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C'est plus long que ça (6 ans je crois, presque sûr) et c'est 3-4 jours tous les mois ou tous les 2 mois  

 
Ou peut être que ma ceinture et mon t-shirt sont tombés fous amoureux et n'ont eu de cesse de faire frotti frotta
(cf graphique minute 42 pour montrer que c'est ça)

SL de 1h45 de midi avec 2x8km à 3'55/km, soit 25km au total.
J'ai eu de mauvaises sensations dès le début, gros manque d'énergie. Je n'avais pas tant mangé que ça ces jours-ci et ça a probablement joué. J'ai serré les dents mais j'étais bien content quand j'ai arrêté.
Ca s'est tout de suite vu sur ma fc, j'ai pris 10 pulsations par rapport à d'habitude.  

 
Ah oui d'accord, effectivement
Autant pas mettre de cardio dans ce cas, si les indications en temps réels sont fausses
 

De toute façon... http://amscap.free.fr/cap/allures.php ça donne des bonnes fourchettes. Après, on en fait ce qu'on veut:
5x1000 R2'30
6x1000 R1'
8x1000 R1'30
etc
mais ça donne les intervalles sur lesquels on peut travailler. La difficulté d'une séance c'est la combinaison vitesse/nombre de répétitions/récupération (active/passive)/durée de récupération.
Au final j'aime bien ce site, ça donne des plages qui me semblent assez justes.

On peut aisément convenir que:
10x400m R1'10 c'est assez proche de 2x10x200m R35' par exemple.

Donc si tu entres 18,5km/h de VMA (c'est ce que j'utilise perso, même si je ne suis pas certain de pouvoir tenir cette vitesse pendant 6', mais bon, passons), on voit que:
Sur du 400m:
vert: 3'25/km
rouge: 3'15/km
=> empiriquement, ça correspond bien à mes capacités actuelles

Sur du 200m, ça donne:
vert: 3'15/km
rouge: 3'05/km

On peut en discuter plus longuement si ça t'intéresse, j'ai essayé de creuser assez bien le sujet, en particulier les avantages/inconvénients des récups courtes/longues. Les 2 types de séances sont bénéfiques et complémentaires, tout dépend de ton objectif.

Ce matin j'ai tapé dans le "rouge" du 1000m, mais avec 2' de récup pour compenser. Certains entraîneurs US préconisent même récup = temps sur 1000m - 1'; mais dans ce cas faut les courir vite... En courant "vite", on est rapidement à VO2max, donc sur une fraction de 3'30 (par ex), on passe facilement la moitié à VO2max (on a tendance à considérer qu'au bout de 400m on est à VO2max). Bon il ne faut pas non plus les courir trop vite, sinon ce n'est plus un travail aérobie, mais anaérobie... (qui peut aussi avoir du sens, mais c'est encore un autre objectif)
En courant plus lentement, on compense en pinçant les récup, mais au final dans les deux cas on passe +/- le même temps à VO2max. Par contre on ne développe pas les mêmes aptitudes musculaires / mentales / mémorisation des allures.

Dans mon plan, ce que j'ai prévu (pareil, c'est discutable), c'est de d'abord orienter mon travail sur la vitesse (donc récup importantes), puis dans un 2e temps l'allure spécifique (donc fractions plus lentes, mais durées de récup plus courtes et plus actives)

 
C'est comme l'inflation ça monte   Sinon 5 ou 6 c'est même pas tranché, ça dépend des établissements, y'a pas deux sites qui sont d'accord    
http://www.cos-osteopathie.fr/dipl [...] 5-ans.html
http://www.osteopathe-syndicat.fr/ [...] athie.html

 
Ce bordel    
 
Pour la formation en alternance, tu sembles avoir raison pour la durée, mais ce qui me fait marrer c'est quand je lis que les étudiants en alternance passent les mêmes exams que les "temps plein" pour l'obtention du diplome...soit on se fout de la gueule d'une des deux parties, soit le diplôme d'ostéo est "donné" ... pardon "payé"  

 
Même les meilleurs ont des faiblesses
 
 
 
D'hab, y a un pique durant quelques minutes puis ça se rétablis mais pas toujours.
Je voulais pas m'arrêter juste pour enlever la ceinture, de toute façon, elle ne m'a jamais vraiment gêné.

je sais pas pourquoi mais depuis que j'ai fait mes 10km a fond là bah j'ai toujours mal aux jambes, j'ai pourtant passé 4 jours sans courir là, je viens de faire 15km bah j'ai eu vite mal derriere les cuisses...

