Reprise du message précédent :
je te conseil les poils bien voyant sous les bras en debardeur  
je pense que c est une première défense . bon tu es pas a l abris te te faire agresser pars un portugais  

 
Sans seins t'es tranquille  

 
Je crois que ça fonctionne quand même  
 
Heu.. j'ai souvent lu que ce n'était pas très conseillé de les mettre à la machine à laver .. peut-être que c'est en fonction du modèle

 
T'as pas fait tes 2 premiers 1200 "un peu" trop vite aussi ? Ça fait du 3'18" et 3'20" sur 1000m quand même
4'06" (donc 2" de + au 400) m'aurait paru être le bon tempo, non ?
 

 
Si toi tu es ridicule, alors imagine moi ... 8860m demain sur un terrain que j'imagine bien gras (vu la pluie de ces derniers jours), je vais tout donner mais vu le niveau de malade ...
 
 
 
Alors ça ... aucune idée !
En fait, c'est même pire : dernièrement, ça ne s'est même pas régulé !
Ma FC a fait portnawak durant 1h35"  

 
Avec l'expérience, un adage me revient à l'esprit : "Quand ça pue, c'est foutu!"
Je n'ai jamais récupéré des pompes qui schlinguent.  
Pour les faire puer, il suffit de sortir sous la flotte et de les laisser sécher dans un endroit humide, voire clos, ça te pourrit des chaussures neuves en une seule sortie.
Mais pour faire partir ça, même la javel elle se fait rétamer.

 
Ouais tente en slip chaussettes ... Pour voir ...
... On va procéder par élimination

 
La couleur de cheveux n’était pas la base de l'argumentation, je crois
 
Sinon t'as pas moyen de courir avec quelqu'un ? Ou la ou il y a du monde ?

Mac   ta séance de 800 alors  

 
j'ai croisé 19 voitures , 3 camionnettes et 3 moto.
 
soit 25 véhicules a l'heure    
 
6 chasseurs le long de la route assis a attendre le gibier le long de la route ....avec a priori 0 gibier a l'heure ....
 
 
je m'occupe aussi    
 
je calcule aussi le temps que je ferais si je maintient l'allure, des conneries comme ça , j'applique aussi souvent la règle des 6s au km par kg perdu pour voir ce que ça donnerais avec 10 ou 15 kg de moi .
 
voilà vous pouvez me traiter de fou    
 
 

Il a dit que sa FC ne redescendait pas pendant les R

 
a 44€ je les ai prise , pas sur que ce soit pour les grow , mais un jour ça devrait le faire , vignass il a bien des kikourvites  

 
Perso j’écoute des podcast d'astrophysique pendant mes séances d'EF

 
Mais je les utilise moins de 40'  

 
T'es fou.....    
 
J'ai trouvé le temps de faire 5 km...  en 35 minutes   , en fait j'ai continué à bosser dans ma tête....    
 
voilà, vous pouvez me traiter de fou aussi ...  

 
moi j'écoute de la musique , d'ailleurs j'ai failli me faire tailler un short tout a l'heure

bin je t ai ecouté et je les ai tournée entre 4'10 et 4'17. là faut que je trouve ce qui cloche. meme au depart en EF j ai l impression d etre essouflé et monte vite a 160 de fc.
donc j ai du garder une allure au dessus de 4'10 car impossible de faire descendre ma fc pendant la phase de recup .
la seule fois ou elle est descendue c est quand j ai stop pour remplir mon hydro-lab dans le parc et encore elle a peine bougée .

je perds tout juste 3-4 bpm pour une allure de quasi 7'okilo !!!!!. bon c est la reprise ok mais je pense que je paye mon poids soit y as autre chose.( en plus demain je pourrais pas faire ma sortie EF )
je verrais d ici la semaine prochaine ( j ai un 6*1000 aie aie aie )
http://www.strava.com/activities/105552670/laps

Faut pas chercher bien loin je pense tu manque du foncier et en prime le poids que tu prend bah forcément la FC n'aime pas trop...

 
Alors déjà merci, je ne savais pas tout ça. Je vais essayer de mettre ça en pratique (pour le 4ème repas, on va dire que je peux me faire un bon gros goûter).  
Du coup faut vraiment préférer les protéines?

Quelqu'un me parraine pour irun ?
Je vais peut etre me faire un achat  

 
en parlant de foncier en admettant que je vise 5'45/km sur un semi , je doit juste manger du km en variant mes allures et perdre du poids ou je dois vraiment faire un plan sur 12 semaines avant le semi ?

j espère que c  est le coup du foncier ( bon deja l ete dernier je tenais pas ces vitesse sur une serie complète ) mais avant j avais une faculté de recup bcp plus active si on peu dire ( c est peut etre que je faisais plus de fractionnée a la boxe aussi l année dernière ) enfin on verra

les protéines seront la pour aider tes muscle et pas trop en perdre. apre si tu prefere manger autre chose tu perdra pas de poids mais sera pas forcement du muscle qui va s installer mais du mcdonald dans le bidou

 
Je t'envoie un MP
 
 
 
Okay. Je vais googler pour voir les aliments riches en protéines. On en apprend des choses avec la CaP !

