Reprise du message précédent :
 
 

 
Merci les gars !
 

En compet ? J'ai fait du 800m plus jeune, mais je n'étais pas très forte. 2'27''
 
Dimanche, je dois faire du fractionné 3 x 6 minutes en allure de compet (donc 4.40" au km) avec 1 minute de récup entre chaque. Et un long footing avant, et un footing après. Pour courir 1h15 environ en tout.
 
 

 
J'ai mis à jour le graph sur les sub, c'est tout de suite plus logique    
https://googledrive.com/host/0B3Wj0 [...] e_sub.html
 
Désolé pour les mauvaises données de tout à l'heure

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

 
Parce que Moh Farah, c'est le coureur lambda peut être ?    
 

 
Roh, ce n'est qu'IR3 au classement ffa  
Je ne suis même pas sûr de faire mieux ...  

Cb entre chaque ?
Je vais peut être me tester ça demain

Dans le club dans lequel j'étais, c'était clairement moyen.

3 minutes.

Pas besoin d'être Mo Farah pour avoir cette foulée non plus. Les deux personnes devant on une plus jolies foulée en tout cas.  

 
Comme celles qui sont moins fortes que toi qui trouverons que toi, tu dépotes  
 
 
 
Tout le monde peut l'avoir, sur quelques mètres et à 13 à l'heure, pas sur 5000 en soufflotant ... c'est un travail que tu n'imagines mêmes pas pour en arriver là, et je ne parle que de la foulée.

oui mais entre le 600 400 et le 200 ?

3 minutes lol

Ah mais c'est beaucoup en faite, non ?
Je croyais que c’était la recup' entre chaque "série"

Ah non, c'est pas beaucoup à cette allure là.

Je tiens plus que quelques mètre et à 13 à l'heure ainsi que les 5000 mais pas à la même vitesse que Mo Farah ça c'est sur.  
De base j'ai une foulée médio-pied ce qui doit aider.

 
Je ne parlais pas de toi, je sais très bien que ta foulée n'a rien à envier à Momo  
 

 
C'est pas déconnant comme temps de récup, il est évident qu'elle fait un travail lactique donc > 100%.
Uhna et waza confirmeront peut être.

 
C'est le genre de séance que je ne fais jamais. C'est utile ?

Plus tu cours moins longtemps plus tu as besoin de ce genre de séance.

Euh c'est mes temps ça

C'est des chronos pour sub40 ça ! C'est quoi ton record ?
3' de recup c'est un peu long ceci dit

Essaye les Adios 2 et tu verra que naturellement ta foulée ressemblera à ça avec l'habitude.

 
Donc marathonien osef ?    
J'aime pas ça  

 
Il faudrait quoi selon vous pour en faire une vraie bonne séance?
1mn30 de récup entre le 600 et le 400, puis 1 minute entre le 400 et le 200, et ensuite 3 mn de repos et rebelote?
Les temps de course sont bien ceci dit, ça ressemble à ce que je pourrais faire, et effectivement je suis à 41mn30 aux 10 (40mn dans 3 mois j'espère )

 
Tu peux pas extrapoler ses temps sur une distance qui n'est pas appropriée : tu auras des sprinteurs qui vont faire 52" au 400 mais galérer pour sub40' alors qu'en théorie, ça donnerais du sub36'.
 
 
 
J'ai déjà des boston 2, des sketchers, ma foulée est légèrement différente mais de là à dire que ma foulée va naturellement ressembler à celle des kenyan/éthiopiens, sans gammes/proprioception/pliométrie/ppg/pps ... à moins que les adios 2 ont un pouvoir divin.
 

 
De ce genre de séance ? ouaip !
Par contre, il faut quand même caser du rappel VMA (90-95%).
 

 
Sauf que là, c'est une féminine

 
Et moi qui me fait chier alors que je n'ai qu'a changer de chaussures pour être champion olympique  

Ne t’enflamme pas ça fait pas tout.

En tout cas ce soir karlkox mord bien à l'hameçon.

 
Y a les boost aussi

 
La preuve ce sont tes chaussures

On peut cumuler ?
Genre une chaussure dans l'autre ?

P'tain ils vont fumer les records avec une idée de génie comme ça !  

Jolie troll.
 

Ça s’appelle l'Adios Boost.

 
Chui moultitâche : plein de trucs en même temps donc pas le temps de jouer à ça

 
Attention sur 1, 1.5, 2 km c'est sans doute pas de la vma que tu va faire    
 

 
 
ouais enfin le jour ou caudacien veut pas finir son assiette, t'auras vite fait de le rattraper quand meme    

 
deprimant, deprimant, allont faire des fractions a 6'mn/km  

 
tu es hasbeen, la c'est la brooks strartrek la futur star du topic  

Elle sort aujourd'hui en plus  

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j'hésite toujours  

J'attaque medio pied et me suis pourri le genou. Et même pas pendant la période de l'année avec le plus de volume, ni le plus de dénivelé, et alors que j'étais à mon poids le plus bas depuis....longtemps.
Un syndrome rotulien. Ça peut aussi se déclencher suite à un choc sur la rotule par exemple.
Ce n'est pas aussi simple que ça, quelque soit la blessure. Kilian qui est léger et attaques medio per s'est bien niqué le genou au GRR
Après, dans l'absolu, je pense que ce type de foulée déclenche moins de blessures (en plus de trouver ça plus agréable, personnellement), mais y'a pas mal de tenants et d'aboutissants.
 
Vivi: LCA en moins.
Et je parlais du vaste interne, mais il fait vraiment muscler et "aligner" toute la chaîne musculaire, c'est pourquoi j'ai aussi parlé des hanches, mollets...etc

La Poutance tu t'es fait le LCA mais pas opéré donc ?!