Reprise du message précédent :

Et  : en reprise douce après interruption pour cause de blessure...

J'ai eu beaucoup de mal à accepter la "grosse" blessure et l'interruption qui va avec aussi
Les 2 o 3 premières semaines ont été assez dures. Maintenant ça va mieux...mais bon. Faut se dire que c'est juste u peu de temps à passer, une reprise qui sera u peu difficile et après ça reviendra vite. T'as déjà eu une très grosse blessure, tu connais donc un peu

Han les séances de gainage avec le coach du club
J'ai beau en faire aussi chez moi, les siennes me détruisent les abdos pour plusieurs jours
 

 
Dire que pendant ma prépa STL j'ai un peu négligé la PPG, et surtout les étirements les jours de grosse séance....Je sais pas si ça m'aurait évité le problème, mais je me trouve con maintenant que j'y repense.

 
Même si lors de ma blessure au genou et puis opération je n'étais pas "sportif" donc là ça me touche plus surtout avec les échéances derrière avec le marathon d'Annecy...
 

 
Je pense qui néglige un peu tous cet aspect là  

en faite pour pas se blesser, il faut courir beaucoup ou faire du sport quasiment toute la semaine au risque de frôler le burn-out au boulot.
en fait en ce moment sur ce topic : la team genoux est la team ayant l'effectif le plus important

d'un autre coté, en faisant de la cap, c'est pas la 3ieme phalange la plus exposé quand on pratique hein
 
C'est soit le genou, plus rarement la cheville qui prends

Sortie matinale pour moi ce matin, et j'ai également une douleur qui est apparue (à la jonction entre le tendon d'achille et le mollet)
L'ambiance sur le topic fait qu'on somatise tous    
 
Bon courage à la team genoux en tout cas  

Je vais me faire taper dessus, mais je pense que l'organisme humain n'est pas conçu à la base pour courir 75km ou encaisser des plans marathon. Évidemment pour certains ça passe, mais pour bcp de coureurs ça laisse des séquelles, soit immédiates (blessures) soit futures (usures prématurées). C'est d'autant plis vrai pour ceux qui se sont mis tardivement à ce genre d'epreuves. Finalement, être blessé permet peut-être de préserver son corps. Croire qu'on est tous égaux et qu'on peut tous courir des marathon sans séquelles me semble illusoire. Personnellement je pense que mes genoux ne supporteraient pas. (Trop lourd + pas habitué assez jeune + Osgood schlatter pdt la croissance)

 
Merci de préciser le nombre de kilomètres exact qu'un être humain peut ou doit faire pendant la semaine et si en bonus tu as la vitesse requise c'est encore mieux.
 
Pour le marathon je propose purement et simplement que l'on annule cette distance ça ne devrait pas poser de problèmes.
 
/cordialement

Avec ton raisonnement il n'y a jamais de limite à rien... Vu qu'on ne peut pas fixer des limites. A ce compte là on peut faire courir un marathon à un type de 150kg. On sent bien qu'il existe des facteurs qui font qu'une personne entre dans une zone à risque.
Ce que je dis c'est que certains efforts ne sont pas sans risques pour certains individus. Je n'ai pas établi d'équivalence effort/blessure, mais une potentielle implication.

 
Non mais tu as l'air d'en savoir un rayon dans beaucoup de domaines donc je suis preneur d'informations vu que nous sommes sur un forum d'échanges et de dialogues.
 

 
C'est une question d'inné et d'acquis. Chacun a un potentiel (inné) et peut chercher à l'exploiter via le travail (acquis) selon une certaine courbe de progres propre à chacun. Je ne battrai jamais bolt sur 100m ou gebre sur marathon QQ soit le travail. En gros dire ça ne choque personne. Par contre je peux aussi affirmer que je ne peux pas courir 75km sans me blesser car mon organisme n'a pas le potentiel.
Je n'ai visé personne mais les blessures ne sont pas toujours liées à un manque d'étirement ou de repos ou de vitamine C. Parfois c'est un message du corps qui dit "je ne suis pas fait pour".