 
Une personne a 18h51mn19s ; dsl  

 
lol, c'est vrai que ça va vite ici (dans tous les domaines)!

 
Cette allure de 5'45 il faut la mémoriser donc faire pas mal de fractions à cette allure ci et bien sur faire des km aussi.
 
Mais je ne comprend pas ta réticence à ne pas vouloir faire de plan ?

Commence pas à faire ton renard    
Rien de choquant... reprise, poids, fatigue éventuelle (même imperceptible), mauvaise humeur du jour... Ca ira mieux dans 1 semaine au pire et tu nous dira "wahou grosse forme, j'ai gagné 2bpm a 84,426% de ma VMA malgré mes 256gr en plus depuis la semaine dernière, les 3% d'humidité en moins et la mauvaise qualité de ma créatine"
   
 
vous pouvez quoter

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je ne suis pas assez assidu , au bout de deux semaines j'aurais loupé/modifié des séances , je me connais.
 
je verrais quand viendra le semi , mais bon je pense pas arriver a suivre un plan .

les œufs  cuit ( enfin surtout le blanc d oeuf ) en gros tu peu te preparer des oeufs dur et manger 3 oeufs dur en rentrant mais tu ne mange que un seul jaune  et 3 blancs

ok pour la reprise, le poids ( j ai pris plus de 3kg là en 1 mois quasiment et j ai pas finis. je suis que au debut de la prise de poids ) ,fatigue (4h de jjb pars jours+prepa physique+kine+boulot *5jours semaine ). non je suis de bonne humeur ( enfin je crois, j ai taper que 4 personnes today )
pour la creatine elle m aide pas du tout pour la cap ( voir m handi CAP , jeux de mots, c est cadeaux pour vous mes fans )
ma vma je la connais pas et puis réjouis toi que je prepare pas de la grimpette sinon tu serais que second chaque semaine

plus serieusement c est pas la fc pendant la fraction qui me préoccupe mais celle pendant la recup. elle descend pas assez.

 
Bizarre quand même pourtant tu es assidu au niveau séance non ?! Le contenu au contraire ça te fais une ligne directrice !
 
Ou alors t'a peur de trop en chier avec un plan.

 
Miam! Plus sérieusement, merci!

merde correcteur a la con !!!!! ouais pas les yeux ( quoi que !!!! )
apres faut que tu sache une personnes a besoin d environs 1.5-2gr de proteines pars le nombre de kilos qu il pese
si tu fais 75kgs il te faut entre 150 et 112gr de proteine pars jours.

avec les 3 repas et le reste. au dessus cela sert a rien, le corps les stock pas et va les rejetter dans ton caca et pipi
on ne fait rarement de surdose a la prot et creatine. ( enfin si pour la prot mais faut en prendra plus de 200gr pars jours et le foie va saturer pour l éliminer )  je parle là de la prot en poudre. en bouffe pour avoir cette quantitté tu va devoir en manger des oeufs et de la viande ou autre pour arriver a cette quantité

 
c'est pas trop les 3 séances / semaines qui m'embête , c'est le contenu, je fais souvent au grès de mon état du moment .

vous avez vu des chaussures intéressante pendant les soldes ?
 
Je recherche quelque chose autour des 80 euros pour faire un semi et un marathon sur le 1er semestre (prepa + courses incluses)
poids = autour des 65/70 kg
entrainement = 2/3 sorties par semaine.

c est la mode des new balance ici en ce moment. donc attend toi a des 890 1080 et des 475121452125v12
http://www.i-run.fr/recherche.html [...] ce+1080+v3
pour te donner une idée apres a toi de trouver moins chers
http://www.i-run.fr/chaussures_hom [...] 13999.html

http://www.i-run.fr/chaussures_hom [...] 14785.html
http://www.i-run.fr/chaussures_hom [...] _7515.html

 
Dans ce cas fixe toi alors un contenu de séance donc déjà de l'allure 21, la sortie longue et une séance cool et tu les fait dans l'ordre que tu veux selon ton envie mais il faut les faire !

Je deviens une machine à retenir avec la reprise des études  

 
je pense que ça me correspond mieux  

Me voilà chaussé.
Entrainé par folie de NB 890. En solde chez décath
Demain première foulée depuis belle lurette

Tient, je suis tombé sur ça et notamment ceci :
 

 
Bêtement, j'aurai cru l'inverse

 
   
 
les NB ont remplacé les boost ?