 
Je crois que je vais pas m’embêter autant Et juste partir sur la valeur de la nouvelle balance parce que je ne me vois pas corriger à chaque fois (ou même sur un mois pour lisser le truc)
 
Mais merci des astuces, je notes pour une prochaine fois
 
 
 
Et sinon j'allonge tout doucement le temps et le genou tiens bien    
(Par contre j'étais vraiment pas en forme)
 
http://www.strava.com/activities/104205439
 
 
Un jour je penserais à accélérer

8'/km, t'arrives à avoir un temps de suspension? Ou bien c'est de la marche accélérée? (ma question est sérieuse, car ça fait autour de 7km/h)

Oui oui je te rassure je cours et ne marche pas et j'ai bien un temps de suspension, le mec qui m'accompagnait aussi (même si pour lui c'est franchement mega lent mais bon il est sympa et me tient compagnie)
 
Oui je sais je suis très lente  

ça va aller mieux au fur à mesure que tu te muscles, mon ef au debut c'etait à 7,4 km/h je vous ai d'ailleurs fait assez suer avec ça là je viens de faire ma sortie à 9,1 km/h

Bah des petites contractures, inflammations, etc... faut leur donner le temps de se réparer, une petite sortie, des massages localisés et hop, rulez  

Ho mais je m'inquiète pas moi
 
Pour l'instant c'est surtout le coeur/le souffle qui me limite mais je le vis très bien

d'ailleurs d'octobre à aujourd'hui, j'ai gagné donc 1,7km/h en moyenne sur mon ef

dommage que j'ai pas enregistré avec runtastic a partir d'aout

J'ai couru    
 
Un mélange de            
Mais surtout, beaucoup de        
 
Enfin bon, je m'attendais à bien pire. Je m'en sors bien.
La FC très haute, je n'ai fais que de cracher/roter, mais ça va
http://app.strava.com/activities/104209543
 
C'est reparti les gars, c'est reparti !!!!
 
Je vous avais manqué hein ?  

 
Ca claque comme décor quand même

heu ...... quoi un polio qui passe des boudin gonflables noirs ?

Je sais pas mais moi demain ça fera 4 semaines sans courir (dont 2 tentatives infructueuses qui n'ont rien du arranger )
Mon généraliste m'a prescrit....du repos et rien de plus, même pas une irm alors que je l'ai évoquée. Demain, prise de RDV avec un médecin du sport et no way je ressortirai pas sans irm.
Le genou me fait toujours mal à la montée des marches et si je plie trop la jambe, malgré les exercices préconisés par l'ostéopathe....

drap !

 
Ca me rappelle des souvenirs...    
 
Avant que je ne m'y remette il y a quelques mois, c'est là que j'ai fait mes derniers footings... Champs de Mars, départ Ecole militaire, demi-tour sous la Tour Eiffel, le tout en survêt bleu   en compagnie d'une petite marinette bien mimi ...  
p'tain, c'était y'a longtemps (+ de 20 ans)

tu le connais ?

 
C'est bien beau de draper mais il nous faut des infos  

 
Héhé ouais, c'est sympa comme cadre
 
 
 
T'es ironique ou bien?

 
Ouais chouette lumière !    
 
 
Sinon sortie longue pour moi hier (21.5 Km) dans la neige et le froid ... Va falloir que je fasse un peu plus gaffe ... J'ai la peau du front qui se transforme en chips ce matin  

nonon mais là je  commence a comprendre que c est toi ?
je pensais que ut parlais juste du bâtiment derrière  et que tu avais donné une photo d arrivé. ( puis pour ma décharge t avais pas de lunette sur la photos que tu a montré l autre fois )

tu sors pars moins vingt aussi !!!!! sois content que c est que ta peau du "front" qui se barre en "couilles"

 
No pb Oui c'est moi!

pour revenir au paysage de la photo. je suis pas fan de ce genre de "paysages"

j ai tjrs eu du mal a m extasier devant un truc fait pars l homme. montre moi deux arbes et un cailloux, je serais plus en prompt a dire " ah ouais classe" meme si au final y as rien d extra non plus.

