Reprise du message précédent :
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du calme ; officiellement on est encore en hiver

Tu plafonnes Nono

Dernier 3x3000 avant le semi de Paris pour moi:

Les sensations sont là. Cette semaine j'ai encore bien bossé avec une sortie d'1h40 dimanche dernier, du tennis lundi, de l'EF mardi, un 4x1500 mercredi, de l'EF jeudi, du fartlek hier, et donc ce 3x3000 cet après-midi. Place à "faire du jus" à présent.

Pour le semi je pense partir à 3'57/km pendant les 15 premiers km, et après, advienne que pourra.

c'est encore un bug ceinture je présume entre 8 et 12 minutes
ou bien mon gramin+ceinture refonctionne correctement depuis la MAJ de ce matin  
 
Edit : je ne m'échauffe jamais
dès que je franchis le portail je commence à fond les ballons

D'accord, ça va pas être facile de construire un plan quand on y connais rien. Je suis long d'être aussi rigoureux et calé que toi à ce niveau.
 
Pour le test VMA je sais déjà que j'aurais du mal à me faire mal qui plus est tout seul ça se vérifie déjà en course, ça risque d'être contre productif.
 
Un vrais test VMA en club pourquoi pas par contre.  
 
Un conseil pour une sortie cette après midi avec 80% d'EF histoire d'avoir une idée?

Le problème c'est de construire au jour le jour, ça ne marche pas très bien (à moins de devoir modifier un truc en dernière minute)
A toi de voir combien de sorties / semaine tu peux caser et respecter. 3? 4?
En fonction de ça on peut voir combien de séances de qualité on peut mettre (seuil, VMA, côtes, sorties longue) et le reste ce sont des footings

Après si tu veux une sortie "fourre-tout", tu fais 30' d'EF (145bpm max), 8 à 10' à 4'15/km, 5' d'EF, 8 à 10' à 4'15/km, et 15/20' d'EF. ça fait 70/75 minutes, avec 20' de seuil. OK ça ne fait pas exactement 80% / 20% (pas loin ceci dit), mais ça sera déjà pas mal, et t'auras un peu de "ludique" au milieu de l'EF.

Faut pas croire, même les Kenyans font un max d'EF... sauf qu'à raison de 2 à 3 sorties par jour, ils peuvent facilement faire
S1: 1h EF
S2: 1h30 en incluant de la qualité
S3: 1h EF

Quand chez eux S1+S2+S3 = 1 journée, chez nous, S1+S2+S3 = entre 3 et 7 jours en général.

Mais fais le test VMA, si t'arrives pas à serrer les dents pendant 8' max, franchement...

toi de ce que je vois de tes graph y as deux solutions !!

la 1er: ton truc bug !!
la 2em: ton coeur va exploser car tu pars a fond donc il monte ( vroooom ) tu reste tjrs a fond mais ton coeur chute ( pfuiiiiiiiiit) puis tu reste encore a fond mais ton coeur remonte ( revrooooom) puis là tu te donne a fond mais ton coeur chute( pfuiiiit) puis il se cale a 165bpm  ( tchoutchoutchou). donc du haut de mes 30 ans de cardiologie et 25 ans de chercheur a la NASA ( du portugal )  je dirais que la reponse est la reponse  A nono ( c est mon ultime bafouille )

COMPUTER !!!!!!!!! reponse A ta merde bug !!!!!  

Antoine qui va se mettre à faire de l'EF
EN EF c'est là où on maigrit le plus
A la fin du plan Antoine tu vas finir à 40 kg  

ha bon 50' d EF fait perdre plusde calories que 50' a 4'okilo ?????
ca fait combien en biscottes tout ca ?

je pars à fond, puis j'ai un peu temporisé puis ensuite je me suis remis sur le rupteur et quand j'ai vu que j'avais plus rien dans les jambes j'ai redonné un dernier coup avant de me calmer.

 
Non bug c'est clair. T'as quoi comme couches de vêtements?    
Pour les départs en fanfare perso j'ai rien contre fondamentalement...après tout, qui s'est blessé ici à cause d'un départ rapide?    
Perso je ne le fais pas souvent, parce que je me sens plus fragile, mais dans la force de l'âge    
L'homme est un animal comme les autres après tout, tel la gazelle guetté par le guépard, il doit être capable de fuir une FNAC s'il est poursuivi par un vigile, courir et attraper son banquier pour lui faire la peau s'il lui refuse un prêt, etc...
[/Darwin]

ceinture à même la peau avec un gel électrolyte sur les deux zones plastique de la ceinture.

5 sorties / semaine voir deux sorties par jour (matin et soir) mais c'est pas forcément conseillé j'imagine à mon niveau pour te donner une idée.

Je vais faire ça tout à l'heure on verra bien, je rajouterais peut-être un peu d'EF sur la fin pour rentrer.

J'en doute pas pour les Kenyans.

 
En dépense énergétique, non. En type de carburant utilisé, c'est sans doute différent. Dans un cas, on épuise le glycogène, dans l'autre, on brûle des lipides.

Pas de tshirt?  

Quelle est ta moyenne depuis janvier? Tu prends cette moyenne, et tu ajoutes "une sortie" pour rester progressif...

Edit: t'es à 2... essaie déjà de passer à 3 et de t'y tenir, non?

moi je me suis blessé en partant en courant derriere mon petit frere pour lui casser la bouche apres qu il met jetter un citron dans la tete !!!

depart facon usain bolt!! 10m plus loin claquage ischio gauche avec un hématome de la taille d un oeuf au plat ( je parle pas du citron dans la tete la )

c est là que j ai vu que j avais plus 20 ans donc je pars plus jmsa fond !!

pourquoi tu ne mets pas de l'eau sur les zones, comme tout le monde? ça marche tout aussi bien (sinon mieux, la preuve...)
t'as quel modèle de ceinture avec ton edge500? la vieille garmin un peu rigide, ou  la 100% souple en tissu? si t'as la rigide, je te conseille d'acheter la décathlon ant+ souple, elle est parfaite pour 30€ (et quand on est maigre, ça fit mieux je trouve)

quand je vais pour faire de la càp et que j'ouvre le portail, c'est comme ouvrir la cage des fauves je pars comme une balle.
Et jamais eu de problèmes musculaires, crampes.

