Reprise du message précédent :
au fait je suis dossard 5639

1h36 !!!

1h32

enfoiré !!!!! j'rigole !!! bien joué ! bravo !!! félicitation !

bon moi j'ai payé 15€ mais meme si j'avais du payer 25€ j'aurais été satisfait. L'organistaion est vraiment top, le parcours est super, l'ambiance aussi.
Oui il y avait de grand vestiaires et des loges pour laisser les affaires.
Au depart bah...20000 coureurs quoi Perso je me suis mis dans la ligne de départ a 9h40, le depart étant donné a 10h et j'ai passé la ligne 1' ou 1'30 aprés les premiers.
 
Sinon pour mon 1er 20km j'ai géré moyennement, les premiers km sont trés dense, du coup j'ai pas pris un bon rythme avant le km 3. et dés que j'ai pris ce fameux rythme j'ai du m'arreter pisser car j'en pôuvais plus (pourtant j'avais vidé la vessie a 9h30 !).
Km5, 1er ravito, ca va meme si tout les ravitos m'auront bien cassé le rythme.
J'arrive assez bien au Km10 et entre le km10 et le 15 je suis largement sur le rythme prévu, je suis sur les bases de 1h28 au km 16 avant de craquer, je fais 2km sur les rotules, du 16 au 18 ou je perd beaucoup, beaucoup de temps, mais bon j'ai pas cherché a faire passer rapidement ce passage a vide, je l'ai laissé faire, et donc finalement je boucle les 2 derniers km assez bien et limite la casse en 1h32.  
J'étais quand meme décu de ne pas avoir pu passer la barre des 1h30 pour mon 1er 20km mais bon, c'est mon inexperience qui a du me couter cher.

ca va ta course s'est bien passée ? on a du se croiser c'est obligé !

vous voulez 2-3 photos du départ ? J'étais accompagné par qq1 qui avait un apn.

fécilitations les mecs... ils sont pas mal du tout vos temps
 
content que vous ayez pris autant de plaisir
 
alors maintenant, il faut savoir qu'une course ne se termine pas quand onn franchit la ligne d'arrivée... la récupération fait partie intégrante de votre compétition
 
=> buvez bcp bcp aujourd'hui, sans attendre d'avoir soif
de l'eau bien sur mais un demi de bière ne fait pas de mal...
 
=> petit footing de recup demain / apres demain... 25 a 45 minutes très très très légers + etirements.
 
le reste de la semaine, aucune séance intense... y'a des fatigues qu'on ne ressent pas mais après 20 bornes compétition, le corps a besoin de se reoxygéner, les muscles de se reconstruire...
 
très content pour vous    

 
oui  

super ! très bonnes sensations !
qq soucis, comme les 2 à 3 premiers km à courir sur les trotoirs, à zigzaguer, à sauter des barrières.... après je prends mon rythme sur la base de 5minutes par km, enfin légèrement moins, puis de km en km j'accélère légèrement, les endroits où y a bcp de public, de la musique, où qd tout le monde gueulait hip hip hip dans les tunnels j'accélère plus fortement dans l'euphorie mais je recalme souvent le rythme de peur de ne pas finir... arrivé au 11ème début de douleur sous la voute plantaire  droite, belle ampoule !!! mais bon je continue au rythme, je commence à doubler de plus en plus de personnes, ça remotive. vers le 16ème le flot général accélère, j'accélère avec lui, tjs "frais". le 18ème arrive, je marque nettement le coup je me fixe des objectifs (du genre, le mec avec le dossard jaune, je passe devant lui, et je m'execute !). Ma nette accélération se ressent musculairement, je maintiens en cessant d'accélérer, je sens le mollet gauche qui fait une boule par moment, comme si il restait contracté... la côte du 19ème km me fait mal, je maintiens, je franchis la ligne sans avoir fait de sprint (gagner 10 places et etre mort pendant 10 minutes ça vaut pas le coup ).
 
