites envie la avec vos CR de semi Bravo à tous !  
 
Dire que j'ai un PR en 1:54:00 fait sur une SL
 
Faut que je fasse le semi de beckerich ou Remich pour changer ca

 
Albatard.  
J'ai beaucoup riz

Bon prochaine course le semi Humarathon
Jvais bouffer du 4x2000/3x3000 vous allez voir ce que vous allez voir

c etait pas vallonée ct la merde today !!!! ct que des pierrier  les 3/4 du temps merde !!!
c est simple un cheque a l ordre de mCh Corporation ( c est une association qui veille au bien etre de MOI MEME ) une photo de vous nu et un PV sur le forum

DSL mais ct plus fort que moi

Ça veut dire quoi PR ? /noob

Record perso

Putain, la pizza au thon cuite au feu de bois, elle passe très bien ce soir (la bière aussi )

D'ailleurs, on devrait dire PB et SB
PB = Personal Best
SB = Season Best
 
Chez les "pro", ils disent ça (cf dans les champ / meetings)

personal record faut le dire a l armoricaine

 
Merci !  

 
1h30 d'EF c'est pas loin de 20km pour certains...

bin de l EF a 4'30 doit pas en avoir des masse ici non ?

Bin l'ef pour moi je pense que c'est entre 5 et 5'15.  
 
Putain Alvas grave. Comme à chaque dimanche compète c'est royale pour moi aussi.  
Bière, Foie gras, gewurztraminer, comté,vin rouge.  
Faut bien reprendre des forces

Pour me remettre de mon semi, je suis en train de faire des gaufres.
 
J'ai fait décongeler des framboises aussi, et j'ai coupé de l'ananas que je fais mariner avec sucre+menthe+vanille. Et je vais faire une chantilly maison en plus.  
On ne parle jamais des repas de récup.

Oh, tu parles de la même chose, en même temps.
Je foie gras+comté, c'est très bien aussi.
Et le gewurz  

Faut tester le Gewurtz vendanges tardives, au moins une fois
Du nectar

attention j appel sweating princess !!!

 
C'est du vendange tardive.  
Le normal c'est le vin classic de madame    
 
 
   

Le rhum arrangé vanille-macadamia, je vous raconte pas, ça passe encore mieux
Pour ceux que ça intéresse: http://www.arhum.fr/
Une tuerie

 
Bien joué!

plutôt entre 4'40/km et 4'55/km à vue de nez je dirais...

Un ti'punch bien dosé ça passe tout seul aussi
 
C'était SL 2h10 pour moi, 24.7km. J'avais pris 600ml d'eau et un gel, et bien j'ai perdu 1.5kg.
Il va falloir que je fasse très attention pour le marathon car là vu comment ça tire derrière les jambes, je n'étais clairement pas assez hydraté
 
Et bravo à tous les semi marathoniens, PR ou pas  

Moi j'ai pas fait le semi mais ma première sortie de mise à niveau avant la vraie première sortie  
 
20 minutes en faisant 1 minute course et 1 minute marche.  
 
Aucun problème de cardio, j'étais frais, et j'aurais pu faire 10 minutes de plus je pense.
Par contre ça tirait un peu dans les mollets quand même  
 
Demain badminton, prochaine sortie sur le même mode jeudi je pense.  
Je pense aussi pousser de 10 minutes de plus.  
 

Je ferai le trail urbain pour ma part.

 
Et moi ptet le 10k

Hannn    
Un menu auquel je ne résisterais pas  

Et dans 2 semaines, le 10 km du Val de Marne.

Dites, j'ai une question, est ce que certains seraient motivés pour former une équipe Ekiden HFR et en disputer un?
Il y en a souvent: http://www.vo2.fr/courses-a-pied/ekiden.html

On retient des dates, on regarde qui est dispo, et on sélectionne les coureurs? Moi je veux bien m'occuper de l'équipe "Ile de France"

j'ai lurké un peu en diagonal ces derniers jours
je ne vois pas ce qu'il y a de si extraordinaire a faire 1h17 sur un 10 km
je pourrais y arriver

Compte rendu Sonia Semi-Marathon de Paris People Happy Few

De par ma longue carrière et expérience de coureuse de semi-marathon de Paris, c'est-à-dire en tout et pour tout un semi-marathon à mon actif couru l'année dernière Je quitte mon domicile à précisément 9H20.
Ma station de métro se situe sur la ligne 1, c'est direct, et qui plus est - je le sais pour l'avoir vécu l'année précédente - le départ des derniers sas est donné à 10H45, qu'on se caille grandement le cul en attendant. Je mets donc 25 minutes environ pour arriver à bon port me rendre sur le parvis au sortir d'un métro bondé d'Italiens (rendez-nous la coupe:o).

Jusque tout va bien comme qui dirait l'atterrissage, haha.

Il est 9H50, j'arrive tout à fait zen, peut-être, et certainement un peu trop zen L'avenir, hélas, le confirmera Je m'approche des consignes et là évidemment des gens au bord de l'hystérie pensant que leur sas va partir à 10 heures pétantes avec les élites se ruent à droite et à gauche, sautent les grilles, jettent leurs affaires; se bousculent dans tous les sens, et me bousculent   Un jeune homme de couleur et d'obédience religieuse inconnue mais manifestement pas fin fin le dauphin au niveau de son QI ("Fin fin le dauphin" est une expression de mon cru ) se lance dans la foule coude en avant et me lamine alors le dos pressé qu'il était sûrement de courir en plus de deux heures S'ensuit une conversation des plus joviales car nous sommes entre gens de bonne compagnie :

- Tu vas te calmer avec tes coudes en avant.
- Ouais mais ça bouscule derrière alors je ne peux pas faire autrement que de bousculer.
- Et alors, c'est pas une raison pour avancer avec tes coudes en avant.
- Sinon ? Hein sinon quoi ? Hein, tu vas faire quoi ?
(*putain de petit con* )
- Eh bien, sinon, sinon rien.  Tu penses que je suis armée ou quoi ? Quand on bouscule les gens, on s'excuse, c'est tout. C'est un truc qui se fait.
- OK, excuse-moi.
- OK, salut.  

