Reprise du message précédent :
heu tu perds 30" sur 100m ? tu fait une sieste entre ton 300m et les dernier 100m ? tu devrais mettre 20 22"
 
tu dis que tu as fait tes 10 1er kilometres en 42 mais tu as finis en combien au final ton 20k ? car s itu as tout donné dans les 10 1er kilometres pour finir en 1h40 au final cela sert a rien niveau rendement.
 
tu manque clairement de foncier et tu travail a une vma qui est pas la tienne je suis dsl.
car quand on tiens entre 10 et 12 séries de 300m a 1' et que derrière tu fais 1'30 pour 400 mais que tu arrive a faire 8' sur 2000m c est encore plus destabilisant.
 
car 1' aux 300 = 1'22 aux 400 en rendu optimale mais toi tu nous fait 1'30 pour derriere faire 8' au 2000 alors que tu devrais etre encore moins vite sur tes 2000 que sur tes 400 dans les 8'30  
 
bref demande a alvas ou bikou car pour moi c est pas logique et je suis pas assez experimenté pour te dire dans quoi bosser pour ameliorer tes 400m

Beh oui…je sais que c’est incroyable mais j’arrive pas…
Les 400 m je ne les cours pas pareil.
Les 300m je me donne quasi à fond, et après je peux plus continuer.
Les 400m je pars avec l'idée d'aller vite, mais de gérer la distance.

Le Paris-Versailles c’est 16,1km avec une grosse montée.
http://www.parisversailles.com/images/denivele.png

Les 10 premiers km en 42 mn.(4mn12 au km)
Les 6,1 km suivant en 25mn.(4mn06 au km)
1h07 tout pile au final.

Je me suis mal exprimé.
J’ai fait les séries suivantes : 2 x (400/300/400/300/400/300).
Et les 300m en (à peine plus de) 1mn et les 400 en (à peine plus de)1mn30.
Mon objectif étant de tenir la vitesse sur 400m, voilà pourquoi je demandais conseils.

là je pourrais pas d aiguiller. faut attendre la reponse des pro du forum

Ah non, bikou il a lâché l'affaire!! comme avec l'autre gwardolan jenesaisquoi... je l'ai déjà dit, je n'ai pas de mental  J'essaie de répondre et puis si je vois que ça ne sert à rien, je n'insiste pas  Faut que je travaille mon mental  

mdr je commence a comprendre pourquoi d ailleurs tu perds petit a petit patience !!!!
moi c est sur d autres sujets ( ou au final on va surement me donner tords mais bon ) a vouloir aider tu as ceux qui t ecoute pas ( mais te demande quand meme, histoire de bien te faire perdre du temps) et ceux qui viennes te tacler comme ca tu sais pas pourquoi !!!!!
bref soyons cons \o/

 
La seule chose que tu as répondue c'est  
 

 
A défaut d'être aimable, essaies d'être honnête...

je pense qu il parlait de ta douleur au genou samourai!!! et pas de tes seances

ouais j'ai vu sur l'autre topic... je suis d'accord avec toi, même si tu es un enfoiré d'ex-dopé

dur dur, j'ai du arrêter la course à cause 3 mois de la fameuse bande ilio tibiale et j'ai tout perdu alors que je tapais les 1h45 de footing d'une traite

2x5min et 1x10 et j'suis mort  

Je vais faire pareil je pense

Je suis honnête, je ne parle pas que de cette fois mais des autres fois Là j'avoue que je n'ai même pas essayé et je ne pense pas que ça vaille le coup d'essayer parce que la question "j'ai mal, qu'est ce que je fais? j'arrête ou je continue?", merci...  
En fait j'ai abandonné il y a longtemps

Bien sûr!  

ça reviendra plus vite que la 1ère fois, le corps à une mémoire! ne lâche pas l'affaire!  

lol stfu  
non mais  j aurais quand meme du pas repondre de la sorte. je suis en tord.

 
demandez moi quand vous arrivez pas a comprendre bikou ( j ai un decodeur coachbikou qui a stop de fumer )

Ok, c'est une question mal formulée, qui paraît idiote.
 
