Reprise du message précédent :

Mais il fait être progressif dans les sorties longues... On commence par 1:45 et on augmente de 15' toutes les semaines pour arriver à 2:30 genre les 4 et 3 semaines avant la course.

 
Nan pas beaucoup de SL !
 
Ok du coup si je passe mon sub 1h30 tu es obligé de sub 39' cette année  

Je ne suis pas confiant du tout pour le semi, je suis dans un état de fatigue dernièrement c'est dingue...
3*3000 aujourd'hui: http://app.strava.com/activities/115130594
 

 
Alors qu'en comparaison, en début de plan (http://app.strava.com/activities/108770488/laps), j'étais plus rapide pour une FC équivalente voire plus basse    
 
Ça va être dur.

Je tai déjà donné plein de type de sorties
Prend toi en main, c'est ton destin !

c est prévus ( putain moi et mes paris a la con !!! ) mais si je sub39 a plus de 80kgs je gagne quoi ? ( a pars un triple pontage coronarien ? )

pour les SL cela a etait mon point faible lors de mon 1er semi ( le seul pour l instant ). hormis le bobo au 17kms, j ai sentit que j etais en bout d energie quand meme

 
ok merci
j'ai l'impression que garmin n'est pas copain avec la dernière version d'os x...

C'est pas mal ça, ça se maintient à 175 de moyenne. Si tu récupères bien dans la semaine d'affutage, ça doit gérer vers 3'55/km même !

 
 
Allez c'est pas grave, fais du jus la semaine qui vient, repose toi bien, mange bien. Pas d'alcool, pas de sucreries.
 
45' EF
6x800 AS15
40' EF
et 30' EF + LD samedi prochain

C'est inédit ca sur le topic un sub39 à + de 80kgs. tu seras le grow le plus rapide du coup, c'est déjà une récompense suffisante

6' ça suffit!

Sinon j'ai fait ma première vraie sortie depuis super longtemps, un 4*2000 vers AS21 pour me "fatiguer" avant la SL de demain (big up Gérarg Martin).
 
Sensations super mauvaises au tout début mais ça s'est mis en place, finalement je trouve le rythme et je passe vraiment bien les 4*2000 à 4'05 tout pile.  
 
J'ai hâte de voir ce que va donner la SL, je vais partir pour 1h45 à une allure indéterminée mais tranquille (et 20' d'AS42 vers la fin ce serait bien).

Tu avais dit "30' d'EF (145bpm max), 8 à 10' à 4'15/km, 5' d'EF, 8 à 10' à 4'15/km, et 15/20' d'EF".  
Effectivement j'ai 29' d'EF. Bizarre j'ai 30' sur Movescount par contre.  
 
Je suis parti trop couvert ce qui peut expliquer cette FC légèrement haute.
Je monte vite donc ça ne m'étonne pas 150 bpm pour du 6'/km mais c'est pas top pour le moment effectivement.
 
Oui c'est ce que tu m'avais conseillé pour les 5' de récupération. Oui c'était sympa mise à part me faire doubler tranquillement par tout le monde.  
 
Lundi sortie 100% EF alors, combien de temps? Ou km?

 
y as vivi sur ce podium !!!  
ET JE SUIS PAS GROW !!!!!!

J'ai édité entre temps
Entre 50' et 60' je dirais. Après, moi je ne suis pas en prepa "longue distance", mais c'est ce que j'ai fait en prepa semi. Avis perso mais je ne suis pas favorable à la répétition des SL, ça use trop le corps. A la rigueur, je préfère encore 2x45' sur une journée qu'1x1h30. Apres, bien sûr, il faut manger de la SL, mais pas trop.

Si t'as envie de progresser, prends toi un plan chez Heubi en fonction de ce que tu prépares.. et viens le partager ici pour des ajustements si ça te dit.

Je suis ému de voir quelqu'un qui y connait qqchose ça me fait plaisir!

Ils sont vieux les miens non? Mais ça me va bien, sauf le marathon, ça risque d'être compliqué...

Bah, c'est 4'30/km en gros non?

ta vu coach suis nul en cap mais fort en regime  

J'ai vu après.  Cela dit j'ai 30' sur Movescount alors que sur Strava 29'.

Je me vois mal sortir juste pour 2x45' d'EF et préfère 1x1h30 quand même.

Je vais regarder ça, merci.

 
Oui, à mon niveau c'est un footing en fumant un bon cubain, mais ce n'est pas le cas de tout le monde

Très bien ces séances! A placer n'importe quand!

pffff 4'30 ? je fais l utmb a cette moyenne bande de noobs

Des fois, j'ai envie de dire " TA GUEULE" mais je ne le fais pas

 
d'où l'intérêt de bien manger avant et après pour fournir au corps ce qu'il a besoin , notamment des protéines qui si je ne dit pas de connerie le corps ne peux pas stocker .
 
a vos biscottes  

Mac n'oublie pas que je suis la référence avec mon 39'25 à 86 kg  

 
je pense que c etait pour moi

 
sub 95 stable à propos    
avec un régime avec a peu prêt 1900-2000 kcal net . bon sauf la , j'ai bien manger histoire de pas faire une syncope demain matin  

 
je sais pas.. mate les heures des posts :s

je l ai dit a atimo !!!! je sais  qui est le champion et que je ne suis qu un tout petit aspirant au titre mais j ai un truc que tu as pas ( a par le dopage )
  du   <=== c est censé etre un tigre ( he look like more a tard cat but .... )

 
sauf la veille d'une course    
quoi que ça peu aider pour la surcompensation,

 
ta gueulle      
 
 
 
oui celui la aussi  

c est samedi , je boss pas , je suis solo , je troll !!!! z'etes prévenus  

C'est simple, pour faire 3h10 il suffit de viser 3h  

Le marathon de Nantes est dans 9 semaine si je commence lundi, des trucs à modifier sur le plan de Heubi?  
http://www.brunoheubi.com/fichiers [...] c65d700476

malheureux touche a rien a heubi !!!!!! respect mon plan !!!

Very nice!

 
Prends ce plan, mets les séances dans un fichier excel, et tu notes en face de chaque séance ce que tu as fait.
Genre un code couleur vert / rouge pour signaler ce qui est fait / pas fait.
Tu notes les sensations, les allures, etc.
Et un autre code couleur si jamais tu rajoutes des séances.
 
Bref un carnet de suivi, je trouve ça super motivant.
 
C'est ce que j'ai fait sur mon semi, je publierai sans doute mon carnet prochainement

 
 
"cher journal , aujourd'hui j'ai eu de bonne sensation , j'ai croisé 2 bonasses , un bolosse et un joggeur du dimanche qui a voulu me la faire a l'envers , ni une , ni deux, j'ai déplié mon buff rouge sur lequel il a pu voir le red face HFR , il a compris en me faisant le chinois   .
un peu plus tard ce petit effronté de xxxxxxxx m'a manqué de respect , j'ai failli pleurer et tout laisser tomber , mais heureusement ce petit merdeux a fini par s'excuser et tout est ŕentré dans l'ordre : ma pression artériel ainsi que ma FC , je me voyais mal annoncé ma fc sur le forum et me faire traiter de renard "  
 
ouais ça peut le faire , j'ai hâte de lire alvas ´s diairies