Reprise du message précédent :
En s'entrainant, Tristan montera à plus de 20 de VMA, et gagnera "facilement" 2min sur son temps semi. Surtout qu'il en a fait qu'un, et qu'il découvrait ce que c'était de courir plus de 15 bornes.
Je me fais aucun soucis.
 
Quand on voit avec quelle facilité il a gagné plus de 2min sur 10K en 6 mois, c'est finger in the noise sur semi !

je pense que j'ai résolu mon souci avec garmin connect
j'avais mis le caractère % dans le nom des activités
une fois retiré j'ai pu synchroniser la montre sans problème
 
ce midi je suis allé faire 1H avec 3x1km à 95% de FCmax et R=2'
purée ça change de R=9'
j'ai couru 2 fois la semaine dernière sur tout décembre et j'en ai chié !
 
* 4'24"/km et FCmoy = 190bpm
* 4'41"/km et FCmoy = 191bpm
* 5'01"/km et FCmoy = 191bpm
 
au moins j'ai une FCmoy stable...
lors de mon dernier plan pour la résistance dure j'avais mis la cible de la rép sur l'allure alors que là je l'ai mise sur une plage de fréquence
je ne sais pas ce qui est le mieux...
il vaut mieux viser une stabilité au niveau de la FC ou de l'allure ?

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+1, et puis si la cible est pour fin octobre, il a largement le temps de bosser.
Quand je vois ce que moi j'ai pu progresser entre début et fin 2013 sans m'arracher à l'entrainement ...

Angelus, on laisse tomber la commande de buff ?

ouais commandons du boeuf !!!! ce sera plus rapide un boeuf de 800kg pars personnes hop !!!!

ma FCmax est de 200bpm, là j'étais à 95% comme prévu

lors de mon dernier plan le km je le gérais aux alentours de 4'15"/km sur les 3 rép (mais avec un repos bien plus long entre chaque)
ce midi c'était un peu ma séance de reprise donc je m'en fais pas trop
d'ici une semaine ou 2 je devrais retrouver de bonnes sensations (surtout avec quelques kg en moins...)

je vais donc me fixer une allure cible et je conserverai une FC cible pour la résistance douce

merci

 
Ouais enfin 95% de moyenne sur 1km, c'est énorme... car t'as en gros 400m de montée en charge en général, donc t'as atteint ton max ou pas?
On pourrait faire le calcul, mais à mon avis, on ne peut pas faire plus que 95% de moyenne sur 1km, en partant d'une FC style 150bpm. (ou alors très difficilement)

 
Je le savais que ca allait foirer!    

 
à la fin de l'échauffement j'ai fait quelques sprints du coup j'ai commencé la première rép à 170bpm et non je n'ai pas atteint mon max
 
voilà le récapitulatif
 

 
et la trace complète
 

 
95% de FC Max c'est le haut de la fourchette qu'on trouve un peu partout pour un 10km.
Pour ma part le dernier 10k c'était 93% (à 195bpm). Et encore ça fait 6 mois que je n'ai plus dépassé les 208 (FCMax 211 en août).
 
Faut aimer se faire mal de temps en temps
 
Édit: je crois que je n'avais pas compris le sujet. Tu voulais dire qu'on avait pas le temps de les atteindre ?

Nan mais sur 10km, ok. Mais faire plus que 95% de moyenne sur chaque 1000m, sur une séance de fractionnés type 3x1000m r2', je trouve ça assez hallucinant.

D'ailleurs c'est louche, on voit que le max (198bpm) a été atteint lors de la phase de récup, alors que le max de la fraction d'avant était à 195bpm.

Quoi qu'il en soit, je pense que ce n'est pas productif de bosser ainsi, là ça fait un peu séance "best effort instantané". Au sein d'une même fraction l'allure décroit, et au cours de la séance, l'allure moyenne des fractions décroit également.

A part chauffer le coeur... et essayer de repousser le seuil anaérobie (mais je pense qu'il existe mieux comme séance)

@sarsipius: Essaie de faire 5x1000 @ 4'45/km, R2' la prochaine fois. Et on verra tes résultats.

C'est juste que sarsiplus ne connait pas sa vrai fcm qui est a bcp plus que 200 (205 à minima voir plus).

 
Merci    
Je crois que les Hawk ne se font plus, je vais comparer les Nimbus (pas trop lourdes?) et les Zaraca.

 
Comme moi qui ai gagné 6 points de FC Max récemment  

 
 
Il n'empêche que l'allure prévue initialement est quand même trop rapide, vu qu'il n'arrive pas à la tenir. Pour ça que je propose, moins, mais mieux, et plus.

alvas : je suis d'accord avec toi, c'était nimp comme séance

et sur l'année 2013 avec un poil plus de 1000 borns la FCmax était à 204bpm
faut que je fasse un test d'effort pour la connaître précisément

après un mois de glandouille fallait pas s'attendre à des miracles
la prochaine je vais essayer de stabiliser entre 4'20"/km et 4'40/km
je verrais ce que donne la FC dans ces conditiosn

 
 
Faut surtout ne pas partir trop vite, ce genre d'exo sert aussi à mémoriser des allures.
 
