Reprise du message précédent :
flag
j'attends les soldes pour investir dans des hoka J'ai le genoux gauche fragile et j'espère que çà ira !

heu il a triché le monsieur quand meme !! les gens du tricycle lui on repris toutes ses merdailles . puis ses sorties c est facile il doit lui rester des gourdes mal lavé des ces dernières années
( je rigole ,je rigole rhooo )

ouaip c est mamadou gibson !!! le medecin marabou qui realise echographie et radio a la main
la poutance tu devrais demander au moins une echo et radiographie

Question sur le laçage des chaussures (pour courir   ).
 
Vous serrez fort, très fort, pas du tout ????
 
Depuis l'adolescence (y'a longtemps,  ), et des pb d'entorses à répétition, j'ai pris l'habitude d'avoir le pied TRES bien tenu, donc avec un laçage plutôt serré.
J'avais plus confiance sur la tenue de mes chevilles de cette façon. Mais quand je courais, j'avais rapidement des douleurs dans les genoux et tibias.
Cela fait 3 sorties que je sers très peu mes chaussures, et je n'ai mal ni aux genoux, ni aux tibias   .  
Pourrait-il y avoir un lien de cause à effet ?

je sers  les lacets plutot en bas de la chaussure.
et en haut normalement pour pas couper le sang a la cheville  
 
sinon c est la grande question de savoir comment lacer ses shoes

Tu as deja vu ça:
http://www.trimag.fr/MATOS-Decouvr [...] 409.0.html
Je me tate a essayer, ayant moi meme des souci de laçage souvent.

Intéressant.
Et vu la couv du mag, je vais me mettre au tri... dès que je sais nager    
 
Sinon, Est-ce qu'un lacet trop serré peut avoir un impact sur les muscles et articulations de la jambe ?

les lacets qui me font peur, c est ceux de la st5. plat fins, j ai toujours peur qu ils me pètent dans la main...

alors la question a one million de dollars, si on lit l article, ils ont l air d affirmer que les podologue aime pasl es xentex et autre lacets elastiques.
donc c est que ca doit jouer sur le pied

tu te trompe pas avec les lacets des T7? ceux des ST5 est plutot pas mal

non du tout la st5 il sont plats les miens.
j ai toujours peurs de trop forcer dessus et de les casser

Bonjour,
 
 
J'ai une question sur la planification du premier semestre 2014. Je suis inscrit au Marathon du Mont Saint Michel fin mai.
 
Je peux au choix :

• Janvier et février : prépa générale (Côtes - VMA - Piscine) puis mars à mai : plan Heubi 13 semaines
• Janvier à mi mars : prépa semi puis mi mars à mai : plan Heubi 9 semaines

L'option 1 me semble plus raisonnable avec moins de fatigue, une progression progressive mais je n'ai pas de compétition préparatoire.
L'option 2 me permet de valider via le semi une première course.
 
Que pensez-vous de ces deux options?

il me semble me rappeler une discussion sur le semi de test avant un marathon, donc option 3) plan heubi 13 semaine avec le semi couru comme semi de test (50% ALL42 puis 50% ALL21)

salut les coureurs!
 
avec ma copine on est inscrit au marathon d'anvers le 27 avril!!! ça nous laisse un peu moins de 4 mois pour s'entraîner
 
on est actuellement à peu près à 20km en un peu moins de 2h sur un parcours qui a 450m de D+. de ce que j'ai trouvé comme info, le parcours d'anvers n'a que 60m de D+, donc en gros c'est du tout plat
 
je compte m'entraîner avec un programme plus ou moins basé sur ça: http://www.halhigdon.com/training/ [...] ning-Guide, soit le intermediate 2 soit le advanced 1 qui semblent être plus ou moins ce qui nous correspond (avec beaucoup plus de cross-training car je vélotaf tous les jours)
 
j'aimerais me faire un essai de distance complète avant de courir le 27 avril, mais visiblement assez peu de programmes incorporent ça. vous en pensez quoi? utile, inutile, perte de temps? je veux savoir à quoi m'attendre!
 
 

 
C'est ce que je voulais faire, mais je n'ai pas trouvé d'autres semi pas trop loin de chez moi.
Je vais de nouveau regarder les calendriers 2014. Ils doivent être maintenant à jour.

   
 
j'avais la meme idée que toi, je suis passé pour un illuminé sur le topic MAIS je dois dire que a posteriori les gens du topic n'ont pas tord. Si tu valide toutes les SL du dimanche (la plus grosse fait quand meme 32km) et fais bien les sorties a all42  ca devrait bien se passer ... si tu ne pars pas comme une balle et te mange le mur au 35eme comme moi
 
Hal le dit lui meme:

 
 
L'imagerie est juste là pour confirmer Ils sont médecins, ce ne sont pas forcément des glands

 
justement, je pense que ça m'aiderait de savoir à quoi ça ressemble le mur pour être mieux préparé psychologiquement à courir les derniers kilomètres. mais bah, vais laisser les gourous du topic donner leur avis

moi ils n'étaient pas plats

Je me suis mangé le mur car je n'ai pas couru mes SL avec des portions d'all42, je faisait du trail a la place, c'est ca qui m'a joué des tours

ah? tu as suivi quel programme exactement? intermediate ou advanced, 1 ou 2?

