Reprise du message précédent :
Ben moi je vais sembler ridicule a côté des brutes du topic ...
J ai fini en 2h11 (dixit mon iPhone qui avait aussi pas mal d avance sur les panneaux des km de la course)
 
C était surtout un entraînement pour le marathon  
J ai couru un trop vite du coup mais j ai paspu faire autrement avec le flux des gens
 
CR un chouia plus détaillé plus tard

Cross court France : ça tourne en 2'40/km pendant 4400m

 
Merci avant tout
 
La FC tu la valides à l'entrainement, et sur une allure semi, le cardio monte "très lentement" au fil des km (si t'arrives à tenir une allure constante ). Alors que sur 10k, chez moi en tout cas, ça tape fort beaucoup plus rapidement, et je sais qu'il ne faut pas dépasser 190bpm trop rapidement, donc je surveille...
Bref, sur semi je pense arriver à gérer aux sensations + avec l'entrainement derrière. Sur 10k, je me méfie pour le moment.

Autant je suis assez fan en général de l'humour de HFR, autant là, je trouve assez moche, voir méchant de se foutre de ma gueule sur le prix du semi et des fonds que j'ai levé.    
 
Au moins, je me suis pas dégonfle. Au 5k, jetais a 26min en boitant pendant 1,5km.
 
Toujours est il que des demain, je m'inscris aux 20k de Paris!!

Cross elite femme, dans moin d'une minute.  
 
   
 
Ca va envoyer du lourd dans la boue.

 
 
Roo mais non    
C'est pas méchant  

3'15 au premier kilo. Ah les nulles ! Même moi je vais plus vite !
 
(Et j'ai encore la respiration perturbée après mon 1000 d'hier...)

Je confirme la coup du GPS qui fait des plus petits kilomètres que l'officiel ! sur STRAVA, j'ai 21,3km en tout

Est-ce qu'il faut percer les ampoules ?

 
Normalement non, enfin ça dépend de la taille aussi...  
Mais moi je le fais toujours, aiguille bien désinfectée, je pique, je fais couler, je désinfecte, je laisse ensuite secher à l'air libre.

 
Ah merci   Je n'ai pas regardé le temps car je ne suis pas contente de moi même si je n'avais pas d'objectif autre que de finir.  Au 15eme, j'ai eu un coup de mo bizarre. J'ai entendu un "allez courage". Une très gentille fille sur le parcours qui a alors couru avec moi tout le restant de la course, on s'est encouragées mutuellement et on a fini ensemble. J'ai appris en arrivant qu'elle était médecin réanimateur anesthésiste.  

 
Pour la énième fois, c'est normal que le GPS trouve plus, car tu n'as pas pris la route parfaite, sur lequel est calculer le semi. Il faut aussi prendre en compte l'imprecision du GPS.
Pour obtenir EXACTEMENT 21.1km, il faut suivre la ligne bleu du début a la fin, sans dévier, sans prendre de virage a l'extérieur, sans zigzaguer.  
Pour exemple, une piste d'athlétisme a la corde, c'est 400m. Au 8 eme couloir, c'est plus de 450m. Et sur un semi, on prend facilement 300m sans s'en rendre compte. Je sais plus avait dit de programmer des laps de 1.01km sur sa Garmin, pour être plus dans le vraie.  

Elle est assez longue, 4 cm de long sur 2 de large, et il y a un peu de liquide à l'intérieur. On a bien envie d'y mettre un petit coup de cutter histoire de la vider.
 
Par ailleurs je me suis défoncé un ongle aujourd'hui, j'ai pas bien compris comment. Je ne l'ai senti qu'à la fin de ma SL (vers 1h50). C'est le deuxième, à côté du pouce. La base de l'ongle est abîmée, le côté aussi, et il y a un liquide dégueu qui sort. On dirait une ampoule autour de l'ongle, sur la moitié, c'es bizarre.
 
Allez Sophie Duarte !

 
Je ne veux pas relancer la polémique, mais sur les anciens tracés, tout le monde avait 21,1 ou 21,2
cf: http://www.strava.com/segments/1050159
D'ailleurs sur le tracé de l'an passé je suis à 1:25:50 avec ma perf de cette année, ça veut dire que le circuit de l'an passé est "inclus" dans celui de ce matin. (et tristan à 1:19:28 )
 
Cette année, tout le monde est à 21,3 ou 21,4. La ligne d'arrivée est la même, la ligne de départ semble être un peu plus en "avant" cette année.
 