Je rejoins ainsi d'humeur guillerette mon sas, non sans avoir été faire un tour par la case pipi. Où des hordes de vessies hystériques de tout âge sautillent sur place en hurlant des "dépêchez-vous !!!".  

Je rejoins mon sas. On trépigne, on est collés les uns aux autres mais cette année, j'ai pris un sas 2 heures, histoire d'éviter l'ambiance rave-party de l'année dernière où des couples tout autour de moi se roulaient des pelles à n'en plus finir, se trémoussaient sur de la techno en attendant le départ qui fut trèèès long à venir.

Du coup, je sais bien que je ne vais pas le courir en deux heures ce semi, mais je me la joue un peu snob en squizant les hippies ravers party et file me placer dans mon sas. Dans mon sas, tout juste à côté de Laurent Petit Guillaume de Karine Le marchand à qui je brûle de demander si cet enculé    de Thuram l'a véritablement attrapé par les cheveux (pour rappel, elle a porté plainte contre Lilian Thuram pour violences conjugales il y a quelques mois, il lui aurait tiré les cheveux dans leur cuisine ).

Enfin, je ne dis rien, je pense à Lilian qui nous avait quand même qualifiés pour la coupe du monde et ça, ça vaut bien a posteriori quoiqu'on en dise une poignée de cheveux restés collés sur la porte d'un frigo. #Voici#Gala.

Je sais me tenir, je me tais, je communie avec les 40 000 personnes présentes en écoutant d'une oreille les conversations peoplesques de madame Le Marchand et son copain PetitGuillaume. Du Nietzsche dans le texte.

- Ah ouais, alors tu te souviens Cathy Guetta quand elle tenait le bar et que David mixait ?
- Ah non, elle tenait pas le bar.
- elle était à l'entrée.
- Si, elle tenait le bar.
- Ah ouais ?
- Trop fort.

Les Guetta pendant au moins 15 bonnes minutes. C'est long, le froid, l'attente, je sens déjà que mes jambes prennent déjà cher. et on n'est même pas encore partis    

On part.
Ca trépigne. Je me colle à droite, je dérange personne. J'ai bien lu tous les compte-rendu des stars d'HFR je suis disciplinée

Je vois les km défiler. Ca va. Je sais pas vraiment quoi, ni rien, ma montre est au SAV, mais ça va. Je pense que je cours un peu au-dessus de mon allure habituelle. Je passe apparemment le 10 km à 33.40 (je doute mais c'est ce qui est inscrit sur le panneau d'affichage). Je suis contente, pour un peu je me remettrai du rouge à lèvres    mon PR est à 54.54, je me sens bien, tellement bien.  
Juste avant le 13, ça ne va plus du tout.
Je sais que ma famille se trouve au 13e, je fais bon figure en passant "coucou, huhu, salut, oui hein formidable"   mais ça commence à craindre, j'en chie et à l'intérieur de moi "c'est oh putain, il en reste 9. 99999999.  

A Saint Paul, ça doit se situer au 14eme, j'ai une sorte d'absence fulgurante, genre j'ai vu la vierge. Et manifestement ça doit un peu se voir sur ma gueule car j'entends alors une toute petite voix à ma droite qui m'encourage "allez allez courage Sonia". La VIERGE ?!! eh bien, il s'agit d'une certaine Ingrid, qui va alors m'épauler quelques km et je lui rendrai la pareille quelques km plus loin où ce sera à mon tour alors de la soutenir.

Bref, à l'arrivée, ma nouvelle meilleure copine et moi, on est bien, on se remercie d'avoir été là l'une pour l'autre, on se prend dans les bras, on trouve que la vie est belle, on est dans un film américain nominé aux oscars.
J'apprendrai par la suite qu'Ingrid vit à Metz et qu'elle travaille comme médecin anesthésiste.  Je lui reproche alors vertement de ne pas me l'avoir appris au 17e. Que quitte à tenter un truc, avoir à ses côtés un médecin réanimateur, ne manquait pas de panache.

Enfin bref, voilà c'est fait, on boit notre Gatorade, je pense à HFR . Je n'ai pas de montre, je n'ai même pas véritablement une idée précise de mon  temps, hormis que je sais évidemment qu'il est en deçà de ce que j'espérais, même si le but était naturellement de finir en bonnes conditions et surtout de récupérer correctement pour la suite en n'y laissant pas mes tibias.

"Correctement pour la suite"... hum... Wait... La suite ? Mais quelle suite ?  Quand je pense à la... "suite", eh bien, j'ai comme qui dirait envie de me flinguer.
Un truc comme >>    
Ou

MyLise me comprendra, j'en suis sûre A vous les studios !

Et bravo à tous et toutes évidemment en particulier Papillonnette

Merci.

Le panneau d'affichage indique le temps depuis le départ des élites. T'as du voir 1h53 plutôt, non ?
Moi je suis passée en 1h12 au 10km par rapport au temps au départ des élites.

Lutain je suis en train de lire tes conneries, ma fille vient d'exploser une bouteille de whisky pleine