Bref, très bonne course, à part ces %*#!!$ d'ampoules ! un peu "frustré" par ce mauvais depart et les relous qui avancent pas et se foutent devant, et aussi déçu de ne pas avoir tenté plus rapide parce que je pense que ça serait passé... d'ailleurs première fois que c'est vraiment musculairement que j'atteinds mes limites et pas du côté du souffle... ptete que c'est du à ma petite nuit de 5h (la veille, pas mal marché dans paris, et 1h30 d'entrainement de tennis) ou alors que je n'ai pas assez recupéré des 13km de ma ville (avec des côtes, c surtout ça qui ma tué) du dimanche précédent...
 
à l'année prochaine quoi !!!

oui!! merci d'avance !

il faudrait faire des sas de départ en fonction des temps visés....

félicitation a vous les gars ce sont de tres bon temps.
 
j'aimerais bien avoir des photos du départ également

J'adore les récits de course    
 
je vous ferais partager ma prochaine competition... Cross International du Val de Marne... le 23 novembre... on a le temps    
 
pour l'instant je m'entraine je m'entraine... y'a du défi dans l'air avec de nouveaux équipiers et amis de mon ancien club... je pense qu'à ça quand j'ai mal à l'entrainement... fo bien trouver un truc      
 
bon on attend les tofs nous...

c'est bon ça d'avoir un défi, moi j'm'étais fixé 1h40, j'ai réussi, je suis un peu déçu de ne pas m'etre fixé plus dur, je pense qu'avec qq'un devant moi et la motivation de passer la ligne avant lui j'aurai fait un meilleur temps !

 
kler... mais au moins tu as le temps c'est déjà ça
 
sur un cross le chrono  n'est qu'indicatif de ton kilométrage...
ton défi c'est d'avoir les bonnes reactions quand tu as mal... ou bien simplement de malmener le petit groupe dans lequel tu te retrouves... ou bien de répondre aux attaques.
 
les cross... c'est la guerre    
 
pour tes ampoules : en effet mieux vaut ne pas recourir dessus... koike ca peut se soigner très vite aussi...
=> prochaine course : chaussettes anti-frottement

c'est à dire ? je ne connais pas, j'ai vu en magasin au rayon tennis qu'il y avait des chaussettes à double epaisseur anti ampoules mais ça m'avat pas l'air convainquant... c'est ça ? un coureur m'a aussi parlé de akiléine en creme à mettre sur les zones sensibles... efficace ?

Je n'arrive pas a reduire les photos pour les upper sur imageshack, personne n'a de serveur ?

 
c'est clair, j'ai fait les championnat de france cadet de cross en 2001 et c'était exactement comme tu l'as decris au dessus.

j'en ai un. je te pm

moi je me tate pour faire le trail des carrieres le 6 novembre. IL fait 21km, le départ est a 18h donc la course se fait quasiment de nuit ! il parait qu'il est extra. Il se deroule en essone

oui mais j'avais seulement 16 ans, c'était plus facile
 
edit : d'ailleur j'aurais du continuer l'athle    
maintenant, 3 ans plus tard, je suis moins bon  

bravo !  
ce sont de bons chronos sur 20km !!

c'est clair !
 
edit : je repondais a mickael avant de me faire grilled par strobo
 
Merci strobo et bud !!

photos dispos sur http://shurik.free.fr/.20km/
attention elles sont de grosse taille 1mo 600 en moyenne
 
sinon atari, tu fais de l'athlé depuis longtemps ? tu as l'air jeune (comparativement à la moyenne des coureurs qui doit etre de 35-40 ans bien tassés je pense), quel age as tu ?
 
 
ahhh j'suis dégouté que tu ne m'ai pas tappé sur l'epaule qd tu m'as doublé pour que je tente de t'accrocher !

