Reprise du message précédent :

 
276 km en a peu près le même temps ... Ah ben ouais je vais vachement moins vite, quoi
 
 
 
... Bon je suis content quand même vu que je dois faire face a une météo capricieuse

228km et 28km en VTT Mais bon je prepare que des 10km

J'avoue que je n'ai pas eu le réflexe (pas taper!)
 
Wintrow, ce mois de folie. Grosse perf' à venir!
Quant à moi, 248 bornes, fin du premier cycle 1 Heubi. Les trois prochaines semaines vont faire mal!

heu moi ce mois ci ?  j ai fait tres fort 77.8kms avec +5kgs \o/
allez qui dit mieux

non mais pueDUpipi tu galope toi aussi !!! peut etre pas les meme allure que les fusée du topic mais tu en fait des bornes a chaque sortie

 
Tu vois, ça va être toi le lièvre

en cas de gros rhume il est conseillé de sauter une sortie ou pas ? j'ai fait 28kilometres cette semaine, me manque une petite sortie pour etre aux alentour de 35 comme d'habitude mais je suis vraiment pas bien depuis hier, mal de crane, toux seche, nez qui n'arrete pas de couler, etc...

non quand on est sur le point de mourir on va courir attend !! laCAP c est ta vie , ton metier !!!!  tu es un pro renard va braver la mort !!!

Tip du jour pour ceux qui recherchent un calendrier des courses : endurance shop, c'est "sans obligation d'achat"  

Merci pour les kudos les amis, ca motive

 
181km en 15h
 
En 2013 j'avais fait 266km en 25h   . Par contre je suis passé de 10.7 km/h à 12.3 km/h en moyenne   .

 
Je voulais justement souligner l' inverse    
Revois ta définition de décrassage  

Hein ?
Bin décrassage c'est se faire mal quand on se sent encrassé par la loque attitude quoi

 
moi la semaine dernière, je suis resté au chaud  

 
Tous, je ne sais pas : aujourd'hui, je me sentais fatigué, mal de tête, la tête dans le luc toute la journée, j'ai annulé ma sortie VMAC.
C'est chiant car l'envie étais là et que, comme par hasard, il a fallu qu'il fasse beau aujourd'hui mais y a pas mort d'homme, ce n'est que de la CAP.
 

 
Très utile ! Surtout pour les longues distances.
Pour les conseils, je laisse les pros
 

 
Tu vas arrêter de te dévaloriser : à part toi, on est tous à dire que tu as un certain potentiel.  
Dans le coin, il y a une fille qui ressemble à un tank et qui ne tiendrais jamais tes allures et pourtant elle sub 41'.
Crois en toi, continue à t’entraîner dur, à suivre les conseils et ça viendra + vite que tu ne le crois.

 
Pas vraiment
C'est un petit footing tranquille pour récupérer.
Les crasses c'est les conséquences d'une séance éprouvante / course

Tristan : nous n'avons pas les mêmes valeurs

Ouiiiiii  
 
 
Mince y en a une qui semble mieux que celle que j'ai eu à noel (surtout le coté liaison wifi) mais bon ça se fait pas de remplacer un cadeau de noel si tôt après l'avoir reçu
 
 
Oui fatigue ne veut pas dire malade, et oui la fatigue est naturelle.
 
Mais quand on est fatigué ben on se ménage/repose.
 
Un des premiers trucs pour durer c'est quand même d'écouter son corps et quand il dit "stop j'suis fatigué" on l'écoute et on en fait moins.
 
Ecoute les vieux cons que nous sommes, on est plusieurs à avoir surement déjà trop tiré sur la corde et à en avoir subi les conséquences.
Si on peut t'éviter les mêmes conneries c'est pas plus mal.
 
J'ai pas fait de malaise comme M@c mais dans ma jeunesse j'ai pas toujours écouté ce qu'on m'a dit, j'étais prête à me fusiller le dos/finir handicapée pour l'amour de mon sport.
Résultat aujourd'hui j'ai très souvent (j'ai envie de dire tout le temps) mal au dos.
 
