Reprise du message précédent :

Bordel  

Samedi tu prouvera que tu es un homme  

J'avais une question pour vous. J'ai commencé à courir entre 11 et 11,5 il y a un mois et là en ce moment à 12 (sur 9-10k). Ca vous semble réaliste un plan sub45 ou c'est un peu trop ambitieux?
 
Je n'ai pas encore de course de planifier pour 2014 mais envisage surement d'en faire une vers mars-avril.
 
Ps: Ce sera ma première course officielle, je n'en ai jamais fait avant

C'est quoi le rapport là?  
 
Il y a rien d'indiqué dans le plan, c'est demain normalement?  
 
 
J'ai dit sub 39', je me mouille pas trop.  
 

C'est réaliste je pense.

Ben ouais et c'est plus simple à gérer! et je n'en prend pas beaucoup plus c'est juste qu'un peu de vent de face, un peu de sable au sol et une vitesse un peu trop rapide parfois me font dériver cardiaquement. Dans 15jours, je pense que je resterai sous les 160 tout du long
Et puis moi je sub40 à l'entrainement alors un peu de respect, jogger

Tu cours trop vite.

la pluie c est sympa 5 minutes !!!! ici on pas as de piste d athle couverte courir quand il pleut pars chez moi c est a chaque fois vent d EST et c est relou ou je cours, car tu la de travers, ni de face, ni de dos. le truc bien chiant .
 
d ailleurs j etais entrain de me poser la question: putain comment faire des seance de qualités ( specifique,vma ) quand il va pleuvoir et faire du vent pour le plan ? gnieeeeeeeeeeeeee

mes deux phrases n'ont effectivement aucun rapport
 
fait pas le mariole, tu n'es encore jamais passé sous les 40' aux 10km  

Merde Uhna  

https://www.facebook.com/photo.php?v=10151881260218920

pour un trailer tu fais un peu ta gonzesse

Parce que le jour de la course il fait toujours beau peut être !

Trop facile sub 40 pour lui  

rhaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa

non mais ho toi dis donc tony hawk  !!!!

non mais j aime mon confort quand je fais du spé route !!!!

en avril oui et le semi je connais le parcours et il y aura pas de vent labas , donc la pluie osef mais le vent c est chiant

J'en doute pas.
Vas-y profite tu as encore demain et une partie de la journée de samedi pour me dire que je suis un joggeur.

Il me manque 19" pour faire 40' aux 10km, ça devrait le faire.

Je cours trop vite à l entraînement ou ce sera pas possible pour le sub45?

pas sympa pour les gonzesses du topic.   On ne chouine pas pour notre brushing endommagé à cause de la pluie, nous, que je sache  

brushiiiiiiiiiing ? HA HA let me  laugh j ai autant de cheveux que sonia   des roustons ( private joke inside )  

Tu cours trop vite à l'entraînement !!!

On ne court pas à 12 km/h pour viser sub 45.

Il faut que tu coure les 3/4 de tes séances en endurance fondamentale c'est à dire à une allure où tu ne te fatigue pas si l'on peux dire et où tu peux soutenir une discussion.

Courir à des allures plus élevés c'est lors des séances d'allure 10 km ou vma !

Tu cours combien de fois / semaines et quel est le contenu des ces séances ?

Je cours 3 fois par semaine et j'ai trouvé ce plan :
http://www.kalenji-running.com/fr- [...] es-environ
 
J'ai fais les 4 premières séances pour le moment.

question  
tu connais ta fcmax? ou ta vma ?

@bikounou : super séance, et belles pulsations!

fayot

C'est vrai, désolé pour ma remarque misogyne

Non mac, je l ai pas calculé encore car je cours depuis peu et pas encore pris le temps de le faire.

Merci! Faut que je change la pile du cardio quand même...

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

tu devrais si tu suis un plan qui ce base sur des % de fc ou de vma !!!!

Vous savez combien de temps dure la pile du cardio?

ca depend de ton poids

hop suis plus la !!! bon ZAPPETIT !!!!!!!!

http://www.amazon.com/Garmin-Premi [...] B0029M3NSS
A voir en pratique

 
C'est le plan Hanson qui te demande de faire ça? Je vais en chier au marathon si j'essaye de te suivre

Je vais essayer de courir demain. J'ai un entretien en fin de journée, j'espère que ça ne sera pas long
EDIT : j'ai vu que le RH avait fait un marathon en 3h17, faut que je le branche la dessus

Longtemps normalement mais ma femme ou un de mes enfants a eu la bonne idée de la brancher sur le fil à linge donc elle a cherché la montre et s'est déchargée

Yes, h anson
Mais j'ai quelques secondes trop rapides

Ouais et tu te fais embaucher

 
Si t'as retranscrit le plan en pdf/excel je veux bien voir à quoi ça ressemble (MP si tu veux)
 
Malheureusement il me reste encore 1 an et demi avant le diplôme
C'est encore un stage  

 
  HANSONS MARATHON METHOD  
 

 
SPEED WORKOUTS
 
STRENGHT WORKOUTS
 
TEMPO WORKOUTS
 

 
Pas le chinois condescendant bikou, la boulette!

Vu que le plan semble se baser sur du fc ce serait peut être juste utile d acheter une petite montre pour avoir ma fc, non?

 
Est-ce-qu'il serait possible dans les posts de remplacer Hansons par un autre nom, svp.
Ras le c** de faire MMMbop 10 fois par jour  

GG !    
 

ouais  il te faut un cardio gps

heu pars contre là  vous avez tous vu que je quotez le temps de turbo hein ?

envois le KUNFUUUUUUUUUUUUU HADJIMEEEEEEEE

 
+1  

C'est costaud autant de km, c'est un plan pour les chômeurs

Sinon, c'est simple et surement très efficace de faire autant de km