Edit: ou alors (et sans doute probable): le tracé strava de l'an passé est un peu tronqué du début

 
Le tracé de cet année était il identique aux tracés des année précédente ?  
Apres le Semi de Paris est une course F.F.A label internationale, donc je suppose quand même qu'il ne mesure pas sur Google Map...

 
nan mais je fais confiance aux organisateurs
la trace strava de l'an passé doit être un peu tronquée au début

 
J'ai passé le 10k d'après le timer à 53.40. mais je ne trouve pas les temps sur le site.

CR SEMI DE PARIS
 
Bon réveil à 6h55 tout ça tout ça.
2 bananes, 2 kiwis, 2 barres de céréales.
Arrivée sur place à 9h. Envie de caca. Je cours partout pour trouver des toilettes
Bref c'est bon tout est fait, je rentre dans le sas à 9h48.
Alors bon je le dis encore, 3 mecs à coté de moi, "Tu vises combien ?" "Je tente un pr, 1h30", je passe sur la suite. Bref, mais qu'est ce qu'ils branlent là les mecs ? Ils devraient être 2 sas derrière. Enfin bon, faut que je m'y habitue c'est toujours pareil, mais ça me soule.
En fait le truc c'est que je ne comprends pas à quoi ça leur sert de faire ça
 
 
Départ  
Ca slalom un peu mais ça va.
La ceinture cardio qui se barre au niveau de la ceinture
Bref spa grave.
 
Km5
Je suis bien. J'ai choisis de ne plus suivre l'allure prévue. Je suis bien, pas de soucis en vue, roulez jeunesse !
 
Km10
Je regarde le chrono, je me dis que je suis bon
Je prends mon gel, une gorgée d'eau et c'est good. Je sens vraiment bien. Pas de problème particulier.
On vient de passer un petite côte, j'ai fais comme d'hab j'ai tenté de garder l'allure. (A ce moment là, je ne savais pas qu'il y en avait encore plein d'autres après, des montées )
 
Km15
Toujours aussi bien.
Bon les jambes commencent à raidir.
Le chrono sent très bon, PR15k.
Une gorgée d'eau again et plus que 6k.
 
Km17-20
Le début de la fin.  
Ca monte, ça monte, ça monte (c'est pas l'Everest, mais c'est pas plat, et au bout de 17bornes, on le sent)
Je regarde mes allures à chaque K. Démotivation totale. Je n'y arrive plus.
Les jambes d'une lourdeur ....
Dans la fameuse montée, c'est la folie, le mec devant est quasi à l'arrêt, comme beaucoup d'autres
Vu que je suis raide, je me dis que j'accélèrerais qu'au K20, pas la gouache pour démarrer avant.
 
Km20
Impossible d'attaquer, pourtant sur la fin ça descend légèrement.
J'essaye, j'essaye mais impossible.  
A 200 mètres, j'ai un regain de moral ( ) j'accélère.
Je suis tellement cuit que sur le tapis rouge, j'hésite à me mettre à marcher.
 
 
CHRONO 1'20"06
 
C'est donc un fail, premier depuis que j'ai commencé la CAP. Ca fait pas plaisir.  
 
 
[/URL]
 



 
PS: La je suis mort. 15 fois que je vais me vider au toilette. Un mal de ventre pas possible

tu n'aurais peut-être pas dû aller plus vite que 3'40/km... mais ça, on ne le saura jamais!
C'est bien joué quand même, ça te fait de l'expérience!

pas évident de ne pas lâcher les poneys quand on se sent en forme quand meme.  
plus la distance est longue plus ça doit être dur .

Le 48eme et le 50eme sont partis du sas 1h40, wtf.

 
Bravo pour la course quand même Même pb que toi avec le cardio au début, on a trop maigri ces derniers temps
La fin démoralise bien quand même, les km 19 et 20 sont quasi plats et pourtant on n'a plus de jus...
 

Pour les SAS, j'étais sans le SAS "rouge" (donc sur justif aussi en principe), j'ai vu des mecs entrer avec des photocopies de dossards de potes sur le ventre, et enlever le dossard une fois dans le SAS... Belle mentalité.

