Reprise du message précédent :
Voilà les fourchettes d'après ma VMA fin 2013 de 17.8km/h, réalistes d’après mes résultats de la fin de l'année dernière, vu que j'ai taquiné mi-fourchette (87%VMA) sur le 10 de Peugeot et fourchette basse (85%VMA) pour colmar.

Donc mon objectif le 9 mars va être de tenir 80%VMA (14km/h - 4'17/km) pendant 1h25

Ca validerait a mon avis un marathon en 3h10 - 3h15 à 75%VMA (13km/h - 4'36/km)

Qu'est ce que vous en pensez?

Ouais ouais ouais ...
L'objectif principal reste de rattraper mon fail au sub3h. Passer vers 2h55 c'est un bonus

Pense dans l'autre sens te dis-je! en plus on va sûrement s'entraider    
J'suis au taquet là!  
Régime (je recourrai quand je serais à 70kg ou moins ), core training (1h de gainage, pompes, abdos, tractions, fentes, squats et autres joyeusetés...) tous les soirs ou presque, et vélo!!!!
Je commence à baver en pensant à la course à pied surtout que je ne ressens plus rien au dos!!! Je me laisse encore mini 15j    Quoique la deadline du poids que je viens de m'inventer va peut-être reculer la reprise...

J'ai de plus en plus mal a la hanche moi ... Je vais en parler a mon coach ce soir mais j'irai sûrement faire un tour chez le kine pour voir ce qu'il en pense

Je suis en pleine tristanite, j'arrive plus à faire de l'EF

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Tu vas droit dans le mur tu prépares un marathon pas un 10kil
En même temps, tu sais ce que tu fais, tu as déjà "couru" 90 bornes...

 
Ça devient vite une obsession le poids    
 
Mon coach ne s'aligne pas sur une course en dessous d'un certains poids !

 
Ce serait ta dernière grosse SL (genre deux semaines avant ton marathon?) Tu suis quel plan?

le plan de mon coach ... qu il est en train d'écrire
Mais non ca ne sera pas la plus grosse SL (1h25 c'est pas une SL ) ca sera la validation de l'allure juste. La plus grosse sortie sera vers semaine 8 ou 9 sur 12 si mes souvenirs sont bon.
Je posterais le plan une fois recu

Déjà 1h25 sur semi ça sera une très belle perf surtout en préparation marathon  

Sur 20 km

c'est un 20 borne Vignass
 
Mon coach a dis de tenter de le faire a fond car y'a + de 1.5 mois entre 20borne et marathon

 
Ah je me disais c'est costaud il pose des couilles là !

 
Ah ok, je pensais que c'était 1h25 all 42 pendant une SL de 2h40 à peu près (genre un Heubi quoi).
 
Perso si je valide mon all42 sur cette sortie (à savoir si je n'arrive pas sur les rotules et si mon cardio n'a pas dépassé les 85% FCmax), je partirai sur cette allure au marathon (en espérant ne pas me manger un bon gros mur).

Rendez vous chez le kiné ce soir 19h30 mais rien qu'en lui expliquant au téléphone il m'a déjà dis "c'est bon je sais ce que tu as"  

 Reprise aujourd'hui    
 
Pour poser le contexte : 1m93, 87kg, pas vraiment le prototype du coureur léger !
 
Pratique en complément de la natation pour développer le cardio. Fréquence 1 à 2 fois/semaine.
 
Ce midi : 6.1 km, 10,4 km/h de moyenne, terrain gras.
 
Objectif 2014 : sub 50' au 10k

J'hésite a appeler le miens dès cette aprem pour aller vite et pas laisser trainer
Ou sinon ça sera après mes 2 weekend au ski

 
J'ai bien fait d'appeler il me prend vraiment en fin de journée après il est pas là de la semaine !

Moi c'est juste pour pouvoir utiliser mes NB1400    sans trop les pourrir et pour éviter de trop niquer mon dos...
 
Je m'étais plongé dans un certain laisser aller peu compatible avec des objectifs sérieux surtout vu mon age avancé! J'aurai moins de 30 ans, je m'en balancerai, mais la quarantaine approchant, il faut que j'apprenne à être sympa avec mon corps

team up avec Crapoussin, il a le meme objectif, a vous 2 vous ferez une équipe de triathlon

 
Non mais c'est clair de toutes façons qu'on est mieux plus léger et à pas mal de niveaux    
 
Et puis si c'est pour les NB1400 c'est une très bonne raison  

N'hésite pas boudiou!!!