Je dis ça, mais on fait tous des conneries de temps en temps, moi le premier...

Il est comme moi alors, je connais toujours pas ma FCM mais je suis déjà monté à 205.  
Cela dit je fais mes 10km à 185 de moyenne pour finir à 180 de moyenne.

la même séance mi-octobre mais avec 5' entre chaque rép
 
* 4'23"/km à FCmy = 185
* 4'16"/km à FCmoy = 190
* 4'13"/km à FCmoy = 191

Car t'as pas de jambes et/ou t'es vite au seuil lactique (sans troller) => du coup ce n'est pas ton coeur qui te limite.

Pour moi ce sont mes jambes en tout cas c'est clairement ce que j'ai ressenti lors de mon dernier 10km il y a deux semaines.
D'ailleurs vous avez des conseilles de travail pour ce genre de problème?

Je pense vraiment pas que je suis au seuil lactique aussi vite. C'est possible? Des symptômes particulier?

Effectivement c'est pas mon coeur qui me limite pour le moment car même à 185 j'ai aucun soucis au niveau respiration.

Fais du velo ca muscle les jambes
 
J'en ai chié pour faire les 200m aujourd'hui, c'était la premiere fois et en plus y'avait trop de vent

Vélo cotes muscu

creatine
si on peut plus rigoler !!!

 
en parlant de creatine, je viens de voir que notre renard national est nominé aux awards du topic remise en forme en FP  

je veux voir fait péter le lien ?

C'est normal que la fc continue de monter en tout début de passe de récupe

Si il y a des cross et des courses natures, je me rajoute.
 
#Courses Janvier Février Mars 2014  
Angelus:  
3 Cross longs, Championnat d'Alsace, Liebherr, Peugeot
20 bornes de Huningue: 9 mars (1h30?)
Circuit des grands crus (24 km 950m+): 16 mars (objectif: 2h15)
 
LuCaS77:  
Marathon Disney: 12 janvier (3h et 10-15 dégrées)
10km de magny le hongre (FFA): 16 mars (standard HFR Jogger vs Runner RT2014 sub39)
 
Alvas  
15km de Charenton-le-Pont: 9 février (objectif: 59')
Semi de Paris: 2 mars (objectif: 1h24)
 
Vignass  
10 km FFA de Garons: 19 janvier (objectif 41'40 et 70kg)
 
R-jac  
5 ou 10km Walzing : 12 janvier
11km Léglise : 7 février
A partir du 19 janvier, reprise du challenge de courses natures :  
Courses de 4,7 à 13,8km chaque dimanche
 
Parinou  
10km TFL: 19 janvier (trouver un genou)
 
Chou Andy  
semi de Blagnac: 9 mars (ne pas deposer de galette de mariage)
 
Eclaireur  
10 km de Vincennes : 2 février
Semi de paris : 2 mars
 
fraa  
Semi marathon de blagnac: 9 mars (objectif 1h45 semi de prepa MDP)
 
Papillonnette  
10km du XIV : 19 janvier
15km des foulées charentonaises : 9 février
 
Phoinix  
10 km du VIIIè : 26 janvier (obj: sub 44
 
Tristan_C  
Semi marathon de Paris : 3 Mars (objectif : sub 1h19))
 
Ashitaka
Trail Vulcain 42km : 2 Mars (obj sub 5h, je ne connais pas le parcours on verra bien)
Eco trail 50km : 29 Mars (obj sub 5h, si récupération OK)

Tu ne respire pas avec ton coeur

Bon bin inscrit au 15k de Charenton le pont le 9 février.  
Alvas m'a forcé !

Tellement de monde sur ce topic que je ne me souviens pas des perfs mais sub 5h sur un trail de 42 tu pose tes couilles là  

Angelus j'ai raté où les objectifs 2014 ne sont pas en FP ?

Non avec mes poumons effectivement enfin le problème vient de mes jambes en tout cas.  
 
C'est pas donné votre truc Compex là. http://www.amazon.fr/gp/product/B0 [...] d_i=405320

 
Si y n'en n'a je veux bien n'en mettre des objectifs
 

arretez avec votre compex !!! rhooooo  
soulever des pierres et du fer !!!

J'avoue! En vrai, je pense qu'un 15k tout plat à 3 sem du semi de Paris, ça fait une bonne préparation
Go 3'54/km

 
T'es sûr qu'il est tout plat ? Charenton c'est un peu en pente, même si le parcours est surtout sur le bois de Vincennes je crois.