Reprise du message précédent :
prends un audiobook, va courir dans la foret, ca courir avec ta copine (désolé les filles)

  vignass un client!

deja 40' au 10k c est moins de 1h30 au semi

donc on va pas commencer a vouloir courir avant d apprendre a marcher

je sais pas si tu te rend compte 1h50 au semi c est 5'13minutes/kilometre et 40' au 10k c est 4' minutes/kilometres

c est un autres monde.  donc EF= endurance fondamentale.
le footing de 1h est la pour recuperer plus ou moins de ta seance de specifique tout en te forgeant le foncier.
lasortie longue est surtout la pour t aider a habituer ton corps a un effort qui va durer presque 2h chez toi

 
Merci je commençais à m'ennuyer et là d'un coup ça va mieux  

sub 1h50 c'est 14.5 de VMA
ou sub50' au 10k
ou sub23' au 5k
ou 33' au km
 

( je pense que c est un coup du topic remise en forme vivi tel aisse pas prendre pars le troll )

 
si tu cours un 10km en 40 min, tu peux faire un semi en moins d'1h30

je suis sur que c'est un multi d'un gars du topic, juste pour te remonter un peu le moral

Question pour les belges proches de la frontière lorraine : je cherche un semi (+/- 5km) dans la région moselle/Luxembourg/Belgique le 2 mars ... Vous avez qqch?

Ou un 10km tout plat, au pire ...

Méthode alternative pour koskoz: tu cours 3 fois par semaine, 2 séances d'1h et une troisième où tu allonges la distance pour aller chatouiller les 21km. Si le but est de finir un semi, sans objectif ambitieux et peu importe l'état à la fin ça passe   .
 
Bien sur, c'est plus intéressant de structurer et généralement ça paie. Enfin, ça permet de faire mieux qu'1h50 sur semi.
 
Pour le 10k en 40 minutes ça s'annonce mal sans préparation sérieuse vu ton niveau actuel (12km/h en poussant un peu).

Mon père est à Miami, il a vu sur une affiche qu'il y aurait bientôt un marathon, et il veut m'inviter. C'est le 2 février
Est-ce que quelqu'un connaît un bon plan marathon sur 2 semaines ?
 
Sinon il y a aussi un semi, le parcours a l'air super sympa, mais bon 100$ ça commence à faire cher la sortie longue
C'est toujours aussi cher aux Etats-Unis ?
 
Et sinon je rejoins la team genou en vrac, comme chaque hiver ma tendinite se réveille, et hier j'ai eu le droit à des douleurs inédites au bout de 5km, des flash de douleur assez violents sur le devant (d'habitude ma tendinite c'est plutôt lancinant sur le côté, vers l'intérieur). Par précaution je suis rentré en marchant (plus de 3km) et je vais faire une pause cette semaine. Commencer une prépa marathon par une semaine de pause, nouveau concept
 
Vignass c'est toi qui parlais des chaussures pour infirmes du genou ? Il faut que je m'achète une paire pour mon marathon, elles ont quoi de spécial ces fameuses "skechers GoRun" ? Est-ce qu'elles tiennent la distance (j'imagine que oui, mais bon) ?

le jour de ma naissance donc tu fais l ame charitable et tu m envois a miami a ta place

Tu restes chez toi et tu cours tranquillement, va pas te blesser à 2 semaines d'un marathon  

Si c'est moins de 15 jours te fais pal, si c'est plus de 15 jours essaie quand même de te tester sur sortie longue sinon. Edit: c'est le 2 Février, moi j'irai courir 39k avec de l'As42 pour me tester cette semaine à ta place mais un meilleur coach que moi te confirmera ou pas.

 
2 séances par semaine ça le fait    
 
1 séance de fractionnés + 1 séance "longue" avec portions d'allures spécifiques.
 
Jeudi  :  fractions avec allures supérieures ou égales au seuil, avec plutôt de la VMA en début de plan et et seuil sur la fin
Dimanche/Lundi : Séance "longue" avec allure course sur fractions progressivement de plus en plus longues au fur et à mesure du plan
Et les jours où flemmasse, une séance d'EF pure pour faire de la mitochondrie    
 
Par contre ça ce serait pour quelques semaines, un programme sur un an bof, il suffit que tu t'arrêtes  quelques semaines par fainéantise et tu repars à zéro    

 
2  février = 3 semaines = une sortie longue sur le week-end du 18-19.

je serais andy , je dis oui a  l invitation et le jour de la couse je dis que je suis blessé et hop direction la plage avec des margarita et des femmes a big boobs en bikini tres tres tres tres petit a mon bras pour quelques dollars

 
Non ce n'est pas moi  

Nan mais je vais pas y aller au marathon, surtout que je suis blessé et que j'ai Paris le 6 avril !

En revanche je me tâtais pour le semi... Mais je crois que je vais pas y aller non plus, ça fait loin ko même.

Edit : vignass : ah zut, peut-être kk alors. Je vais remonter le fil.