Oui je n'ai pas vraiment leur age !
J'ai le meme age que mickael je pense, je suis né le 6 janvier 85 donc j'ai 19 ans
On aurait du se donner rdv pour se voir au moins !

Félicitations messieur Bon temps bon recits

hummm grave... on a 14jours d'ecart ! et 4 minutes sur le 20km !!!!!!

merci

 
c'est qui le plus jeune ?

moi, 20 janvier !

et tu pratiques l'athlé depuis ?

 
En fait je n'ai fait que 2 ans d'athle, a 15 et 16 ans j'étais licencié au stade francais, et ca c'est donc terminé par un champ de france de cross, histoire de finir en beauté
Aprés ca j'ai fait plein d'autres sports, rugby, hand, tennis et maintenant que je suis en STAPS, je me remet a la course a pied dans l'objectif d'integrer un club de triathlon en 2005

 
c'est très convaincant pour reprendre ton terme
marque domyos chez decathlon chaussettes double epaisseur anti-frottement j'utilise ça pour les sorties longues et je vois nettement la différence avec mes autres chaussettes de running
 
l'Akiléine c'est aussi très efficace pour les frottements en général (entre-cuisse, sous de bras, tétons etc...) et pour les pieds bien sur... j'en met parce que je cours pied nu dans mes pointes (même l'hiver )  
mais je préfère largement une bonne paire de chaussette... essaye tu verras bien  

et on peut melanger les 2 (chaussettes speciales et akileine ?)
ça vaut combien ces chaussettes ? parce que celles que j'avais trouvées étaient à 15 euros ça me semblait un peu cher, mais si c'est le prix....

en tt cas merci pour ces conseils !

 
disons que je déconseille pas les courses longues.. je pe pas deconseiller a un coureur de courir    
je deconseille juste de se fixer des objectifs sur courses longues a cet age là.... parce que (...) je vais pas me repeter    
 
pour ce qui est de l'interet des cross dans la preparation estivale et générale... c la physionomie du cross long que je retiens...
distance en 8 et 11 km environ, de nombreuses relances (virages, butes, obstacles etc... ) et le fait de ne pas se gérer par le chrono, mais uniquement aux sensations !
de plus, c très souvent des courses poursuites qui s'engagent pour tous les coureurs... ca m'est très rarement arrivé de me retrouvé isolé.
par conséquent : on arrive souvent a atteindre ses limites sur le plan musculaire (a la fin de ma saison de cross, mon tour de cuisse a grossi très visiblement), sur le plan cardio-vasculaire aussi puisque les accélérations et changements de rythme sont inevitables.. puis on bosse son endurance générale (contrairement au cross court... plus court   ...
 
ca c'etait pour le cross, si je précise ça, c'est parce que si des trails de 20 a 30 bornes te seront en effet bénéfiques, ils ne te permettront pas la même preparation.
tu iras moins vite, il y'aura certaines parties techniques qui t'obligeront à marcher et puis pas vraiment de courses poursuites ou tu bosses à ta VMA...
bref, c un autre travail, certes efficace et en tout cas jouissif j'en conviens...
 
tu en as envie, n'hésite pas une seule seconde !!!
 
par contre, n'hésite pas à te preparer...
d'ailleurs pour résumer un peu le truc, des cross long ou maxi  cross (14 a 18 bornes ) sont une preparation magistrale pour le trail (avec les sorties longues/très longues bien sur...
 
voilà voilà...
 
je jette un oeil et te file un lien dès que je trouve un truc qui evoque les cross d'ile de france de cet hiver...
 
en tout cas ça débute en novembre...
t'as déjà matté le site de la FFA (www.athle.org) ?

 
de rien    
 
moi j'ai payé les miennes 8 € chez decathlon... marque domyos
 
les asics sont a 15 € en effet
 
ca fe longtemps que pas retourné chez decathlon...
 
edit : essaye d'abord ls chaussettes seules...tu verras pas besoin de crème... même si c pas incompatible

ok