Reprise du message précédent :
Bon j'ai peur d'avoir une TLF, enfin j'en sais rien J'ai mal sur l'exterieur de mon genou, ca m'a fait mal au debut de ma course puis au bout de 10 min je sentais plus rien. Par contre j'ai l'impression qu'a froid ca tire pas mal
 
Quand j'appuie au niveau sur un os sur le genou a un endroit precis ca fait mal. Bref un peu de repos et j'espere que c'est rien de grave

attend avec tes indications précises aux millimètres, je vais te faire un diagnostique.

Je vois que ça poste pas mal ici  
Donc vous n'êtes pas tous partis.
Bon, moi, je coupe de la CAP jusqu'à la semaine prochaine. J'ai pas la tête à ça.
Dès janvier, début de la prépa pour le semi marathon de Paris. Je ne sais pas encore si je vais la course de Vincennes début février ou si je privilégie le 15 km de Charenton à la mi février.

 
   
 
Tu as la Fenix qui commence a etre plus que potable coté garmin (ou la tactix si tu aime le hommes musculeux en treilli)

REPRISE  

 
Pareil ce matin.
Ces 9km m'ont rappelé les 20 derniers de la saintelyon  

Chanceux
Une semaine sans courir pour moi, et quelque chose me dit que ça va durer

 
La joie, le plaisir etc ?  

SL pour moi ce matin, j'étais parti sur 1h dont 25'@4'45" et 20'@4'15".
 
Evidemment, comme d'hab, j'ai transformé ma séance:  
 
http://app.strava.com/activities/101357508
 
De bonnes sensations, mais alors le vent de face c'est vraiment redoutable. Quand j'étais à l'abri, j'étais "à l'aise" @ 4'30", mais alors dès que ça resoufflait, bonjour l'impression de ne pas avancer.
 
Par contre ça fait deux/trois fois que Strava m'avantage drôlement: sur Garmin Center je suis @ 4'42" de moyenne (ce qui me semble assez cohérent), sur Strava je suis à 4'29"...  

j'ai enfin pu grâce aux soldes me procurer une paire de chaussures 60 euros au lieu de 100 euros pour la cap (je les teste tout à l'heure   ).
Bien que ce ne soit pas le sport que je pratique le plus. Uniquement pour les coupures automne/hiver (quand le temps est impraticable pour le vélo) . J'en avais bien ch....l'hiver dernier et cet automne avec mes minimalistes (Elles ont quand même bouffé presque 1000 km en 2 ans). Autant en été c'est génial à porter autant en hiver ou par temps humide et pas chaud ça flingue les orteils.    
Mais j'ai l'impression qu'elles m'ont bien renforcé les articulations malgré les longues distances improbables avec ce genre de shoes.

Sortie du jour : 12 km/h pendant 52'30
Ma femme : "tu devrais y aller maintenant, ce sont de gros nuages stagnant".  
Je sors, je fais 100 mètres...des cordes bien fraîches qui se mettent à tomber...avec un peu de vent pour rafraîchir encore plus...Ca a duré 10 minutes, juste de quoi être bien trempé, puis ensuite ciel bleu pendant 45 minutes, où j'ai séché +/-...
 
Edit : sinon comme aux vacs de la Toussaint, gros rhume qui m'est tombé sur le nez hier, à mon avis je suis parti pour 4/5 jours de barre au front + truffe. Et bien la sortie de ce matin, même si j'ai un gros manque de jus, a l'air d'avoir stoppé la fontaine qui me servait de nez depuis hier soir    
A méditer  

Par contre t'es super haut niveau cardio à cette allure là... 184bpm de moyenne! Au final je trouve que ça fait un gros bloc quand même, dans une SL.

 
Et tu as pris quoi comme modèle ?!

   
Toujours repos pour moi, je sens toujours bien le genou, je préfère reporter encore malgré les conseils de l'osthéo qui m'a dit que je pouvais reprendre...
Cela dit ça ne fait que 15 jours depuis la STL...
Si je fais pas d'essai d'ici Noël, la reprise sera pour jeudi.
 
Putain ça va chiiiiier l'an prochain!!!!

Bon, objectif bas rempli, 38'25 à ma montre qui m'indique 10km tout rond, il doit donc y en avoir un peu moins vu les virages et autres passages sous les ponts...
Dur dur à partir du 5-6, et mal au dos, je suis complètement bloqué là, je ne peux plus marcher

Sortie du matin :
3'/6'/3'/6'/3' avec des reculs de 2' et 3'.
Sortie dans la douleur, 0 force et du mal a avancer ...
J'ai tourné vers 3'35/km-3'45/km mais les sensations étaient pas la.
Je pense faire une petite pause de fin d'année pour reprendre un peu de force, j'ai fait un enchainement de sorties sans sensations

Hum alors reveil en pleine nuit tellement j'avais mal, je pouvais plus plier la jambe Je me leve et impossible de me tenir dessus J'ai bien douillé pendant une demi heure puis la ca va un peu mieux
 
Je sens que je vais aller voir le toubib

Première "SL" de ma vie (si l'on peut appeler ça une SL...)
 

 
C'est clair, mon cardio est un gros point faible. Dès que je commence à accélérer, je monte vite à 85/90% FCMax... De toute façon pour l'instant je suis un peu en "roue libre", j'attaque le plan marathon à la reprise en janvier, ça sera davantage structuré.