Je confirme.  

 
Grave. Tu cours comme un lapin avec ton truc. Mais à mon avis on est à la limite de la triche lol
 
 
Sinon j'ai reçu le tiens. Pas mauvais. J'aime bien.
J'en avais un autre en échantillon. Il est tellement bon que t'as envie d'en boire encore et encore  

Toi t'es un vrai  

90 km c'était de la randonnée, on parle de course à pied là!
Demain je vais courir seul sans mes collègues furieux: objectif 13 km/h max.

Ah ben si tu ne cours pas seul, ce n'est pas uniquement ta faute    tu es pardonné  

Je cours avec un collègue qui a fait 2h43 à la Rochelle. Mon objectif étant de battre ce chrono, je le soupçonne de vouloir me foirer ma prepa  

la neige va bientot arriver

sortie sans cardio pour me bosster un peu

http://www.strava.com/activities/108189292

un kiné qui te fait un diagnostic avec certitude au téléphone sans avoir ausculter le patient  
soit le mec est un charlatent soit c'est un charlatent  
 
10 K de prévu en shorty
j’attends juste que la pluie s'arrête.

 
Alors là j'ai entièrement confiance en lui.
 
Tu sais qu'il y a d'autres distances que 10 km au fait  
 
Édit:  charlatan pas charlatent.

5 km c'est trop cours et 20 k trop long. 10 K c'est parfait.
Avant je faisait 10 K et 20 K en endurance pure mais je perdais un temps fou
Maintenant je ne fais que des 10K et en 10K+douche+repas en un peu plus d'1 h c'est torché.  
la rationalisation du temps libre.  

 
Mon medecin, avec une spécialité sport, m'a conseillé d'en boire lors de mes entrainements. Mais j'en consommais déjà avant.  
Ca comble les carrences que tu pourrais avoir. Il y a pas mal de choses dedans, autre que du sucre.
 
 

 
Oui. Moi je tourne avec 2 pots. Un pot d'Isostar orange, et un pot de la marque Décat au citron. Le gout est spécial au début, mais tu t'y fais vite.  
 
 
Perso, je me sens mieux en buvant ca plutôt que de l'eau.  

 
Je vois que tu as l'air de connaître ta table de 5.

Pour la récup
Comme je fais du sport quasi tous les jours (je suis moyen/mauvais donc je fais du tri ), j'ai les cuisses qui couinent un peu et je me demande si c'est utile, si c'est bien de les mettre pendant ou après l'effort  

 
Je courre 2 fois par semaine en ce moment entre 10-12km assez loin de mes temps de ma jeunesse (sans être terrible   ) mais bon ça revient petit à petit (43'30" sur 10km à l'entrainement)
Il faut déjà que je retrouve un peu le fond, me refaire les cuisses pour éviter d'avoir trop mal et réintroduire un peu de spécifique.
 

tu sais combien en prendre ? quand a en prendre ?
tu la vite recus nom de diou

4 doses après chaque repas ?    
 
Oui, moins de 48h

Yop

Posage de drapeau ici.

J'ai repris le sport et une alimentation plus saine ( lecture du topic Remise en forme), en gros : arret du coca / maco do / sucrerie / viennoiserie etc

Je suis pas un donc je mange normalement et je ne suis pas dans le blanc de dinde / légumes à chaque repas. Le but c'est de reprendre de bonnes habitudes alimentaire.

Je suis inscrit en salle pour faire du cardio dans un 1° temps et j'ai vite abandonné la course sur tapis pour reprendre en extérieure.

J'ai fais donc 4 sorties depuis noel dont 3 avec l'appli runtastic :

Info perso :

1,79 m
81 Kg (j'ai perdu 3.5kg)
33 ans

Celui ci je suis partie à l'aventure et je me suis un peu perdu. Temps de merde donc cela à été très difficile.

La il s'agit du même parcours (fait à l'envers la 2° fois) dans les mêmes conditions de temps.

Je me sens bien par contre j'ai mal aux genoux après la séance et le lendemain. J'ai des asics qui commence peut être à dater et à moins amortir.

Il va falloir que je fasse aussi des étirements car je n'en fais pas actuellement.

A+

 
Relis