Reprise du message précédent :
Sympa les graphes
 

Je suis aussi arrivé là  

Sub40 c'était mon obsession du mois d'octobre quand j'ai débarqué sur ce topic pour ceux qui s'en souviennent

Bon... repas + sieste en début d'après-mid... envie trop forte d'aller courir en sous-bois vu que je me sens bien après 2 jours de crève.

Ca va, la forme n'est pas partie
166 bpm de moyenne.

Mec à 4'06 je suis à bien plus que 166 de moyenne
Ca va être toi le lièvre la semaine prochaine.

 
4'06"/km sur 9400m en entrainement  

 
Non mais il était malade en plus  

 
Ah c'est pour ça qu'il court si lentement  

 
En temps normal il est à 135 bpm à cette allure

Ca trolle
 
J'étais réellement malade hier et avant-hier, j'ai juste essayé de me soigner en mieux: énormément de sommeil + beaucoup de fruits / légumes + lysopaïne pour la gorge + tisanes/miel/citron à l'ancienne quoi.
 
Et ce matin, miracle!
 
Tristan fait son modeste, mais ça va chier à 3'50/km la sem prochaine! (ou alors je vais exploser)

 
J'ai pas dit que ça se fait 52 semaines / an.
 
Ça passe quelques semaines dans le cadre d'une prépa marathon sur 6 séances.
 
Ca ne fait qu'environ 7-8h à courir, soit 4-5% de la semaine  

Faut faire de l'EF
 

 
Je peux te garantir les bienfaits d'une genouillère ! Je ne pourrais pas te dire si ça permet de guérir mais ce que je suis sûr, c'est que ça soulage, énormément.
Je la met tout le temps depuis 3 semaines, ce que je ne fais pas d'habitude, j'ai continué à courir et ça va mieux.
Quand tu sentiras toi aussi du mieux, il faudra commencer à l'enlever, progressivement, d'abord quand tu sais que tu vas courir sur du mou et en dernier sur la piste.
Je suis skillé de la blessure du genoux car j'ai toujours mal aux genoux (dû à mon morphototype combo pied plat 100%).
 

 
Même si les sensations n'étaient pas là, ça reste tout de même + qu'honnête
 

 
C'est qui ? Un nouveau dans la team turtle ?
 

 
Entre 7 et 8h tout en essayant d'être vers 7h30.
 

 
Cool !
Par contre, on ne sait toujours pas s'il a sub12'
 

 
Mais grave !  

En tout cas la fc de alvas laisse présager qu il a bien recup et surtout que du bon pour les futurs sortie  

Idem au moins 7h30 en semaine et 10h le WE.
 
J'avais lu quelque part que la CàP augmente le besoin de sommeil, et que la durée de sommeil supplémentaire pour bien récupérer était équivalente à la durée de course.
Une heure de CàP consomme 2h    

Bonne séance pour moi aujourd'hui sur des fractionnés : 22 + 3x8'R3' + 10 = 1h02
 

 
Je suis partie un peu trop vite sur la première série, j'ai failli pas la finir.
Du coup j'y suis allée plus cool pour les deux autres.
 
Ca décrasse bien ce genre de sortie, j'aime bien
 
Pas de sortie longue pour moi ce week-end (je pars loin). Lundi, je vais essayer mais pas évident un jour de travail de courir plus de 1h30...

Seconde séance de kiné pour moi et j'en sais plus sur les origines du mal...
 
Le fait d'avoir les jambes arquées cause un déséquilibre musculaire et j'ai les muscles intérieurs de la cuisse (je vulgarise) moins musclés.
 
Il m'a d'ailleurs déconseillé les longues distances  

a pu marathon ?

 
Je vais rester sur le programme prévu Annecy et MMB si évidemment je suis en mesure d'être prêt mais il m'a déconseillé ces distances pour la suite c'est jouer avec le feu en fait. C'est parti du fait que je lui ai dis que je comptais faire Millau l'an prochain et quand j'ai vu sa tête    
 
Bref je suis mal foutu c'est comme ça...
 
Le futur sera donc à base de plat avec des 10 km des semis des cross et de la piste tant qu'à faire !

oooh

A tout hasard quelqu'un peux confirmer ou infirmer qu'on ne peux pas afficher la vitesse moyenne sur la 220 ?

Ton kiné n'est pas fiable, Vignass. Tente l'avis d'un 2ème !

 
Un autre me dira peut être le contraire mais j'ai entièrement confiance en celui là.
 
Après il ne m'a pas affirmé que c'était interdit mais que c'était dangereux ce que je comprend c'est vrai que je suis mal foutu avec combo pied jambe.
 
Je vais déjà me remettre d'aplomb puis on verra pour la suite    
 
Après il faudrait que je me fasse refaire des semelles j'ai quasiment jamais mise celle que j'ai vu qu'elles ne collaient pas avec mes différentes pompes.

