Reprise du message précédent :
Vous me faites peur avec votre côte
Normalement "j'attaque" dans les côtés moi. Pour doubler tout le monde. Et je relâche ensuite dans la descente.  
Mais la si c'est un mur

 
 
J'ai eu ça sur Marseille-Cassis. Dossard gagné avec NewBalance, j'avais demander le sas 1h30. Ils ont pas chercher a comprendre et m'ont donner le sas VIP, qui correspond en fait au sub1.20, juste dernière les élites. Je me suis rétrogradé moi même pour pouvoir coller les meneurs 1h30, je n'aurai pas du. Les 5 premier km j'ai fais que me prendre les pied dans les coureurs, essayer de doubler des murs de 6 personnes ou plus de la SCO marguerite, qui courrai en mode touriste, doubler un marcheur...
 
Je trouve ça injuste pour tous les vrais coureur qui voulaient faire une perf, d'avoir mis autant de personne qui n'on rien a voir en tête de course. D'ailleurs je pense aussi que les dossard pour M-C partent super vite, c'est qu'il doit pas en avoir tellement en vente grand public. Beaucoup sont réservé a des entreprises.

 
Le SAS préférentiel du Semi de Paris est blindé de ce type de participants.  

 
Objectivement c'est pas insurmontable. Moi j'étais pas entraîné, je connaissais pas le parcours et c'était mon premier semi (j'avais pas de gel d'effort et à posteriori ça m'aurait fait du bien). Pour toi ce sera pas un problème.

 
Pfff comme à odyssea ou toutes autres courses caritatives
Jvais foutre des coups de coudes je le sens !

Tain je me souviens pas de ça
Soit ça n'existait pas soit j'étais trop à la ramasse pour le remarquer.

J'avais bien aimé les animations sur le côté en revanche (c'était ma première course populaire).

 
ll suffit de se qualifier dans le sas élite

Avec vos prépas de déglingos, serrez les dents pendant 1H30 et tout se passera bien.. j'ai couru mon dernier semi à 100%, ok j'étais fané à l'arrivée mais ça se fait
 
#pasdegestiondecourse
#justedesPR
 
 

Non mais sans rire t'as vite fais de perdre 30secondes sur le premier k

Ben tu rattrapes sur celui d'après et de toute manière sur le premier tu pars toujours trop vite !

 
Tu pars à fond, puis tu accélères.  
 
Hey Karlkox je vais faire le semi de la Brière au fait

 
1h15.  
Faut commencer à courir pas trop mal la

L’inflammation a bien diminué, mais encore un peu présente ... J'ai par contre pas mal perdu de la cuisse, mais le médecin ne me prescrit pas de séances de kiné, il dit que je peux remuscler tout ce que j'ai perdu tout seul ...  
Pour cela il m'a dit de tendre la jambe dans le vide, en contractant les quadri, avec la pointe du pied vers le corps et faire des sessions de 1min dans la journée...    
Une journée sur 2, cette semaine je peux faire un peu de vélo d'appart, à base de sessions de 5 minutes .. et on refait un point fin de semaine prochaine.
 
Le temps est long, la reprise sera sûrement dure, mais j'ai hâte d'enfiler les baskets et d'en baver!
 

55' sur 15k ça donne peut-être accès au sas elite.. Le mec a confondu

Question pour Antoine: c'était quoi ce Paris Mantes de plus de 30km la semaine passée ? http://www.strava.com/activities/109038498
Dsl si t'en as déjà parlé ici.

 
Bah quoi t'a jamais vu une sortie longue mec  

 
Pas mal les CR... ça anime bien le topic, et j'aime bien les fins de course que tu as l'air de gérer en vrai compétiteur tout en étant solidaire  
On va pouvoir suivre ta progression.
 
Mais va falloir arrêter le basket  

Ça : http://www.parismantes.fr/
J'ai juste accompagné sur une partie du parcourt un ami et fini tranquillement à la marche pour rentrer en voiture.
Départ à minuit avec lampe frontale et boue, je me suis bien éclaté surtout avec les Adios Boost.

bonsoir

Yo gros whats up ?

Bon j'ai envie d'une kicap moi. C'est quand qu'un des cul-terreux (:D) le blob, Vignass ou la pomme se ramène en rp ?

fait attention car les "culs terreux" font le poids de tout le topic cap a eux trois donc si c est toi qui paye la note du restaux tu va etre encore plus léger a la fin de la soirée

ta pas lu mon edit

Chez toi? Non (joke)

Pas mal comme expérience
Ton pote est marcheur, c'est ça? Il a déjà un bon niveau pour marcher à 10/11 km/h sur des distances pareilles non?

Oui, sympa comme expérience.  
C'est une marche à l'origine mais tu peux courir donc il courait également sauf que lui voulait boucler les 54km pas moi faut pas déconner.

J'ai fait une séance de VMA ce soir.
3 séries de 10 X 30"-30". récup 3-4 minutes entre les 3 séries.
J'ai fait approximativement 130m à chaque fois (parfois un poil moins mais vers la fin, j'étais bien à 130m), ça fait quoi comme vma ?
 
J'avais l'impression d'être super en forme !

 
Ça fait une vitesse de 15.6 après à voir combien de temps tu tiens à cette allure là pour voir si on peux déduire que c'est ta VMA.