Dans le SAS préférentiel (celui de tristan), il y a des invités des sponsors aussi, non? (du coup ça fout la merde)

J'ai vécu la même chose à la fin des 20km des Ardennes. Impossible d'aller plus vite que 4'20/km les 2 derniers km, ça brulait les mollets!

Féloches à tous pour vos courses, ça envoie quand même sacrément du gros sur HFR !  

Ne pas oublier que les puces GPS qu'il y a dans les montres permettent un positionnement avec une precision de 10-20m + un bruit sur les  mesures plus que significatif (on parle de plusieurs mètres la encore). Il y a donc un très fort filtrage qui est appliqué pour avoir des distances cohérentes mais, de là à pouvoir juger la précision à une centaine de mètres après 21km, ca me paraît optimiste.  D'autant plus que le semi de Paris, comme beaucoup de courses, se déroule en milieu urbain, ce qui ne favorise pas la précision des mesures GPS (masque des satellites +multi-trajets dus à la reflexion des signaux sur les bâtiments pour les principaux). Bref, d'un point de vue "technologique" ca ne me choque pas ce genre d'écart (je dirais même que c'est impressionnant à quel point l'estimation est bonne ), et le fait qu'il soit "consistant" peut s'expliquer par une relative similarité des conditions rencontrées par les coureurs (même parcours, même méteo, ... ).

Ceci étant dit, je ne veux pas que mon message soit interprété comme : "oh regarde le l'autre, il participe jamais au topic et il débarque avec sa pseudo-science à nous les casser". Si ça en intéresse, je pourrais faire passer ici quelques études sur ce genre de problématiques. Si ce message paraît déplacé, je retournerai à mes interventions sporadiques sur le topic entre deux blessures

[EDIT] J'avais pas vu ton edit Alvas, évidemment mon message n'était pas spécialement pour toi, il m'a juste fait rebondir là-dessus

 
 
Nan mais t'as 100% raison, j'ai barré mon post, pas la peine d'insister

On m'a rien demandé, c'est quel genre de justif ? Au final j'avais rien à y faire, je le saurai pour la prochaine fois. Aussi je pensais m'entraîner sérieusement, donc lors de l'inscription ça avait plus de sens que le jour J où tu constates que tu t'es pas entraîné...
 
Sinon une estimation du nombre de participants ? J'avais lu 40000 mais j'ai vu des tas de dossars 5xxxx et rien que dans le sas jaune y'avait des dossards pas loin des 10000. O_O

Bravo à ceux qui ont fait des courses ce week-end      
 
Et Tristan, on est toujours déçu quand on atteint pas l'objectif mais il faut te dire que tu as déjà un niveau monstrueux vu qu'en plus ça fait pas longtemps que tu cours.
 
Je cours depuis 7 ans, j'ai 29 ans et mon PR semi c'est 1h28'50"
 
Pour ma part 4x3000 allure marathon
 
http://www.strava.com/activities/117172864
 
FC un peu haute pour les 20 minutes de footing du début mais au final ça s'est bien passé.
 
13'25" soit 4'28"/km (4'34"-4'24"-4'27" ) FCmoy 162
13'27" soit 4'29"/km (4'26"-4'30"-4'31" ) FCmoy 162
13'21" soit 4'27"/km (4'23"-4'40"-4'18" ) FCmoy 164
13'15" soit 4'25"/km (4'17"-4'29"-4'29" ) FCmoy 161  
 
Je crois que j'ai jamais couru aussi longtemps, 23.6km c'est pourtant ridicule comparé à un marathon    Passé les 20-21 je commençais à en chier.
 
Il faut vraiment que je fasse des sorties de 25-30km.  

Bravo aux concurrents HFR, et chapeau aux quelques extraterrestres du forum.  
Perso après les 1h48mn40s au 20km de Paris il y a 6 mois, j'avais quasi arrêté de m'entrainer, pas facile de se motiver l'hiver quand on débute la cap. J'ai du faire 40km de run depuis janvier avant le semi  
 
Du coup je visais 1h55 aujourd'hui, je finis en 1h53mn08s donc satisfait.  
Un peu plus mort qu'à l'arrivée du 20km mais pas scandaleux non plus.
Effectivement les derniers km et plus particulièrement la montée au km 17 font mal  
J'ai l'impression qu'en m'entrainant un peu plus sérieusement je pourrais viser des temps un peu, voir beaucoup plus sympas, reste à voir si je vais trouver le courage

SAS rouge je voulais dire

40 000 inscrits
33 000 finishers

J'ai rêvé sur le numéro des dossards au-dessus des 50000 ? Au moment où j'ai fait la réflexion à mon pote on a justement vu un dossard 49xxx passé devant nous. Ou alors c'était la fatigue.