 
Welcome dans le club des éclopés du genou
 
Sinon perso, je ferai pas le marathon, mais j'irai juste pour prendre du bon temps  

Et j'ai même pas fait la STL  

 
Pareil. Pourtant, je me dis que je vais pas courir trop vite car j'ai un mal de genoux et un mal d'orteil à gérer mais après, j'ai l'impression de marcher

en dessus de 4'/km il est usuel d'appeler ca de la marche rapide ou footing sur ce topic

 
Pseudo :  koskoz  
occupation :  Trolling  
 
Citation personnelle associée au pseudo : They see me trollin they hatin  
 
 

Ma femme ce matin sur FB:
http://runners.fr/crossfit-devenez [...] 5-minutes/
Toussa pour que je prenne un peu des épaules en essayant de m'apater avec un site qui parle de course a pied  
 
Pas de bol pou elle, Ray Maker a démonté le complot dans sa newsletter de hier  
http://www.scienceofrunning.com/20 [...] oesnt.html

 
C'est pas du tout la même course, c'est pas parce que je fais un 4min/4min10 au 10km que je le tiendrai au 21km, je vois même pas pourquoi vous comparez et ça vous fasse temps marrer
 
Il y a 6 mois je tournais à 4:20 au km, sans entrainement régulier ni spécifique
 
Merci pour les infos intéressantes en tout cas, comparé aux autres pros qui interviennent sur chaque topic en te prennant de haut alors que j'ai bien spécifié que j'étais un noob  
 

 
Je vois pas en quoi c'est comparable.
 

 
Ca veut dire quoi une préparation sérieuse ? C'est ce que je demande justement

un coup de patator ca  il a pas aimé que je troll son topic ?  
 
si tu me lis alors ton jus d ananas il passe bien ?

ça lui file des gaz
 
koskoz dans le doute est ce que tu cours avec une appli genre strava, pour enregistrer tes sorties? ca serait interessant pour nous de voir ton parcours.

car y as un minima de cohérences entre les deux courses quand meme. quelqu un qui tiens 4'10 aux 10k est capable au mini de faire du 4'50 sur du semi ( avec un bobo au tendon d Achille certains comprendront )

donc dire que tu pense faire que 1h50 au semi et derrière dire que tu veux ou va faire 40' au 10k, c est assez etrange comme résultats.

tout les gens qui court en 4'10 atteigne les 1h35 au semi quasiment  

 
Oui, le lien à la fin de mon premier post
 
 
 
Je vois, j'avoue que j'ai sorti ces temps un peu au hasard
 
Déjà faire un semi en moins de deux heures serait pas mal, mais le 10km serait potentiellement un de mes objectifs (je peux les tenir en diminuant le rythme, mais j'aimerai faire un bon temps surtout)

 
Ça marche aussi, comme plan    
 

 
Progressivité, régularité, objectifs réalistes et travail à différentes allures.
 
Autrement dit: ne pas courir 3 fois 10km à fond une semaine et ne rien faire la semaine suivante parce qu'on a la flemme mais faire de l'EF, du spécifique (travail de VMA courte ou au seuil ou à l'allure de course) et des sorties longues.

Ton meilleur 10k est en plus de 50'
http://www.endomondo.com/workouts/238267624/6558031
et tu veux le courir en 10' de moins?  
Tout ca en ne faisant pas d'EF.
 
Je dis pas que c'est impossible, ca c'est vu, mais disons que tu ne serais pas dans la moyenne

 
Y a pas tout, et j'ai un an, c'est pas suffisant un an ?!

nan je ne fais rien malheureusement
 
Je fais le plan bernard hinault  

ben disons que partir de ça

Pour aller sous les 40' sans vraiment le vouloir c'est un peu dire a 80% de ce topic "vous etes des merdes genetiques" (le dernier qui a fais ca, on l'a gardé parce qu'il nous fait marrer )
 
Bref, il n'y a pas de seances inutiles et il faut vouloir courir si tu veux courir vite. Si la course a pied est ton cross-training de l'escrime ca restera un sport d'appoint.

justement tu as un an donc brule pas les etapes
met ca comme objectifs plutot. car normalement si tu t entraine pour faire 40' au 10k tout en bossant ton semi ton temps devrait ce voir amoindris sur semi de 10 15'.

mais sache que 40' au 10k c est pas anodin.

edit: qui a dis que tu etais un KK genetique Zelus ?

 
Mais je ne veux pas brûler les étapes

je serais toi je ferais mon semi et avec le foncier acquis avec le semi , j enchaine peu de temps apres sur un 10km
 
moi ca ma permis de gagner 6' sur mon temps au 10km

 
Oui, c'est bien moi : j'ai les GoRun Ride.
Ce qu'il y a de bien ? Ça semelle, qui est incurvé, ça te permet réellement de modifier ta foulée et pour un tracteur comme moi avec deux genoux en vrac, ça aide.
Elles sont légères, de vraies pantoufles aussi mais semblent assez fragile par contre, à éviter en sous bois.
Je les mais quand j'ai du rythme genre AS10/AS21 mais ça passe sans problème sur de l'EF, sur bitume/chemin.
 
2 nouvelles tofs du cross d'hier :
 

 
Présent!    
 
...ça n'existe pas
 
Déjà des semis il n'y en a pas beaucoup, plat j'en connais déjà pas, mais en plus à une date précise haha
 
Mais si tu trouves dis le, j'imagine que c'est pour la prépa du MDP, je viendrai si ça existe!