Où est-ce qu'on signe pour la team genou ?    
 
J'ai une pointe dans l'intérieur du genou droit (ils appellent ça face interne apparemment). Je n'ai pas mal quand je cours mais là quand je tends la jambe, ça picote, quand je suis debout et que je pivote les hanches, ça picote aussi... J'ai mis du voltarène mais je vais prendre rdv chez le médecin rapidement.
J'ai très peur qu'il me dise de m'arrêter un peu alors que le semi approche à grand pas...

hin hin hin  viens dans ma secte :: misérable insecte !!!!  

Sortie club du soir : 30' EF + gammes + 4x(400-300-200 r=1'-50"-45" ) + 10' EF
 

 
Allures moyennes corrigées :
 
16.93 - 16.86 - 17.96
16.72 - 16.61 - 17.52
16.93 - 17.12 - 17.53
16.54 - 16.85 - 17.12
 
http://app.strava.com/activities/111181880
http://connect.garmin.com/activity/440613628
 
Tient, alerte orange ce soir, avec un vent entre 80 et 100km/h, nickel pour une belle séance de fractionnés sur piste
Bon, après un p'tit footing et quelques gammes, fallait pas s'attendre à respecter les chronos vu ce vent de malade    
Au final, j'arrive à limiter la casse, sans trop savoir comment, surement le groupe qui m'a tiré vers le haut.
Un peu dur sur la fin et ça soufflait de plus belle surtout.
A noter que j'ai lancé la mauvaise séance, c'étais 100m de récup' peu importe la distance soit ~50".
Ça explique pourquoi ma FC n'a pas le temps de baisser
 

 
Niakool ! On se verra au départ et tu m'attendras à l'arrivée
 
 
 
Vu ses séances, je tablerais plutôt vers 16.3 surtout que sur le court, elle dépote
 
 
 
Ah bah ça tombe bien, on m'a proposé une mission sauf que je dois rester 2 mois sur Paris !
Ça fout en l'air ma prépa semi, je pourrais m’entraîner mais avec la perte de repère, le fait d'être seul, la déprime tout ça ...  
C'est comment St Quentin en Yveline ? On peut caper sans tomber sur des australiens ou des wesh wesh ?

 
Je note tout ça aussi
 
Et pour l'exo dont je parle, avec lui en fait c'était sans poids mais avec lui qui forçait en sens inverse de moi.
Il m'avait dit que je pouvais le faire avec des poids.
 
Le problème des squats c'est que je ne peux pas descendre trop sinon ça fait clacclac dans les genoux
 

Pareil
 

Bof, franchement chez moi c'est clairement les cuisses qui bossent et fort peu les fessiers sur ces exos.  
Pour les fesses j'ai d'autre truc
 
 
Ben blob arrive ce dimanche non?
 
 
 
EF 45 minutes : http://www.strava.com/activities/111158253
FC moy.: 160 bpm
FC max.: 170 bpm (sur la sortie)
 
C'était lent et tranquille mais ça fait du bien après une journée de daube au taf

Ok merci !
Il me semblait que faire pile poil ce que j'ai fait permettait aussi de déterminer la VMA. Sauf que je ne trouve rien sur le net à ce sujet.
Bon après 15.6, ça me parait élevé du coup...  
Mais mon entraineur à la fin de la séance a juste dit : 130m, c'est bien.
 
Je voulais voir comment j'avais progressé depuis septembre.

 

 
Je posterai le CR de la course de dimanche demain
 
Ma saison de basket se termine le 29 mars, soit la semaine avant le marathon
Ça remplace mes séances de VMA, je fais un match le samedi soir et entrainement le vendredi soir mais je ne vais pas à tous quand je suis fatigué/ça risque de trop me fatiguer

 
 
J'avais zappé ça! Je prends aussi même si pour l'instant j'ai peur que ça force un peu trop sur le genou ..
 

 
Belles allures !  
Je la faisais de temps en temps cette séance, elle est pas mal !

 
Bah non puisque sur 30" tu peux envoyer plus que VMA !

C'est pas Com21 qui est dans le coin de St Quentin ?
(Je sais pas si il passe souvent ici)

 
Je ne connais pas trop ces coins..
Par contre, tu as la porte de Versailles qui est pas trop loin et le cadre est sympa pour courir  (avec sa cote..^^)

Justement, il y a une méthode de calcul après pour en déduire la VMA avec cette séance. Mais c'est peut-être 90% de cette allure, ou un truc du style... Mais du coup, je ne sais pas.

Et sinon, je ne connais pas vers SQY, mais il y a toute la vallée de Chevreuse à proximité, c'est plein de bois.

 
Je ne connais pas du tout  

 
je suis la dimanche en fin d'après midi mec  

Je suis à 16.5 de VMA et sur les séances de 30-30 je dois faire 137.5m (Par contre je ne fais pas une 3ème série, j'en fais seulement 2.   )
Donc 15.6 de VMA pour 130m sur des séries de 30-30 je trouve pas ça déconnant.
 
Ceci dit, sur des séances de 30-30 y a moyen de les faire à 105% de sa VMA voire plus (pas moi, mais certains le font j'en suis sur).
 
Si t'es en club, y a pas moyen de faire un test paliers pour en déduire ta VMA?