Mais il n'aurait pas été abracadabrantesque de répondre un truc du genre "beh cours tout doucement, comme pour un décrassage, et vois si ça s'empire. Si oui, arrête tout le temps de guérir!"
 
Mais il y avait une deuxième question...plus intéressante et plus pointue, non?

Mouais...  Un entrainement équilibré, fondé sur de bonnes bases, te fera courir aux allures qui te correspondent et en rapport avec ledit entrainement... Peut-être que ton niveau actuel ne correspond pas à 1'30/400m...

En forme aujourd'hui bikounou.

pfff, c'était repas de noël au boulot, je ne voulais pas boire... J'espère que j'aurai digéré d'ici 18h30 pour mes 8*600!!

 
C'est ce que je me disais, j'espère d'ici 3 semaines récupérer mon niveau parce que je me fais assez pitié là

ah, je ne t'ai pas répondu toi d'ailleurs! C'est quoi et quand ta prochaine séance? (interrogation surprise!)

Arrête de fumer, comme moi, et tu vas voir, ça va revenir encore plus vite Bon, il faut fumer pour que ça fonctionne...

 
au pire si tu vomis tu meteras ca sur le dos de l'acide lactique   ^2

   
Je n'en suis pas à ce stade, mais j'aurai bien fait une petite siestounette  
 
Et j'ai rdv avec un professionnel à 16h30....  

Tu as bu donc? Ça devrait être bon pour 18h30 avec un petit échauffement avant.  
 
 

C'est demain avec 4*800 à 3'45/km coach.  

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Semaine de la course, c'est normal que ça ne soit pas méchant  

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C'est quoi mes ambitions déjà?  
 

Il faut suivre kempff

On va enfin voir ce qu'il a dans le ventre (et sans excuses   ) le jeune  

On peut toujours se trouver des excuses!  Quand on veut, on peut!
J'en ai déjà des toutes prêtes pour lui

de toute facon je le pique direct pour le mmb
a moi les 50 euros mutiplié pars le nombres de personnes qui pense pas a ta réussite !!!!! ( je vais etr riiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiicheeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee )  

C'est quedalle.
Fais en 10 à la suite à cette allure, et tu vaux 3h au marathon.  
(ce qui est un minimum pour faire 5h au mmb)

il va sub5h nuance parinou

Ne les écoute pas Antoine!!! Ils veulent ta perte!!!

Après les cocktails et les virages tu crois qu'il oserait  

Je serais plus un joggeur.  
 

J'ai l'imagination plutôt créative donc ça devrait ce trouvé.  
Des exemples?  
 
 
Non merci, j'aime pas trop ça.  
 

Je suis le plan c'est tout.  

J'ai remarqué ça aussi. Surtout Parinou il veut ma perte.  
 
 
C'est pas de moi les virages.  
Moi c'est les cocktails.  

Ce qui est louche, c'est que 1h07 sur Paris-Versailles c'est un putain de temps... genre 4'10/km sur 16km sur un parcours mega accidenté.
J'ai un pote qui a fait 1h11 en septembre et qui tourne à 38'30 sur 10k... peut-être qu'il aurait pu faire mieux lors de ce PV, mais ça montre quand même la difficulté.
A ce niveau là, fractionner sur 400m à 1'24 (par ex) c'est les doigts dans le nez normalement, ou presque.

T'as vraiment fait 1h07 sur PV?

je suis pas fou donc. pas arriver a faire moins de 1'30 sur 400 et faire du 4'10 sur PV y as un une anguilles dans le Zlip !!!

1' aux 300 = 18km/h surtout que tu dis plus vers 1'03 c est = a 17.14km/h deja loin des 18 que tu pense faire
1'30 aux 400= 16km/h pile apres tu dis plus 1'33 c est 15.38km/h
4'10 sur 16kms = 14.40km/h  <=========== c est là que ca cloche je trouve. avec meme pas 1 km/h de plus tu en chie sur 400 alors que tu viens de faire 16kms a 14.40km/h
tu es sur de tes temps ? de tes fractions ?