Le sport au réveil est pour moi physiquement compliqué, si je mange avant de courir je vais avoir la gerbe et être ballonné durant ma séance, si je ne mange pas ou très peu je vais commencer à avoir la tête qui tourne en 20min et voir des étoiles à partir de 30 minutes
 
On m'a conseillé ça : http://vegasport.com/product/pre-workout-energizer/ pour s'alimenter avant l'effort, et il semblerait que ce soit comme de "l'essence" pour le corps.
 
Vous en pensez quoi ? Comment faites-vous pour courir très tôt le matin  ? Connaissez-vous un équivalent au lien ci-dessus ?

Je pense qu' on est tous capable de courir un marathon ou un 100km.L'organisme humain est meilleur qu'une machine, avec le temps il est capable de s'adapter à des conditions terribles, il est très endurant.  Mais il faut plus ou moins de temps selon les organismes, c'est sûr...
Et un problème possible ici c'est de tourner sur 3 ou 4 plans marathon...sur 20 personnes qui débarquent dans la course a pied sur le topic, forcément pour certains ça crash parce qu'il n'y pas la sagesse de rester chez soi ou d'avoir une autorité/ coach qui adapte le plan au jour le jour en fonction de l'État de santé de son poulain...
Ça me fait penser que tous les jeunes de 20/25 balais qui se lancent dans le fond aujourd'hui comme des bourrins paieront peut-être encore plus les pots cassés dans 10 ans par manque d'encadrement...

 
Ça dépend peut-être des corps mais je n'ai aucun problème à partir à jeun le matin pour faire 1h, 1h30 (max) d'EF.
Je bois en général juste un verre d'eau et go.

 
Tu as quand même affirmé d'entrée que l'organisme n'était pas fait pour encaisser des plans marathons tu remet donc ,plus ou moins directement, en cause le travail de pas mal de personnes donc ça me fait quand même tiquer.

Je suis d'accord avec tes propos sauf que je pense que tout le monde ne peut pas courir 100km, QQ soit l'entrainement. Peut-être que sur ce topic c'est le cas, mais dans le cas général, non.

 
Au début je mangeais avant de partir....
Bah j'avais la gerbe et j'étais ballonné.
 
Maintenant je fais eau/jus de fruit + banane et GO
 

Je n'ai pas vraiment dit ça. J'ai ajouté la notion de progressivité et de risque de blessure (lorsque tu m'as demandé de développer un peu)
En gros on est d'accord que ce n'est jamais un seul facteur qui pousse à une blessure, mais un ensemble de facteurs.

Un plan universel qui dit "en 12sem tu cours un marathon", je me dis que ce n'est pas forcément adapté à 100% des gens qui veulent faire un marathon.

Je commence à apprécier mais je n'en suis pas encore à me mater dans le miroir vu la couche de gras...  

 
Idem je m'apprécie rapport à il y a deux semaines mais je m'apprécierais encore plus dans deux semaines je me dis    
 
Et puis j'ai plus que ça à faire maintenant  

Je pense au contraire que tout le monde peut courir un marathon. Ce n'est qu'une question d'habitude.  
On est en 2014, l'être humain est devenu une loque. Il ne passe son temps qu'à dormir et à ingurgiter tout un t'as de saloperie.  
 
Si on faisait un grand pas en arrière, je pense que l'homme des cavernes se foutrait bien de notre tronche si on lui disait que 42km c'est beaucoup trop long.  
Lui qui devait en faire des dizaines et des dizaines chaque jour pour trouver de la bouffe.  

Pour faire un fort kilométrage il faut surtout un corps qui y est préparé! C'est à dire qu'il doit être en forme, correctement musclé et surtout il faut être progressif! Commencer direct au bout de 3 à 6 mois à faire des kilométrage supérieurs à 60 bornes par semaine oui, ça peut entrainer rapidement des blessures, qui plus est quand il y a un léger (ou pas) surpoids!
Ma première année, j'étais à grand max 4 sorties par semaine et encore, dans la deuxième partie de l'année, et au tout début c'était 2 fois par semaine!
Les forums c'est bien, mais ça surmotive un peu et certains n'y sont pas préparés.. En 2008 ce topic était beaucoup moins dynamique
 
Après les actuels blessés ne sont pas forcément les moins bien préparés, pas tous en tout cas...
 