 
Oui mais tous les numéros ne sont pas attribués j'ai l'impression. (il y a des plages)

 
Ca c'est le pire, les "sponsor" et autres amis de l'organisateur, qu'on met en premiere ligne...Je radote, mais a Marseille Cassis, le sas -1h20 est remplis a 80% de ce type de personne qui n'a rien a faire la, mais prennent un malin plaisir a former des murs humains pour nous freiner au départ.

 
je pense que j'en ai vu un des deux, je me suis fait dépasser par une fusée avant le 10e km, le mec allait vrmt tres tres vite

Il fait vers 1h11? Un discutait dans le métro, il est parti dans le sas de sa femme et a couru "tranquillou" en 1h11. Il pense valoir vers 1h07

On l'a perdue ?

En tout cas bravos à tous les coureurs et merci pour vos CR.
Du coup j'ai presque l'impression d'avoir couru d'aujourd'hui.  

Les deux font 1h13.
 
Y'aura des vidéos des premiers en train de courir ? Ou le départ au moins ? On m'a dit que le départ des kenyans c'est dingue à voir.

Tristan n'a pas battu son PR 1k non plus d'ailleurs

 
les papillons ne vivent pas bien longtemps    
moi j'aurais bien aimé aller courir par ce super temps , ce matin je me suis dit qu'ils allaient courir dans de bonne conditions

CR semi marathon de Paris: captain
 
Bon comme toute course mérite CR c'est parti pour le semi 2014.
Le principe est simple, courir pour ma boite, gratos et faire mieux que l'année dernière en 1:30:33 (1ère course sur la distance).
Cette année est un peu particulière puisque le seul objectif réel c'est l'ionman de Nice, mais faut pas déconner tant qu'à faire autant taper un PR
 
Du coup je ne cours pas le jeudi/vendredi/samedi avant la course. Ce sont mes 1er jours de repos sans sport depuis au moins 3 mois. Le pied intégral
Je décide même de zapper le gatosport en le remplaçant par du Weetabix
Départ de la maison à 8h30 pour arriver sur les lieux vers 9h30. Je retrouve les gugus de ma COGIP pour la photo et des camarades du Stade Français Triathlon. Ayant eu le bon goût de mettre un maillot de vélo Warwick (mon ancienne fac aux UK) ils ne me reconnaissent pas, les fourbes
 
Cette année j'ai le SAS rouge, SAS qui mélange en fait des mecs visant 1h35 mais clairement pas en dessous...allez comprendre.  
 
0 à 5 - "bah casse toi connasse"
On n'a pas encore les temps alors je fais le CR à la sensation. Le 1er km est une vaste blague puisqu'on est obligé d'aller sur le trottoir pour dépasser tous les C@@@ds qui se sont visiblement plantés de SAS ou alors ils ont une sérieuse gastro. Le comble sera au 1.5km quand j'ai l'audace d'effleurer une coureuse/pompier avec 2 de ses copines et qui me gueule un beau "wohohoho"    
Je me retourne avec toute ma compréhension dans ce genre de cas pour répondre un classique "bah casse toi connasse"
Sur ce, je retrouve un collègue du SF qui court mieux que moi mais je décide de le suivre. Je ne regarde pas le rythme cardiaque, ni la vitesse moyenne. Je sais que je dois viser 4:06/km et donc je cours les 5 premiers en 3:55 je pense. Logique.
 
5 à 10 - "je vais sub40 assez largement en fait là..."
Les 5 suivants ne présentent pas de difficultés particulières. Je suis mon gars, j'encaisse bien dans la petite côte du 8ème et on se rattrape sur la descente. Tout ça est bien réglé en grosso modo 3:55/km...sans doute moins en fait même. Bref je me dis que je vais le payer mais qu'au moins le sub1h30 est gagné.
 