 
En faite pour la càp je mets les zones en plastiques de la ceintures sous le robinet d'eau chaude.
le gel électrolytique je l'utilise surtout en vélo au printemps quand il fait chaud et que ça sèche rapidement au niveau de la ceinture. J'ai la version tissus souple.
La ceinture ant décat se vent avec le récepteur qui se clipse dessus ou bien c'est juste la ceinture?

2 ou 3 effectivement mais j'ai augmenté le kilométrage par sortie.
 
Cette semaine je suis déjà à 3 et compte courir aujourd'hui et demain donc 5 et aucun soucis. Ma montre n'y voit aucun inconvénient au niveau récupération.

le soucis courir lentement pour le meme temps donné c est que le corps ne continue pas a bruler et consommer les graisses, comme apres un effort intense.

donc courir un meme temps c est a dire 1h on perdra tout autant de graisse ( qui seront brulées des heures apres la sortie ) que si tu avais couru 1h en EF.

apres je suis tout a fait d accord qu il vau mieux courir 1h en EF que 25' a fond pour un travail de consommation de graisse

on a tendance a oublier le travail du corps apres l arret de l effort. qui continue quasiment du double du temps d efforts. si il a etait intense, le corps fournit encore du travail derriere pendant de longues heures

Petit rappel des objectifs de chacun: (:hello: Antoine pour ton marathon )
 

 
ceinture + émetteur qui se clipse (et non pas récepteur ;o )

m@cintosh_
 
    Re obtenir ma licence en jjb( donc repasser en pus de 77kgs) passer ma BlackBelt.  
    10k sub39 ( oui direct pas de sub40 . Je pose mes ballz)  
    Semi début avril m'approcher des 1h33-30e<====== bordel de merde ( j avais dit ca avant d etre en blessure non stop et gros comme un cochon ( je peu corriger ? svpppp , promis je me limite a 4 post pars jours pendant un mois ?
    Marseille-cassis  
    Plus les trails de cette été ( pour pouvoir faire le mmb2015)

J'ai annoncé sub3h ça risque d'être compliqué surtout si je le fait sans objectif.
3h10 à la limite et on va déjà voir si le travail en EF porte ses fruits.

 
Honnêtement, tu te rends compte de ce que 3h10 représente? A notre niveau, ça ne se fait pas en claquant des doigts avec un peu d'EF, ou alors c'est insultant de penser ça par rapport à tous ceux qui en chient vraiment, et qui ne sont pas des manches...
 

j'aimerais pas être tes genoux
car une allure > 15 km/h avec 77 kg
tes genoux vont morfler

sortie test pour voir comment reagi le palpitant par rapport a l'allure :
 
5k EF puis 5k en partant de 6'30/km et en augmentant la vitesse de 0'15/km tout les km :
 

 
 
et la meme, mais pour Angelus :
 

@alvas
elle est ou la ceinture déca à 30 roros je trouve pas sur la page de déca
http://www.decathlon.fr/Acheter/cardio
 
J'ai trouvé  
http://www.decathlon.fr/ceinture-c [...] 81212.html
ça marche bien, tu l'as test?

Disons que t'as du bol mais tu n'as non plus le même âge que moi

 
 
   
 
http://www.decathlon.fr/ceinture-c [...] 89560.html

on est d'accord
tu vas cramer bien plus de calories sur 40-50' d'une sortie à bloc de tes possibilités à l'instant t qu'avec 1 h d'EF, en tenant compte comme tu le soulignes si bien que ton corps continue à cramer beaucoup de calories comme une chaudière les heures qui suivent la fin de la sortie dans le cas du 1er scénario.

Oui 4'30/km, il y a rien d'insultant dans mon propos même bikounou à émit l'idée des 3h10.  
http://forum.hardware.fr/forum2.ph [...] #t37143347
 
Bien sur que je vais pas y arriver en claquant des doigts.

ho tu sais nono mes genoux sont pas loin de la rupture d ici 4 ans c est la fin ( operation du menisque interne et externe a droite ) broche dansla jambes gauche et je suisa79kgs la ( plus tout les kmsque je leurs est mit depuis que je fais de la boxe ( a l age de neuf ans ) la corde a sauter plus tout le reste.  
je me doute que plus tard je vais acheter un segway ( mais entre nous le sub 39 a 80kgs va falloir que je me rentre dedans pour l atteindre !!! )  
 
 
tout a fait mon cher nono pour la meme durée un effort intense est a privilégier.  

 
J'ai celle ci http://www.decathlon.fr/ceinture-c [...] 89560.html
Nickel (j'utilise avec Edge 510 et avec Forerunner 610 )

ok je verrais ça dans 1 semaine.
merci pour le conseil.

On mange pas tous des biscottes
78kg ici, jamais eu de prob au genou

Est-ce que qqun est intéressé par une Garmin Forerunner 405 avec ceinture cardio Garmin à vil prix? (70€)

ok
mais en endurance le poids peut vraiment pénaliser.
va tracter tes 78 kg+poids du vélo sur un col de montagne ou sur des bosses à plus de 10%
tu m'en diras des nouvelles  

Jamais eu de prob
Jai fait 7, 8 ans de cyclisme
Jai pas une morpho sec mais ca ma pas empêché d'être compétitif.