 
Y a 2/3 ans de ça je me suis tapé 2 bons mois de fatigue/tension très faible, à ne rien pouvoir/vouloir faire d'autre que dormir. Parce que j'ai forcé et forcé et forcé encore un peu (boulot épuisant + sport + sortie + soutient personnel épuisant moralement + etc..) et que je n'ai pas écouté/entendu les signes.
 
Tu le dis toi même que tu es fatigué, que tu ne manges probablement pas assez... Repose toi un peu bon sang !
 
 
/vieille conne

J'ai bien envie de tester mes NB1400v2. Mais sur quel type de séance les sortir ? Je pense une bonne séance de fractionné, ça sera plus productif que en EF non ? Ou alors du seuil.

Merci en tout cas !  

La dimension mentale fait partie intégrante de la performance. Si tu ne crois pas en toi tu n'exploiteras jamais correctement ton potentiel.

 
Ma déchéance est là pour le démontrer

Ça ne m'avait pas manqué de me lever à 6h30 un dimanche pour mettre un dossard.  

bon courage parinou

Savourez votre chance de mettre un dossard alors que nous on ne peux pas    
 
Aujourd'hui il y a une course qui me tenait à cœur mais j'y serais en spectateur    
 
Allez bonne course à tous !

Bonne chance aux coureurs de ce dimanche.
Je ne peux pas aller voir les autres à Vincennes car j'ai une invitation aujourd'hui et c'est ce matin.

Bonnes courses aux coureurs d'aujourd'hui !!

De toute manière vu le froid...

 
Il y a du soleil c'est déjà ça.

Lucas je pense pas avoir raté ton CR donc je suppose qu'il y en a pas ?!
 
C'est dommage même si ton objectif n'a pas été atteint tu avais derrière toi une préparation qui avait l'air d'être sérieuse donc savoir ce qui pour toi t'a fais défaut serait intéressant pour tout le monde.  

Bon Vincennes done.  
Beau parcours je trouve même si les 6 eme et 7èmes km font mal au mental en faux plat    
 
Gros niveau sur la course aussi. Je suis parti trop vite pour finir bien. Finalement 38'26. Vu que je ne fais plus de vitesse du tout (prépa ironman) je suis très content. Je pense que le niveau relevé de l'épreuve m'a empêché de laisser tomber.  
 
Par contre je suis halluciné du gap homme/femme sur la course. Je pensais que sur un 10 elles tenaient encore bien mais en fait c'est clairement un autre monde.  
 
Bon courage à ceux qui sont dans le 10 k populaire !

Les NB 1080 pour un débutant c'est pas mal ? ( 3 sorties de 8km par semaine à 5'/km)

 
Un débutant qui court en EF à 12 km/h...
 
T'a un frère ?
 
Edit:
 
Ou alors c'est  
 
   

Non rooo. C'est le pote avec qui j'aime bien faire des trips sport. Genre bike and run, rando de 50km etc. Bref il a des bases de sportif.
Et sur irun les 1080 il les touche 75,5€. Je pense que ça vaut le coup mais je ne connais pas trop NB

Hop, petite sortie de 10Km pour profiter du soleil.....
 
ça glisse un peu à cause du gel....
 
Mais ça fait du bien en sortie de rhume....

HFR en direct des courses: aujourd'hui pour moi c'était Cassel Montagne d'un jour

Course de côtes mi route mi chemin, 15.5 km

Je termine 20e sur 3-400 en 1h09min59s, pile poil mon objectif

Je rentre chez moi, j'uploade tout ça et je fais un CR  

Quel star ce Mucky.    
 
44'18" pour moi ce matin au 10K de Vincennes. http://www.strava.com/activities/110579791
Loin de mon PR (+2'), je suis parti trop vite par rapport à mon allure 10K du matin (4'10), et je l'ai payé par la suite.
 