Et ma blessure n'a rien à voir avec la CAP

trop lourd  

 
Tu fais bien de parler de l'entrainement: je suis d'accord qu'à la base, le corps n'est pas apte à supporter un plan marathon ou à courir 75kms. Mais c'est justement le but de l'entrainement: faire s'adapter le corps à ces efforts pour pouvoir les "encaisser". D'où la notion de progressivité primordiale dans l'entrainement.
Savoir à l'avance quel potentiel a son corps n'est pas évident: avant de faire du vélo, pensais-tu que ton corps était capable d'encaisser de grosses montées de cols ou des sorties de 100km?
 
Et l'entrainement te permet aussi de savoir si ton corps est fait pour, ou non. Si tu termines en compote des SL de 2h30 ou 3h le week-end, avec des douleurs partout, effectivement il faut se poser des questions sur la possibilité de terminer un marathon (ou une Saintelyon ) sans heurts. Mais si tu vois que ton corps répond de mieux en mieux à ce genre de sollicitations, c'est que, a priori, il arrive à s'adapter à l'effort demander. Généralement, il y a des signaux d'alerte, après, on en fait ce que l'on veut, avec les conséquences à assumer.
 
Après, c'est toujours très difficile de connaitre les causes précises d'une blessure. Perso, je me dis que y'a eu un peu trop d'accumulation en fin d'année pour mon corps (principalement Intégrale des Causses 60km 3000D+ à 6 semaines avant la STL qui n'a pas été une bonne idée je pense, même si je n'ai pas ressenti de fatigue après coup: les articulations étaient surement un peu fatiguées par contre), et que je n'ai pas assez écouté la petite douleur au genou avant la STL, ni même prêté suffisamment attention au très mauvaises sensations (et la FC très haute sur de simples footings) pendant les 10 jours d’affûtage avant la course. Je ne me pose pas de questions sur le potentiel de mon corps à encaisser ces distances, du moins pour le moment. Je pense simplement qu'il y a eu un problème d'adéquation à un moment donné, en plus des cause classiques (je me suis moins étiré, et mis u peu de côté la PPG: ce sont des outils qui aident l'organisme à s'adapter au mieux, autant que l'entrainement en lui même).

Quand on veut on peut
Tout est question de volonté, patience et progressivité
Et de plaisir  

Les plans  en 12 semaines et moins sont établis pour des personnes ayant déjà l'habitude de courir.

 
6 seances max ou ils remboursent 30€ la mienne et 200€ /an pour les semelles

 
T'as quoté mon post avant que je ne l'édite, j'y ai intégré la notion de progressivité qui est propre à chacun, dans le but d'exploiter via le travail un potentiel "inné".
 
Par contre, je ne serai jamais d'accord pour affirmer que tout le monde peut courir 75km, à moins de ne connaitre autour de soit que des gens jeunes, sportifs et en bonne santé, ce qui n'est pas représentatif de la société.
 
Si l'on affirme que tout est faisable sans risque, alors on ne sait jamais fixer de limite: courir 1000km sans s'arrêter est envisageable dans ce cas. (vu que 10 ça passe, que 40 ça passe, donc 100 ça passe, donc 200 sans doute aussi, etc.) Par l'absurde on se rend bien compte que ça ne tient pas la route, donc toute personne a sans doute une limite +/- floue qu'elle peut atteindre via un travail adapté.

 
Moi c'est (essentiellement) une tendinite au genou que je me traîne depuis 3 ans, et que j'avais contractée lors d'un 24 kilomètres un chouilla vallonné. C'était la première fois que je faisais aussi long et avec autant de dénivelé (ouh la la, 24 km et 400 D+ !).
 
Depuis, chaque hiver ça se redéclare, mais pas vraiment cause du volume d'entraînement, mais plutôt à des moments anodins en période de reprise.
En février 2012 c'était au cours d'un foot anodin, décembre 2012 au cours d'un entraînement avec le club (tout à coup pendant l'échauffement, au bout d'une quinzaine de minutes), décembre 2013 au cours d'une sortie ratée (21km au lieu de 15 prévus, je me suis perdu) en fin de semaine un peu lourde, mars 2013 au tout début de mon marathon (7ème km, à allure 4'40 - 4'50, quasi EF...), et il y a deux semaines après une sortie sans doute un peu trop rapide mais pas délirante non plus.
 