Merde  
C est moche tout ça
Branche le compex sur du 380v  
Même en ré musclant tout ça pas moyen d arranger le truc?

la càp bouffe de l'énergie pour un cycliste mais ça te fait bien progresser je trouve.  
64 km/1500 m de D+ en  fartlek et je claque un PR sur une bosse à 11 % malgré le déficit de puissance/power
ça va chier cet été
merci la càp

 
Tout pareil : j'ai les jambes over arquées !  
En + de la faiblesse musculaire, je pense surtout que le mal vient plutôt du fait qu'il y a une contrariété (terme utilisé par ma podologue) entre la base du genoux et le pied : l'arquage "force" le pied à remettre la jambe dans l'axe mais vu qu'on est mal foutu, au niveau du genoux, ça dérive dans l'autre axe.
Selon le degré de force exercé par ton pied, tu auras mal au genoux.
Pour ma part, je pense avoir le degré max (niveau pied) ce qui fait que j'aurais toujours mal aux genoux, semelles ou non.
Je pense qu'on peut s'en sortir en faisant des sorties longues et en modifiant notre foulée : jambes toujours légèrement fléchies, attaque par le talon, éviter les grandes foulées, les parcours vallonnés ...
 
Accroche toi, ça mettra surement du temps à partir mais rassures-toi, tu pourras recourir, c'est sûr.
 

 
Bien bien
Par contre, pas possible de voir ce qu'on donné tes 2x8'  

 
Ah    
 

 
Je suis un peu du même avis que Parinou, sans dire qu'il n'est pas fiable, ça ne couterait pas grand chose d'aller se faire un second avis ..
Il te déconseille les distances de type marathon, mais des semaines à 60/70 bornes, pas de soucis ?  
Les trails étant sur des terrains plus souples ne changent pas le donne ? (je ne parle pas de STL )

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Il est clair que j'ai une foulée totalement dégueulasse donc à voir de ce côté là comme tu dis    
 

 
On a pas parlé de charge d'entraînement mais je pense plus que je me taperais des 6 séances de semaine    
 
Trail idem mais à cause du dénivelé.

Pour les jambes légèrement fléchies je suis d'accord mais pas pour l'attaque par le talon.  

explique pourquoi tu es pas d accord pour une attaque pars le talon ?

Le porc! Le porc le porc le porc!!!    
 
Tu es à ton pic de forme un peu trop tôt, ne t'enflammes pas les prochains jours, refais une séance cool avec des accélérations la veille de ton 15km et ça va passer à 3'50 facile.

 
3x8'    
 
Ouais je sais, c'est dommage ...
J'utilise iSmoothRun, c'est pas terrible en fait
 
Tant pis, les sensations étaient là

Mes toi pieds nus et saute, naturellement tu vas atterrir sur l'avant des pieds car c'est bien plus confortable que d'atterrir sur le talon car ça fait mal.
Les chaussures avec de l'amortie ne font que masquer cette douleur.
Avec une foulée médio-pied tu as pas tout ces inconvénients et tu préserves tes genoux également.

 
Je parle pour nous, la team genoux, pas pour toi
 

 
Et c'est le principal
 
 
 
Mais ouais en fait, c'est aussi simple que ça !  

Musculation du vaste interne, et de toute la chaîne depuis les hanches, jusqu'aux mollets. Et étirements quotidiens.
Et essaye le changement de foulée, après ça. Ça m'avait soulagé le genou abimé (celui avec le LCA en moins, pas le genou abimé de maintenant )
 
Des mecs avec les jambes arquées y'en a plein qui courent. T'as peut-être aussi simplement pas laissé assez de temps à ton corps pour s'habituer, et augmenté la charge un peu vite.

nan mais les personnes du team genoux (déboités de partout)
c'est du repos qu'ils vous faut.
Essayer de courir avec des cannes pas à 100% opérationnelle c'est le risque de se blesser encore plus gravement et signer un  nouveau bail de 30 ans dans la team genoux.

pas d accord sur tes exemples  
 
car deja utilise l exemple de sauter a pieds joint, décompose le mouvement du saut et tu verra que on part du talon pour se propulser pars les pointes de pieds , normal que le mouvement d atterrissage (donc mouvement inverse) soit inversé et que tu atterrisse sur tes pointes pour finir sur le talon .
car sauté sans utilisé les pointes de pieds. c est simplement pas naturelle.
 
meme en courant  pieds nus ( hors sprint ) tu courras pas la pointes des pieds comme tout le monde le pense mais tu aura une attaque talon proprioceptives ( regarde tout les grand coureurs, meme dans le top mondiale, ils on la plus part une attaque talon proprioceptives)
 
et le fait que les attaque avant ou medio du pieds minimise les blessures on entend tout et son contraire .
car tu va voir un kine, osteo, podo qui va te dire que l attaque medio est la mieux ect ..
tu va voir un posturologue , un autre kiné ou osteo qui va te dire que le vrais deroulé ce fait pars le talon.  
tout ca pour dire que la biomécanique est propre a chacun et qu il y as pas vraiment de "vraies" foulé miracle qui te protege de toute blessure

 
Mayway Nono qui donne des conseils santé  

 
C'est THE truc à faire ! (j'aurais dit l’externe plutôt )
Les étirements après effort en second.

de toute façon il faut qu il se muscle les quadri ( les vaste s isole pas malheureusement) on doit les bosser en meme temps.

nop muscle différent mais qui ne se séparent pas