Reprise du message précédent :
 
y'a de quoi

Moins de 7' sur du 2000 ça commence à envoyer

Bonjour tout le monde
 
Dans un message précédent, je demandais des conseils pour l'entrainement 15 jours avant le semi pour récupérer un peu et garder la machine en marche.
 
On m'a conseillé de faire deux sorties par semaine de "rappel d'allure" mais je ne sais pas en quoi ça consiste.
 
Aidez moi

la première semaine 3*3000 à l'allure prévue pour ta course et la seconde semaine 4*1000 ou 6*800 à l'allure prévue aussi.
Le 3*3000 ou 4*2000 plutôt vers le jeudi, j-10 de la course et le 4*1000 ou 6*800 plutôt en début de la dernière semaine soit vers le mardi...  

Ah donc simplement une sortie par semaine?
 
Ok, merci beaucoup!!
 
Edit: Quand tu dis 3*3000, c'est 3*3km à l'allure prévue en course (11,3 environs). Je prévois quel temps de recup entre chaque "3km"?

 
Merci.  
Y'a plus qu'à    
 
Sinon pourquoi attendre la fin de l'hiver ? (Sauf si tu habites dans une contrée neigeuse )  
 

 
Je dirais recup 3'. Je laisse bikou confirmé.  
Et a ça tu peux rajouter deux sortie "cool" de 50min.  
Ne pas oublier une sortie de 1/2h maxi la veille avec les fameuses LD a la fin, pour réveiller le corps doucement.

 
LD?    
 
Désolé, je ne suis pas encore familier avec le jargon de la CAP.

 
Faut pas attendre la fin de l'hiver!
Il vaut mieux commencer avec des mauvaises conditions (froid, nuit, pluie...)
Comme ça au retour des beaux jours tu apprécieras beaucoup plus

 
carrement .... le mauvais temps et la nuit ne me derangent pas plus que ca, mais vivement qu'on puisse recourir sous le soleil du printemps avec les oiseaux qui font cuicui, et le bonne odeurs de la nature  

Des lignes droites. Tu prends entre 50 et 100m ou t'acceleres progressivement jusqu'à sprinter
Avec une bonne recup

J'entame ma cinquième semaine sans courir  

 
Gasperich
http://postlaf.rtl.lu/
 

 
Sympa    
Avec le boulot?

 
Regarde mes échanges et les réponses que j'ai reçues page précédente

 
J'hésitais à le faire avant le semi de dimanche de la semaine prochaine (je serai en vacances toute la semaine et je reviens le vendredi soir, du coup, je me demandais si c'était pas mieux de se reposer les jambes un peu ).

D'accord. Vous conseillez combien de LD de 100m à la fin de la session de 30min?
 
Au fait, merci pour tous les conseils. Ca m'aide vachement dans ma préparation.

 
Arrête j'en bave
Et ça : partir tôt le matin, courir un peu au frais, limite froid, et au fil des minutes les rayons de soleil remplacent les ombres fraîches. Rentrer juste avant qu'il fasse trop chaud

 
Merci!!  

 
T'es parolier pour Charlélie Couture ou quoi ?  

 
Je me joins à toi pour les remerciements, c'est quand même top d'avoir ce genre de conseils et de retours de coureurs expérimentés   .
Je ne prépare rien, mais à lire les conseils ici, ça me permet de progresser, ou du moins de corriger mes défauts.
 
vive HFR !!!
 

 
C'est la campagne ça rend poète  
 
La cabane au fond du jardin  

ah ben non ce n'est pas une sortie par semaine je t'ai juste donné les séances rappel d'allure
Le reste c'est endurance, endurance active et un peu d'all10 sur des fractions pas trop longues si tu veux...

ah oui j'avais oublié pour la récupe! oui, 3-4' c'est bien.  

lit plus haut, on en a parlé ce matin à Golfix

Je pense que je vais faire juste une séance de 50min allure tranquille et une séance en rappel d'allure par semaine pour les deux semaines a venir et ensuite, on dechire tout au semi!!

il parlait du vélo (golfix), c'est mieux quand les routes sont un peu sèches et qu'il fait pas froid  

   moi je vais entamer ma première semaine de reprise  

4 à 6  

Et ta 3eme semaine de natation!  
   

Yes moi aussi si tout se passe bien!
Ce midi, footing, entre 45' et 1h.
Pas eu de bobos suite à ta reprise de ce week-end?
Ton médecin t'a filé des exos de gainage pour soulager ton dos?

avec aussi la tonne de textile en moins sur le dos.
c'est plus agréable de courir en short et tshirt qu'en pantalon long triple couche, veste +maillots en dessous, bonnet et gants.

nan, zéro séquelle! c'est cool
 
Mon médecin, c'est mon beau-père il m'a fait : "t'as pas mal? ben va courir, tranquille mais vas-y!"    
J'aurai pu recommencer plus tôt peut-être    
Il ne m'a pas donner d'exo mais je me suis remis au gainage et autres exos (abdos, pompes, tractions, squat, fentes...) début janvier et je m'y tiens pour l'instant donc ça devrait le faire.
Je me ferais un footing pareil ce soir, je ne vais pas alterner marche/course, on verra bien  

Et il y a toutes les jogguses qui preparent l'été

Oh, on les a déjà vu pendant 2 semaines après les bonnes résolutions du 1er janvier.  

L'avantage avec les joggeuse comme Sonia, c'est a la vitesse ou elle vont, t'as le temps de mater comme un salo    
 

http://shop.veinoplus-sport.com/fr/  
Il y a des gens qui utilisent ça ici ?  
 
Il paraitrait que ça aide pas mal pour la récupération etc.
Avec mes 7/8h  de sports par semaine.. je me pose la question si ça pourrait être un bon investissement  

Ca fais 5 semaines que Vignass doit nous faire un CR sur son compex runner a whatmil euros

 
la. seul personne qui après un arrêt de 5 semaine a gagné en perf  

Après faut voir la dégaine des joggeuses...  
 
 (Je ne parle pas de Sonia hein   )

J'habite dans une contrée neigeuse.