Reprise du message précédent :

Moi c'est fait, 25km :
http://www.strava.com/activities/114688258

J'en ai chier putain! En partant je me dis oh chouette j'ai trouve un endroit où il n'y a pas beaucoup de vent.
Tu parles, au retour c'était n'importe quoi, je croyais que j'allais m'envoler...

Je passe de 5'20/km à 6'/km en fournissant un plus gros effort   J'étais à la limite du point de coté par moment  
D'ailleurs la FC bougeait pas et dès qu'il y avait 50m sans vent je revenais <5'30/km sans y penser.

J'ai les jambes détruites maintenant  

C'est dans ces moments qu'on se demande ce qu'on fout là, quelle stupide folie nous à pris de s’inscrire à un truc pareil, ...
En plus le MP3 qui tombe sans batterie après 1h30, le moment où on en a le plus besoin bordel  

Je crois que si c'est venteux le jour J je pars même pas  

En tout cas j'ai vraiment l'impression d'être encore loin du but. Déjà boucler 17km en plus me parait fantaisiste, mais alors en 3h30/sub 5okilo en plus...

Quelle bande de crétins ces Grecs, ils savaient pas construire Marathon plus près d'Athènes non?

 
Le lactate c'est pas la forme acide, c'est la forme basique du couple acide lactique/lactate.  
Et en fin de cycle anaérobie, le pyruvate capte deux ions H+ pour donner du lactate.
 
 
Tiens sinon en lisant des trucs sur l'acidose, je suis tombé là-dessus (rien à voir) :
http://www.fftri.com/files/pdf/Hyp [...] hese_0.pdf
Bon, c'est le doc de synthèse, j'ai eu la flemme de chercher/me taper l'étude en entier (si elle est accessible   )

 
Et quelques années plus tard, ce que ne dit pas l'Histoire, c'est que lors d'une autre bataille mythique, un messager fut envoyé à la ville de cenkilometros pour requérir de l'aide. On n'eut jamais de ses nouvelles. Les mauvaises langues disent qu'il se serait arrêté un peu après la moitié du parcours pour se jeter quelques godets d'ouzo  

 
de l'acide basique    
Je vais m'arrêter là, je crois que j'ai atteint la limite de mes connaissances en chimie

heu prostaff il c est arreté a soixantroie !!! boire un coup avec helene et paris de soixantroie

le messager etait nommé bikounos !!!! ( qui a donné le nom de mykonos a une ile  plus tard pour les mœurs du meme messager qui aimé montrer ses fesses !! bref une autre histoire pour faire peur aux enfants )

Bourdel j'ai eu la même galère sur 10K en fin d'après midi.
Je pars pendant l’accalmie.
Je me dit "oué on va essayer de faire le 10K à plus de 14 km/h"
Sur le retour vent+pluie m'ont achevé. Je suis passé d'une moyenne de 14,2 km/h à un peu plus de 13 km/h.
La pluie m'a rincé, le vent m'a mis des baffes.  
Les personnes qui courent après 17 h courage.
Cette humidité sans lumière ça glace le sang  
et pour finir le 10 K je boucle les 500 derniers mètres en faisant 3 allée-retours sur l'allée marchande  

ouais mais toi, ce sont des courses natures avec un profil plutôt vallonné, pas facile d'étalonner. Et puis les belges, ils sont bizarres

c'est pour ça que le travail en %age de FCmax, c'est un peu de la daube...

Polar est "certifié" comme du matériel médical et quand j'ai eu une polar, je n'ai pas trouvé de différence notable avec la suunto  

 
T'es Nantais ?

 
Faut aussi engueuler la reine d'Angleterre, que tout le monde en prenne pour son grade  

à environ 63km il me semble

 
ça c'était vrai, mais ça ne l'ai plus Ah les années rugby laissent des séquelles...  

je ne vois pas de quoi tu parle bikounos heu coach

 
D'ailleurs c'était un cardio Polar pour mon test à l'effort

Cet avatar Mac.  

bonjour Clarisse papillonnette !!!  

