Reprise du message précédent :
http://www.personaltrainer-geneve.ch/  <== ANGELUS !!! c est pour toi aussi

debut course a pied Mars 2013 :
 
Distance : 1055,2 km
Durée : 115h
Nombre de sorties : 114
Fc Moy : osef
Fc Max : osef
Vitesse Moy : 6,36mn/km
Dénivelé + : 8052m
Nombre de courses : 1
Détail des courses :  

• 10km reims mi octobre

poids perdu : 15 kg
 
Objectif 2014: 1500 km, semi sub 2h ,trails diverse, et perdre entre 10 et 15 kg encore.        

Bilan 2013: Un plan micoach achevé en partie (de janvier à septembre, un peu en dilettante sur la fin...) et un plan 10km entamé fin Octobre sur Endomondo
 
Distance : 371 km  
Durée : 33h31  
Nombre de sorties : 55
Fc Moy : inconnue
Fc Max : inconnue
Vitesse Moy : 5:29 mn/km  
Dénivelé + : 3.373m  
Calories : 29.804
Nombre de blessures invalidantes : 0
Nombre de courses : 4  
Km en courses : 35  
Détail des courses :  
5 km Odyssea (06/10/2013): 22:22
10 km paris IX (17/11/2013): 45:54 (temps officiel, pas de réel)
10 km paris XVII (24/11/2013): 44:03
10 km Issy les Moulineaux (15/12/2013): 44:03
 
Objectif 2014 : Faire toutes les courses du Paris Running Tour; pas de blessures

comment tu fais pour avoir que 371km et 194h phoinix ? sur 55 sorties

y as pas un sushi ?

edit: ho le coquin il a edité

12 km un 31 décembre
la tête de mes voisins en me voyant sortir en basket fluo
Départ au sec et sans vent, mental comme ça
de la pluie et du vent à partir du 5ème km
Le mental a lâché à ce moment

si jai des COJONES j annonce un footing a 00h01 !!!! oui oui notez bien

Couru ce matin après 8 jours d'abstinence / repas: dur! Autant les jambes ça allait, autant le coeur tu sens qu'il souffre.
 
Cette semaine ce sera EF pour moi, je ferai un test VMA dimanche et puis la semaine prochaine début du plan Heubi marathon...  
 
Pour le test VMA, c'est bien 6 minutes?

Moi qui voulait terminer l'année par une petite sortie je suis clouė au lit avec la gastro

bien fait  

 
C'est clair qu'avec la gastro c'est beaucoup moins simple de contenir le diamètre de sa rondelle    
Bon appétit.

Distance : 1963 km
Durée : 190H
Nombre de sorties : 256
Fc Moy : 145 bpm
Dénivelé + : 19.906m
Nombre de blessures invalidantes : 3 (genou en mars, mollet en octobre et épaule en décembre)
Nombre de courses : 29    
 
Détail des courses :  
 

 
Objectif 2014 :  
2000km minimum
me rapprocher du katokilo    

 
J'ai explosé.

   
2329 km enregistrés pour ma part
 
objectif 2014 :
marathon du Mont Saint Michel???

A mon tour :  
- 612kms de route pour 2298m D+
- 101kms en trail pour 2293m D+
- 480kms en vélo pour 2723m D+
 
117h de sport, petite année    
 
Objectifs 2014 : marathon de Luxembourg, débuter le trail, manger de la borne  

 
t'en chie plus qu'une seance de fractionné en cote hein ?? hummm les bon vomito  

Ca coule de source !
Le meilleur est à venir:

Ça va laisser des traces

 
Au moins je perdrai tout ce que j'ai pu prendre pendant les fêtes  

Et pas qu'un pneu

je ne serre plus les mains
plus de bises
je mets des gants au taf
je décline toute invitation  
on en chie déjà suffisamment alors si c'est pour en plus se taper des gastro en étant contaminé par Pierre Paul Jacqueline qui carburent à la cervoise et au foie gras, avec les mêmes assiettes et verres
non merci pas pour moi  
je quitte la civilisation