Petite séance de fractionné Hanson ce midi : 5x1000m en 3'18" en moyenne.  
Cette prépa marathon s'annonce très bien

 
Si aucun plan ne prévoit de courir 42 km avant le jour J c'est pas pour rien tu crois pas    

 
Tiens, ça rejoins une discussion de la semaine dernière avec un triathlète.
Pour lui, le principal c'est de s'habituer à l'allure et à la durée.
La distance en entrainement ne se fera jamais comme le jour de la course, donc le mur n'arrivera pas.
Par contre, il conseillait de courir en EF (ou EF +, je ne sais plus), l'objectif en temps de la course, au moins une fois dans la préparation.
Ce que je fais également en VTT d'ailleurs. Cela habitue le corps à la durée de l'effort sans l'intensité.
Avec une vitesse inférieure : moins de distance.
Bien sûr lui ne le faisait pas pour préparer ses ironman  

 
Ah bin il faut bien les faire à all42 alors les sorties longues?   Pourquoi on m'a implicitement dit le contraire après mon 19km à all42 lundi?  

celui la de chez Heubi:
http://www.brunoheubi.com/fichiers [...] maines.pdf
 
golfix Heubi préconise une approche similaire, la plus grosse SL est calculé en fonction du temps visé en compet (4/5 du temps visé)
Donc pour un marathon en 3h30 tu fais une SL max en semaine 6 de 3h environ

ce que l ont veut dire avec prostaff ( enfin je cite son nom pour faire l union  et la force )  comment faire la diferrence a la main avec une inflammation du cartilage et un déchirement de ménisque ?
la douleurs est pareil et dans les mains d un kiné;medecin;ostheo quand ils te manipulent.
normalement meme quand on est sur de son diagnostique surtout en orthopedie on envois faire de l imagerie.  
ca evite que la personne perde son temps et surtout confirme ou infirme  le diagnostique.
de toute facon un gland devient un chenes avec le temps ( ou ils finissent avaler pars les sangliers )  

 
ha je dois etre le seul avec des lacets plats ( donc moins lourds huhu )

Tu fais pas tout all42 en général. Juste des portions en augmentation successive (2x15' .... Jusqu'à 3x30' par exemple)

vrai  
je raconte des bétises, c'est pas a entierement ALL42 les SL, juste des fractions longues (2x 30')

 
Tient, je suis quasi sûr d'avoir le même problème que toi.
Faudrait que je me bouge mon gros luc pour aller chez un spécialiste un jour

Usuellement on met des portions d'AS42 dans les sorties longues : 3x15' au début, puis 2x30'  voir plus à la fin. Un quasi semi en AS42 ça laisse quand même des traces.

Le plan hanson ne met pas l'AS42 dans la SL mais dans une sortie dédiée : le tempo run. Ça commence à 10km  et ça finit à 16km, mais il y a un échauffement et un RAC, ce fait une sortie d'une vingtaine de km au max.

quoi comme récup entre les fractions ?

1'30 à 5'30/km.

 
Ca tu vois, c'est le genre de trucs qu'un médecin correct, à la différence d'un kiné ou d'un ostéo (faudrait référencer le nombre de personnes qui met un "H" à osthéo, tiens ), ne dira jamais.
Pourquoi?
parce que c'est simplement invérifiable, qu'il n'y a généralement aucune étude clinique sur ce genre d'explications mécaniques qui tiennent la route sur le papier mais que personne ne pourra jamais vérifier    
Mais c'est beau quand ça sort de la bouche d'un kiné/ostéo, et le patient il est content d'avoir un kiné/ostéo aussi intelligent qui a une explication sur tout dans des mots qu'il peut comprendre    
Je reste persuadé que le repos est responsable de 99% des rétablissements, et pas 10x 15 minutes de renforcement musculaire non-suivi du patient, essentiellement là pour que le tout ne dépérisse pas pendant la guérison spontanée    
Bon, je retourne bosser ma kiné  

Le principe est d'éviter de se prendre le mur pas de gérer la prise du mur et courir en conséquence

C'est ce que tu veux croire

C'est bieau

nous ne voyons pas d'autre explications  

Il y a tous les autres symptômes qui l'orientent vers ce diagnostique. Et puis c'est pas mal de préserver la sécu, après tout ça ne l'handicape pas pour se déplacer ou travailler, juste pour pratiquer un loisir    
 
Je me trompe peut-être, je ne les ai plus...

Mais les SL ne se font pas en EF non plus, quelques secondes de moins au km, ça a aussi sont petit effet  

 
J'en ai vu un, c'est un plan américain sur 32 semaine ...Qui prévoyais une sortie longue de 26miles a J-15, avec des intervalles marche/courses. Pour info un marathon, c'est 26.2mi...
Apparemment au USA c'est assez commun, meme si la plupart des plan prévois des 20 miller (=32km), mis a part Hanson qui limite a 16miles, sois un peu moins de 26km.
http://www.jeffgalloway.com/traini [...] -training/
Bon en meme temps va courir un marathon avec deux sortie de 30min, et une sortie longue le dimanche...  
 

 
Pour mes dernières sortie tempo, j'etait a 14 miles, sois plus qu'un semi : 2miles d'échauffement, les 10 miles d'as42 (16.3km), puis 2 miles de retour au calme. Tu cumule ca avec la sortie de 16 miles du dimanche, sans compter les sorties intermédiaires, ca en fait des bornes.  
 
Heubi lui conseille de faire la majorité de la sortie longue en AS42, sauf pour les SUB 3h, ou une heure suffit.

Merci pour l'antiflood
 
Moi j'en vois une autre, t'es nul  comment tu as pu louper ce 3h30??????????