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Le run à 00h00 on en avait parlé en rigolant il y a une semaine ou deux, j'avais décidé de le faire depuis ce moment mais je n'en parlais pour pour garder l'effet surprise
 
Et non je ne t'égale pas je te dépasse!!

 
Ah, j'avais zappé pour les récup'    
Non, ces 1500 n'arrivent pas comme un cheveu sur la soupe, ça a commencé par des 600-800-1000 et la 1500 mais toujours au même % de VMA !
Le nombre de fraction et le temps de récup' diffèrent mais même sur 600, j'arrivais déjà pas à supporter le % de VMA théorique.
C'est bien pour ça que j'ai adapté les allures à mon "potentiel" du moment ... mais j'ai omis de modifier la récup.
Après les départementaux, on a un truc du genre : 3x2000@90% + 1000@95%v (r=3'30'' et 1'45'')
2000 en 7'24", même à 18.5 de VMA, on a jamais eu ça dans le plan.
Je le ferais au club donc je pourrais pas pincer la récup' mais je vais ajuster l'allure tout en me faisant mal (là, je devine que c'est le but )
Peut être le katokilo ?

oui, c'est des séances à faire en groupe, ça passe plus facile en théorie.
 
Entre 800,1000 et 1500, ça peut être la même allure, les Hansons nous font bien commencer par des 400 à all10-5 pour progressivement arriver à seulement des 1600, seument 3 il me semble...

tututututu !!!!!! je vais devoir te faire payer un droit d image et d auteur comme la SACEM en france !!!!!!

J'ai justement pensé au plans Hansons, vu l’entraîneur, ça ne m'étonnerais pas
 
Je partirais sur katokilo pour les 2000 n'alors
Samedi, j'ai 2x8' au seuil, justement (mais pas sur piste)

 
Idem    
 
Même s'il faut avouer que l'idée de gagner quelque chose était plutôt attirante  

 
Ah ouais tiens je pourrais venir aux 20km de bruxelles  

je sais pas si vous avez recus le mail mais sur univers running il font 30%  et surtout cela marche sur les accessoires  
( le code VIP30)  
je me suis repris un hydro s-lab ( a ma taille cette fois ci ) cella m évitera de pester sur ce bidule qui au final est super ( je reviens sur ce quej  avais dis y as quelques mois vignass )

 
Les 890 goofy

 
J'ai qu'entendu que de bon retour sur le marathon.
Bon courage.
Sub 3h l'objectif donc? Desole j'ai zappe le dernier mois du topic

non t'inquiete, tes remarque me permettent de rebondir
il y a plein de "metrics" que strava n'exploite pas. la VAM par exemple (je parle toujours de la cap hein, je ne connais pas bien la parie velo de strava)
les donnees TRIMP - CTL/ATL caché chez strava sous "suffer score" permettent sous st d'evaluer la forme du moment et detecter le sur-entrainement.
Les donnees sont calculé avec le max de données possible, si tu rentre regulierement ta FC R, ton poids, etc, c'est pris en compte pour le calcul par exemple
 
Je ne vais pas continuer, je vais prendre un abo d'un mois chez strava et faire le comparatif, et je posterais tout ca tout joli tout beau
 
 
 

 
Sinon faire un joli dessin

 
Ecrire sporttrack avec la trace gps ?  

on tient un truc la  
mais c'est prostaff qui va gagner alors    
non prostaff, st.mobi ne fait pas l'import de données de montres casio  

 
Oui on vas tenter le sub3h. J'ai bien valider mes séances du plan Hanson. Mais sur la fin j'ai zappé trop de séances . Hier j'ai valider mes 10mi a As42. Reste a les tenir 16 de plus. Les avis que j'ai vu sur la course sont plutôt bon. Il y a beaucoup de plainte sur le nombre de marcheur, mais vu que je part dans le corral A, juste dernière les élites, ça devrais aller.

pour vos longues soirées d'hiver:
http://ale-santuz.blogspot.ch/2013 [...] ement.html
mesurer le drop de vos chaussures!