10 à 15 - "moi je préfère rester tout seul"
Bon les choses sérieuses commencent, mon collègue me dépose et je me retrouve en pleine rue de Rivoli à essayer de maintenir le rythme. Dans ma tête je fais le calcul savant suivant : si je passe le 15 en moins d'une heure, il me restera 30' pour en faire 6  
On sent le mec qui envisage d'arrêter de courir et de se mettre à marcher en fait
Toujours est il que je tiens juste en dessous des 60 minutes, dorénavant chaque seconde gagnée en dessous de 5okilo sera une seconde gagnée    
 
15 à 17 - "I knew it"
L'année passée la côté m'avait tuée. Cette année j'avais oublié à quel point elle était rude. Yapa, on ne peut pas faire semblant dans ce genre de cas. J'encaisse pas trop mal (km à 4'11) par rapport aux quelques personnes avec moi qui font du sur place    
Dévastateur, surtout mentalement.
 
17 à 21 - "Plenty of men Land"
Comme d'hab ce sont les km les plus longs. Le passage dans les bois me semble interminable, j'ai plus de jus et j'en ai marre. Les fameux bouts droits du 19 au 20ème sont usant mentalement, Dieu que le temps semble long. Paradoxalement il y a aussi beaucoup de spectateurs qui encouragent, mais dans mon état je ne les entends plus. Non, moi je suis réglé pour aller taper le 1h25 depuis le 18ème je me dis que je le tiens, si je ne lâche pas .....................................alors je ne lâche pas Je me permets même de mettre le turbo (sans le runner, faut pas déconner) à partir du 20ème. Je redescends sous le 4okilo en 3:55. Ensuite on se positionne pour la photo finish et le tapis rouge que j'attendais depuis si longtemps
 
 
Arrivée
Je vois direct une dizaine de stadistes tranquillement à debriefer de leur course  
Bon je ne suis pas dernier mais tout de même, les mecs pour des triathlètes ont une sacrée caisse
 
Toujours est-il que d'après le site je finis en 1:25:11 malgré toutes mes erreurs de course (j'attends le détail des 10 premiers mais je sens la blague arriver ).
Sinon, météo nikel, ambiance nikel, orga impec. Gros bémol et le seul d'ailleurs c'est le Tshirt et le manque de salé à l'arrivée    
 
Encore félicitations à tous, la prochaine sera sur le 30km de l'éco-trail pour une course plus nature

Alors voilà mon petit CR à moi (on se moque pas )
 
J'étais dans le dernier SAS (le rose).
J'ai attendu plus d'une heure avant de partir... Bien chiant.
 
On est parti à 10h59!!!
Prochaine fois, je me lève pas si tot
On a du partir au moment où les élites arrivaient
 
Jusqu'à 5 KM :  
J'ai un départ assez dur, très mou, j'avais quasi pas bu depuis la nuit. Pas bien.
J'attendais le premier ravitaillement avec impatience. Mais pas de bol, quand on est passé, nous, les nuls, ben y avait plus rien !  
Ni à manger, ni à boire. RIEN ! Les boules !!  
Heureusement j'avais un gel sur moi, hop avalé (tiens ça me fait penser que j'avais deux gels, que j'ai pas mangé l'autre et qu'il est ce moment dans la poche de mon pantalon qui est dans la machine à laver )
Donc pas d'eau au ravitaillement non plus ...
J'avais tellement soif que j'ai ramassé une des bouteilles Vittel par terre que les autres avaient jetée ...  
D'ailleurs j'étais pas la seule à faire ça ...
Bref, super déçue à ce niveau pour l'orga
 
Après ça, c'était mieux.
 
KM 12-15
Tout allait bien pour moi jusqu'au KM 12, où j'ai eu une douleur au genou droit. Merde, pas déjà! D'habitude je commence à avoir mal vers le 18eme, c'est quoi ce bordel    
J'ai continué tranquillement et finalement, KM 16, je sentais plus rien. Ouf
 
KM 17 - arrivée
A partir de là, je me sentais super bien, j'ai cartonné jusqu'à l'arrivée pour finir en 2'11'xx.
Note : mon GPS me dit 21.49km..  
 
A la base, c'était un entrainement pour mon marathon, mais j'avais la pêche à la fin alors je me suis fait plaisir (j'ai pas arreté de slalommer sur les 3 derniers kms d'ailleurs   )
 
Voilà le bilan :  

 
Chui contente mais de me dire qu'il faut que je fasse deux fois ça pour le marathon ... chaud !  
Je sens que je vais finir sur les rotules
Pas grave, objectif finisher uniquement