 
Tu recommande quoi du coup    
 

connaitre ses FC de référence (FC10, FC21...) et ses allures de course  

ça a peut-être déjà été dit, mais gros changements à venir sur Garmin connect ! http://garmin.blogs.com/my_weblog/ [...] uGbY2TnbfY

J'ai vu aujourd'hui en uploadant ma SL. Mais il n'y a encore que la page d'accueil.
 
Ca ressemble vachement à du Windows Phone je trouve    
Je croyais que c'en était une application d'ailleurs en ouvrant le lien

Merci pour l'info, je n'avais pas vu.

 
sinon tu aimes les films de gladiateurs ?  

Tient, qu'est-ce qui t'étonne là? Le faite d'être à plus de 200 bpm sur la majorité du parcourt?

 

 
et la montre de merde garmin à 170 $ qui gère ton sommeil

antoine en regardant ton compte suunto. c est quoi toute ces coupures ?

car si je me base sur tes graph comme si ils etaient justes, je dirais:
tu as a l air d avoir un coeur qui monte tres vite a l effort mais plafonne aussi a un certain seuil ( dans les 185 190bpm ) ce qui donne a peu pres plus de 90% a 93% de ta fcm théorique pour une vitesse de 3'30 a 3'07
( que tu ne garde pas assez longtemps sur les graphs pour voir comment réagit ton coeur )

il faut changer la methode d entrainement enfaite c est pas musculaire pour un sous, je dirais là quand un coeur monte tres vite a l effort peut importe l intensité de l effort. il faut changer la méthode d entrainement. ( dixit 2 cardiologues.j ai le meme truc je monte assez vite a l effort, récupère assez vite en tres peu de temps. je pourrais t aiguiller sur un entrainement d effort fractionné en boxe ou autres. mais en cap je vois qu un seul truc la pour toi . bosser ta résistance cardiaque haute. c est a dire pouvoir tenir 190 bpm le plus longtemps possible pour pouvoir resté en dessous des 4' au kilo plus longtemps )

car je pense que pendant ton 10km, c est pas les muscles le soucis mais la résistance cardiaque a l effort. donc machinalement tu ralentis,ton corpsaussi et se te cale sur un effort acceptable pour ton coeur/corps.

cela n engage que mon avis personnelle là, en aucun cas faut prendre cela comme paroles d évangiles. je fais juste des déductions sur tes dires et des graphs et trois crottes de nez !!!.

faut changer ta facon de t entrainer. faire énormément d effort en fractionné recup courte et du travail d endurance cardiaque.

pas forcement que en CAP faut que tu travail avec le haut du corps aussi dans l effort ( pour eviter de saturer trop les jambes )

je conseil corde a sauter en fractionnés, travail avec des poids legers au mains 1 ou 2 kgs max et des répétitions de mouvement dans le vide pendant plusieurs minutes. des que tu sen que tu souvre musculairement et aussi au nivo du cardio pendant ces exo, c est là que le travail démarre vraiment faut pousser au bout. quand tu pense craquer tu regarde le chrono et tu te dis encore 1minute, allez encore 30" ect ...

car tu as besoin des deux trucs   , travail ta résistance cardiaque et musculaire. cela demande bcp de motivation ( que j ai plus je t avouerais que là , te faut quelqu un pendant tes training pour te pousser seul c est dur )

bon je stop le pâté illisible sinon je vais encore me faire tacler

P#### de tibia, je pétais la forme la et je vais devoir me mettre au repos grrrr  

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ils chient tous surtout dans leurs froc en pensant a ce qu'apple pourrait sortir    
ils se souviennent des marques de téléphone qui ont mourru  

Je me suis quand meme enfilé une petite seance :

#4x1500m(@4'00) R=1'15

Avec le vent et la flotte sur la derniere  

 
Je te ne félicite pas de t'enquiller une telle séance en ayant mal    
 
Mais c'est sympa avec une FC pas trop haute !

tu cours en NB ? aillez ? !!!  

C'est con en faite, mais j'ai pas mal pendant l'effort.
C'est plus a froid

Asics  

 
Non non il a acheté des Asics et de suite il a fait du katokilo normal quoi  

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Quand tu as sub ton 40'.
Tu tournais a combien sur ce genre de séance ?
3'45/3'50 ?

"ASICS DS Trainer 16 "

Ce sont les 18