Les 100 bornes fait en Janvier n'ont pas suffit. Sur route, je n'arrive plus à me faire mal...    
 
il va falloir maintenant attaquer la prépa Heubi dès cette semaine, pour viser les 3h30 au MDP.
On verra l'état de forme au Semi de Savigny dans 5 semaines. Si je tiens 1h37 au max, l'objectif sera de 3h30 à Paris, sinon, je réajusterais.

 
Félicitations aux coureurs du jour    
 
Histoire de profiter du temps, sortie longue avec un pote ce matin. Le début a été rude à cause de la séance d'hier et du coucher tardif
Les sensations sont devenues bonnes au bout de 10km. Content de la régularité et on s'est même permis d'accélérer un peu sur la fin.  
Du coup ç'est mon PR sur Semi
http://www.strava.com/activities/110574635

43:58 pour moi après avoir fait les 5 premiers pépère avec un collègue.

CR et log ce soir mais j'ai jamais été aussi irrégulier sur une course...

En tout cas c'est sympa de courir en dedans et d'accompagner des gens !

Première sortie en 15j, 10 bornes à 11,5 km/h
Dur mécaniquement, surtout après avoir retrouvé mon matelas breton qui m'empêche de tenir plus d'une heure dans la même position.
Je dois attendre 5 minutes à la fin de la séance pour pouvoir me pencher et défaire mes lacets  

CR Foulées de Vincennes
 
Deuxième course en deux week ends, j'espère faire mieux que sur les foulées du 8è, le parcours ayant l'air plus roulant...
 
Pré-course :  
Temps: superbe, ciel bleu, 2°C, pas de vent.
Arrivé à la bourre pour ne rien changer   . Echauffement en 10 bonnes minutes (je sais, ce n’est pas assez) avec quelques accélérations.
Je cours sur la course "Elite sub50 " (il ne restait des places que sur cette course).Va y avoir du niveau !  
Physiquement je suis ok, j’ai fait ma petite course de surcompensation hier soir sans problèmes. Le seul petit doute que j’ai concerne mon genou gauche qui couine de temps à autre. Quoiqu’il en soit je ne prendra aucun risque, pas envie de rejoindre la team genoux
Les organisateurs ont eu la bonne idée de faire deux départs simultanés afin d'éviter le gros bouchon classique sur les premiers kilos...Bon finalement y'aura quand même un bouchon
 
La course :
1er kilo en 4'05 à la montre, je ralentis un peu, mon objectif étant de rester ~4'20 pour battre mon PR de 43'48.  
Je passe les 3kilos en 12'40 soit 20" d'avance...J'avance bien mais j'ai peur de le payer par la suite, je me connais...Pour l’instant le parcours est conforme aux prévisions à savoir (très) plat.
A mi parcours je suis à 21' soit 40" d'avance sur mon objectif. Je ne sais pas comment gérer ma course, j’ai de bonnes sensations, mon genou gauche ayant décidé de la mettre en veilleuse…J’attends de voir le 7è kilo, là où je galère souvent pour évaluer la situation
6è kilo passé en 25 minutes    
7è kilo passé en 29’30 et quelques (pour un objectif de 30’20).
9è kilo, toujours aucune douleur/point de côté/mur/muret, je passe en 38'    
Là je décide de tout donner, en mode   , sauf catastrophe je valide un nouveau PR !
Passage de la ligne en 42'37 (officiel), et 42'08 au réel  
 

 
Temps  médian sur la course : 42’26    
J'ai du mal à y croire, je prends 1'40 en une semaine…Pourtant j’étais vraiment claqué à la fin, le week end dernier
Le parcours était propice aux perfs ceci dit !  
 
Concernant l'organisation, je suis plutôt satisfait, mis à part qu'ils n'avaient pas de t shirt en L, c'est le seul (petit) point noir que je vois. Ravitaillement (final) avec de l'eau, ça change
 
Lien strava: http://www.strava.com/activities/110570886

 
Bordel de pute  
 
Bien joué Captain