Il va de soi qu'à chaque fois je m'étais échauffé consciencieusement.
Donc si je devais trouver des facteurs pour mes blessures, je dirais froid + hasard (sans doute une foulée pas très bien foutue) + relative fragilité en période de "reprise", mais pas le volume ou d'intensité des sorties.
 
M'enfin bon là je suis confiant, je vais trottiner jusqu'à ma semaine de ski pour tester mon genou, et à partir de mi-février je vais envoyer les bornes et tout va bien se passer

Tu as fait une grosse saison trail quand même pour une deuxième (?) année de course à pied!
Parce que même si tu n'as pas fait toutes les courses que tu voulais, tu as quand même pas mal enchainé les préparations, et des préparations pour des courses assez longues...
La progressivité n'a peut-être pas été assez progressive
Mais c'était un risque à prendre, dont tu avais conscience ou pas mais bon...

 
Oui, mais on entre dans le débat "ayant l'habitude de courir". Pour certains ça veut dire "ça fait 3 ans que je fais un footing 1x/sem", pour d'autres "ça fait 7 ans que je m'entraine sur 10k/semi 4x/sem". Chacun voit midi à sa porte. Dans un cas, ça peut être DTC si tu fais le plan, et dans l'autre "les doigts dans le nez".
 
Pour ça qu'au final, un contact "humain" et un plan "perso" est préférable à un truc pompé sur le net.

 
 
 
putain, pas la mamie bordel !!!

 
non, la team tortue est là et pas blessé elle, on continu de courir !!  

c'est clair, aucune blessure à declarer

 
ouais, si on parle du postula que tu as ton physique de "forme" avec musculature correcte et poids correcte.
et oui parfois  le corps dit stop, mais il dit stop au surentrainement aussi.
 
le mieux c'est d'apprendre a se connaitre et de s'imposer des limites relativement "sage", avec de temps en temps une sortie "depassement de soi" qui fait vraiment du bien au moral.

 
d'un autre coté on ecoute les bons conseil du topic, on debute donc on va pas vite    
 
une autre chose que j'ai remarqué, apres une seance on va dire "rapide" c'est la vitesse de recuperation, au debut j'avais des courbatures pendant 3 a 4 jours, maintenant 24 voir 48h et plus rien.

Il suffit aussi d'être objectif avec soit même  

 
Non pas toujours... Ou alors avec tout un tas de conditions sur la santé, le travail, la motivation, etc. Donc au final tout le monde ne peut pas.
Celui qui a une déficience cardiaque ou une obésité morbide maladive, tu ne vas pas forcément lui conseiller un plan 100km. Là ce sont des exemples "visibles" donc ça ne choque pas trop. Mais des critères plus discrets, il en existe plein également.

En fait, j'ai toujours fait pas mal de sport, et de la CàP j'en avait fait avant (puis arrêté longuement )
J'ai repris à peu près sérieusement en 2012, disons mi 2012. Avec une reprise de footings fin 2011.
Dans l'absolu, je pense que tu as raison et que j'ai augmenté un peu vite la charge, bien que je sois vraiment resté à l'écoute des alertes pendant l'année. Mais les bonnes sensations et autres créent une sorte de légère euphorie, du coup tu en fais tout le temps un peu plus, parce que tu te sens bien et que ça se passe bien
 
AU final, on tombe tous d'accord sur l'importance de la progressivité dans l'entrainement, et sur le fait que bien évidemment, le corps a des limites (courir 1000 bornes ) dépendant de plein de facteurs, que l'on peut exploiter au maximum avec l'entrainement.
Après des fois on se blesse juste comme ça, parce que pas de bol

ah ok! on peut aussi exclure les cul-de-jatte
On parle de gens normalement constitués, soit la majorité de la population, pas des quelques exceptions handicapées ou à maladie handicapante déclarée