sous mes airs de citadin, je dois etre un ecolo

edit: ou c est parce que je sais que c est un truc militaire et que "je chie et j exècre tout ce qui touche au militarisme et autre truc de ce domaine" je dois mediter la dessus je pense

 
Ca doit se trouver sur mon flickr http://www.flickr.com/photos/alvas

 
Sympa les photos
On voit que ca ne provient pas d'un petit numérique

question vous faite tous de la photos ici ?  
putain moii qui arrive pas a prendre une photo non floue avec mon iphone !!!!!!
 
car tu dois etre le 10em au moins ici qui fait de la photo

Il y a un peu de tout

J'ai commencé il y a bientôt 10 ans, mais depuis quelques années, j'en fais beaucoup moins, on ne peut pas tout faire dans la vie C'est pulpipi le maître es-photo du topic CAP ;o (après je ne connais pas tout le monde)

Puis ce qui est marrant, c'est qu'on retrouve des gens sur les topics, j'ai par exemple fait la connaissance de la poutance (en 2006?) alors qu'on faisait de la photo

 
T'es sur HFR  Mac ! Le forum où tout le monde court à 20 km/h, gagne 5000€ par mois, à plusieurs femmes aussi belles les unes que les autres et aussi des appareils photos de fou !

bjr à tous,
je vais tenter de reprendre la course à pied mon objectif etant de courir 6 km pour le mois de mai. A savoir que j'ai les deux genoux broyés suite aux aléas de la vie. Je pensais déjà faire les 6 kms en marche , puis marche rapide ... Ce que je veux c'est juste etre en mesure de les faire. J'ai acheté des chaussures adéquates pour mes pieds ds un mag spécialisé (off course brooks) et j'aimerais savoir quels étirements je dois faire avant etre après surtout pour mes genoux en fait, c'est là que j'ai toujours mal (tendinite rotulienne et TFL) merci

 
Mal aussi quand tu t'accroupis ?
Ou ce situe la douleur, déjà ? Il me semble qu'on avait le même type de douleurs avant la STL. Tu as un lien pour les étirements que tu fais?
 
J'ai couru 5 sorties de suite avec les Pure Flow 2, je me demande si ce n'est pas elles qui me font cette douleur.
 
C'est ce que je disais tout à l'heure... Le repos ? Bah ouais, c'est tellement facile de prescrire ça, et pour moi c'est juste synonyme que le médecin ne sait pas exactement ce que tu as. Pas que le repos soit bête, c'est parfois nécessaire (mais pas pour toutes les douleurs), mais à mon sens ça ne suffit pas à un rétablissement rapide ou pour que ça ne revienne pas.
 
Tente d'aller voir un kiné aussi, non?
 
Ma douleur est revenu comme elle était partie ce matin.  

 
Moi j'ai arrêté, mais il y a deux ans j'étais semi pro pour un site d'actus moto. J'ai revendu tout mon matos photo pour m'acheter l'alfa
Bon j'étais un dingue à l'époque, et encore chez papa maman  

ok !!! ouais en farfouillant un peu les sujet, j ai vu plusieurs noms d ici jsutement
 
 
bon pour le 20km/h c est pas pour moi, la photo non plus,heu pour les femmes mouais on va dire ici , l argent joker aussi cela regarde personnes non mais Zho
 
a vrais dire la 1er fois que je suis venus sur le forum, c etait pour du matos informatique , apres un topic jeux video ( ouais je joue au jeux video, faut bien que je m occupe dans les transport )  
et ici en fouillant quand j ai voulus commencer la cap sérieusement en mars.
 
mais je m aperçois que au final tout le monde fait de l info ( normal vu le site du forum ) ,de la photo,de la cap ( ),de la nutrition ect ect ....
 

 
 
 
Et tout le monde va sur le topiku ou le topic rupture aussi  

 
jamais été un gros coureur, je faisais 10 -12 bornes avant tous les dimanches à allure pépère en guise de "décrassage".
 
Je vais essayer de m'y remettre plus sérieusement après presque 2 ans sans course, je viens ici pour obtenir des informations pour pas faire n'importe quoi... Je vais commencer par lire la FP