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

SL aussi pour moi ce midi: 1h30 pour 22km, dont 7 et 8 km à 3'55/km.
Bonne temperature, juste un peu d'alcool à evacuer d'hier soir. Les sensations etaient finalement bonnes, sauf sur les portions face au vent où ma fc a dû vite s'emballer.
 
C'est parti pour la prepa marathon en janvier, avec aussi probablement les 10km du 14e.

Question: Je suis actuellement en entrainement pour le semi de Paris à raison de trois sorties par semaine. J'aimerais cumuler avec deux séances de Crossfit. Est ce envisageable? Aussi, connaissez vous un site de référence pour démarrer ce type d'entraînement?

Sortie plus courte pour moi avec test de VMA ^^.
 
J'ai commencé par 20 min d'échauffement puis couru pendant 6 min pour le test.
 
Voici le résultat :
http://www.strava.com/activities/101380043
 
Moyenne de 4.02/km.
 
Ca vous parait concluant comme test? Par contre comme prévu on peut voir que c'est pas vraiment régulier avec certaine pointe beaucoup trop rapide.
 
Petit retour tranquille de 5,1Km à 5,43/km après ça.

Bah ça me semble pas mal. Pour ce qui est de la courbe, je n'y prêterais pas trop attention à te place, ton téléphone n'est pas un instrument super précis dans l'instantané. On constate juste que t'as fait ton 1er kilo plus rapidement que tes 500 derniers metres...
T'as une première idée de VMA: 15km/h.
Si t'as envie de refaire le test et que tu penses pouvoir être + rapide, essaie du 3'55/km la prochaine fois, sans te griller sur les 500 premiers metres. (47sec aux 200m ou 1min34 aux 400m)

Chaussures new balance 890 v3 sur le dite veloflash, à 60€ jusqu'à ce soir minuit!!!!

Merci pour les conseils alvas. Je referais un test d'ici 2-3 mois je pense. Ca me donne déjà une bonne idée de ma vma.
Je ne pense pas que j'arriverais à bien faire du 3,55/km car comme tu l'as dis avec le tel c'est pas ultra précis.
Là sur ma session les 3 premières minutes quand je regardais régulièrement il affichait du 3,51/km, et pourtant quand on regarde la courbe c'est carrément pas ça .

hey bikou meme pas sub38 ?

 
Cette vente  

Toujours sympa pour une course de reprise, en plus après une bonne soirée la veille !
le dos c'est pas lié au skate?

j'ai pris celles-ci

c'est le jour et la nuit par rapport à mes minimalistes où je mettais du temps à chauffer avec une perte de chaleur par les pied qui devait être non négligeable.
Là avec une paire de socket c'est nickel, pas froid au pied et chaud au bout de 5 minutes.
j'ai même ouverte ma veste légère coupe vent (rien en dessous) à un moment  
Il fait agréablement bon pour un début d'hiver.

Nan et je ne peux même plus marcher là...

Je ne sais pas, j'avais un petit point au niveau articulation colonne/bassin et vers la fin de là course j'ai senti que ça empirait. À là fin je marchais comme un roumain à un carrefour, la pose du pied au sol est hyper douloureuse au niveau du bas du dos.

Tu sub 39 déjà ! C'est pas donné a tout le monde !
 
T'es sujet au mal de dos, ou c'est nouveau ?
En espérant que ce ne soit pas grave    

 
Aie
Bon temps quand meme!
C'est la saison du repos

coach etire ton psoas ( hihi le muscle qui fout la merde )
ta douleurs est elle aussi localisé comme si ct la sciatique ? sur le haut d une de tes fesses ?
en plus de ton mal bas du dos ?

Première fois que j'ai aussi mal et de cette façon...

Pfff, le temps est un peu pourri mais bon, l'année 2013 est un peu pourrie...

45 minutes aujourd'hui avec douleurs (genou droit) sur les 5 dernières minutes seulement \o/
Ca semble revenir petit à petit
 
Bon par contre je suis toujours la plus tortue de la team turtle
 
http://www.strava.com/activities/101429369/overview

C'est localisé bas du dos à droite... Un bon lumbago...

Sortie "longue" pour moi ce matin : 1h26 pour 16.4km. Les rayons de soleil ont fait du bien au moral, en revanche, une vilaine douleur musculaire au niveau de l'omoplate droit est venu gâcher ma fin de sortie. J'espère que ce sera passé d'ici la prochaine sortie...

si tu es vraiment sur que c est une lombalgie, pas de repos super long,des  que tu peu marcher sans hurler. il faut marcher.
prend des antiinflammatoire pour te calmer la douleurs mais faudrait que tu ai aussi des trucs pour relaxé les muscles.

comme j ai dis des que ut peu marcher sans avoir envie de plonger au sol faut le faire. ca aide a la guerisson la reprise d une activité ( normales hein ? va pas nous faire un semi )
mais j ai un doute car la lombalgie c est localisé sur tout le bas du dos et toi tu dis etre bloqué a droite ?

tente une prochaine sortie de 35-40' la prochaine fois.
si tu as pas mal c est que sa viens d un relachement musculaire et d un changement d appuie ou de foulée  quand tu fatigue, qui vient titiller ton genoux  
donc renforcement du quadri serait peut etre envisageable !!!