Reprise du message précédent :

'foiré va  
L'excuse officielle ©AngelusFail c'est "pas assez d'allure soutenue dans les SL et SL trop courtes"  
Avec 1 seul SL de cuté tu n'es pas éligible a l'excuse officielle ©AngelusFail
 
suivant!  

Clairement moi je ne retente plus une sortie avant de ne plus rien sentir à la montée/descente de marche ni rien, et surtout avant d'avoir un vrai diagnostic.
Faut juste changer le planning des courses quoi...c'est pas cette année que je vais faire un 10 ou semi je pense
J'espère être opérationnel pour faire l'ecotrail 30 fin mars (opérationnel != bien préparé )

C'est quoi ton record sur semi?

Ça fait un moment que je suis pas passé par ici, alors bonne années à tous
 
Après une angine en décembre, 3 semaines d'arrêt avec les fêtes et quelques kilos de pris, c'est la enfin la reprise ! Dans une dizaine de jours je débute un plan de 12 semaines à raison de 3 séances / semaine avec pour objectif final mon tout premier marathon

 
J'ai fait 1h27 (et 30 secondes )
L'objectif raisonnable serait donc 3h10, mais je pense que je peux pas mal progresser en 3 mois et taquiner les 3h05 (et une fois qu'on est à 3h05, ce serait trop bête de s'arrêter, go go le sub3h )

 
Bel objectif !

42km sub3h Standard Jogger vs Runner RT2014 ?

 
Je ne lis pas le topiku. Je n'ai rien à y apprendre    Qui plus est, comme on dit, ceux et celles qui en parlent le plus...  

De retour ici!!     Bonne et heureuse année 2014 à tous! Je vous souhaite que du bon et surtout plein de perfs de fou!!!    
 
 
J'ai bien mangé bouffé comme un porc pendant 2 semaines, maintenant va falloir commencer à faire gaf!    
Par contre je n'ai pas stoppé mes entrainements.  
Dernière séance faite vendredi matin : séance de côtes : 4*200+3*250+4*200+3*250    , le lendemain du nouvel an ca pique!  

 
Je dirais plutôt 3h30  

Commence le plan sur un objectif de 3h05 et si tout se passe bien tu peux peut être passer sur 3h vers mi-plan ...

 
3h ce serait vraiment ouf, pour l'instant je n'ai pas le niveau (quand je vois que toi tu fais 3h05...)
Déjà 3h05 c'est très ambitieux pour moi, je pense qu'en effet je vais partir là-dessus, et advienne que pourra !

J'avais fait "que" 1h25 au semi ... Pas bcp moins.
Par contre j'ai l'impression que c'est très dur de rester constant sur l'allure. Au final t'as toujours 3-4min de dérive sur la fin (30 personnes avec le meneur d'allure 3G qui passe en 1h30 tout pile au semi et seulement 4 qui finissent avec/devant lui)

 
et un récapitulatif des kg pris sur le topic pendant la période des fêtes  

Bon je cherche une paire de running pour faire courir ma copine    
 
J'ai vu les Asics Zaraca 2, vous savez si c'est bien (elle fait 1m66/57kg)  ? Vous courez avec quoi les filles ?
 
Sinon concernant mes courses, pour le moment j'ai juste le MDP 2014 le 6 Avril. Je vais essayer de faire un 10k d'ici là ou un peu après pour retenter le sub40

j'aimerais savoir combien de sortie vous faites dans la semaine?
Et combien à allure plus que soutenue?
est ce que la cap renforce le système osseux en plus de le bouziller?  
On devrait intituler ce topic :
[Topikunik] Course à pied (le topic de la civière et des glaçons)

Tout le monde redebarque. Strop bien. Yalaaaa !!!
   

]#Courses Janvier Février Mars 2014
Angelus:

• 3 Cross longs, Championnat d'Alsace, Liebherr, Peugeot
• 20 bornes de Huningue: 9 mars (1h30?)
• Circuit des grands crus (24 km 950m+): 16 mars (objectif: 2h15)

LuCaS77:

• Marathon Disney: 12 janvier (3h et 10-15 dégrées)
• 10km de magny le hongre (FFA): 16 mars (standard HFR Jogger vs Runner RT2014 sub39)

Alvas

• 15km de Charenton-le-Pont: 9 février (objectif: 59')
• Semi de Paris: 2 mars (objectif: 1h24)

Vignass

• 10 km FFA de Garons: 19 janvier (objectif 41'40 et 70kg)

R-jac

• 5 ou 10km Walzing : 12 janvier
• 11km Léglise : 7 février

A partir du 19 janvier, reprise du challenge de courses natures :

• Courses de 4,7 à 13,8km chaque dimanche

Parinou

• 10km TFL: 19 janvier (trouver un genou)

Chou Andy

• semi de Blagnac: 9 mars (ne pas deposer de galette de mariage)

Eclaireur

• 10 km de Vincennes : 2 février
• Semi de paris : 2 mars

fraa

• Semi marathon de blagnac: 9 mars (objectif 1h45 semi de prepa MDP)

Papillonnette

• 10km du XIV : 19 janvier
• 15km des foulées charentonaises : 9 février

Sinon petit MAJ de la FP
Semi: 1h19'42
10k : 35'56
5k : 17'18

Objectif 2014:
Semi : sub 1h17'30
10k : sub 35'
5k : sub 16'30

J'ai des Mizuno wave hawk 2
Et des asics gel cumulus 15

 
6 sorties par semaine pour moi avec trois "grosses" séances et même durant ces séances là il faut savoir que tu ne pars pas direct à 13/14/15 à l'heure il y a un temps de chauffe au début et un temps de retour au calme à la fin.