Distance : 1756km
Durée : 147h56:57
Nombre de sorties : 150
Fc Moy : inconnue
Fc Max : inconnue
Vitesse Moy : 5'03/km
Dénivelé + :  
Calories : 124 477 Cal
Nombre de blessures invalidantes : 1
Nombre de courses : 2
Km en courses :   31km
Détail des courses :  
10km: 38'06  
Semi: 1h21'42   (20.8km)
 
Objectif 2014 : 2 000km
Marathon Sub 3H
 
 
Edit:
Vélo: 1929km (repris le vélo en Mars)
Natation: 305km

Compteur: 152 Activités
Distance: 1,326.25 km
Temps: 104:44:23 h:m:s
Gain d'altitude: 10,743 m
Vitesse moy.: 12.7 km/h
FC moy.: 148 bpm
Cadence de course moy.: 88 ppm-
Calories: 82,134 C
 
Ca ne devrait pas être trop dur de faire mieux l'année prochaine en nombre de sorties

1,040.6 km depuis que j'ai commencé la CAP.  

 
Ah je croyais qu'on t'avais perdu !  

Distance : 1'550 km
Durée : 141h
Nombre de sorties : 140
Fc Moy : 154 bpm
Fc Max : 201 bpm
Vitesse Moy : 10.9 km/h (5'30/km)
Dénivelé + : 19'200m
Calories : 82'334 kcal
Nombre de blessures invalidantes :  un nerf coincé 1 semaine  
Nombre de courses : 12
Km en courses : 216 km
Détail des courses :

Objectif 2014 : 2000km/20'000m+ minimum

Compteur: 182 Activités
Distance: 2,124.08 km
Temps: 179:38:46 h:m:s
Gain d'altitude: 21,995 m
Vitesse moy.: 11.8 km/h
FC moy.: 152 bpm
 
Objectif 2014 : 3000 km

Voilà, j'ai fait ma dernière sortie de 2013.
Sous un temps pourri, pluie, vent. J'ai fini totalement trempé et les pieds mouillés également (note pour plus tard : ne pas prendre les Pure Connect quand il pleut).
C'était ma première séance du plan semi Heubi avec 2*(10*200m). Pour un début, c'était bien corsé
http://www.strava.com/activities/103036157

Au total 2013 selon Strava :
Distance : 1520,8 km (1550 km je pense plutôt car ma 305 m'a sucré quelques kms et puis j'ai oublié de prendre mon GPS lors d'un 10km - Les Boucles du 17ème).
Séances : 124
Temps : 132h22
Je ne parle du dénivelé car c'est du nawak complet.
Nombre de courses : 12

Demain j'attaque 2014 avec un petit footing de 1h.
Pas d'objectif précis en 2014 sauf faire le semi en sub1h35. J'espère faire autant de kms que cette année

happy new year 2014
je vais directos dans mon bed, j'suis épuisé

Sortie solo du soir : 30' EF + gammes + 2x(6x500@1'52" r=1'15" R=3') + 10' EF
 

 
http://app.strava.com/activities/103063345
http://connect.garmin.com/activity/422437029
 
On m'a parlé d'une piste pas trop loin de chez moi, un coup de gmaps et en effet, c'est à 25' à pied, nickel pour mon EF.
J'y vais, ultra tranquillou et je me sens plutôt bien.
Arrivé sur place, en effet, jolie piste ! Accessible à tout le monde et personne pour m'embêter, chui seul au monde.
Je m'étais fixé 1'52"-1'53" au 500m, soit 3'45/km en gros, mon ancienne allure sur 1000m mais je fais avec le potentiel du moment.
Série 1 :
  - fraction 1 : parti trop vite,
  - fraction 2 : parti trop lentement   ... et vive douleur au genoux gauche à la décélération, moment de doute ... mais je continue !
  - fraction 3 : naturellement, s'est établi ce schéma :
       * 100m assez rapide,
       * 200m en maintenant l'effort car je suis sur la partie avec le vent de face, et je le sens. Là, je ne doit pas accélérer, juste maintenir l'effort,
       * 100m très légère accélération, je zieute le temps ...
       * 100m ... et selon le temps, j'accélère encore un peu ou j'y vais franchement.
 