 
J'ai pas lu ton lien mais on est pas censé connaître le drop de nos chaussures ?

 
C'est facile pour y aller en plus:
Tu prends le train à Luxembourg, tu descends à Bruxelles-Schuman et tu y es

ben dans le lien c'est la methode manuel pour avoir le drop precis des chaussures ainsi que l'explication complete de ce qu'est le HTTD Heel to Toe Drop

Je sais
Ma première course
1h36 toussa    
 

Bon courage coach
J'ai vu mon doc hier, il ma diagnostiqué une inflammation/micro lésions du cartilage sous la rotule, et donc 2 semaines de repos supplémentaires... Il n'a pas voulu m'envoyer faire une irm pour vérifier la gravité des lésions....
Par. Contre pas de contre indications à aller nager, je vais donc tenter de passer ma frustration à la piscine...même si ça va être vachement moins marrant qu'en course

 
Pas mal
J'ai mis 1h49 en 2012, ça va pas être trop dur à battre
J' étais pas habitué au bitume et je suis parti au fin fond du peloton (=>slalom), ça l' a pas fait sur la deuxième moitié    
3 mois plus tard je faisais 1h39'12 sur semi vallonné en ayant été dormir à 2h la veille

 
Moi aussi c'était en 2012    
T'aurais dû me suivre  

Lance Armstrong qui fait sa SL à kato: http://www.strava.com/activities/103522741

 
J'aurais du! Je visais sub1h40
 
J'avais un dossard pour le box >33 000 (sur 37 000 personnes)    
Je finis dans les 8000 quand même, plus de 25 000 personnes de doublées!

Ou quand on voit ce genre de negative split à l'entrainement: http://www.strava.com/activities/43493882/overview
 
On se dit qu'il en a encore sous le pied

 
Il a de beaux restes    

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entrainement en vacances

En même temps il a encore un sacré niveau... sur son dernier ironman 70.3 il termine le semi en 1h15: http://www.everymantri.com/everyma [...] orida.html

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Perso j'ai du mal à m'extasier devant les perfs de ce mec...

 
Bon au moins tu peux mettre un nom sur le problème... Qu'elle en est l'orinie selon lui? Trop de sorties? Sur route par ex? Faut espérer que d'ici 2 semaines tout soit rentré dans l'odre en tout cas, car ça va commencer à farie long depuis la STL ..
Sinon perso, j'avais pensé a la piscine aussi... si demain, j'ai toujours mal, j’essaierai d'aller faire quelques longueurs la semaine pro pour voir...

 
Au début je ne pouvais pas le blairer (j'étais fan d'Ullrich / Pantani) puis au fil des ans j'ai pris conscience de son professionnalisme extrême dans le sport.
Humainement, il s'est souvent comporté comme un connard, mais sportivement, c'est un exemple d'abnégation, de détermination et de sérieux.

 
+1.
Il a triché, il a dupé tout le monde pendant des années (comme beaucoup, mais lui avait un devoir d'exemplarité plus que les autres par son statut).
 
Ce genre de mec mérite aucune considération.

    on reviendra plus fort  

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Sans imagerie ?    

ce sont des malins chez ASPTT Running Tour
ils m'envoient un mail pour me dire que mes 2 dernières courses m'ont fait gagner un bon d'achat de 20€ chez i-run mais je n'ai pas le code...

Non il a pas précisé, mais ça doit revenir à ce que m'a dit l'ostheo: déséquilibre quadri/ischio qui fait appuyer la rotule et génère le frottement donc inflammation. Ça colle avec ce que j'ai pu lire à droite à gauche aussi. Après, pourquoi c'est arrivé maintenant et pas plus tôt dans l'année...accumulation, un faux mouvement ou autre..etc
 
 
Ouais, avec un examen clinique classique quoi, ce qui correspond bien à ce que j'ai lu la dessus: l'IRM est là en cas de doute ou autre, mais pas indispensable, sauf peut être si ça persiste.

flag
j'attends les soldes pour investir dans des hoka J'ai le genoux gauche fragile et j'espère que çà ira !