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#Courses Janvier Février Mars 2014
Angelus:

• 3 Cross longs, Championnat d'Alsace, Liebherr, Peugeot
• 20 bornes de Huningue: 9 mars (1h30?)
• Circuit des grands crus (24 km 950m+): 16 mars (objectif: 2h15)

LuCaS77:

• Marathon Disney: 12 janvier (3h et 10-15 dégrées)
• 10km de magny le hongre (FFA): 16 mars (standard HFR Jogger vs Runner RT2014 sub39)

Alvas

• 15km de Charenton-le-Pont: 9 février (objectif: 59')
• Semi de Paris: 2 mars (objectif: 1h24)

Vignass

• 10 km FFA de Garons: 19 janvier (objectif 41'40 et 70kg)

R-jac

• 5 ou 10km Walzing : 12 janvier
• 11km Léglise : 7 février

A partir du 19 janvier, reprise du challenge de courses natures :

• Courses de 4,7 à 13,8km chaque dimanche

Parinou

• 10km TFL: 19 janvier (trouver un genou)

Chou Andy

• semi de Blagnac: 9 mars (ne pas deposer de galette de mariage)

Eclaireur

• 10 km de Vincennes : 2 février
• Semi de paris : 2 mars

fraa

• Semi marathon de blagnac: 9 mars (objectif 1h45 semi de prepa MDP)

Papillonnette

• 10km du XIV : 19 janvier
• 15km des foulées charentonaises : 9 février

Phoinix

• 10 km du VIIIè : 26 janvier (obj: sub 44)

 
  j'aimerai déjà pouvoir être finisher ce serait pas mal  

petit info, pour ceux qui connaissent pas, et qui veulent recopier un quote dans un quote de porc, y'a l'icone au dessus du post qui permet de copier le BBcode et de l'ameliorer

Hello, de retour après les 2 semaines de "repos". La reprise va être dur suite à ces vacances pendant lesquelles j'ai trop mangé, trop bu, trop fait la fête...
 
Je vais attaquer le plan Heubi pour semi (http://www.brunoheubi.com/fichiers [...] maines.pdf) en 4 séances sur 8 semaines (au lieu de 9) à partir de demain pour le semi marathon de Paris. Étant donner que je veux aussi m'entrainer pour l'éco-trail de Paris fin mars, je vais arranger un peu le plan.
 
Je pensais alterner une semaine sur 2 la séance de VMAC avec une séance de côte, pousser la sortie longue à 2h (voir 2h30) au lieu de 1h30 et la faire sur un sentier vallonné. Est-ce que ça vous semble cohérent ?
 
J'ai pour objectif de courir le semi entre 4'30 et 4'35.
 
Demain il vaut mieux que j'attaque avec 2*10*200m ou 3*7*200m ? Quel temps dois-je viser pour les 200m (54'' - 55'') ?

 
Tu voulais dire 44"-45" j'espère ?
 

 
Ou alors 400m...  

Haha non
 
j'ai pris le temps dans le tableau asmcap correspondant à mon objectif sur semi mais je me suis planté. Les 200m doivent être couru à 100% de VMA ou plus ?

 
C'est ca.
Donc 44"-45" effectivement.
(Allure 3'45 / 3'50)

Dites si je fais 2x10*200, je dois prendre combien de repos ?
 
Jamais fait de 200 j'ai envie d'essayer

 
Merci. Je sens que je vais en chier demain
 
drkakumba: Pour les récups, dans le plan c'est ça: 40"/1'15"

 
Égale au temps d'effort.

Ok merci

sub1h17'30 c'est l'objectif pour le semi de paris? ou bien pour un autre en fin d'année?
pour info cet objectif n'est pas cohérent avec les autres que tu te fixes. (plus dur de faire sub 1h17'30 que le reste je pense)

en gros ça fait:
5km: 18,2km/h
10km: 17,1km
semi: 16,4km/h

d'ailleurs en voyant les strava de tes pr, j'ai le sentiment que t'as moins de marge sur le semi que sur les 5k/10k.
après ce n'est pas pour autant que tu ne vas pas y parvenir, mais je pense que si tu sub1h17'30, tu vas largement sub35 ensuite ;o

Pour la fin d'année. Celui de Boulogne je pense. En octobre.  
Pour Paris sub 1h19'30 ça sera pas mal je pense.  
Je n'ai que 2 mois devant moi la. Pas assez pour prétendre faire un truc de ouf AMHA.  
 
sinon pour le reste bin je sais pas.  
Je pense que le 5k va être "plutôt" facilement réalisable.  
Le 10k va être compliqué je pense. Et le semi je sais pas. Je n'en ai fait qu'un. J'ai dit ça au pif

@Tristan: http://amscap.free.fr/cap/allures.php
Tu mets 20km/h de VMA et tu regardes "Officielles du 100m au 100Km"

 
Ouais ça donne 1h19 et 1h17'20 en "tu vas en chier"
Bin je vais en chier alors

En s'entrainant, Tristan montera à plus de 20 de VMA, et gagnera "facilement" 2min sur son temps semi. Surtout qu'il en a fait qu'un, et qu'il découvrait ce que c'était de courir plus de 15 bornes.
Je me fais aucun soucis.
 
Quand on voit avec quelle facilité il a gagné plus de 2min sur 10K en 6 mois, c'est finger in the noise sur semi !