Tout le reste de la séance sera basée sur ce schéma et, même si j'ai soufflé, j'ai plutôt bien géré, ma foulée et ma posture étaient vraiment pas mal, cardio pas délirant, j'arrivais à prendre du plaisir dans la souffrance, bref, une bonne séance.
Par contre au retour, j'en avais un peu ras les baskets et il faisait quasi nuit ...  
Au final, sortie plus longue que mes SL
 
Bilan 2013
 
Distance : 2042.11 km (avec 4 semaines sans montre)
Durée : 188h36'22"
Nombre de sorties : 177
Fc Moy : 148
Fc Max : inconnue
Vitesse Moy : 10.8 km/h
Dénivelé + : 6.660m  
Calories : 124.448
Nombre de blessures invalidantes : sciatique, contracture aux deux mollet, problème aux 2 genoux (surement une TFL)
Nombre de courses : 10
Km en courses : 100
Détail des courses :  
10 km parc paysager (23/02/2013): 40:09
10 km de Saint Sébastien (31/03/2013): 41:59
10 km de Blain (08/05/2013): 42:06
10 km de Nantes (26/05/2013): 41:46
12.5 km Course nature de Sainte Luce/Loire (15/06/2013): 56:30
15.2 km Foulées du Tram (13/10/2013): 1h06:24
5 km foulées nazairiennes (20/10/2013): 20:12
10 km de Cholet (27/10/2013): 43:09
8.740 m cross de l'Erdurière (10/11/2013): 38:32
8.8 km cross national Presse Océan (08/12/2013): 36:57
 
Objectif 2014 : m'améliorer et éviter les blessures.
 
 
[/quotemsg]
 
A ce niveau, c'est du pur génie

Bananié !

nané les coureurs  

tout le blablabla habituel ect .. ect... 2014  mais voila pari tenue http://www.strava.com/activities/103111551 allez
preuve http://www.youtube.com/watch?v=vI0 [...] e=youtu.be
http://connect.garmin.com/activity/422515356

j ai etais obligé apres la tentative de fake !!!!!

Bananée!!!!!!!!        
Santé ! Mais pas des pieds !  
   
 
FAKE !

ha ha jaloux va !!  

Je me demandais pourquoi j'étais pas bon, mais non c'est bon j'ai la réponse : je ne cours pas en fait

Je vais essayer de commencer la course à pieds aux standards hfr en 2014

Distance : 795.51 km
Durée : 76h54'37"
Nombre de sorties : 91
Fc Moy : 149
Cadence Moy : 75 ppm
Vitesse Moy : 10.3 km/h
Calories : 59.474
Nombre de courses : 3
Km en courses : 88

Et bonnané les gros

C'est ce que je me tue à te dire

PREM's!    
 
Chien fou à votre service!
 
Départ 00:00:00    
 
http://www.strava.com/activities/103098888
4,7km 26'26 (5'38/km)
 
A 23h il s'est mis à pleuvoir et j'ai eu envie de dormir mais j'ai tenu à la faire!
 
Dans l'euphorie j'ai oublié les gans    
 
Il fait super noir cette nuit! A part le m² de la lampe c'est le noir absolu! Et avec la pluie assez intense, la lampe éclaire toutes les gouttes juste devant le visage du coup on voit encore moins ça fait un voile blanc
Puis la lampe n'est guère puissante, il y avait une flaque sur deux que je ne voyais pas et que je me prenais
Ça pétait de partout dans les champs je voyais parfois des feux d'artifices, en forêt c'était les yeux qui s'allumaient J'ai vu quelques renards et un chevreuil.
Heureusement que je connais parfaitement la forêt et où il y a généralement des flaques (c'était carrément des étangs à certains endroits...) car c'est des conditions parfaites pour se perdre!
 
Dédicace à Sonia : j'étais seul en forêt, en pleine nuit noire, personne ne savait où j'étais et je n'avais pas de téléphone! Même pas peur!
C'est spécial en tout cas, une expérience à vivre    
 
Envoyez les kudos maintenant!!    
 
Sur ce je vais me pieuter...   Bonne année!